Testosteron je hlavní mužský hormon. Ke zvýšení testosteronu dochází ve speciálních žlázách gonád a umožňuje silnějšímu pohlaví cítit se dobře a mít dobrou náladu. Právě tento hormon do značné míry určuje vzhled a charakter muže. Čím větší je jeho množství, tím výraznější jsou sekundární pohlavní znaky: zvýšené ochlupení, nárůst svalové hmoty a hluboký hlas. Ale tento hormon má velký vliv na zdravotní stav. S věkem hladina testosteronu neustále klesá, ale v dnešním světě mohou i mladí muži trpět nedostatkem tohoto hormonu. Je to způsobeno zhoršováním životního prostředí, špatnou stravou, špatnými návyky a sedavým životním stylem.
Jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů, půjdeme dále.
Proč je potřeba a jak jeho hladina ovlivňuje zdraví?
Hladina androgenů významněovlivňuje kvalitu života muže. Ovlivňuje rychlost myšlení, paměť, svalovou hmotu, sexuální touhu, růst ochlupení, funkce pohlavních orgánů, hlas a náladu. Se sníženým testosteronem muži pociťují zvýšenou únavu, podrážděnost, až pocit apatie. Hlas se stává ženský a tělo postupně zarůstá vrstvami tuku. Při nízkém tempu se navíc zpomaluje metabolismus, snižuje se imunita, snižují se regenerační zdroje organismu a prudce stoupá riziko kardiovaskulárních onemocnění. Změny nastávají i v povaze, stoupá hladina stresových hormonů, kvůli kterým se člověk stává podrážděným a agresivním, klesá chuť o něco usilovat, muž se stává ufňukaným a apatickým. Pokles hladiny testosteronu může být pozastaven a dokonce zvýšen. Měli byste se starat o své zdraví a poradit se s endokrinologem. Přečtěte si více o tom, jak přirozeně zvýšit testosteron u mužů.
Lidové prostředky
Už od pradávna lidé věděli, jak udělat muže silnějším a vštípit mu odvahu hodnou skutečného válečníka. Tyto nashromážděné znalosti nezmizely beze stopy a dnes je známo velké množství lidových léků, které zvyšují mužské hormony.
Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit hladinu testosteronu lidovými metodami. Více se o nich dozvíme později. Některé bylinky by se měly užívat pravidelně s jídlem, zatímco jiné by se měly užívat pouze pro preventivní účely nebo během léčby.
Kurkuma
Vhodné pro ty, kteří nevědí, jak produkovat hormon testosteron. Koření zvyšuje sexuální touhu a normalizuje spermogenezi a také ovlivňuje růst svalové tkáně. Stačí ho každý den trochu přidat do jídla (maso nebo drůbež).
Třezalka tečkovaná
Má silný vliv na mužské sexuální funkce. Zvyšuje průtok krve v pánvi, což odstraňuje negativní účinky překrvení. Potřebují ho ti, kteří přemýšlejí o tom, jak produkovat testosteron v těle. Zlepšuje produkci serotoninu (hormonu štěstí) a také snižuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. K přípravě roztoku z třezalky tečkované je potřeba uvařit malé množství suché rostliny ve sklenici vroucí vody a nechat hodinu louhovat, poté přidat med pro chuť a užívat denně po dobu jednoho měsíce.
Ginger
Jak produkovat testosteron? Další metodou je použití kořene zázvoru v jeho různých přípravcích. Snižuje účinky volných radikálů. Zázvor jako výborný aktivátor androgenů by se měl konzumovat syrový, například přidaný do čaje.
Kořen eleuterokoka
Působí jako přírodní stimulant, příznivě působí na nervový systém a vyvolává tvorbu mužských hormonů. Může se užívat jako tablety, tinktura nebo odvar.
Tribulus terrestris
Má silný androgenní účinek, ovlivňuje zvýšení testosteronu po několika dnech užívání. Používá se při neplodnosti, zvyšuje množství spermií. Akceptovatstojí ve formě tinktury 30 kapek třikrát denně.
Celer
Má léčivý účinek na mužský reprodukční systém. Zvyšuje sexuální touhu a zlepšuje erekci. Celer obsahuje analogy pohlavních hormonů, navíc je velmi užitečný pro trávicí systém. Rostlina se může konzumovat jak vršek, tak kořen a v tom druhém se koncentruje většina užitečných látek.
Levzeya
Vztahuje se k přírodním adaptogenům, užívaným převážně ve formě tinktury. Zvyšuje regenerační zdroje těla, vytrvalost a sílu. Pozitivně působí na hladinu pohlavních hormonů a zvyšuje svalovou hmotu. Pro produkci testosteronu u mužů užívejte 20 kapek denně po jídle. Ve vysokých dávkách může zvýšit krevní tlak, ale tento účinek se nedostaví při mírném užívání.
Kopřiva
Dalším způsobem, jak rychle produkovat testosteron, je použití takové rostliny. Semena kopřivy je třeba zapít potřebným množstvím vody. Obsahují třísloviny a stopové prvky, které zlepšují produkci pohlavních hormonů.
Vitamíny a minerály
Vhodné pro ty, kteří chtějí vědět, jak produkovat testosteron bez vynaložení velkého úsilí. Každé tělo potřebuje vitamíny a minerály, jejich významný nedostatek může vyvolat řadu onemocnění, včetně poklesu hladiny testosteronu. Produkce mužských pohlavních hormonů je složitý proces, který vyžaduje přítomnost všech složek,ale pokud alespoň jeden prvek chybí, pak tělo sníží produkci testosteronu. Hlavním stopovým prvkem pro mužské tělo je zinek, podílí se na přímé produkci mužských hormonů, ze kterých se ženský estrogen přeměňuje na mužský testosteron. Potřebu zinku snadno uspokojí konzumace mořských plodů a ve velkém množství se nachází také v ořeších a dýňových semínkách. Dalším důležitým prvkem je selen, podílí se na spermogenezi a zlepšuje její složení.
Ve velkém množství se vyskytuje v luštěninách, vlašských ořechách, mandlích, rýži a vejcích.
Pro zvýšení hladiny testosteronu se člověk neobejde bez vitamínů, z nichž hlavním je vitamín C. Snižuje kortizol (stresový hormon), jehož hladina je přímo závislá na androgenech. Pak přicházejí na řadu všechny vitamíny skupiny B, ty především posilují nervový systém a vytvářejí všechny podmínky pro normální tvorbu mužských hormonů. Vitamin D se v lidském těle nevytváří a lze jej získat pouze z potravy nebo produkovat v kůži pod vlivem ultrafialových paprsků. Vlastnosti vitaminu D jsou jedinečné, aktivuje všechny tělesné systémy, zlepšuje imunitu a má silný vliv na tvorbu androgenů.
Sport
Jak produkovat testosteron? Sport a testosteron k sobě neodmyslitelně patří. Vědci již dlouho vědí, že cvičení výrazně zvyšuje sekreci tohoto hormonu. Fyzické cvičení spouští v těle sekvenční řetězec akcí,podpora produkce androgenů. Hypotalamus si uvědomí, že fyzická práce začala, dává signál nadledvinkám a varlatům, které začnou aktivně produkovat mužské hormony. I když testosteron sám o sobě dělá muže silnějším a odolnějším, je přímo závislý na tělesné výchově. Při zátěži se může hladina hormonu zvýšit z 15 na 40 % a v krvi se po ní udržet hodinu, pak začne hladina pomalu klesat. Při sedavém způsobu života dochází ke zpětným procesům, začíná být utlačován reprodukční systém, dochází k překrvení v malé pánvi a prudce klesá hladina hormonů. Abyste se vyhnuli změnám souvisejícím s věkem a zachovali si zdraví, stačí několikrát týdně cvičit jednu hodinu v posilovně nebo alespoň cvičit ráno. Aktivní sport navíc spaluje přebytečný tuk. Pro mužské tělo je velmi nebezpečný, jeho velké množství dokáže přeměnit testosteron na ženský hormon estrogen, což vede k větší obezitě, problémům s erekcí a gynekomastií (vzhled ženského prsu). Úroveň uvolňování androgenu do krve závisí na intenzitě cvičení a počtu svalů zapojených do procesu.
Spánek
Spánek je skvělý způsob, jak produkovat testosteron bez námahy a dalších nákladů. Testosteron miluje dobrý odpočinek a klid. Pro produkci mužských pohlavních hormonů je nutný spánek od 7 do 8 hodin. Nedostatek spánku výrazně snižuje hladinu hormonu v krvi. Plně se uvolnit a umožnit tělu výkonjejich biologických procesů, musíte spát v úplné tmě, v místnosti bez cizího hluku. Všechny podněty ovlivňují činnost nervové soustavy, činí spánek mělkým a krátkým. Nepijte povzbuzující nápoje ani jídlo před odpočinkem, nedovolí tělu se plně zotavit. Po dobrém spánku navíc klesá chuť k jídlu a v těle se ukládá méně tuku, což má také pozitivní vliv na sekreci testosteronu.
Škodlivé a užitečné potraviny
Abyste si udrželi normální hladinu testosteronu, musíte jíst vyváženou stravu, čím pestřejší jídlo, tím lépe. Velké porce byste si měli odmítnout, jídlo je lepší rozdělit na více časů, vyhnete se tak přejídání. Z užitečných produktů pro zdraví mužů vynikají: mořské plody, ořechy, luštěniny a různé druhy zeleniny. Ale kromě zdravých potravin existují i takové, které omezují nebo zabraňují vylučování mužských hormonů. V první řadě musíte snížit hladinu konzumovaných sacharidů. Odstraňte ze stravy: pečivo, sladkosti, sycené nápoje a všechny polotovary obsahující sóju. Sladký, rychle vstupující do těla, nestihne být absorbován buňkami a ukládá se ve formě tuku. Kromě toho rychlé sacharidy poskytují nárůst inzulinu, což zase výrazně snižuje testosteron. Měli byste také omezit příjem grapefruitu a sóji. Citrusové plody jsou schopny přeměnit mužský hormon na estrogen. Pokud jde o sóju, obsahuje fytoestrogeny, které při vstupu do mužského těla narušují hormonálnízůstatek.
Alkohol a kouření
Kouření ovlivňuje nejen produkci mužských pohlavních hormonů, ale také tělo jako celek. Před fází závislosti má člověk zvýšenou sekreci všech hormonů, ale tento proces netrvá dlouho. Jakmile se kouření stane návykem, testosteron dramaticky klesne. To je způsobeno účinkem nikotinu na hypofýzu a na kůru nadledvin. Kromě sexu klesá i tvorba všech ostatních hormonů. Kouření způsobuje vazospasmus, což vede k překrvení v pánvi. Tělo musí neustále odstraňovat škodlivé toxiny, což brzdí ochranné funkce a rozvíjí se prostatitida, která přímo narušuje varlata.
Alkohol ovlivňuje celé tělo a omezuje jeho funkce. Po vypití malé dávky alkoholu klesne hladina testosteronu v krvi na polovinu. Při pravidelném příjmu alkoholických nápojů dochází ke změnám metabolických procesů, intenzivně se hromadí tuková tkáň, klesá libido, v prostatě dochází k destruktivním procesům, které mohou vést až k impotenci.
Oba faktory negativně ovlivňují sekreci mužského hormonu a procesy obnovy všech funkcí budou vyžadovat úplné odmítnutí všech špatných návyků a dlouhou rehabilitaci.
Jak zvýšit hladinu testosteronu? Drogy a jiné metody
S věkem, kdy hladiny testosteronu klesnou pod normální hodnoty, může muž navštívit endokrinologa, který mu předepíše hormonální substituční terapii. Jde ale o vynucené opatření, kterézlepšit kvalitu života muže. Pokud se takový problém týká docela mladého člověka, pak je v tomto případě nutné hledat důvod, který snižuje produkci vlastního hormonu. V žádném případě byste se neměli uchýlit k užívání léků obsahujících hotový testosteron. Takové léky obvykle používají výkonní kulturisté, kteří chtějí nabrat velkou svalovou hmotu v co nejkratším čase. Pro běžného člověka může užívání takových léků způsobit pouze zdravotní problémy. Faktem je, že když je testosteron dodáván zvenčí, tělo snižuje produkci svých androgenů, což může vést k dystrofii varlat. Po vysazení těchto léků je v krvi prudký nedostatek androgenů a mohou se vyvinout vedlejší účinky ve formě poruchy a nálady, stejně jako výskyt gynekomastie. Člověk se stává závislým. Když znovu začnete brát drogy, život nabere nové barvy, ale to je jen dočasný efekt.
Na základě výše uvedeného, aby měl muž dobrou náladu a byl zdravý, musí pravidelně cvičit, dobře spát, správně jíst a vzdát se všech špatných návyků. A pak už nebude otázka, jak produkovat více testosteronu.
