Je třeba poznamenat, že masáž chodidel a nohou se liší od jednoduché masáže zad. Pomocí této procedury se můžete zbavit pocitu únavy, zlepšit stav svalů a těla obecně. Kromě toho tento postup pomáhá relaxovat po dlouhém dni v práci nebo chůzi po ulici. Jak si sami udělat masáž nohou?
Výhody procedury
Hlavní rozdíl mezi masáží nohou a ostatními procedurami je v tom, že při jejím provádění nedopadá stimulace pouze na svaly samotných chodidel, ale i na další svaly lidského těla. To lze vysvětlit tím, že na chodidlech člověka se nachází řada důležitých reflexních bodů, z nichž každý je zodpovědný za fungování a stav určitého orgánu u člověka.
Například v klenbě nohy je několik bodů, které ovlivňují stav páteře. Proto stimulace a dopad na tuto část nohy pomůže odstranit bolest v oblasti páteře a pozitivně ovlivní stav celého lidského těla.
Lepší zdraví
Mohu si udělat masáž nohou? PřesSprávnou masáží prstů na nohou lze zlepšit stav očí, zubů, srdeční činnost, uši, dásně a dutiny. Na chodidle jsou také body, které mohou ovlivnit různé vnitřní orgány a ovlivnit emoční stav člověka. Pomocí masáže můžete odstranit bolest na různých místech a zlepšit celkovou pohodu člověka. Pozitivního účinku lze dosáhnout také masáží nohou u dětí.
Masáž lze provádět i doma. K tomu byste ale měli nejprve získat alespoň minimální informace o technice jeho implementace.
Nejlepší efekt
Výhody masáže nohou:
- Procedura pomáhá rychle odstranit pocit únavy, uvolňuje nohy a má pozitivní vliv na náladu. Pokud je povolání člověka spojeno s dlouhým pobytem na nohou, večer bude takový postup prostě nezbytný. Po masáži se výkonnost člověka zlepšuje a únava mizí.
- Obnova vitality. Díky svým obecným posilujícím vlastnostem masáž tonizuje tělo, zlepšuje činnost vnitřních orgánů a také uvolňuje člověka.
- Obnovení homeostázy. Masáž chodidel pomáhá zlepšit celkový stav těla a také jeho seberegulaci.
- Zlepšuje fungování lymfatického systému. Po masáži otoky a zarudnutí nohou rychle mizí.
- Zlepšuje proces krevního oběhu. Průtok krve v končetinách se zrychluje, nedochází k žádným krevním sraženinám.
- Obnovte produkci hormonů.
- Rychlá regulace těla. Vmasírování chodidla a dalších částí nohy zvyšuje zdroje lidského těla, díky čemuž nemoci a jiné poruchy rychleji procházejí.
Kontraindikace
Názor, že masáž nohou nemůže poškodit stav člověka, je mylný. Úplné zákazy zahrnují plísňové infekce nehtů nebo nohou.
Před masáží je důležité si zapamatovat hlavní kontraindikace:
- přítomnost chronických onemocnění v akutním stadiu;
- infekční léze těla;
- nemoci a patologie nervového systému;
- srdeční onemocnění;
- nosit dítě;
- poškození končetiny;
- přítomnost křečových žil;
- diabetes mellitus;
- nádorové formace v těle;
- zdravotní problémy s klouby.
Když jste těhotná, je důležité, abyste se před masáží nohou poradila s gynekologem.
Hlavní typy masáží
Existuje mnoho druhů masáží chodidel. Mezi nejúčinnější a nejběžnější patří:
- Bod. Na východě je velmi populární teorie o přítomnosti speciálních biologických bodů na chodidlech.
- Thajská masáž. Celý postup je založen na tom, že chodidlo je malou kopií člověka. Tato technika pomáhá zcela odstranit únavu, očistit tělo od toxinů a škodlivých toxinů, ulevitod bolestivého syndromu. Deset ošetření stačí ke zlepšení celkového stavu a zdraví člověka.
- Čínská technologie. Číňané si jsou jisti, že především stárnou nohy člověka, a proto věnují masáži této oblasti zvláštní pozornost. Nejprve byste měli nohy napařit a namazat zdravým olejem. Celá masáž trvá několik hodin. Čínská technika zahrnuje masáž všech 60 aktivních bodů na chodidle.
- Terapeutická masáž. Masážní kurz zahrnuje 12 sezení, která se provádějí každý druhý den. To pomáhá zlepšit účinek postupu. Masážní technika zahrnuje procvičování lýtek, Achillovy šlachy, chodidel a bérců.
Akupresura je prospěšná při migrénách, problémech se spánkem, artritidě a žaludečních potížích.
Masáž chodidel pro ploché nohy by měla být prováděna stejným způsobem jako masáž dolní části zad. Někteří masážní terapeuti doporučují během procedury používat speciální masážní válečky, tyčinky a podložky.
Masážní techniky
Jak dát dívce masáž chodidel? Masážní techniky:
- Reflex. Síla tlaku na chodidlo se u této techniky v průběhu času mění ze silného na slabý tlak. Tento postup pomáhá zlepšit imunitní obranu člověka a obnovit nervový systém, což má léčivé účinky.
- Relaxační. Tento typ masáže je považován za nejjednodušší a trvá pouze 15 minut. Nejprve se jemně pohladí chodidla a poté začne masáž kotníku a jednotlivých prstů.
Vlastnosti masáže
Na začátku procedury pod nohama by mělapoložte měkký váleček na polštář nebo srolovaný ručník. To by mělo být provedeno tak, aby při vystavení svalů nedocházelo k žádné bolesti a nepohodlí, jak se někdy objevují v důsledku tlaku na kosti nohou nějakého tvrdého povrchu.
Aby masáž chodidel a nohou byla pro člověka příjemná, je kromě správné techniky důležité zaujmout co nejpohodlnější polohu a vytvořit příznivé podmínky. Pozor byste si měli dát i na teplotu v místnosti. Lidské tělo během masáže by nemělo pociťovat zimnici. Aby druhá noha, na které ještě neprovádíte masáž, nezmrzla, měli byste ji přikrýt dekou nebo froté ručníkem.
Příprava na proceduru
Jak na masáž nohou? Masáž chodidel a nohou lze provádět kdykoli ve volném čase. Například před pedikúrou doma. Maséři během procedury doporučují používat speciální olej, krém nebo mléko na nohy.
Navíc je důležité si před masáží důkladně promnout ruce, aby se mohly zahřát. Pokud má vana sprchu, pak by do ní měl být umístěn speciální koberec, který poskytne masáž nohou. Samotná sprcha pomůže odstranit únavu a napětí a doplňková masáž nohou koberečkem pomůže zlepšit stav těla. Navíc si můžete zakoupit speciální masážní přístroje na masáž chodidel a nohou.
Výběr masážního oleje
Chcete-li si dopřát relaxační masáž nohou,Důležité je vybrat si kvalitní a účinný masážní olej. Můžete to udělat sami vyzvednutím olejů v lékárně nebo v kosmetickém obchodě. K přípravě produktu vezměte 2 čajové lžičky ricinového, olivového, sójového nebo jojobového oleje. Měli byste si vzít také pár kapek esenciálního oleje z levandule, bergamotu, pelargónie nebo německého heřmánku. Všechny oleje se vzájemně mísí v malém množství. Jedna porce oleje se použije pouze na jednu proceduru. Na jednu nohu se odebere jedna čajová lžička hotového výrobku. Během procedury se výsledný produkt nanáší do dlaní a masážními pohyby se jemně vtírá do nohou.
Při masáži můžete vdechovat aroma olejů, protože má uklidňující účinek. Na konci procedury, aby se produkt zcela vstřebal do pokožky a změkčil ji, je třeba chvíli nosit teplé ponožky.
Jak se masáž dělá?
Jak dělat masáž nohou pro děti a dospělé? Na začátku masáže byste měli nohu zafixovat rukou, druhou ji dobře promasírovat a třít. Při přípravě chodidla na proceduru masírujte chodidlo střídavě povrchem dlaně a konečky prstů. Když se noha zahřeje, musíte masírovat každý prst jednotlivě a pomalu se pohybovat od nehtu k základně. V tomto případě je důležité provádět všechny pohyby opatrně, aby nedošlo k náhodnému poranění nohy.
Následně je chodidlo fixováno v jedné poloze a je masírováno krouživými pohyby palcem. Je důležité si uvědomit, že kůže na chodidle je odlišnáv její tloušťce by tedy samotné tlaky a pohyby měly být někde intenzivní, jinde měkčí a lehčí. Zvláštní silou byste měli masírovat kůži na patách, protože se liší svou tloušťkou. Na této části nohy by měla být námaha největší.
Aby se chodidlo během procedury nenamáhalo, měli byste dát ruku pod kotník. Poté se střídají pohyby vpřed a vzad, přičemž noha by měla být zcela uvolněná. Poté je levá ruka přitlačena k podložkám. Současně je pravá ruka umístěna na horní části nohy. Mělo by se také přitlačit. Poté se všechny pohyby provádějí střídavě oběma rukama. V tomto případě je levá pěst přitisknuta na podrážku a rychle se tře o horní část chodidla.
Poté zůstane pravá ruka na povrchu chodidla a uchopí nohu co nejpevněji. Dále by měla být levá ruka přivedena patou. Poté, co je poloha těla fixována v jednom bodě, měli byste jemně přitáhnout patu k sobě a několikrát posouvat chodidlo v různých směrech. Dále je noha fixována rukou. V této poloze byste měli prsty u nohou více sevřít a roztáhnout, pomáhá to rozvíjet svaly.
Pohyby hlazení a hnětení začínají v horní části chodidla a končí u kořene prstů. Dále se provádí rychlé hlazení a tření chodidla. Současně by měly být prováděny klikaté pohyby a postupný postup od paty ke špičkám. Dále všechny pohyby jdou opačným směrem. Poté, co se podrážka dobře rozetřenohy. Tato technika se také používá pro masáže při léčbě hypertonie.
Levá ruka zůstává ve své původní poloze a ukazováček a palec pravé ruky jsou upevněny na okraji paty. Poté se palcem jemně masíruje základna chodidla.
Levá ruka nadále zůstává ve stejné poloze, to znamená, že drží nohu. Poté se pata zezadu chytí rukou a provedou se klikaté a masážní pohyby. Udělat si masáž nohou doma není tak těžké, jak by se mohlo zdát.
Ploché nohy: provádění masáže
Jak udělat masáž nohou s plochými nohami? Ploché nohy jsou poměrně častým porušením pohybového aparátu, které je eliminováno komplexní léčbou. Docela důležitá a účinná v boji proti plochým nohám je masáž chodidel. Procedura je zakázána pro cévní a kožní onemocnění.
Technika procedury je následující: masáž zad, nohou od kolena k chodidlu, masáž chodidla a bérce.
U plochých nohou by všechny pohyby měly směřovat od konečků prstů k patě chodidla. Také pohyby by se měly střídat: hlazení, mačkání, hnětení, mačkání, štípání.
Valgózní noha u dětí
Jak masírovat ploché nohy? Pokud je u dítěte diagnostikována plochá valgózní noha, měli byste použít speciální masážní techniku, která je pro dítě vhodná. Postup se provádí každý den a pokračuje po dobu 3 týdnů. Mezi kurzy by měly být přestávky v délce několika týdnů. První masáž by měla býtlehčí a nezahrnují příliš prudké pohyby. Dítě by nemělo cítit bolest ani jiné nepohodlí.
Dětská masáž
Jak dopřát masáž nohou dětem? Nejprve se dítě položí na břicho, pod nohy se mu vloží ručník nebo deka srolovaná do ruličky. Spodní část končetiny by měla viset dolů. Nejprve se záda masírují zdola nahoru pomocí hnětení, hlazení a tření.
Jak masírovat hallux valgus? Celá procedura začíná z oblasti hýždí: hranou dlaně nebo prstů se provádí pomalé tření, hlazení v kruhu, jemné poklepávání a poklepávání konečky prstů. K masáži chodidla se používá hlazení a intenzivní tření. Na vnitřní straně chodidla je třeba pomalu třít, hníst a štípat.
