Průměrná výška muže v moderní době je 175 cm. Průměrná výška ženy je 170 cm. Tyto údaje se mohou v jednotlivých zemích a oblastech lišit. Například nejvyšší lidé žijí v Evropě. A na Dálném východě je více lidí malého vzrůstu.
Přestože tento ukazatel dnes nijak zvlášť neovlivňuje kvalitu života lidí, rodiče se stále obávají, když jejich dítě zaostává v růstu za svými vrstevníky. Koneckonců to může naznačovat vývoj řady onemocnění, což naznačuje, že vyvíjející se organismus postrádá určité prvky. Nebo vitamíny pro lidský růst.
Co jsou to za vitamíny? Jaké léky by se měly užívat pro urychlení růstu? Jak sladit výživu dítěte a dospívajícího? Jak ještě můžete ovlivnit svůj růst? Tyto otázky budou zodpovězeny později.
Podmínky růstu
Vitamíny pro lidský růst jsou často bezmocné. Faktem je, že samotné užívání těchto doplňků nestačí. Abyste zajistili plný vývoj těla, musíte nejprve vytvořit příznivé podmínky:
- Správná výživa. jídelníček dítěte popřteenager musí být vyrovnaný. Všechny potřebné živiny, mikro a makro prvky, vitamíny ve větší míře člověk potřebuje z potravy. V tomto případě musí jídelníček nutně odpovídat věku dítěte, teenagera.
- Dostatečná aktivita. Dítě by mělo trávit co nejvíce času aktivními hrami, zapojit se do sportu a jen se procházet na čerstvém vzduchu. Pokud se zabývá spórami, potřebuje zejména vitamíny, protože jeho vývoj je aktivnější. Vitamíny v tomto případě mohou zlepšit metabolismus a cvičení urychluje růst a protahování kostí.
- Odpočinek. Důležitý je také správný plán spánku/bdění. Po aktivním dni by se dítě mělo plně uvolnit. Dostatečnou délku spánku nejdříve hlídají jeho rodiče a poté se dítě naučí včas usínat a samo se probouzet. Děti by měly spát alespoň 8 hodin denně. Navíc je nejužitečnější jít spát ve 22–23 hodin.
- Přátelské prostředí doma a žádný stres. Užívání vitamínů nebude k ničemu, pokud je nervový systém dítěte neustále napjatý. Periodické stresové situace negativně ovlivňují vývoj. Včetně a zpomalení růstu.
A samozřejmě v období nejaktivnějšího vývoje těla je nutné užívat minerální komplexy a vitamíny pro lidský růst. Pozornost je věnována zejména těm prvkům, které jsou zodpovědné za vývoj kostní tkáně.
Jaké vitamíny potřebujete?
Je tam celý komplexvitamíny pro lidský růst:
- Vitamín A. Tento prvek je důležitý, protože se aktivně podílí na syntéze kostní tkáně, procesech tuhnutí kostí. Obecně je důležitý pro procesy tvorby nových buněk, obnovu orgánových tkání. Podporuje produkci růstových hormonů.
- Beta-karoten. Tento prvek se nachází v naší obvyklé potravě - zelenině červených, oranžových a žlutých odstínů. Nejsnáze se vstřebává s tuky. Co to má společného s vitamíny pro růst člověka do výšky? Přímo v našem těle se beta-karoten syntetizuje na vitamín A.
- Vitamíny B1 a B2. Tyto prvky přispívají k urychlení metabolismu (tedy metabolismu) v těle a také stimulují krevní oběh ve všech životně důležitých orgánech.
- Vitamín B11. Druhý název je elcarnitin. Dříve to byl on, kdo byl nazýván „vitamínem pro růst člověka do výšky“. Pomáhá nejen urychlit růstové procesy vyvíjejícího se organismu, ale také umožňuje dítěti rychleji získat požadovanou váhu. Přímo se podílí na syntéze buněk kostní dřeně.
- Vitamin D. Prvek je cenný, protože urychluje vstřebávání vápníku v gastrointestinálním traktu. Ale právě vápník je tak nezbytný pro růst a obnovu kostní tkáně. Tento vitamín je zvláště indikován pro malé děti do 1 roku. Pak má pro růst miminka největší význam.
Další prvky důležité pro růst
Nyní víte, které vitamíny jsou pro lidský růst nejdůležitější. Ale nezapomeňte na přísady s následujícími prvky, které taképřímo ovlivňují vývoj dítěte a dospívajícího:
- Vápník. Tento prvek je ve skutečnosti hlavní složkou našich kostí. Jeho nedostatek zpomaluje růst dítěte do výšky. Proto by rodiče při výběru komplexních doplňků pro své děti měli rozhodně zkontrolovat, zda obsahují také vápník.
- Jód. Prvek je velmi důležitý pro štítnou žlázu. Ale co růst? Právě štítná žláza produkuje takzvané „růstové hormony“. A nastartují proces růstu kostí.
Jaké jsou normy na den?
Jaké vitamíny jsou potřebné pro lidský růst? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Více pro ně ale neznamená lépe. Je důležité dodržovat zlatou střední cestu. Nedostatek vitamínů i jejich nadměrné užívání totiž může tělu uškodit.
Pokud jde o vitamíny pro růst dospělého a dítěte a nezbytné minerální prvky, odborníci zavádějí denní dávky v závislosti na věku.
Mladší než 1 rok:
- Vitamín A: 550 mcg.
- Vitamín B1: 0,4 mg.
- Vitamín B2: 0,5 mg.
- vitamín B6: 0,5 mg.
- Vitamín B11: 15 mg.
- Vitamín D: 10 mcg.
- Vápník: 500 mg.
- Jód: 50 mcg.
Děti 1–3 roky:
- Vitamín A: 600 mcg.
- Vitamín B1: 0,7 mg.
- Vitamín B2: 0,8 mg.
- vitamín B6: 1 mg.
- Vitamín B11: 50 mg.
- Vitamín D: 10 mcg.
- Vápník: 800 mg.
- Jód: 70 mcg.
Normy pro děti ve věku 3–6 let:
- Vitamín A: 750 mcg.
- Vitamín B1: 0,9 mg.
- Vitamín B2: 1,1 mg.
- vitamín B6: 1,1 mg.
- Vitamín B11: 100 mg.
- Vitamín D: 10 mcg.
- Vápník: 800 mg.
- Jód: 90 mcg.
U dětí školního věku do 12 let je třeba dodržovat následující pravidla:
- Vitamín A: 1050 mcg.
- Vitamín B1: 1,1 mg.
- Vitamín B2: 1,4 mg.
- vitamín B6: 1,5 mg.
- Vitamín B11: 200 mg.
- Vitamín D: 10 mcg.
- Vápník: 1000 mg.
- Jód: 130 mcg.
Pro dospívající starší 12 let, mladé lidi, byly zavedeny následující normy pro užívání vitamínů odpovědných za lidský růst:
- Vitamín A: 1500 mcg.
- Vitamín B1: 1,5 mg.
- Vitamín B2: 1,7 mg.
- vitamín B6: 2 mg.
- Vitamín B11: 300 mg.
- Vitamín D: 10 mcg.
- Vápník: 1200 mg.
- Jód: 150 mcg.
Obsah jídla
Mnoho rodičů přemýšlí, jaké vitamíny pít pro lidský růst. Ale aby byl vývoj dítěte úplný, většina těchto prvků musí pocházet z potravy.
Vitamin A se nachází v následujících potravinách:
- Ryby. Zejména losos.
- Rostlinné oleje – slunečnicový, kukuřičný, olivový.
- Červená, žlutá, oranžová zelenina. Mrkev je bohatá na beta-karoten.
Vitamíny B jsou nejúčinnější a rychle působící. Podílejí se nejen na metabolismu, ale přispívají i k produkci růstového hormonu. Nacházejí se v následujících produktech:
- Obiloviny.
- Fazole.
- Maso.
- Vejce.
- Pivní kvasnice.
- Kvass.
Nezapomínejte na správný příjem kyseliny askorbové – vitaminu C. Podporuje vstřebávání dalších vitaminů a také pomáhá posilovat imunitní systém. Následující potraviny jsou bohaté na vitamín C:
- Citrusy.
- Rybíz.
- Rowan.
- Brambory.
- Šípková.
- Kiwi.
- Zelí.
- petržel.
Vitamin D je nezbytný pro silné kosti a zuby. Pro jeho správný příjem do těla jsou nutné procházky na čerstvém vzduchu, pod slunečními paprsky. Vzniká, když je lidská kůže vystavena ultrafialovému světlu. Vitamín se také nachází v mléce a rybách.
Tvorba stravy
Zjistili jsme, které vitamíny jsou zodpovědné za lidský růst. Na základě toho je důležité správně sestavit denní jídelníček dítěte či teenagera:
- K snídani jsou vyžadovány cereálie a cereální produkty. Dítě tak dostává energii, kterou během dne potřebuje. Ke snídani můžete přidat vařené vejce, bylinkový čaj.
- Na oběd musí být na stole potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Je nezbytný pro tvorbu kostní a svalové tkáně. Jídlo by mělo být rozmanité a zdravé: polévky, saláty, masová jídla, ryby, vnitřnosti, přírodní šťávy,kompoty.
- Jako odpolední svačinu nabízejte svému dítěti čerstvé ovoce, mléčné výrobky, sýr, tvaroh, mléko. Toto je také správný čas na užívání vitamínových doplňků.
- Snadno stravitelné jídlo je vhodné k večeři, protože nezpomaluje metabolismus a neovlivňuje spánek. Jsou to plody moře, saláty s ořechy, vejce, zelenina, čaj nebo džus.
Multivitaminové komplexy
Užívání jednotlivých vitamínů, které podporují lidský růst, není zpravidla tak účinné jako multivitamínové komplexy. Jsou naplněny různými užitečnými prvky pro vývoj, růst dítěte, posílení jeho imunity. Kromě vitamínů obsahují také cenné minerální a organické látky.
Při nákupu multivitaminových komplexů je důležité sledovat, jaký podíl životně důležitých prvků z denní normy obsahuje jedna dávka drogy. Je důležité, aby toto číslo kolísalo mezi 50-100 %.
Multivitaminové komplexy se prodávají v každé lékárně, vydávají se bez lékařského předpisu. Je však důležité, abyste se před nákupem poradili se svým lékařem, abyste si koupili ten nejvhodnější lék pro vás.
Jaký je důležitý rozdíl mezi multivitaminovými produkty a monovitamíny? Ty první jsou určeny především k prevenci. Jedním z vhodných cílů je zde podpora růstu. Ale příjem monovitaminů je již předepsán pro terapeutické účely. Zejména pro léčbu patologií, nemocí, zvláštních stavů spojených s nedostatkem jednoho nebo druhého prvku.
Uveďme ty nejznámějšítakové multivitaminové komplexy obsahující potřebné vitamíny, které ovlivňují lidský růst.
Abeceda
Komplex se skládá ze tří druhů tablet, z nichž každá má určitý příznivý účinek na organismus. Například tableta č. 1 obsahuje vitamín B1 a železo. Přispívají ke stimulaci krevního oběhu, syntéze důležitých krevních elementů - erytrocytů, leukocytů atd.
Pilulka číslo 2 obsahuje antioxidanty. Tyto látky chrání tělo před vnějšími škodlivými faktory. Tableta 3 obsahuje vápník a vitamín D, které stimulují tvorbu a růst kostí.
Kromě urychlení růstu dítěte a dospívajícího je takový multivitaminový komplex účinný i pro jiné účely: bojuje proti beri-beri, vitaminové nerovnováze v těle. Používá se k zotavení z nemocí a komplexní léčbě (zejména chemoterapie).
Multitabs
Především je tento multivitaminový komplex ceněný pro svůj vysoký obsah antioxidantů. Působí příznivě na metabolismus, pomáhají posilovat imunitní systém.
Formuláře vydání jsou zaměřeny na určité věkové kategorie. Balíčky Multitabs pro děti a dospívající tedy obsahují více prvků, které přispívají k rozvoji těla, jeho růstu.
Complivit
V Rusku poměrně známý multivitaminový komplex. V první řadě je oceňován pro svůj vyvážený obsah. "Complivit"obsahuje "růstový vitamín" a B12. Ten se aktivně podílí na rozkladu živin (bílkovin, sacharidů a tuků), podporuje vstřebávání železa tělem.
Centrum
Tento multivitaminový komplex je dobrý, protože obsahuje prvky, které stimulují produkci energie v těle a také procesy buněčného dělení. "Centrum" pomáhá snižovat hladinu "špatného" cholesterolu v krvi.
Za zmínku však stojí, že tento vitamínový komplex neobsahuje vitamín D, který je nezbytný pro vyvíjející se organismus.
Tajemství růstu
Pokud chce teenager nebo mladý člověk tvrdošíjně vyrůst ještě o pár centimetrů, pak se kromě vitamínů můžete obrátit na:
- LFK, speciální cvičení pro držení těla. Když se člověk narovná, přestane se hrbit, vyroste o pár centimetrů.
- Plavání. Je potřeba neustálý trénink, ne jen „šplouchání“. Musíte plavat v bazénu 1-2 km, střídat styly „kříž“a „motýl“.
- Cvičení na hrazdě. Abyste se protáhli, potřebujete přítahy. Toto je nejlepší cvičení pro záda a páteř.
Vitamíny pro růst jsou přijímány hlavně jako součást multivitaminových komplexů. Zároveň by se ale nemělo zapomínat na jejich přirozený příjem do těla potravou.
