Mnoho lidí má problémy se spánkem. Některé jedince trápí noční můry. Jiní si stěžují na nedostatek energie po nočním odpočinku. Ještě jiní si všimnou, že se ve spánku začali přehazovat a otáčet. Takové problémy negativně ovlivňují kvalitu života. Proč k takovým porušením dochází a jak se jich zbavit? Toto je popsáno v částech článku.
Příčiny problémů
Postoj k poruchám spánku u lidí je často nejednoznačný. Někteří se je snaží ignorovat a tím svůj stav ještě více zhoršují. Jiní užívají drogy nekontrolovaně. Zpočátku pomáhají vyrovnat se s problémy léky. Ale ne každý ví, že drogy jsou návykové.
Mnoho lidí se ptá: „Proč se ve spánku převracím? Jak se s takovým fenoménem vypořádat? Příčin této poruchy je mnoho. Zde jsou ty hlavní:
- Příliš teplý vzduch v místnosti. Pokud je v ložnici horko, člověk se ve spánku začne zmítat. Optimálníteplota v místnosti by neměla překročit 18 stupňů Celsia.
- Požívání alkoholu, kávy, drog.
- Chronická únava. V tomto případě člověk zažívá ve dne pocit slabosti. Tento stav může být doprovázen souborem dalších kilogramů. Je to důvod k návštěvě lékaře.
- Změny koncentrace hormonů během těhotenství, před kritickými dny.
- Poporodní období. Poruchy spánku jsou v tomto případě spojeny s restrukturalizací těla mladé matky a její úzkostí o stav dítěte.
- Práce na noční směny, což má za následek změnu cirkadiánních rytmů.
- Emoční přepětí.
- Nadměrný spánek. Norma nočního klidu pro dospělého je 8 hodin. Jeho nadbytek vede k různým poruchám. Často se vyskytují u nezaměstnaných a starších lidí.
- Přílišná emocionalita, přemíra informací, nadměrná fyzická aktivita (u dětí).
- Přítomnost patologií, které vyvolávají neustálé nepohodlí. Bolest brání člověku v noci normálně odpočívat, způsobuje úzkost.
- Psychické poruchy (deprese, neurózy).
Proč mají děti poruchy spánku?
Tato situace znepokojuje mnoho rodičů. Proč se dítě ve spánku hází a otáčí, projevuje úzkost?
Ne vždy taková porušení naznačují přítomnost zdravotních problémů. Často mohou být způsobeny zmatenou rutinou.den nebo nesoulad v cirkadiánních rytmech rodičů a dítěte. Běžný noční odpočinek narušují i nepříznivé faktory (nepohodlné oblečení, příliš studený nebo horký vzduch v místnosti, vysoká vlhkost nebo dusno). V některých případech se však dítě ve spánku kvůli zdravotním problémům zmítá. K takovému porušení může dojít v důsledku alergických reakcí, nepohodlí v trávicím traktu, infekčních procesů. Pokud máte podezření na nemoc, měli byste se poradit s lékařem.
Jak zlepšit spánek dítěte?
Následující tipy vám pomohou zbavit se takových problémů:
- Od narození je nutné naučit miminko odpočívat v naprostém tichu.
- Je nutné minimalizovat škodlivé účinky, které narušují normální usínání. Rodiče by se měli starat o blaho dítěte a udržovat v jeho pokoji pohodlné podmínky.
- Je nutné vytvořit jasný denní režim. Dítě se může ve spánku házet a otáčet kvůli narušení cirkadiánních rytmů. Proto ho musíme naučit jíst, hrát si a chodit spát ve stejnou dobu.
Rady pro dospělé
Abyste se ve spánku neházeli a ráno se necítili přemoženi, měli byste se řídit těmito tipy:
- Vyhýbejte se fyzické nečinnosti, snažte se věnovat čas fyzickým cvičením, procházkám.
- Přestaňte pít kávu večer.
- Vyberte si pohodlné lůžkoviny, pohodlnou matraci a oblečení na spaní.
Pijte večer uklidňující čaj.
- Vyhýbejte se těžkým jídlům. Od lidí náchylných k večernímu přejídání můžete často slyšet větu: "Často se ve spánku přehazuji." Někteří odborníci však doporučují svačit si před spaním horké mléko s medem, ořechová jádra nebo sušené ovoce.
- Teplá koupel nebo sprcha, jóga, protahovací cvičení, čtení vám může pomoci uvolnit se a zmírnit emocionální stres.
- V noci byste měli přestat používat miniaplikace a vypnout všechna zařízení, která vyzařují světelné záření.
