Zdravý spánek je klíčem k dobrému zdraví. S tím se mohou objevit různé příznaky, které mohou naznačovat porušení zdraví. Příčiny úleku ve spánku a opatření k léčbě tohoto stavu jsou popsány v článku.
Fyziologické pohyby
Svalová aktivita se objevuje, když spánek přechází z jedné fáze do druhé. Etapy mají rozdíl v různé aktivitě buněk nervového a svalového systému. Fáze se nemění okamžitě a svalové záškuby jsou konfliktem fází. Tyto pohyby se objevují při přechodu z pomalého do rychlého spánku.
Každý si alespoň jednou všiml, že při nepohodlném držení těla se v končetinách objevuje necitlivost, husí kůže a brnění. Důvodem je porušení průtoku krve. V těle jsou receptory, které reagují na snížení průtoku krve. Vysílají impuls do centrálního nervového systému, což vede ke svalové kontrakci a změně polohy těla. Při poruchách průtoku krve se u pacientů upoutaných na lůžko objevuje úlek, v těchto případech je to nutnéhnětení svalů nebo provádění masáže.
V důsledku silné fyzické námahy a stresu před spaním se objevují mimovolní pohyby. Po aktivní práci se svaly nejsou schopny plně uvolnit. Impulzy, které mozek vysílá, vedou k cukání, zmírňují stres a umožňují vám usnout.
Hypnagogické mrknutí
Existují teorie o příčinách úleku ve spánku u dospělých a dětí. Často je to kvůli excitaci a kontrakci svalových vláken. Dochází k úleku kvůli:
- Silný emoční, psychický nebo fyzický stres během dne, od kterého se svaly nedokážou uvolnit. Mozek vyšle impuls k relaxaci, v důsledku toho se celé tělo otřese, takže se člověk probudí.
- Přechod z jedné fáze spánku do druhé. Pokud byla před spaním vykonávána aktivní činnost, člověk bude mít nějakou dobu myšlenky na nevyřešené úkoly. Mozek bude aktivní. V důsledku toho, když je spánek v pomalé fázi a aktivita mozku a svalů se snížila, dochází k úleku.
- Neadekvátní krevní oběh v nohách u dospělých kvůli nepohodlnému držení těla. Nervový systém vyvolává křečemi změnu polohy těla, proto se nohy třesou.
- Reakce na silné vnější dráždivé látky.
Svalové kontrakce nejsou pro člověka nebezpečné. Lékaři jim říkají hypnagogické, objevují se u mnoha lidí. Nastanou, když zároveň dojde k silnému podráždění nervových vláken jdoucích do určitéhosval. Může se objevit kdekoli na těle.
Myoklonické křeče
Myoklonické záškuby během spánku jsou zvláštní, protože mohou naznačovat chronické onemocnění. Nastavte typ zkratek podle charakteristických příznaků:
- Dochází k nerovnoměrnému chvění těla nebo končetiny.
- Křeče se objevují během noci.
- Postupně se úlek ve spánku stává silnějším, častěji.
- Svalové skupiny zapojené do záškuby se mění.
Myoklonické záškuby během spánku jsou fyziologické a patologické:
- První se objeví s ostrým zvukem nebo se dotknou spící osoby. Kromě nepohodlí tyto otřesy neohrožují zdraví.
- Ty druhé se vyvíjejí pouze pod vlivem specifických faktorů. K jejich odstranění je nutná léčba.
Člověk je schopen se od začátku opakovaně probouzet, pravidelně pociťovat noční záchvaty a ráno se po dlouhém nočním odpočinku probouzet unavený. Příznaky zahrnují:
- Kyslíkové hladovění mozku.
- Degenerativní-dystrofické změny.
- Psychické a nervové potíže.
- Epileptické impulsy.
Začátek během spánku je často pozorován u starších osob, dále po cévní mozkové příhodě a neurochirurgických operacích a také u pacientů, kteří dlouhodobě užívají sedativa. Pokud příčiny, které k tomuto stavu vedou, nejsou včas zjištěny a také nejsou odstraněny, může to postupně vést kporuchy spánku a nespavost.
Nemoci
Spánkové záchvaty u dospělých a dětí mohou souviset se srdečním selháním, nedostatkem železa, onemocněním periferního nervového systému, nádory, genetikou a těhotenstvím. Po provedení vyšetření bude možné zjistit příčinu. Tento jev je často pozorován, když:
- Syndrom obstrukční spánkové apnoe, chrápání. Mozek reaguje na zastavení přísunu kyslíku v podobě prudkého svalového stahu, vedoucího k probuzení a obnovení normálního dýchání.
- Syndrom neklidných nohou. Tento jev je pozorován, pokud pacient pociťuje časté mravenčení, které se objevuje na pažích a v trupu. Někdy existuje touha naléhavě natáhnout nohy, pohybovat se. Tyto příznaky jsou spojeny s narušením dopaminergního systému, které vedou k depresi, patologické agresivitě a impotenci. V tomto případě se musíte poradit s neurologem.
- Noční epilepsie. Toto je vzácný jev. K záchvatům dochází, když pacient usne.
- Paroxysmální dystonie. V tomto případě se objevují prudké spontánní pohyby nohou. Jsou pozorovány během spánku i po probuzení.
U kojenců se ve snu chvějí, a to může být způsobeno jak nemocí, tak vnějšími faktory. V každém případě byste se měli poradit s lékařem, abyste zjistili příčiny a předepsali terapeutická opatření.
Diagnostika
Pokud existují příznaky těchto onemocnění, které vedou k porušeníspát, musíte navštívit lékaře. Provedou další výzkum, aby stanovili diagnózu. Výborný výsledek poskytuje polysomnografické vyšetření. Toto zařízení registruje svalové kontrakce během spánku, což vám umožňuje stanovit přesnou diagnózu.
Poradenství
Pokud se před spaním nebo během menstruace objeví chvění, nebude zbytečné konzultovat lékaře. Specialista poskytne doporučení týkající se denního režimu, výživy, korekce životního stylu s přihlédnutím ke stavu osoby. Jejich dodržování zlepší spánek a zbaví vás nočního chvění.
Jak se zbavit?
Pokud je příčina patologická, pak se nebudete moci zbavit problému sami. Pro diagnostiku a léčbu musíte navštívit lékaře.
Pokud se záškuby objeví z fyziologických nebo vnějších příčin, měly by být tyto projevy eliminovány dodržováním následujících doporučení:
- Omezte namáhavé cvičení. Nepřetěžujte tělo složitou monotónní prací. Pokud to není možné, pak je důležité více odpočívat, používat ochranné pomůcky – podpůrné pásy, korzety. Škodlivá fyzická aktivita před spaním – musí být vyloučena.
- Buďte klidnější a vyrovnanější. Nedovolte stres, depresi. Pokud nedokážete problémy vyřešit sami, musíte navštívit psychologa a podstoupit nezbytnou terapii.
- Zajistěteúplný klid v noci. Pomáhají zatemňovací závěsy. Vysoce kvalitní zvuková izolace, pohodlné tepelné podmínky.
- Užívejte multivitaminové komplexy. Často se záškuby objevují kvůli nedostatku minerálů, stopových prvků a vitamínů. Vitamínové a minerální komplexy by měly být užívány pravidelně, zejména při akutním nedostatku užitečných složek - na podzim, v zimě a na jaře.
Doporučení pro klidný spánek
Mnoho lidí na celém světě trpí problémy se spánkem. Pokud se však budete řídit jednoduchými tipy, budete schopni zlepšit kvalitu odpočinku a pohody:
- Spánek by měl trvat 8 hodin. Je důležité racionálně rozdělit čas. Některé věci si můžete nechat na ráno, než abyste je dělali večer.
- Je důležité normalizovat cirkadiánní rytmy. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Nejlepší je jít spát nejpozději do 22 hodin. Pokud je těžké v tuto dobu usnout, je vhodné přeskočit denní spánek, ale v noci spát dostatečně.
- Vyžaduje umírněnost ve všem. Po celou dobu bdělosti byste se neměli přetěžovat fyzicky a emocionálně, potřebujete pravidelné přestávky.
- Vyžaduje úpravu stravy. Jíst v noci je špatné. Musíte mít večeři 3 hodiny před spaním. Nejezte tučná, smažená, nezdravá jídla. Místo toho je vhodná zelenina, ovoce, džusy. Jídlo by mělo být dílčí, alespoň 5krát denně v malých porcích. Vyhněte se večer kávě a černému čaji.
- Před spaním je užitečné provádět relaxační aktivity. Toto je pěší prohlídka, ne více než půl hodiny, teplá sprcha nebo aromaterapeutická koupel, masáž.
- Je nutné zajistit dobré mikroklima a postel. Je užitečné spát na pohodlné posteli s ortopedickou matrací a polštářem, přikrývkou a povlečením. Teplota v ložnici by měla být do 18 stupňů, měla by se pravidelně větrat a zvlhčovat.
Toto jsou obecná opatření, která zlepší spánek a celkovou pohodu. Konkrétní léky musí předepsat lékař. Jsou-li předepsány léky k obnovení stavu, musí se užívat v uvedených dávkách, přičemž je třeba dodržet délku trvání léčby.
Prevence
Pokud chvění ve snu u dětí a dospělých není porušením, které vzniklo v důsledku poruchy v tělesných systémech, pak to znamená, že příčinou je emocionální, duševní nebo fyzický stres. V tomto případě se pro klidný spánek musíte uvolnit a uvést svaly z tonusu. To vyžaduje:
- poslech uklidňujících melodií;
- uvolňující koupel;
- pití čaje s uklidňujícími bylinkami;
- provádění masáže.
Závěr
Pokud během spánku došlo k otřesu, nelekejte se a nepropadejte panice. Důležité je uvolnit tělo, zaměřit se na konečky prstů a představovat si, že se zahřívají. Poté přesuňte tento pocit na zbytek těla. To obvykle pomáhá ke klidnému spánku.
Noční chvění nejsou vždy následky nemoci. Pokud je správně organizován pracovní den, fyzickýnakládejte, jezte střídmé večerní jídlo, pak je můžete navždy odstranit.
