Moderní tempo života nikoho nešetří. Každý den si mnoho lidí klade otázku: "Jak se zbavit únavy a ospalosti?" Pravidelné nemoci se časem změní v chronické. Důležité je nezačít a začít bojovat s leností a ospalostí včas. Jsou totiž úhlavními nepřáteli vašeho vynikajícího zdraví a maximální výkonnosti. Opravdu, jinak budete muset hledat odpověď na další otázku: "Jak se zbavit únavového syndromu?"
Ospalost: příznaky a příčiny
Rozpoznání této nemoci je velmi jednoduché. Člověk chce prostě pořád spát nebo odpočívat. Žádná chuť pracovat.
Hlavní příčiny ospalosti:
- Narušený spánek. Člověk se nestihne v krátké době vzpamatovat. Jeho tělo potřebuje více než šest hodin spánku za noc.
- Syndrom spánkové apnoe. Odpočinek člověka je osm hodin. Na odpočinek však nemá čas. To je způsobeno krátkodobými pauzami v dýchání, které způsobují, že se člověk probudí uprostřed noci. Ale vy si to nepamatujete a myslíte si, že osm hodin denně na odpočinek nestačí. Ale chyba je v kvalitě spánku.
- Žádná energie. Přijímáme tovětšinou s jídlem. Vstřebáváním „prázdných“kalorií pouze přibíráme na váze, ale nedáváme tělu příležitost zásobit se energií.
- Deprese a nervové zhroucení. Stresové situace vás udržují neustále v napětí a nedovolují vám relaxovat. A to zase neumožňuje tělu, aby si v noci dobře odpočinulo.
- Nadměrná spotřeba kávy. Tento nápoj s mírou udrží mysl naživu. Ale použití kávy ve velkých dávkách uvolňuje váš nervový systém. Což nakonec povede k vyčerpání: touha spát je přítomna, ale není k tomu příležitost.
Tipy, jak se zbavit ospalosti
Nemá smysl mluvit o požadovaných 7-8 hodinách spánku. Málokdo si může dovolit tak dlouhý noční odpočinek. Ale potřebuje každý ten osmihodinový spánek? Často se stává, že když se ráno probudíme, přinutíme se znovu ponořit do Morfeovy náruče. Nebo se o víkendu snažíme co nejvíce prodloužit noční odpočinek. V tom spočívá chyba. Nebojte se začít pracovat ve čtyři nebo v pět ráno. Pokud vaše tělo považovalo za nutné vás v tuto chvíli probudit, znamená to, že je odpočaté a připravené k práci. Samostatné vstávání a vstávání, pokud byl váš spánek narušen, však zdaleka není totéž. Snažte se proto odpočívat v úplně tmavé místnosti. Když se probudíte, vypijte sklenici vody. Udělejte si nějaké lehké cvičení nebo si krátce zaběhejte venku.
Upravte svůj jídelníček. Zkuste do svého jídelníčku zařadit čerstvé ovoce a zeleninu. Nahraďte sladkosti sušeným ovocem, zkuste častěji jíst mořské plody, mořskézelí.
Udělejte si kurz vitamínů.
Vzdejte se kávy. Dodává sice krátkodobou elán, ale nedává sílu. Kávu je proto lepší nahradit šípkovým nálevem.
Únava: příznaky a příčiny
Další ošklivé lidské trápení. Pokud vás již napadlo, jak se zbavit únavy, pak je na čase pochopit její příčiny. Ve skutečnosti jich může být mnoho. Ale hlavní faktory vyvolávající takový jev jsou následující:
- Nízká nebo špatná kvalita spánku. První možností je v noci odpočívat necelých sedm hodin. Nekvalitní spánek je sice dlouhý, ale rušivý nebo s častým přerušováním. Jinými slovy, je to odpočinek, během kterého tělo a mysl člověka nemají čas nebo se nemohou úplně uvolnit.
- Stav úzkosti nebo paniky. Stres v práci, deprese udržují lidský nervový systém v neustálém napětí a nedovolují mu pořádně odpočívat.
- Nemoci vnitřních orgánů.
- Nevyvážená strava nebo zneužívání jakéhokoli produktu, jako je káva.
- Používání malého množství čisté pitné vody.
Jak se zbavit pocitu únavy
Žádná léčba by neměla být zahájena bez znalosti příčiny onemocnění. Proto, abychom věděli, jak se zbavit únavy, je nutné určit faktor, který ji aktivoval.
Univerzální lék na únavu, kterývhodné pro každého, kdo se koupe. Teplá voda s přídavkem léčivých bylin vám pomůže relaxovat. Možnosti:
- S mořskou solí. Sbírejte vodu, jejíž teplota je asi třicet pět stupňů. Rozpusťte v něm hrst mořské soli. Ponořte se do této lázně asi dvacet minut.
- S mlékem a medem. Přibližně takovou koupel si dala i Kleopatra. Jeho příprava je celkem jednoduchá. Dejte si koupel s teplou, ale ne horkou vodou. Samostatně uvařte litr plnotučného mléka. Poté v něm rozpusťte lžíci medu. Tuto směs přidejte do vody a promíchejte. Ponořte se do vany asi půl hodiny.
- S bylinkami. Recept na přípravu takové koupele je jednoduchý: tři polévkové lžíce suchých surovin zalijte teplou vodou. Zapálit, přivést k varu. Byliny lze vybrat nezávisle. Na odvar je vhodný heřmánek, máta, meduňka, kalina, mateřídouška. Pro posílení účinku můžete přidat pár kapek esenciálních olejů z levandule, rozmarýnu, jalovce.
Příznaky a příčiny únavového syndromu
Látka serotonin hraje v lidském těle důležitou roli. Existuje názor, že právě kvůli jeho nedostatku člověk pociťuje deprese, únavu a touhu sníst to celé sladké.
Člověk, který se po dlouhém odpočinku necítí nabitý energií, rozhodně nemá potřebnou hladinu serotoninu. Únavový syndrom může způsobit i ekologie. Chronický nedostatek spánku, každodenní stresové situace povedou k naprosté devastaci, připraví člověka o sílu.
Hlavními příznaky SU jsou neustálý pocit únavy a vyčerpání celého těla. V žádném případě byste neměli nechat vše tak, jak je. Pokročilé stadium únavového syndromu nepřinese nic dobrého.
Jak se zbavit neustálé únavy
Zde by měly být metody serióznější. Jak se zbavit běžné a chronické únavy, odborník dokonale řekne. Ale ne vždy máme čas navštívit lékaře.
Léčba doma zahrnuje užívání léků bez lékařského dohledu. Při chronické únavě by samozřejmě bylo správnější poradit se s odborníkem. Na schůzce vám lékař vybere léky individuálně.
A doma vám následující léky pomohou překonat únavu, letargii a dokonce i ospalost:
- Sedativa – normalizují spánek.
- Sedativa – obnovují duševní stav.
- Antidepresiva – bojují proti depresi.
- Léky proti bolesti – neutralizují bolest a křeče.
- Stimulátory.
- Vitamíny.
Stále je však lepší vzdát se léků a pokusit se obnovit spánek, začít správně jíst a pít více čisté pitné vody.
Pokud se vám podařilo zbavit se chronického únavového syndromu, ale slabost v těle stále přetrvává, pak je lepší kontaktovat neurologa.
Lidové způsoby, jak se zbavit únavy
Tyto léčby jsou velmi běžné a jejich rozsah účinku je mnohem širší. Proto, když odstraňujete únavu doma, zároveň bojujete s ospalostí. plus spolObecně jsou lidové metody většinou neškodné. Jak se tedy doma zbavit chronické únavy a ospalosti? Odpověď je třeba hledat v odvarech a nálevech z různých bylin.
Uveďme si nejoblíbenější a nejúčinnější prostředky používané k odstranění únavy a ospalosti:
- Šípková. Suchý sběr se vaří a užívá jako čaj několikrát denně. Do vývaru nemůžete přidat cukr, ale můžete dát med. Je také povoleno přidat syrový černý rybíz, mletý s cukrem (ten se již změnil na fruktózu). Průběh užívání tohoto odvaru je nejméně měsíc. Po této době si všimnete, že jste méně unavení a vaše síla vzrostla.
- Zázvor. Existují dvě možnosti vaření tohoto čaje. První z nich je velmi jednoduchý. Uvařte obvyklý čaj v šálku a nakrájejte do něj pár plátků zázvoru. Trvejte na trošce a směle pijte. Příprava druhé možnosti zabere trochu času. Pro vaření budete potřebovat další citron a med. Zázvor nakrájejte na tenké plátky nebo nasekejte struhadlem. To samé udělejte s citronem. Poté vezměte skleněnou nádobu a rozložte přísady do vrstev. Mezi citron a zázvor dejte tenkou vrstvu medu. Způsobí to mízaní ostatních složek této směsi. Poté podle potřeby přidáte dvě lžíce výsledného produktu do šálku čaje.
- Bylinkový odvar. Vařte sušenou mátu. Nechte deset minut stát. Vyjádřit. Můžete přidat lžíci medu. Pijte jako čaj.
Jak překonat lenost
S touto nemocí je mnohem jednodušší se vypořádat než s ospalostí a únavou. Jak se tedy zbavit lenosti a únavy, když se vám vůbec nic nechce? V tomto boji je hlavní věcí vaše touha.
Způsoby motivace:
- Výsledky kontroly.
- Vytvořte si odměnu, díky které budete chtít tvrdě pracovat.
- Hledejte něco nového. Nepracujte podle zavedeného vzoru.
- Dejte si motivující obrázek na spořič obrazovky svého počítače nebo telefonu.
- Vzpomeňte si, co vás inspirovalo v minulosti.
- Poslouchejte energickou hudbu, která vás motivuje k pohybu.
- Stanovte si cíl a denně si ho připomínejte.
Obecné tipy
Někdy se stane, že v co nejkratším čase je potřeba být plný sil a sebrat, ať se děje cokoliv. V takových chvílích, pokud nevíte, jak se rychle zbavit únavy, přijdou na pomoc následující tipy:
- Vyrovnat se s ospalostí po večeři pomůže změnit jídelníček. Zkuste se během denního jídla omezit na jedno jídlo. Ale nemělo by to být něco sladkého nebo škrobového. Ať je to salát nebo polévka. Pokud je to možné, udělejte si krátkou procházku místo sezení u stolu.
- Čas od času si zařiďte dny půstu pro sebe. Bude to skvělé rozhýbání těla, které se navíc pročistí.
- Před spaním se projděte a také nezapomeňte vyvětrat místnost před nočním odpočinkem.
- Pijte více čisté vody.
- Kromě toho, že si vezmete tekutiny dovnitř, dejte si kontrastní sprchu.
