Prevence je velmi důležitá při léčbě mnoha nemocí. Zvláště pokud jde o osteochondrózu cervikálních a dalších oddělení. Z toho, jak dobře člověk přísně dodržuje doporučení specialistů, může počítat s úspěšnějším vyléčením této nepříjemné patologie. Prevence cervikální osteochondrózy také pomůže zabránit závažnějšímu rozvoji onemocnění nebo se před ním dokonce chránit, pokud je pacient v ohrožení.
Před zahájením preventivních opatření je však nutné pochopit, proč patologie zasáhla konkrétní osobu. Často to pomáhá zbavit se bolesti zad a končetin. Určitě byste také měli navštívit lékaře, který dokáže určit stupeň onemocnění a předepíše nejoptimálnější průběh léčebných opatření a prevence cervikální osteochondrózy.
Příčiny onemocnění
Stále se neví, co přesně provokujevývoj této patologie. Existují však některá data, která pomohou pochopit tento problém. V první řadě jsou ohroženi lidé starší 35 let. V dnešní době přibývá případů, kdy je osteochondróza diagnostikována i v 18 letech. Patologové jsou především náchylní k lidem, kteří ignorují prevenci cervikální osteochondrózy, cvičení a další metody řešení problému.
Častěji se toto onemocnění vyskytuje u těch, kteří raději netráví čas sportem, zneužívají alkohol a kouří. Patologie se však alespoň vyvíjí na pozadí jiných provokujících faktorů:
- genetická predispozice;
- intoxikace;
- nadváha;
- metabolické poruchy v těle;
- nedostatečné množství užitečných stopových prvků;
- změny související s věkem;
- zlomeniny a poranění páteře;
- chybné držení těla, sedavý způsob života, úplný nedostatek fyzické aktivity;
- nadměrné náklady;
- hypotermie;
- stresové situace.
Kdo potřebuje prevenci cervikální osteochondrózy
Především preventivní opatření by měli přijmout všichni dospělí starší 18 let. Je to způsobeno tím, že mladí chlapci a dívky tráví více času u počítače, takže vedou převážně sedavý způsob života.
V tomto věku málokdo myslí na rozcvičku nebo ranní cvičení. Lékaři se proto vůbec nediví tomu, že mladší generaceosteochondróza a závažnější onemocnění jsou diagnostikovány stále častěji. Existuje riziko skoliózy.
Pokud mluvíme o pohlaví, pak je prevence cervikální osteochondrózy vyžadována stejně pro muže i pro spravedlivou polovinu lidstva. Malé děti častěji onemocní skoliózou. Proto jsou preventivní opatření proti osteochondróze v tomto případě extrémně vzácná.
Pomáhá prevence
Neexistují žádné záruky, že preventivní opatření pomohou vyhnout se onemocnění a nutnosti léčby osteochondrózy. Bez ohledu na to, jak moc se člověk snaží dodržovat všechna doporučení lékaře, to ještě nedává 100% záruku, že se bude moci vyhnout takové nemoci. Pokud mluvíme o dědičnosti, pak je těžké úplně vyloučit degenerativní-dystrofická onemocnění.
Díky prevenci však můžete oddálit okamžik, kdy musíte začít s léčbou cervikální osteochondrózy. Navzdory skutečnosti, že zůstává poměrně působivá šance na rozvoj onemocnění, potenciální pacient má možnost zmírnit svůj stav a zabránit rozvoji onemocnění v závažnějším stádiu.
Mělo by být jasné, že lidé starší 40 let se musí s takovými patologiemi potýkat poměrně často. Pokud před tím budete dodržovat doporučení lékaře, pak se nemoc tolik neprojeví.
Cvičení
Existují speciální cvičení pro prevenci cervikální osteochondrózy. K akcím tohoto typu vždy patří speciální gymnastika. Cvičebná terapie pomáhá nejen předcházet vzhledunemocí, ale používá se i v situaci, kdy již byla nemoc diagnostikována. Cvičení se stává jednou z metod terapeutických postupů.
Taková prevence cervikální osteochondrózy je povolena doma. Podrobný průběh terapeutických cvičení vybírá lékař, protože mezi nimi jsou přísně zakázány. V žádném případě byste například neměli provádět cvičení, která znamenají axiální nebo rotační zátěž na pacientovu páteř. Za pozornost také stojí skutečnost, že gymnastika se provádí v úsporném režimu.
Pokud mluvíme o gymnastice pro prevenci cervikální osteochondrózy, pak obvykle stačí pouze 30 minut cvičení denně, abychom se s větší pravděpodobností vyhnuli nepříjemnému onemocnění. Lékaři doporučují provádět nezbytná cvičení ráno. Nejlepší možností je 10-15 minut po probuzení. Rovněž stojí za to věnovat pozornost dalším užitečným doporučením. Příklad malého souboru cvičení:
- Pomalé otáčení hlavy - asi 5-10krát. Je lepší provádět sezení.
- Skloňte hlavu dolů, co nejníže. Proveďte vsedě na židli 10-12krát.
- Posaďte se na židli, zatáhněte za bradu a posuňte krk dozadu.
- Posaďte se ke stolu. Položte jeden loket na stůl a dlaň stejné ruky na spánek. Zakloňte hlavu s mírným odporem rukou. Opakujte asi 10krát a vyměňte ruce.
- Položte si dlaň na čelo a zakloňte hlavu, abyste překonali odpor své ruky. Tak asi 8xodpočiňte si 10–20 sekund a vyměňte ruce.
- Zvedněte ramena co nejvýše a vydržte asi 10 sekund, poté se uvolněte a nadechněte se. Proveďte sezení nebo stoje asi 10krát.
- Konečky prstů si prohněťte zadní část hlavy. Pohyby by měly být intenzivní a hluboké (ne bolestivé). Lze provádět vsedě nebo vleže.
Jak si uspořádat pracoviště
Většina problémů s páteří a krční oblastí je pozorována u lidí, kteří během pracovního dne správně nesedí. Na tomto pozadí existuje mnoho problémů s držením těla. Proto, když mluvíme o prevenci cervikální osteochondrózy u žen a mužů, stojí za to věnovat pozornost potřebě vytvořit správné podmínky pro mnoho hodin práce.
I když člověk zaujímá nepohodlnou pozici, časem si na to zvykne. Je to dáno činností kompenzačních mechanismů v lidském těle. V důsledku toho se počáteční nepohodlí stane zcela neviditelným.
Co dělat v této situaci. V podstatě stačí vybrat správnou židli nebo křeslo. Naštěstí je dnes na trhu mnoho velmi pohodlných kusů nábytku, které jsou navrženy tak, aby udržely vaše záda ve správné poloze po celý pracovní den.
Vyplatí se také pořídit si speciální podnožku. Počítačový monitor by měl být umístěn rovnoběžně s očima. Nenastavujte jej příliš vysoko ani nízko. Páteř během práce by měla zůstat plochá a těsně přiléhat k opěradlu židle.
Zdravéspánek
Prevence cervikální osteochondrózy, stejně jako prevence mnoha chorob, zahrnuje správný noční odpočinek. Mnozí se mylně domnívají, že abychom se vyhnuli té či oné patologii, stačí co nejvíce spát a nezůstávat v noci vzhůru. Stejně důležitá je však poloha zad osoby během odpočinku.
Abyste tedy mohli začít s prevencí osteochondrózy krční páteře doma, musíte si nejprve pořídit specializovanou ortopedickou matraci a polštář. Díky těmto objektům se fyziologická poloha lidského těla provádí správně.
Pokud je s matrací vše přibližně jasné, pak ne každý může zvednout polštář. Odborníci doporučují upřednostňovat obdélníkové výrobky, pokud jde o dospělého. Pro dítě je lepší koupit váleček nebo kulatý polštář.
Správná výživa
Mnozí nechápou souvislost mezi dietami, prevencí a léčbou cervikální osteochondrózy. Ve skutečnosti práce téměř všech tělesných systémů závisí na tom, co člověk jí.
V první řadě by lidská strava měla obsahovat potraviny bohaté na živiny a stopové prvky. Samostatně stojí za zmínku vitamíny B, vápník a bílkoviny. Samozřejmě, že ne každý si může dovolit dietu nebo si koupit striktní seznam produktů, které obsahují potřebné komponenty. V tomto případě stačí užívat vitamínové komplexy. Můžete si vzít obě pilulky a dátinjekce. Nejlepší je však dát přednost přirozenějšímu ovoci a zelenině.
Pokud jde o kalorie, výživa by měla být taková, aby člověk mohl doplnit veškerou energii vynaloženou během dne. V ideálním případě by ženy měly zkonzumovat asi 1900 kalorií denně a muži - 2300.
Fyzická aktivita
Člověk, který se málo pohybuje, je prakticky odsouzen k četným problémům se zády a děložním čípkem. Naneštěstí ve věku počítačů a schopnosti získat dokonce jídlo a nové oblečení, aniž byste opustili domov, je stále obtížnější přinutit se znovu se pohnout.
Tento problém je zvláště patrný ve velkých městech v rozvojových zemích. Musíte však pochopit, že sedavý životní styl je nebezpečný nejen pro osteochondrózu, ale také pro vážnější zdravotní problémy. Výrazně se například zvyšuje pravděpodobnost rozvoje srdečního infarktu, mrtvice, trombózy a mnoha dalších nebezpečných stavů. Proto je důležité pravidelně vystupovat ze své komfortní zóny a věnovat čas svému zdraví.
Především stojí za to, aby bylo pravidlem chodit každý den ven a projít se. Nevyhýbejte se ani domácím pracím. Úklid, praní a další domácí práce pomáhají udržovat tělo v dobré kondici. Pokud má dům výtah, měli byste ho opustit ve prospěch schodů. Už za pár týdnů se vám těžké zdolávání schodů nebude zdát tak bolestivé a vyčerpávající. Totéž platí pro různá nákupní a zábavní centra.
Není tedy nutné utrácet mnoho peněz ačas do tělocvičny. Denní cvičení dávají tělu potřebnou zátěž. Pro preventivní opatření to tedy zcela stačí.
Masáž
Při výskytu příznaků tyto procedury také pomáhají léčit osteochondrózu krční oblasti. V tomto případě není nutné žádat o drahé služby mistrů. Stejně jako u terapie lze preventivně provádět tzv. samomasáž.
Nebuďte však s takovými postupy příliš horliví. V první řadě se nedoporučuje vyvíjet tlak na samotné obratlové ploténky. Můžete masírovat pouze oblasti vedle nich. Léčba horní svalové vrstvy zad je podle lékařů zcela dostatečná. Kůži je potřeba hladit a poklepávat.
V žádném případě neprovádějte kroutivé pohyby nebo udeřte do těla silou. Příznivcům manuální terapie je také zakázáno provádět jakékoli manipulace samostatně. V tomto případě je povoleno pouze odvolání specialistům. Zároveň není dovoleno navštěvovat takové procedury příliš často. Nejlepší je kontaktovat chiropraktika ne více než 4krát měsíčně. Postupy by měly být co nejšetrnější a netraumatické.
Dobré vědět
Stojí za zvážení několika dalších užitečných doporučení:
- Vyhněte se hypotermii.
- Vzdej se špatných návyků.
- Začněte správně jíst.
- Nepropadejte stresovým situacím.
- Začněte otužovat nebo alespoň použijte kontrastní sprchu.
- Naučte secvičit ráno.
- Začněte plavat. Tento sport dokonale posiluje zádové svaly a má celkově léčivý účinek.
- Provádějte přítahy a další cvičení, která pomáhají posílit krční oblast.
- Pokud je to možné, provádějte dechová cvičení. Má pozitivní vliv na celé tělo.
- Přestaňte zvedat činky. Pokud je práce spojena právě s takovou činností, musíte váhu rozdělit na několik částí. Při zvedání těžkých věcí mějte vždy rovná záda a mírně pokrčte kolena. To výrazně sníží zátěž páteře a krku.
- Pokud se po spánku objeví nepříjemné pocity, měli byste okamžitě vyměnit matraci za specializovanou. Měkké produkty nejsou pro záda vždy nejlepší. Nejlepší možností je středně tvrdá matrace.
Stejně důležité je včas léčit jakákoli virová onemocnění. Bylo by hezké trávit více času venku.
Závěry
Na základě výše uvedeného je zřejmé, že preventivní opatření nevyžadují mnoho času a finančních nákladů. Je však třeba být připraven na skutečnost, že není vždy možné zabránit projevu této patologie. Chcete-li zvolit nejlepší způsob prevence, měli byste se poradit s lékařem. V některých situacích mohou být diety, masáže nebo cvičení škodlivé pro zdraví, pokud pacient trpí dalšími patologiemi.
Nespoléhejte na pilulky, které slibují prevencimožného výskytu onemocnění nebo jej jednou provždy vyléčit. Osteochondróza je komplexní patologie. Samozřejmě je možné dočasně zastavit příznaky nemoci, ale mnoho drahých léků se může pochlubit pouze dočasným účinkem.
Aby bylo možné onemocnění rozpoznat včas, stojí za to pravidelně navštěvovat odborníky a podstupovat vyšetření. Nestrávit celou dobu sezením u počítače nebo před televizí. Při práci v kanceláři byste měli správně držet záda a nehrbit se. Je lepší vybrat si kvalitní židli.
