V tomto článku se budeme zabývat cvičením k nápravě skoliózy u dospělých a dětí.
Skolióza je jednostranné zakřivení páteře. V závislosti na různých vnitřních a vnějších faktorech se tento patologický proces vyvíjí v každém věku. Onemocnění postihuje hrudní a bederní oblast, proto jsou k nápravě skoliózy zapotřebí speciální fyzické cvičení.
Často je patologie doprovázena syndromem silné bolesti, proto se v komplexu terapeutických metod používají určité léky, ale nejúčinnější metodou terapie je gymnastika.
Důvody
Základní příčinou, která vede ke vzniku tohoto onemocnění, je zakřivení, ke kterému dochází v důsledku dlouhodobého pobytu v nepohodlné poloze, úrazu, po velké fyzické námaze a také v případě vrozených deformací páteř.
Stage
Skolióza má čtyři fáze vývoje:
- V této fázi jsou poruchy páteře nevýznamné, pacient nepociťuje žádné výrazné nepohodlí. Někteří pacienti uvádějí nadměrnou únavu po dlouhé procházce. Únavy se často můžete zbavit pouze tím, že si po určitou dobu lehnete do vodorovné polohy. Cvičení k nápravě skoliózy 1. stupně je snadné.
- Vizuální narušení držení těla je pozorováno již ve druhé fázi. Motorická aktivita je také narušena. V této fázi může pacient zaujmout nepřirozené polohy. Nejúčinnější budou terapeutická cvičení pro korekci skoliózy 2. stupně – pomohou uvolnit svalové napětí a zpomalit rozvoj patologického procesu.
- Třetí fáze je docela nebezpečná a také dost bolestivá. Dochází k závažným změnám ve strukturách páteře, kterými trpí vnitřní orgány. Pokud je pacientovi diagnostikována skolióza třetího stupně, pak cvičení pro takové zakřivení páteře vybírá ošetřující lékař individuálně, čímž se vyhnete četným komplikacím.
- Čtvrtý stupeň zakřivení je nejobtížnější a extrémně vzácný. Zároveň jsou zrakové znaky velmi výrazné, pacient má značné problémy s prací mnoha orgánů a systémů.
Zjistěte, jak užitečná cvičení jsou pro nápravu skoliózy.
Výhoda
Vždy byste si měli pamatovatže jakákoli cvičení zaměřená na léčbu skoliózy by měla být prováděna pouze po konzultaci s lékařem. Poté, co odborník určí fázi patologie, bude vybrána nejúčinnější sada cvičení, která se mají provádět doma. Každý stupeň patologického procesu má své vlastní charakteristiky, takže nemůžete použít stejný komplex v různých fázích vývoje tohoto onemocnění.
Pokud je tedy zakřivení páteře v prvních dvou fázích, fyzická cvičení by měla být zaměřena na posílení pacientova svalového korzetu, zaujetí správné polohy těla a také na obnovení motorické aktivity. Specialisté často předepisují speciální balanční cvičení k nápravě skoliózy. Jejich neustálá implementace pomůže odstranit negativní příznaky nemoci.
Pokud patologický proces dosáhl třetí fáze, pak se cvičení provádějí výhradně pod dohledem specialisty. Vyrovnat se se zakřivením přitom pomáhá jógová a fyzioterapeutická cvičení. Všechna cvičení musí být prováděna pečlivě a pečlivě, protože existuje vysoké riziko zranění. Je třeba poznamenat, že léčba skoliózy třetího stadia se nikdy neprovádí doma, ale pouze ve zdravotnických zařízeních.
Pokud jde o patologický proces čtvrtého stupně, nejčastěji se léčí chirurgickými metodami a jako pomocnou metodu pro obnovu a udržení těla hraje soubor cvičení na korekci skoliózy.
Doporučení pro cvičení
Jakékoli terapie, včetně cvičení, lze provádět se souhlasem ortopeda. Kromě toho je nutné přísně dodržovat všechny jeho předpisy, jen tak léčba přinese požadovaný efekt:
- Terapeutická gymnastika vám umožňuje vrátit páteř do správné polohy. Kromě toho pomáhá předcházet rozvoji dalších onemocnění páteře.
- Fyzikální techniky napomáhají ke správnému držení těla, v důsledku čehož se výrazně zlepší pacientovy motorické funkce. Tělesná výchova by měla mít pozitivní vliv na stav svalového korzetu a zlepšit krevní oběh.
- Provádění správných cvičení k nápravě skoliózy nejen zlepšuje krevní oběh, ale také zlepšuje dýchání.
Lékaři říkají, že pokud se nezapojíte do fyzioterapeutických cvičení pro skoliózu, je téměř nemožné zbavit se patologie, což vede k poruchám v práci všech orgánů, včetně srdce.
Účinná jógová cvičení k nápravě skoliózy.
Jóga
Jóga ve vývoji tohoto onemocnění není tradiční metodou léčby, ale mnoho pacientů tvrdí, že tento směr fyzické aktivity má pozitivní vliv na stav těla. Normalizuje se práce vnitřních orgánů, stabilizuje se krevní oběh a dýchání, posilují se svaly.
Specialisté cvičí speciálních 13 jógových cvičení k nápravě skoliózy. Jsou zaměřeny naprotahování a posilování svalů. Takže 13 cvičení:
- Natažení ramen a zad a pozice v pravém úhlu.
- Protažení zad a ramen ve svislé poloze..
- Pózy kočky a krávy pro posílení svalů hrudníku.
- Natáhněte štěněcí pozici k protažení svalů paží a krku.
- Natažení jezdce na flexoru kyčle.
- Protahování holuba Piriformis.
- Hamstretch.
- Zkroucení pro páteř.
- Zvedání rukou a nohou.
- Posílení přímého břišního svalu.
- Póza na lodi.
- Boční prkno.
- Odpočinek v pozici mrtvoly.
Základní pravidla provádění
Terapeutické cvičení by mělo být prováděno v souladu s některými jednoduchými pravidly, která přispívají k maximální účinnosti takových cvičení. Každý pacient musí dodržovat tato pravidla:
- před lekcí je nutné zahřát svaly, aby se zahřály;
- cviky by měly být prováděny pomalu a různé akrobatické prvky a skoky jsou zakázány;
- zátěž by neměla být přehnaně vysoká, nelze používat činky;
- cvičení by měl předepisovat pouze ošetřující ortoped, který určil stadium onemocnění.
Cvičení ke korekci skoliózy podle Bubnovského
Hlavním rysem Bubnovského cvičení, na rozdíl od tradiční cvičební terapie, je zátěžna svaly přes bolest. Autor takové gymnastiky Sergej Bubnovskij se domnívá, že je nutné bojovat s patologií překonáním prahu bolesti, protože právě takový příznak omezuje motorickou aktivitu a způsobuje atrofii svalových vláken.
Základní cvičení
Komplex tradiční léčebné gymnastiky se skládá z rozcvičovacích prvků, samotných cvičení a závěrečné části. Chcete-li je provádět doma, je to vynikající základní možnost, protože tento komplex neovlivňuje páteř a riziko zranění je extrémně nízké.
Skolióza v dospělosti se léčí obtížněji, proto jsou potřeba asymetrická cvičení, která mají terapeutický účinek, ale vybírá je lékař. Základní cvičení jsou vhodná pro všechny kategorie pacientů – dospívající, dospělé i malé děti.
Zahřátí
Proveďte cvičení pětkrát:
- Opřete se o svislou plochu a narovnejte záda tak, aby tělo zaujalo správnou polohu. Poté se udělají tři kroky vpřed, přičemž zachováte pozici.
- Postavte se rovně, paže podél těla, chodidla na šířku ramen. Je nutné dělat dřepy s pažemi nataženými dopředu, zatímco záda jsou rovná. Cvičení se provádí pomalým tempem.
- Nohy na šířku ramen, paže volné. Je nutné se nadechnout a zvednout ruce nahoru, poté vydechnout, ruce snížit. Vaše záda by měla být při tomto cvičení rovná.
Hlavní část
- Stát na jedné noze,pokrčený v koleni zvedněte co nejvýše a chvíli vydržte, poté jej vraťte do původní polohy. Totéž musí být provedeno s druhou nohou.
- Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Proveďte cvičení s nůžkami.
- Postavte se na všechny čtyři, posaďte se s hýžděmi na paty a opřete se rukama o podlahu. Poté je nutné hýbat trupem pomocí rukou různými směry. Pohyby by měly být pomalé, zpoždění v každé poloze - 10 sekund.
- Výchozí pozice - stoj na všech čtyřech. Končetiny na šířku ramen. Je nutné vyklenout záda nahoru a dolů pomalým tempem.
- Pro toto cvičení budete potřebovat pevný polštář, který byste měli položit na podlahu a lehnout si na něj. Ruce jsou sepjaty za zády. Poté byste měli zvednout trup do maximální výšky, aniž byste přetěžovali páteř.
- Postavte se na všechny čtyři, natáhněte levou paži dopředu a pravou nohu dozadu. V této pozici musíte vydržet co nejdéle, poté můžete polohu změnit na opačnou.
- Lehněte si na stranu, ze které je zakřivená páteř. Pod břicho je umístěn malý polštář. Horní noha by měla být pokrčená v koleni, spodní noha by měla být ponechána ve stejné poloze. Jedna ruka, která je nahoře, musí být zvednuta nad hlavou, spodní by měla být uchopena za krk. V této poloze pacient zůstane alespoň deset sekund, poté si lehne na záda a uvolní se.
Konečná část
- Posaďte se, pokrčte nohy a sepněte si kolena rukama. V takovépozici, musíte si lehnout na záda a dělat kotouly. Taková masáž má pozitivní vliv na svaly zad. Toto cvičení je nutné provést sedmkrát.
- Ve stoje sepněte ruce za zády. Kráčejte minutu na podpatcích.
- Zvedněte ruce a jděte po špičkách.
- Chůze na jednom místě se zvednutím nohou v pořadí – půl minuty.
Po cvičení potřebujete alespoň 30 minut na odpočinek. Fyzikální terapie by měla být prováděna každý den. Efekt na sebe nenechá dlouho čekat, pokud budete pravidelně a správně provádět speciální cvičení proti skolióze.
Cvičení k nápravě skoliózy u dětí jsou také k dispozici.
Účinnost cvičení u dospívajících a dětí
Je dokázáno, že formování držení těla a samotné páteře končí zhruba o dvacet let, takže zakřivení u dospívajících lze mnohem efektivněji léčit cvičením. Nejrelevantnější jsou pro skoliózu prvních dvou stupňů, nicméně je téměř nemožné napravit taková porušení v následujících fázích.
Hlavní cíle cvičení k nápravě skoliózy u dospívajících a dětí jsou:
- snížení zátěže páteře;
- korekce stavu držení těla;
- normalizace stavu těla jako celku;
- posilování svalové kostry.
Komplex léčebných opatření na zakřivení páteře zahrnuje také různé masáže, manuální terapii a plavání.
Použití všech výše uvedených metodumožňuje co nejrychleji se zbavit zakřivení páteře v raných stádiích a také zabránit progresi takového patologického procesu. Gymnastiku mohou děti provádět doma, po konzultaci a pod dohledem kvalifikovaného ortopeda.
Podívali jsme se na cvičení k nápravě skoliózy u dospělých a dětí.
