Být zdravý je hlavní touhou poměrně velkého počtu lidí, ale ne každý o to vynakládá velké úsilí.
Co je zdraví?
Dnes existuje velké množství definic tohoto pojmu. Nejpřesnější je to, co přijala Světová zdravotnická organizace. Říká, že zdraví by mělo být považováno nejen za nepřítomnost nemocí u člověka, ale také za jeho úplnou fyzickou, sociální a psycho-emocionální pohodu. Abychom byli zdraví, je tedy nutné se nejen postarat o absenci různých druhů onemocnění, ale také zajistit, aby pro jejich výskyt nebyly absolutně žádné předpoklady. Takže v tuto chvíli je pojem „zdraví“jedním z nejširších v celé medicíně.
Co je třeba udělat?
Je velmi běžné slyšet výroky jako „Chci být zdravý“, ale jen málo lidí je skutečně ochotných podstoupit určité oběti, aby si udrželi sílu. V případě, že člověk přesto chce svůj život změnit k lepšímu, onproveďte následující:
- Jezte správně.
- Spěte dostatečně dlouho.
- Udělejte si čas na cvičení.
- Vzdej se špatných návyků.
- Dodržujte hygienu.
- Vyberte si dobré místo k životu.
- Snažte se vyhýbat stresovým situacím.
Racionální výživa
Buďte zdraví, pouze pokud jíte správně. Navíc se nebavíme jen o kvalitativním a kvantitativním složení stravy, ale také o tom, kdy přesně jídlo jíst. K dnešnímu dni je za „zlatý“standard považováno 5 jídel denně. Většina kalorií pochází ze snídaně a oběda. Večeře by měla být lehká. Kaloricky by to mělo být zhruba o třetinu méně než oběd. Mezi 3 hlavními jídly musíte udělat 2 svačiny: v 11:30 - 12:00 a v 16:30 - 17:00. Jídlo by mělo být pestré. Neměli byste úplně opustit žádnou ze skupin potravin. V tomto případě je nutné dát přednost pokrmům dušeným, dušeným a vařeným.
Spánek
Být zdravý bez dostatku spánku je prostě nemožné. To nejmenší, co člověka může dohnat, je chronický únavový syndrom. Je stanoveno, že spánek by měl trvat přibližně 8 hodin denně. Zároveň je lepší, když člověk chodí spát ve 21:30 - 22:00 hod. Je žádoucí chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
Tělesná výchova
Je nepravděpodobné, že budete schopni být zdraví, aniž byste věnovali jakoukoli pozornost fyzickému zdravícvičení. Tělesné výchově je vhodné věnovat alespoň 1 hodinu denně. Zároveň je nežádoucí i nadměrné vypětí.
Špatné návyky
Pokud chce být člověk zdravý, přirozeně by neměl kouřit ani pít nadměrné množství alkoholu a drogy nepřipadají v úvahu. Všechny tyto špatné návyky dříve nebo později vedou k systémovým poruchám v těle.
Hygiena
Dodržování hygienických pravidel pomůže člověku chránit se před negativními vlivy prostředí. Bez toho je nepravděpodobné, že si budete moci udržet své zdraví.
Místo k životu
Lepší je usadit se mimo město. Zde je vzduch relativně čistý, hluková zátěž je mnohem menší a pravděpodobnost nákazy některými infekčními chorobami je snížena.
Stres je nepřítel zdraví
Úplně zbavit se stresových situací nebude fungovat. Pokud se však pokusíte zacházet s některými věcmi trochu jednodušeji, můžete výrazně zlepšit svůj psycho-emocionální stav.
