Biologicky aktivní látky obsažené ve stravě jsou klíčem k pevnosti kostí. Normální fungování prvků kosterního systému závisí na vápníku, který tělo bez potřebného množství vitamínu D3 nevstřebá. Kolagen, vitamin E a A jsou užitečné pro fungování vazivového aparátu. Všechny tyto vitamíny pro kosti lze získat buď užíváním vitamínových léčivých komplexů nebo spolu s jídlem.
Růst a vývoj všech kostních struktur těla závisí na správné rovnováze živin v těle, zejména u dětí. Biologicky aktivní látky pomáhají předcházet zlomeninám a různým onemocněním. Správné spojení poškozených prvků lidské kostry je nemožné bez přítomnosti vitamínů a minerálů v těle.
Aktivní látky na posílení kostí
Síla lidské kostry závisí na přítomnosti vápníku, který také ovlivňuje růst kostních struktur. Nedostatek této látky může vést k osteoporóze, onemocnění, při kterémkosti řídnou díky tomu, že z nich tělo spotřebovává vápník. Patologické procesy postihují především páteř, proto je nutné příjem této látky velmi pečlivě sledovat, jinak se v budoucnu budete muset vyrovnat s různými nemocemi a neduhy.
Přestože je tento minerál pro tělo velmi užitečný, více než 80 % se bez hořčíku, fosforu, D3 a K2 nevstřebá. K posílení kostí však není potřeba přijímat velké množství vápníku a vyjmenovaných vitamínů pro kosti. V příliš vysokých dávkách nejsou tyto látky nejen užitečné, ale mohou být také škodlivé: způsobují tvorbu plaků v cévách, mrtvice nebo novotvary.
Přebytek vitaminu D3 a vápníku v těle se eliminuje pomocí vitaminu K2, který je hromadí v kosterním systému. Navíc čistí cévy, ve kterých se nahromadily nadbytečné biologicky aktivní prvky, což pomáhá předcházet patologickým procesům v těle.
K čemu vede nedostatek účinných látek?
Když jste přišli na to, jaký vitamín je potřebný pro kosti, měli byste se zamyslet nad tím, k čemu může jeho nedostatek vést.
Nedostatek následujících živin může způsobit:
- Kyselina askorbová neboli vitamín C. Způsobuje zastavení růstu buněk chrupavek a kostí, což může způsobit měkkost a poréznost kosterního systému.
- Retinol. Snížená hustota kostí, což výrazně zvyšuje riziko poškození kostí.
- Kalciferol. Vitamíny proposílení kostí, včetně vitamínu D, při jejich nedostatku může způsobit řídnutí kostí v důsledku zablokování vápníku ve tkáních.
Jaký vitamín pro kosti je potřebný pro zlomeniny a jak jim předcházet
Vyhýbání se zlomeninám kostí přispívá k vitaminu A v těle. Nedostatek retinolu může vést ke snížení hustoty kostí, řídnutí stěn kostí a jejich lámavosti. Jedním z příznaků zlomenin je nedostatek vitaminu A, respektive jeho nedostatek lze považovat za jednu z příčin těchto patologií.
Poškozené prvky kostní struktury lépe srůstají, pokud tělo přijímá ve správném množství takové vitamíny pro kosti, jako je methylsulfonylmethan, což je jedna z forem síry. Tento prvek pomáhá obnovit tkáň chrupavky. Tento vitamín užívejte také pro růst kostí.
Během hojení zlomenin se doporučuje užívat vitamíny na posílení kostí obsahující selen a mangan. Ten nasycuje kostní struktury kyslíkem, což zlepšuje metabolické procesy a urychluje zotavení. Bez přítomnosti selenu se síra nezabudovává do struktur chrupavky, proto se bez potřebného množství této látky hůře hojí poranění vazů nebo zlomeniny.
Látky nezbytné pro chrupavku a vazy
Kolagen je jeden z nejdůležitějších vitamínů, jehož působení je zaměřeno na udržení zdraví chrupavek a vazů. Chondroitin je látka, která je součástí základu chrupavkové tkáně. Pomáhá posilovat klouby, vazy ašlachy. Glukosamin plní podobnou funkci.
Na klouby a vazy jsou potřeba následující látky:
- Vitamin E. Posiluje vazy stabilizací lipidů v buněčné membráně, zlepšuje pohyblivost kloubů.
- Vitamin C. Podporuje tvorbu kolagenu a zabraňuje destrukci chrupavky.
- Vitamín PP. Zlepšuje pohyblivost kloubů.
Vitamíny pro kosti mají různé účinky na struktury a tkáně těla, a proto látky potřebné pro jejich posílení a zotavení po zlomeninách nejsou schopny tkáň chrupavky plně regenerovat.
Vitaminové komplexy předepisuje pouze odborník po kompletním vyšetření těla. Změna stravy je také dohodnuta s lékařem.
Horčík, fosfor, vitamíny A a D
Skupina uvedených vitamínů podporuje vstřebávání vápníku v těle. Fosfor, hořčík, vitamíny D a A regulují jeho vstřebávání ve střevech a udržují poměr ostatních minerálů v kolagenových vláknech kostí.
Vitamín C
Kyselina askorbová byla zařazena do kategorie vitamínů potřebných pro posílení kostí, protože podporuje tvorbu kolagenu. Ten působí nejen jako médium, které akumuluje minerální soli, ale také tlumí a změkčuje kosti při nárazu.
vitamíny B
V seznamu vitamínů, které jsou nejvíce potřebné pro růst kostí, jsou uvedeny B1, B2, B6, které jsou nezbytné pro fungování nervového systému, B5,B12, zodpovědný za hematopoetickou funkci.
Nedostatek těchto látek může vést ke snížení citlivosti kostní tkáně, což zhoršuje výměnu nervových vzruchů s mozkem. Vitamíny pro oběhový systém jsou nutné k vytvoření silných cév a stabilizaci jejich fungování.
Měď
Tento kov významně brzdí tvorbu volných radikálů v lidském těle. Kromě toho má měď ochranný účinek na chrupavku.
Nachází se v potravinách, jako je zelenina a luštěniny, pečivo, ořechy, mořské plody, čokoláda.
Selen
Podporuje imunitní systém těla, podporuje hojení poškozených kloubů. Podporuje tvorbu obalu kloubní chrupavky.
Nachází se v mořských plodech, zvířecích ledvinách, mořské soli, nerafinovaných obilovinách.
Polynenasycené mastné kyseliny
Jednou z nepostradatelných složek, na kterých závisí průběh životně důležitých procesů, jsou kyseliny omega-3 a omega-6. Při zánětlivých procesech pohybového aparátu, bolestech kostí a svalů jsou předepisovány jako vitaminová terapie. Nenasycené kyseliny jsou dobré pro kardiovaskulární systém. Omega-3 se nacházejí ve velkém množství v rybách, vlašských ořechách, lněných a řepkových olejích a dýňových semenech.
Vyvážená správná výživa
Během života se kostní tkáň postupně obnovuje a obnovuje. Kompletní obnova v rostoucím organismudochází během několika let, ale formovaný proces trvá sedm až deset let. Člověk je to, co jí, proto rovnováha vitamínů a mikroprvků v těle závisí na složení potravy a látkách obsažených v produktech.
Správná výživa hraje nejdůležitější roli v prvních dvaceti letech života, protože je to období růstu a vývoje. Ve stáří vzniká podobná potřeba živin – v tomto období života se výrazně zpomalují všechny regenerační procesy, což zvyšuje riziko zlomenin.
Pro udržení zdravých zubů a rychlé obnovy kostní tkáně je vhodné zcela odmítnout nebo omezit používání následujících produktů:
- Cukr, sůl.
- Káva a soda.
- Sladkosti, pečivo.
- Živočišné tuky.
Pro udržení zdraví celého těla, posílení kostry a zubů, zlepšení fungování vnitřních orgánů a snížení rizika rozvoje různých onemocnění a patologií musíte:
- Vezměte si vitamín pro růst kostí.
- Nezneužívat škodlivé potraviny a návyky.
- Vezměte si vitamín pro tvorbu kostí.
Klíčem ke zdraví, pevným kostem a kloubům je včasný příjem vitamínů a minerálů nezbytných pro normální fungování lidského těla.
Vitamíny pro kosti a klouby mají různé účinky na struktury a tkáněorganismu, proto látky potřebné ke zpevnění kostry a prevenci zlomenin ne vždy plně obnoví vazivový aparát nebo chrupavčitou tkáň. Z tohoto důvodu by vitamínové komplexy měl předepisovat pouze lékař po kompletním vyšetření těla.
