K léčbě kloubních a muskuloskeletálních problémů se mnozí uchylují k medikamentózní terapii nebo chirurgickému zákroku. Alternativní metodou je Bubnovského unikátní gymnastika pro klouby. Doktor lékařských věd pomáhá i v těch nejpokročilejších případech k návratu k normálnímu životnímu stylu díky speciálně navrženým cvičením pro obnovu pohybového aparátu - kineziterapii.
Co je podstatou metody?
Hlavním úkolem kineziterapie je léčba pomocí pohybu. Unikátní technika umožňuje normalizovat práci všech vnitřních systémů a orgánů bez zásahu tradiční medicíny, ale pouze s využitím vlastních lidských rezerv a odstranění hlavní příčiny problémů s páteří a klouby – fyzické nečinnosti. Přívrženci této terapie se staly tisíce pacientů s různými patologiemi pohybového aparátu.motorové zařízení. Úspěch léčby přímo závisí na přání pacienta.
Léčebné cvičení má podle doktora Bubnovského určitá jednoduchá pravidla, která musí pacient dodržovat. Gymnastika umožňuje zlepšit páteř a klouby bez použití tablet, mastí, injekcí, blokád a operací. Kromě toho může kineziterapie pomoci při onemocněních pánevních orgánů, zmírnit drogovou závislost u hypertenze, cukrovky, bronchiálního astmatu. Pro každý jednotlivý případ je nutné vypracovat individuální soubor cviků, které by měly být nejprve prováděny pod jasným vedením instruktora.
Bubnovského gymnastika pro začátečníky
Adaptivní gymnastika je určena pro ty, kteří se rozhodnou zbavit se bolestí páteře a kloubů pomocí kurzu cvičení Sergeje Michajloviče Bubnovského. Umožňuje vám připravit tělo na vážnější stres.
To provedete takto:
- V podřepu na patách se musíte několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout. Při nádechu byste se měli trochu zvednout a dělat krouživé pohyby rukama a při výdechu zaujmout výchozí pozici.
- Položením dlaní na břicho se přes pevně sevřené rty snažíme vyslovit zvuk „pf“. Takovému dýchání se říká očista.
- Břišní svaly by měly být připraveny. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, pokrčit nohykolena a zavřete ruce do zámku a položte je za hlavu. Při výdechu zvedněte hlavu a trup a snažte se lokty dosáhnout na kolena. Při inspiraci spusťte do výchozí pozice.
- Chcete-li provést cvik polovičního můstku, měli byste udržovat stejnou pozici jako u lisu. Ruce musí být umístěny podél těla. Při nádechu by měla být pánev zvednutá (bez náhlých pohybů) a při výdechu snížena.
- Postavte se na všechny čtyři a předkloňte se, ohněte lokty a záda.
- Ve stejné poloze je nutné ohnout záda nahoru na výdech a dolů na nádech. Dýchání by mělo být pomalé a klidné.
Zpočátku by měl Bubnovského gymnastiku pro začátečníky provádět pacient pod vedením trenéra nebo rehabilitačního lékaře vyškoleného v tomto programu. Během cvičení je důležité kontrolovat dýchání, sledovat svou vlastní pohodu.
Ošetření kloubů
Každodenní cvičení zmírní bolest u patologických stavů, jako je artritida, artróza, osteochondróza, ploché nohy. Bubnovského gymnastika pro klouby vám umožní zapomenout na potřebu užívat léky, které mají řadu závažných vedlejších účinků na tělo.
Abyste dosáhli pozitivního výsledku, je nutné pravidelně cvičit, počínaje minimální zátěží. Počet opakování jedné akce je 10-20krát. V tomto případě by akce neměla způsobovat nepohodlí. Léčebný efekt tělesné výchovy je třeba hodnotit nejdříve po 3měsíc.
Rozvoj kotníků a kolenních kloubů
Každé ráno byste měli začít lehkým cvičením, které můžete dělat, když ležíte v posteli. Bubnovskij radí začít s rozvojem kloubů nohy. K tomu stačí narovnat nohy v poloze na břiše a stáhnout ponožky směrem k sobě a od sebe. Je nutné provést 20 opakování tohoto cviku a přejít na kruhovou rotaci chodidla.
Bubnovského gymnastika vám pomůže ráno rozvinout kolena. Následující cvičení bude užitečné pro klouby. Vleže na zádech musíte ohnout kolena a narovnat je jedno po druhém a přitáhnout ponožku směrem k sobě. Pata by měla být vytažena dopředu.
Cvičení kyčle
Bubnovského gymnastika pro pánevní klouby zahrnuje cvičení, které má příznivý vliv na pohybový aparát a vnitřní orgány umístěné v této oblasti. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, abyste roztáhli nohy do stran a ohýbali se v kolenou. Je nutné střídavě spouštět kolena mezi nohy a snažit se dotknout podlahy. Tím se zlepší průtok krve v pánevní oblasti po nočním spánku. Opakováním cviku 10-15x můžete provést "poloviční můstek". Pro dokončení vývoje kloubu pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte je k hrudníku. V tomto případě se brada musí dotýkat kolen.
Bubnovsky: gymnastika pro páteř
Bolesti zad už zná mnoho lidí a hlavní „zásluha“na tom má sedavý způsob života,což vede k hypotenzi (slabosti) svalů. Kineziterapie zahrnuje provádění cvičení na simulátoru, který byl také vyvinut autorem techniky. To vám umožní zmírnit bolest, obnovit pohyblivost kloubů a odstranit svalový tonus. Při dodržení všech pravidel se v důsledku terapie můžete zcela zbavit problémů s páteří, které, jak se zdá, lze podle Bubnovského vyřešit pouze chirurgicky.
Gymnastika páteře, které se často říká extrémní rehabilitace, se používá na výhřezy, výhřezy plotének, degenerativně-dystrofické změny, osteochondrózu, skoliózu. Nejúčinnější cvičení:
1) Sedněte si na podlahu s nohama nataženýma dopředu a začněte chodit po hýždích. Paže by měly být ohnuté v loktech.
2) Nyní zvedneme nohy z podlahy, pokrčíme je v kolenou a provedeme podobnou akci.
3) Postavte se na všechny čtyři a při výdechu a nádechu ohněte záda nahoru a dolů.
4) Bubnovského gymnastika pro klouby zahrnuje také protahovací cvičení. Z pozice na všech čtyřech musíte sedět na levé noze a pravou nohu natáhnout dozadu. Levá ruka by měla být natažena dopředu a pomalu, bez náhlých pohybů, protahovat svaly, naklánět trup.
Bubnovského gymnastika pro bederní oblast pomáhá odstranit bolest při cvičení "nůžky" a "kolo". Doporučuje se také houpat nohy v pokrčeném a narovnaném stavu.
Mohucvičit na vyhřezlou ploténku?
Mnoho pacientů je přesvědčeno, že Bubnovského gymnastika s kýlou páteře je jediný způsob, jak zachránit bolest. Cvičení pomáhá posílit svalový korzet, uvolnit sval postižený křečím, zlepšit prokrvení problémové oblasti a protáhnout páteř.
Způsob provádění gymnastického komplexu a samotná cvičení by měl zvolit odborník v závislosti na závažnosti pacientova stavu.
