Během dne mohou oči unavit i ty, kteří nepracují neustále u počítače nebo s papírovými texty. Pro udržení dobrého zraku a zamezení rozvoje různých onemocnění je nutné správně pravidelně odpočívat. Oční cvičení jsou nejlepší způsob, jak zmírnit únavu a rozveselit.
Komu prospívají oční cvičení?
Je žádoucí učit děti starat se o vlastní zrak již od základní školy. Někteří učitelé také praktikují tuto taktiku organizováním lekcí pro oči během lekcí. Nezapomeňte na svůj zrak a dospělé. Fyzické minuty jsou užitečné pro oči při práci u počítače nebo s běžnými dokumenty, při dlouhém sledování televize i jen tak přes den. Pokuste se, aby se tyto jednoduché a nekomplikované činnosti staly pro vás zvykem.
Jaká oční cvičení mám dělat?
Jednou z nejúčinnějších relaxačních technik je tření dlaní apřiložte je na několik minut na zavřené oči. Pak rychle zamrkejte, pak pevně zavřete oči a počítejte do deseti. Poté přejděte k oknu, představte si bod na skle nebo vyberte jeden z blízkých objektů (například poblíž větev). Nejprve se soustřeďte na blízký předmět a poté se skrz něj podívejte do dálky. Opakujte alespoň desetkrát. Toto cvičení můžete provést i vlastní rukou. Chcete-li to provést, podívejte se na ukazováček natažené ruky a pak dále. Podívejte se na svůj vlastní nos a pak zavřete oči. Zkuste si se zavřenýma očima představit, jak se váš nos zvětšuje. Můžete také kreslit nosem, proto také se zavřenýma očima zkuste nakreslit různá písmena nebo celá slova. Pokud budete cvičit tento cvik, oční cvik prospěje i ztuhlým šíjovým svalům. Je také užitečné pomalu pohybovat očima zleva doprava. Až s tímto pohybem skončíte, zkuste očima nakreslit kruh nebo čtverec. Je užitečné dívat se shora dolů.
Jak správně cvičit pro oči?
Fyzické minuty pro oči lze provést pouze pomocí části navrhovaných cvičení nebo všech dohromady. Posloupnost může být libovolná, postupem času, když si pohyby dobře zapamatujete, si sami vytvoříte nejpreferovanější algoritmus. Cvičení je vhodné doprovázet komentáři, takže si je rychleji zapamatujete. Fyzická minuta pro oči na základní škole se často koná pod tematickými říkankami nebo písničkami. Jak častotrénink očí? Vše závisí na tom, zda máte volný čas a chuť. Můžete je použít jako nouzovou oční pomůcku, když je již cítit napětí a brání vám v další práci. Nejlepší je ale cvičit pravidelně, např. 3-4x denně (i více), přibližně ve stejnou dobu. Všechny cviky na oční cviky si samozřejmě nebudete moci hned zapamatovat, takže si můžete vyrobit malé kartičky s jejich popisem a vzít si je s sebou do práce. Doma si můžete pro připomenutí nakreslit plakát a pověsit ho na zeď na nápadném místě. Nakreslete pohyby očí nebo jednoduše popište každé cvičení a vaši blízcí se mohou časem přidat.
