Lidská páteř zažívá každý den vážný stres, a proto se trochu zkracuje. Můžete si to ověřit měřením výšky po příchodu z práce nebo ranním vstávání z postele. Abyste tomu zabránili a netrápily vás silné bolesti zad, můžete cvičit 5 cviků Field Bragg na páteř. O tom, kdo to je a jak správně cvičit, si přečtěte níže.
Kdo je Paul Bragg?
Toto je americký showman, lidový léčitel, naturopat a propagátor zdravého životního stylu. Věřil, že na světě je pouze 9 skutečných lékařů: sluneční světlo, čistá voda, čerstvý vzduch, půst (půst), správné držení těla, odpočinek, fyzická aktivita. Stejně jako lidský duch (mysl) a zdravé stravování. V SSSR se proslavil překladem knih „Zázrak půstu“a „Páteř je klíčem ke zdraví“do ruštiny.
Paul Bragg upřímně věřil, že pro udržení zdraví a dlouhoživot (až 120 let!) člověku stačí: zpevnit tělo, rozvíjet ducha, pravidelně cvičit a vyhýbat se přejídání. Právě on přišel na to, jak protáhnout meziobratlové ploténky, aby byla zachována pohyblivost kloubů. To, že jeho nápad má právo na život, dokázal na vlastním příkladu, když se dožil 95 let a zemřel jen na to, že se stala nehoda.
Jaké je cvičení?
Cviky Five Field Bragg pro páteř umožňují nejen obnovit sílu kloubů a jejich délku, ale také učinit život plnohodnotnějším a radostnějším. Vezměte si například stejnou kočku, která se ráda protahuje. jak to dělá? Prohne záda a tím protáhne obratle. Pes se ale chová jinak: vpředu se sklání k zemi, zvedá pánev a natahuje přední tlapky dopředu. Poté se natáhne a pomalu se vrátí do původní polohy. V důsledku toho se těmto zvířatům podaří provést vlnovitý pohyb, aby protáhli páteř. Právě díky tomuto cvičení se jim daří udržet si flexibilitu, pohyblivost a zdraví až do vysokého věku.
Pokud se člověk začne o sebe a svou páteř takto starat, tak i do 80-90 let bude energický, veselý, mladistvě pohyblivý. Uspěje:
- zachovejte si čistou mysl a střízlivou paměť,
- vyhnout se bolestem kloubů a zlepšit držení těla,
- aby byly vaše svaly silnější a silnější;
- udělejte páteř pružnější;
- začněte správně a hlubokodýchej.
Obecně platí, že pouze pět cviků Paula Bragga pro rehabilitaci páteře, prováděných až 2–3krát týdně, pozitivně ovlivní pohodu člověka, umožní mu žít déle a bez bolestí zad.
Jak se správně připravit?
Výhody nabíjení budou větší, pokud to začnete dělat správně. Není třeba hned běhat a cvičit, dokud nedojde vitalita. K jejich implementaci byste měli přistupovat opatrně, bez náhlého úsilí a přiměřenou zátěž vašim vlastním fyzickým možnostem. To je důležité, protože neznáte skutečný stav vašich meziobratlových plotének, páteře a vazů, stejně jako stupeň ukládání solí. Bylo by ještě lepší, kdybyste se před třídami poradili s lékařem o přítomnosti kontraindikací. Pokud je vše v pořádku, zkuste si vytvořit motivační důvod. Čím silnější je, tím více můžete dosáhnout.
Jak začít?
Field Braggova cvičení na záda nelze uspěchat. Proto je během prvního týdne lepší je dělat pomalu, postupně, bez napětí. Při prvních známkách únavy nebo nepohodlí byste měli okamžitě přestat nabíjet. Můžete se k nim vrátit druhý den nebo o něco později. Když máte pocit, že se vaše tělo v důsledku tréninku stalo silnějším a pružnějším, můžete zátěž mírně zvýšit. Při tom můžete cítit bolest ve svalech. Neboj, brzy to přejde. No a teď přejděme k popisu sestavy cviků od Paula Bragga.
Cvičení číslo 1. Na horní část páteře
Toto cvičení vám umožní odstranit bolesti hlavy, normalizovat práci žaludku, umístit obratle na místa pro ně určená. Doporučuje se to dělat pomalu a pomalu. Takže: lehněte si břichem na zem, obličejem dolů. Položte dlaně pod hrudník a roztáhněte nohy na šířku ramen. Opřete se o dlaně a prsty a nohy, zvedněte trup nahoru a snažte se správně prohnout záda. Hýždě by měly být nad hlavou. Zcela narovnejte ruce a nohy, sklopte hlavu. Poté jemně spusťte pánev téměř k podlaze, aniž byste ohýbali končetiny. V této poloze bude vaše páteř namáhána na maximum. Nyní musíte zvednout a zaklonit hlavu. Vraťte se do výchozí pozice.
Cvičení číslo 2. Protahování kroucením
Toto cvičení vám umožní normalizovat činnost jater, ledvin, močového měchýře a žlučníku. Mělo by být provedeno téměř stejným způsobem jako v předchozím případě. Teprve po vyklenutí zad byste měli otočit pánev doleva na maximum, levou stranu spustit dolů a poté provádět stejné pohyby, ale doprava. Je důležité držet ruce a nohy rovně, nemůžete je ohýbat. Během pohybu byste si měli představit, jak je páteř natažená a obratle si plynule „sedají“na svá místa.
Cvičení č. 3. Relaxace
Toto cvičení Paula Bragga vám umožní stimulovat každé nervové centrum, zmírnit stav pánevní oblasti, posílit svaly obratlů a obnovit meziobratlové ploténky. Pro nějprovádění, musíte sedět na podlaze, opřít se o rovné paže umístěné mírně vzadu a ohnout kolena. Zvedněte hýždě tak, aby se tělo nacházelo zcela na končetinách. Není možné dotýkat se podlahy jinými částmi jejího povrchu. Vraťte se do výchozí pozice. Doporučuje se provádět toto cvičení co nejrychleji.
Cvičení číslo 4. Pro protažení páteře
Toto cvičení pomáhá uvolnit nervová zakončení míchy, normalizovat činnost žaludku, posilovat svaly břicha a břišní dutiny, uvolňovat napětí mezi obratli a blokádu drobných porušení. S kýlou a bolestí v kříži to však nejde. Při absenci takových kontraindikací byste měli ležet na tvrdé podlaze na zádech, natáhnout nohy, roztáhnout ruce do stran. Poté pokrčte dolní končetiny v kolenou a přitáhněte je k hrudníku, sepněte je rukama. Okamžitě se musíte pokusit, jako by to bylo, odtlačit kolena a boky od hrudníku, aniž byste se pustili ze svého objetí. Zároveň zvedněte hlavu a dotkněte se kolen bradou, nebo se o to alespoň pokuste. Ležte takto po dobu 3-5 sekund a vraťte se do původní polohy.
Cvičení 5 Chůze po čtyřech
Paul Bragg považoval toto cvičení za jedno z nejužitečnějších pro protažení páteře a vrácení plotének na původní místo. Kromě toho je schopen normalizovat práci tlustého střeva. Chcete-li to dokončit, musíte projít s plně nataženými končetinami, vysoce zvednutou pánví, klenutými zády a skloněnou hlavou podélpo celém obvodu místnosti. Lze několikrát opakovat.
Kolikrát opakovat?
Všechna cvičení Paula Bagga musí být provedena v kombinaci. Nahoře, pod popisem každé ze tříd, jste mohli vidět fotografie, které ukazují přibližný sled akcí. I když vám nikdo nezakazuje nejprve se plazit po čtyřech, pak udělat „most“a pak udělat zbývající 3. Hlavní je se hned v prvních dnech nepřemáhat. Musíte začít s 2-3 opakováními. A poté, pokud je to možné, zvyšte jejich počet.
Uvidíte, že v tomto případě bude snazší si na cvičení zvyknout. Za prvé, musíte je dělat každý den. A po zmírnění stavu a fantastickém pocitu návalu síly lze počet lekcí snížit na 2-3krát za 7 dní. To bude stačit k udržení pohyblivosti kloubů a udržení páteře natažené a pružné. První výsledky lze očekávat za 2-3 týdny. Nemusí být významné, protože za několik let není možné odstranit všechny patologické změny, které se vyskytly po mnoho let. Ale budou a už je to skvělé!
Jak ovládat své držení těla?
Je třeba si uvědomit, že pro udržení zdraví páteře je také důležité sledovat držení těla. Paul Bragg to ve svých spisech poznamenal více než jednou. Ze stránek svých knih doporučoval všem svým čtenářům, aby chodili, seděli a stáli a sledovali polohu své vlastní páteře.
Je to tento naturopat, kdo přišel s nápadem, jak můžete určit, která poloha je správná. Vzejména je potřeba přistoupit ke zdi, postavit se k ní zády tak, aby se s ní dotýkaly holeně, chodidla, týl hlavy a holeně. Mezi spodní částí zad a svislou plochou by vzdálenost měla být 1 prst, ne více. V tomto případě musí být žaludek vtažen dovnitř a ramena by měla být narovnána. V této poloze byste měli chodit po místnosti, mírně pokrčit kolena a vykročit pružinu. To je nezbytné, aby si tělo zapamatovalo správnou polohu.
Sed by podle Paula Bragga měl být následující: ramena narovnaná, hlava mírně zvednutá, žaludek zatažený a napjatý, záda přitisknutá k opěradlu židle. Tedy tak, jak to mnohé z nás učili ve škole. A ještě jedna věc: podle naturopata byste nikdy neměli zkřížit nohy, protože to může způsobit vážné poruchy v těle, včetně krevní stáze, zhoršeného průtoku krve a porušení krevních cév.
Existují nějaké kontraindikace?
Ano, existují. Patří sem: zvýšená tělesná teplota, chronická nebo akutní onemocnění páteře, záněty kloubů, virová a infekční onemocnění, silné bolesti zad, hypertenze, poruchy prokrvení v mozku, meziobratlová kýla (obzvláště zanedbaná!). Ale jak již bylo zmíněno, v žádném případě neuškodí zajít na kliniku a poradit se o cvičení Paula Bragga se svým lékařem nebo terapeutem.
Zpětná vazba lidí na cvičení
Píší to lidé, kteří vyzkoušeli sadu cviků vynalezených Paulem BraggemDíky nim mohli zlepšit kvalitu svého života. Některé z těchto cviků pomohly zbavit se bolestí zad, jiné se staly ohebnějšími, třetí vyléčily kýlu či tuberkulózu a čtvrté dokonce postavily nohy. Mnozí píší, že úleva nepřichází hned napoprvé. Abyste to konečně pocítili, musíte cvičit alespoň měsíc. Získat zpět své zdraví není nic rychlého. Navíc je to zpočátku poněkud bolestivé. Protože na samém začátku se staré nemoci začnou zhoršovat. Ale toto období se dá, musí a je důležité překonat. Soudě podle odpovědí, hned poté to bude jednodušší.
Doktoři ale nijak nespěchají, aby zanechali pozitivní zpětnou vazbu o cvičení Paula Bragga. Nicméně jako negativní. Možná proto, že je nikdo z vědců konkrétně netestoval. Nebo, jak někteří lidé píší, protože uznání takových komplexů může připravit mnoho lékařů o výdělky a lékárníky - zisky. Bez porady s lékařem bychom však doporučovali nezačínat se cvičením. Nevíte, co se přesně děje ve vašem těle, jak je to s orgány a cévami. A spoléhat se na ruské „možná se to přenese“, můžete svůj stav nejen nezlepšit, ale i zhoršit.
Na závěr
Nyní víte o pozitivních vlastnostech a kontraindikacích cvičení vynalezených Paulem Braggem. A možná se dokonce pokusil alespoň jeden z nich předvést. A je to skvělé! No, pokud ne, udělejte to hned. Ostatně ne nadarmo jsou tyto třídy známélidé z mnoha zemí světa. A také doporučujeme vyslechnout si další rady slavného naturopata. Zejména se snažte mít hlavu a hrudník stále zvednuté, do práce choďte pěšky a rychle, jděte jen po schodech, ne výtahem. A také se snažte dýchat do žaludku, jak to dělají malé děti (můžete se od nich učit). Přejeme vám zdraví a dlouhý život!
