Častá nespavost přispívá k rozvoji chronické únavy těla, protože spánek je jediný účinný způsob, jak se zotavit. Kvůli pravidelnému nedostatku spánku člověku hrozí nervové zhroucení. Nedostatek spánku je jedním z hlavních problémů moderních lidí. Jak usnout za 5 minut? Co je pro to potřeba udělat? Podobné otázky znepokojují mnoho nespavců.
Příčiny poruch spánku
Abyste věděli, jak usnout, musíte nejprve odstranit příčiny poruch spánku. Nespavost může být způsobena následujícími problémy:
- nemoci srdce a krevních cév;
- hlad;
- bolest;
- virová onemocnění (nachlazení);
- stres v práci;
- v důsledku léků;
- přítomnost vnějších podnětů (hluk).
Kolik hodin spánku potřebujete, abyste se cítili dobře?
Specialisté, kteří studují délku spánku a jeho hlavní ukazatele, tvrdí, že 8hodinový spánek je optimální pro udržení krásy, mládí a zdraví těla. Přitom každý člověk je individuální organismus: potřebuje 10hodin na spánek, dalších 5 hodin stačí. Proto je důležité určit, kolik času potřebujete v noci na odpočinek, abyste se cítili ve formě.
Existuje velmi jednoduchý způsob, jak to udělat. Počkejte na dovolenou a zjistěte, kolik času potřebujete na noční spánek. Toto je skvělý čas na experimentování – není třeba se budit budíkem. Tyto znalosti jsou velmi důležité pro budování vlastního spánkového režimu. Když se toho budete držet, už si nebudete muset lámat hlavu otázkou, jak usnout za 5 minut.
Spánek a interiér
Často se stává, že ani poté, co vypijete pár kapek kozlíku lékařského nebo mátového čaje, spánek nepřichází a zdá se, že se stanete hrdinou příběhu „Jak doma v noci neusnout? “. Co dělat? Jak okamžitě usnout?
Příčina časté nespavosti se často skrývá ve vašem nitru. Proto je dobré uspořádání postele klíčem ke kvalitnímu a rychlému spánku. Je známo, že pastelové barvy v interiéru uklidňují nervy, uvolňují stres a blahodárně působí na spánek.
Důležitý je také takový základní atribut, jakým je postel. Mělo by to být pohodlné místo k odpočinku: matrace je tvrdá, polštáře tenké a nejlépe naplněné bylinkami nebo pohankou. Nedoporučuje se používat hedvábné spodní prádlo, protože jen ve filmech je tak žádané a elegantní, ve skutečnosti vůbec nenaplňuje očekávání a přispívá k nespavosti. Hedvábí je kluzký a studený materiál, pod kterým se zejména v zimě moc příjemně odpočívá. Používejte spodní prádlo odpřírodní bavlna, takže si můžete zajistit kvalitní spánek.
Základní pravidla pro REM spánek
- Spěte alespoň 8 hodin. To zajistí normální spánek a vytvoření spánkového vzorce.
- Nedělejte si z nespavosti příliš starostí – jakákoliv zkušenost ji jen zhorší.
- Jděte spát nejlépe před půlnocí a ve stejnou dobu.
- Pro rozvoj spánkového reflexu je třeba každý večer provádět následující rituály: oblékání, čištění zubů, příprava postele.
- Před spaním musíte místnost vyvětrat. Je známo, že čerstvý a chladný vzduch v místnosti přispívá k brzkému usínání.
- Nikdy byste si neměli lehnout nalačno, ale přejídání se také nedoporučuje. Nejlepší prášky na spaní jsou, kupodivu, sladkosti. Měli byste je ale konzumovat s mírou, jinak můžete brzy získat kila navíc jako věno před spaním.
- Věnujte se aktivnímu sportu alespoň 6 hodin před spaním. Nervový systém je stimulován zejména fyzickou aktivitou. Ranní cvičení by se také nemělo zanedbávat.
- Pouze pozitivní myšlenky přispívají k boji proti nespavosti.
- Pohodlný polštář, postel a další atributy postele. Vlněné ponožky, když je zima, pohodlné spodní prádlo – to vše jen kvůli kvalitnímu odpočinku.
- Žádné cizí zvuky (příliš „hlučné“hodiny, hudba, rádio). Rozptylují a dodávají energii mysli. Pokud nemůžete spát kvůli zvukům za zdí nebo oknem, můžete použít sluchátka.
Jak usnout za 5 minut?Klíčová doporučení
Pokud nespavost trýzní již několik dní, je čas vyvést tělo z tohoto stavu. Zajímá vás otázka, jak usnout za 1 minutu? Kvalitní a rychlý spánek zajistí přísné dodržování následujících doporučení:
-
jak spát hodinu Přečtěte si nudnou knihu nebo se podívejte na nudný film před spaním.
- Udělejte si uklidňující koupel s několika kapkami oleje (esenciálního) nebo mořské soli.
- Vypijte před spaním šálek mléka nebo sklenici kefíru (jogurtu). Mléčné výrobky obsahují tryptofan, aminokyselinu, která podporuje tvorbu serotoninu. Ten zase uvolňuje tělo.
- Je nežádoucí pít v noci alkoholické nápoje, protože negativně ovlivňují kvalitu samotného spánku.
- Ujistěte se, že nesvítí žádné světlo. Negativně ovlivňuje mozek, nedovoluje mu relaxovat a odpočívat.
Recepty tradiční medicíny pro zdravý spánek
Mnoho lidí trpících nespavostí se samozřejmě nezajímá o otázku, jak na hodinu usnout. Naopak hledají spolehlivé způsoby, jak se ponořit do hlubokého zdravého spánku. V tomto případě jsou velmi vhodné recepty tradiční medicíny, které v co nejkratším čase pomohou obnovit správný spánkový režim.
- Uvařte lžičku máty, přidejte do čaje trochu medu a vypijte před spaním.
- Položte květiny (levandule, heřmánek, pelargónie, máta) vedle polštáře.
- Lžíci kopru zalijte vroucí vodou(1 šálek) a louhujte přibližně 2 hodiny, vypijte před spaním.
- Připravte si tinkturu z kořenů pelyňku pravého: dvě polévkové lžíce těchto kořenů (rozdrcených) ponořte do 400 ml vody ne déle než 2 hodiny, vypijte před spaním.
Techniky a cvičení pro REM spánek
S nespavostí se můžete vypořádat pomocí speciálních cvičení nebo technik. Řeknou vám, jak za 5 minut usnout a ponořit se do zdravého spánku.
Čínská technika obsahuje metody, kterými jsou ovlivňovány aktivní biologické body, v důsledku čehož budou problémy spojené s nespavostí zapomenuty. Například musíte stisknout mezeru mezi obočím po dobu 30 sekund. Druhým způsobem je masírování boltců po stejnou dobu ve směru hodinových ručiček. Můžete také zkusit hníst jámy (asi 5 minut denně před spaním), které se nacházejí na vnitřní straně zápěstí (jmenovitě pod vyčnívající kostí).
Relaxační metoda zahrnuje provádění jednoduchých cvičení. Musíte si například lehnout na záda, zavřít oči a relaxovat. Poté - zhluboka se nadechněte a začněte pozorovat své pocity v různých částech těla (od chodidel po hlavu). Cvičte asi 5 minut denně.
Prevence poruch spánku
- V noci žádná slaná jídla.
- Vylučte z jídelníčku nápoje, které povzbudí, tučná jídla a potraviny obsahující bílkoviny.
- Neveďte emotivní rozhovory, nesledujte vzrušující filmy a nečtěte fascinující knihypřed spaním. Také netrávte příliš mnoho času před notebookem.
- Vyhněte se dennímu spánku, protože může vážně narušit noční spánek.
Pouze integrovaný přístup k problému poruch spánku, aplikace výše uvedených doporučení a dodržování pravidel pomůže rychle se vyrovnat s nespavostí. Vyhýbejte se stresu, veďte zdravý aktivní životní styl, naučte se správně relaxovat - a pak máte zaručen zdravý spánek!
