Pro normální život každého člověka je důležité, aby byl zdravý. To platí i pro páteř. Někdy lidé prostě nevědí, jak správně zvedat a přesouvat závaží, což může být traumatické pro meziobratlové ploténky.
Podle statistik má každý třetí člověk na světě problémy s páteří a v důsledku toho se objevuje postižení. Vše závisí nejen na tom, kolik váží věci, které zvedáme.
Kdy musíte zvedat těžké předměty?
Existuje mnoho činností, při kterých musíte zvedat a přesouvat závaží. Patří sem například práce prodejce, který během jednoho pracovního dne přepraví mnoho zboží různé závažnosti.
Dívky, které se již staly matkami, vychovávají své děti v náručí a dítě ve věku jednoho roku už někdy váží více než deset kilogramů. Takymnozí musí pravidelně nosit těžké tašky s potravinami.
I když vezmete v úvahu, že z obchodu do domu se lze dostat autem, těžké tašky bude nutné přenést do vozidla a poté z auta do domu. Někdy to stačí k ovlivnění rozvoje nebo zhoršení osteochondrózy a ischias.
Podle odborníků si meziobratlová ploténka nacházející se v bederní oblasti poradí se zátěží větší než 400 kilogramů na centimetr. Čili člověk je schopen zvednout tak velkou váhu a přitom si s tím páteř poradí. Důkazem toho jsou profesionální sportovci zabývající se vzpíráním a také nejběžnější hybatelé. Vše závisí na tom, jak správně zvedat závaží. Promluvíme si o tom později.
Proč dodržovat pravidla
Málokdo si myslí, že existují určitá pravidla, jak zvedat činky. Ale jedno pravidlo je mnohým známé už od dětství, že nemůžete nosit závaží, jinak si můžete zlomit záda. A kdo vůbec poslouchal a pochopil, před čím tento výrok varoval? Měli byste nejen poslouchat varování svých blízkých, ale také sami pečovat o svá záda.
To neznamená, že můžete zvedat pouze předměty s velmi malou hmotností, musíte se naučit, jak správně zvedat závaží, a také jak je pohybovat a spouštět. Pokud nebudou dodržována základní pravidla, mohou se dostavit nepříjemné následky.
Následky chybzvedání závaží
Nejčastější důsledky nesprávného zvedání závaží jsou:
- bolest zad;
- nemoci páteře;
- ischias;
- kýla;
- křečové žíly;
- ženy mají prolaps dělohy.
Je špatné, pokud jsou páteřní svaly již v oslabeném stavu. Pak zvedání závaží nemusí být vůbec možné. Na samém začátku práce se vzpíráním poslouchejte své vlastní pocity. Pokud se vyskytnou obtíže, bolesti, pak je zde možnost vážných zdravotních problémů nebo nedodržování pravidel při zvedání a přemisťování předmětů.
Jak správně zvedat těžké předměty?
Jak správně zvedat závaží, abyste si nepoškodili záda a bederní oblast, která zatěžuje největší zátěž? Musíte to udělat nohama! Je nutné provést takový zdvih, aby největší váha zvednuté váhy působila na svaly nohou, čímž se odstranila přemrštěná zátěž z páteře a spodní části zad. Pokud je předmět zvednut bez dodržení pravidel, můžete se nejen zranit, ale také získat výron.
Pojďme se podívat na hlavní doporučení, která může člověk, který zvedá závaží, použít, aby snížil zátěž na záda a nepoškodil si vlastní zdraví.
Zaujměte stabilní polohu
Nohy jsou nejlépe umístěny na šířkuramena, položte jednu nohu o něco více dopředu než druhou. V případě potřeby můžete změnit polohu nohou, abyste dosáhli co nejstabilnější polohy. Ujistěte se, že vaše oblečení a boty jsou pohodlné a neomezují v pohybu. Dřepněte si, přitiskněte k tělu těžký předmět, držte záda rovná a začněte vstávat.
Při spouštění dolů pokrčte nohy pouze v kolenou a kyčlích. V případě potřeby si můžete jedno koleno opřít o podlahu a druhé nechat v neohnuté poloze, aby byla váha vlastního těla a předmětu rozložena rovnoměrně.
Nezapomeňte držet vzpřímený postoj
Dívejte se přímo před sebe, držte rovná záda, hrudník tlačte mírně dopředu, narovnejte ramena. Při zvedání, přesouvání a spouštění břemene musí být páteř vždy v rovné poloze. V tomto případě bude váha rozdělena rovnoměrně a nebudou žádné problémy. To platí pro zvedání i přenášení závaží.
Pomalu se zvedněte, postupně narovnejte kyčle a kolena (nezaklánějte se). Udržujte záda co nejrovnější. Odchýlit se můžete pouze směrem k těžkému předmětu.
Držte váhu co nejblíže k sobě
Pokud je to možné, je nejlepší udržovat zátěž na úrovni pupku. Zátěž musí být rozdělena mezi dvě ruce. Čím blíže je těžiště předmětu k zádům, tím menší úsilí je potřeba k udržení rovnoměrného držení těla. Pokud ohnete záda, pak se zatížení meziobratlové ploténky v dolní části zad zvýší dvacetkrát. Pokud má náklad nepravidelný tvar, paksnažte se jej držet tak, aby nejtěžší část byla umístěna co nejblíže k tělu, přibližně ve výšce pásu.
Pokud potřebujete přesunout náklad, pohybujte se po malých krocích. Pokud je to možné, je lepší rozdělit těžký předmět na menší části.
Některá doporučení
- Pokud nevíte, jak správně pohybovat závažím, použijte tato doporučení. Nejlepší je nenést těžkou tašku nebo jiný náklad jen v jedné ruce. Toto pravidlo je třeba dodržet zejména v případě, že je nutné přesunout závaží na značnou vzdálenost. Využijte příležitosti a rozdělte náklad tak, abyste jej mohli nosit ve dvou rukou najednou. Nic nelze vyloučit. Pokud například potřebujete nosit hodně jídla v tašce od trička, umístěte ruce tak, aby hřbet ruky směřoval dopředu. Tímto způsobem umístění paží nejméně uškodí zad, protože pomohou svaly celého trupu.
- Uchopte náklad do dvou rukou. Obzvláště pokud jej potřebujete uchovávat delší dobu. Díky tomu je zátěž rovnoměrně rozložena po zádech. Zátěž na páteř bude působit mnohem méně.
- Nejpohodlnější je přemisťovat těžké předměty na dlouhé vzdálenosti na zádech, nikoli rukama. Nejlepší možností pro přepravu nákladu může být batoh. Pomáhá zátěži rovnoměrně působit na páteř, bederní oblast a ramena, takže šance na zranění je mnohem menší.
- Nepřenášejte velkou váhu tím, že ji budete držet na rameni. Nejlepšímožnost - taška vybavená kolečky nebo jednoduchý batoh. Na zemi a na kolech je přesun váhy mnohem jednodušší. V tomto případě si ale pamatujte, že když zvedáte tašku na kolečkách, například do přepravy, je nejprve lepší ji zvednout na stupačku a držet rovně. Ale pokud se pokusíte zatáhnout náklad, silně ohnutý, pak zatížení na zádech mnohokrát roste. Navíc je pohodlnější náklad tlačit, než jej táhnout zezadu.
Abyste věděli, jak správně zvedat činky pro ženy, musíte pochopit, že ženské tělo je jiné než mužské. Existují určitá pravidla. Podle bezpečnostních opatření může ženské pohlaví při neustálé práci zvednout maximálně 7 kg na jeden zdvih.
Pokud nevíte, jak správně zvedat činky, postupujte podle doporučení a pak nebudou žádné problémy se zády.
