V tomto článku se podíváme na to, co jsou BCAA a kdy byste měli tento lék užívat. Pojďme si tedy na tuto otázku odpovědět hned teď. BCAA znamená Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (doslova: „aminokyseliny s rozvětveným řetězcem“, tedy leucin, valin a isoleucin). Tato droga je důležitou součástí stravy profesionálních sportovců.
Tyto aminokyseliny, na rozdíl od jiných prvků, si tělo nesyntetizuje. To znamená, že musí být konzumovány v potravinách. Jedinečnost BCAA spočívá v tom, že přímo energizuje svaly, zatímco ostatní aminokyseliny jsou využívány v játrech. Jen si všimněte, že zvýšená spotřeba BCAA je zaznamenána, když hladovíte (nedostatek živin) a během dlouhých tréninků (více než čtyři hodiny v řadě).
Glutamin
Uvedli jsme, co jsou BCAA, ale nezmínili jsme takovou složku, jako je glutamin, a to je hlavní aminokyselinasvaly. Skládá se z 60 % všech svalových aminokyselin. Při jakémkoli stresu se glutamin začne vylučovat ze svalů do krve, v důsledku čehož jej většina sportovců potřebuje rychle obnovit.
Nebudeme dlouho popisovat, co jsou BCAA, ale spíše naznačíme vzorce příjmu.
Jak užívat BCAA?
Obecná doporučení pro příjem aminokyselin udávají dávkování 5-10 g před a po tréninku. Těchto 10-20 gramů lze rozdělit na několik časů a užívat je navíc během vyučování. To samozřejmě není nutné, zvláště pokud trénujete ne více než 1,5-2 hodiny v kuse. Před soutěží, kdy je vyžadována přísná dieta, se dávka zvyšuje na 30-50 g denně.
Největší účinek užívání léku je patrný při anaerobní (silové) zátěži. V případě aerobního tréninku moc rozdílu nepoznáte. Pro tyto sportovce je lepší volit komplexy aminokyselin.
Některé typy aminokyselin
Na trhu sportovní výživy je k dispozici široká škála aminokyselin. Některé z nejběžnějších jsou Nutrition BCAA a Powder.
První společnost vyrábí různé komplexy aminokyselin, které mohou obsahovat pouze aminokyseliny nebo řadu vitamínů a živin. To vám umožní co nejvíce nahradit ztráty během vyčerpávajících tréninků a přísných diet před soutěží.
Pokud mluvíme o BCAA prášku, pak tyto produkty obsahují tak důležité prvky jako valin, leucin aisoleucin a glutamin. S pomocí léku se zvyšuje hladina růstového hormonu a testosteronu, snižuje se proces katabolismu, omezuje se spotřeba bílkovin svalových buněk.
Řekli jsme vám, co jsou BCAA a kdy se používají. Stojí za to varovat začínající sportovce, kteří chtějí dosáhnout výsledků rychleji. Při nedostatečně intenzivní zátěži není nutný zvýšený příjem aminokyselin. Navíc, pokud začnete brát sportovní výživu, můžete dosáhnout opačného výsledku. Tělo musí další energii nejen přijímat, ale i vydávat. Pro plnohodnotný trénink jsou zase potřeba připravené a procvičené svaly a to je možné pouze po systematickém tréninku. Čili pokud jste začátečník, ale už vás zajímá, co jsou to BCAA, je lepší začít trénovat a až si uvědomíte, že jste dosáhli dobrého výsledku, ale chcete víc, tak si toto téma prostudujte.
