Profesionální sportovec nepotřebuje jen trávit spoustu času v posilovně, aby se udržoval v kondici. Kromě toho je důležité jíst správně. Jedná se o kompletní stravu v kombinaci s fyzickou aktivitou, která přispívá k nastolení mnoha procesů, včetně hubnutí a přibírání.
Navzdory všem argumentům odborníků na zdravou výživu člověk z potravy nepřijímá správné množství stopových prvků a živin. Dnes si povíme, které vitamíny pro svaly jsou potřeba především.
Speciální dieta
Kvůli čemu dochází k růstu svalové tkáně? Jsme zvyklí si myslet, že je to zásluha pouze fyzické námahy. Ve skutečnosti, když se zátěž zvyšuje, svaly zažívají stres a vlákna se trhají. Výsledná mikrotraumata jsou obnovena kvůli proteinu, který vstupuje do těla s jídlem. A pro správnou asimilaci bílkovin jsou nezbytné vitamíny pro svaly. Proto jsme se dnes rozhodli podrobně hovořit o tom, které z nich jsou nejpotřebnější a nejdůležitější pro získání úlevových svalů.
Úplně špičkoví fitness trenéřisouhlasí s tím, že pro splnění denní potřeby během intenzivního cvičení je třeba brát vitamíny pro svaly ve formě speciálních vyvážených komplexů. V opačném případě se účinnost tříd znatelně sníží, jak se hromadí únava. Podívejme se na hlavní skupiny a funkce jejich aplikace.
Funkce recepce
Navzdory své zdánlivé neškodnosti mohou svalové vitamíny také poškodit tělo, zvláště pokud jsou konzumovány v příliš velkém množství. Bez individuální schůzky se je proto nedoporučuje používat. A abyste z jejich užívání získali maximální užitek, musíte mít určité znalosti. Nebude zbytečné seznámit se s následující klasifikací:
- Vo vodě rozpustné vitamíny jsou B a C. Jakmile se dostanou do těla, okamžitě se vstřebávají a nevyžádané zbytky jsou vyloučeny. Proto ani syntetické látky této skupiny nehrozí předávkováním. Ale spotřeba těchto prvků je také vysoká, takže zdrojů těchto vitamínů ve stravě by měl být denně nadbytek.
- Vitamíny rozpustné v tucích. Jejich zvláštnost spočívá v tom, že se mohou hromadit. To je na jednu stranu velké plus, protože vytvořená rezerva se dá utrácet poměrně dlouho. Na druhou stranu existuje riziko předávkování.
Pojďme se nyní blíže podívat na všechny potřebné vitamíny pro svaly.
Vitamín A
Jelikož abeceda začíná tímto písmenem, chceme také začít náš seznam retinolem. Ano a jakjinak, protože vitamíny A a E jsou nejdůležitější látky pro růst. A naše svalová tkáň se řídí stejnými zákony jako celý organismus jako celek.
Hlavní funkcí vitaminu A je syntéza bílkovin. Ale to není vše. V přítomnosti dostatečného množství tohoto prvku ve stravě se urychluje tvorba glykogenu. Jak víte, jedná se o zdroj energie, kterou tělo spotřebovává v období maximální fyzické námahy.
Sportovci potřebují vitaminy A a E konzumovat v dostatečně velkém množství, protože fyzická aktivita výrazně zhoršuje jejich vstřebávání. To platí zejména pro retinol. Většina vitaminu A, který se dostane do těla, se vyloučí v nezměněné podobě. Je důležité vědět, že existují i přírodní zdroje, kterých je poměrně hodně. Jsou to mléko a rajčata, ryby a meloun, stejně jako všechno čerstvé zelené.
Zdroj mládeže a aktivity
Když mluvíme o vitamínech pro budování svalů, nemůžeme zapomenout na tokoferol. Vitamin E je hlavním prvkem krásy a aktivity. Bez něj nezískáte potřebné množství energie. Pokud se rozhodnete budovat svaly zrychleným tempem, pak se bez toho rozhodně neobejdete. Je to tokoferol, který reguluje svalovou aktivitu. Navíc je to zdroj síly a energie, tolik potřebný pro sportovce. Další důležitou funkcí je ochrana buněčných membrán, které se také při intenzivním tréninku poškozují. Na tom bude záviset růst svalů. Neměli byste však spoléhat pouze na vitamíny, na každou svalovou skupinu vás čeká náročná a dlouhá práce.
Hlavním zdrojem vitamínu E jsou rostlinné oleje. Je nutné jíst pouze nerafinovaný výrobek vyrobený lisováním za studena. Kromě toho musíte obohatit svůj jídelníček o arašídy a mandle, cereálie a avokádo a také listovou zeleninu.
Dárek od slunce
V létě se vitamín D vyrábí v našem těle samo pod vlivem ultrafialového záření. Jeho hlavní funkcí v procesu růstu svalů je normalizace vstřebávání fosforu a vápníku. Právě díky těmto prvkům dochází ke svalovým kontrakcím. Délka silového tréninku závisí na jejich intenzitě.
Bez dostatku vitaminu D je růst svalů výrazně zpomalen. Navíc velký stres, kterému je tělo v posilovně vystaveno, výrazně zvyšuje riziko zranění. Vitamíny pro posílení svalů podporují jejich růst a rychlé zotavení a vápník posiluje kostní tkáně, které tyto svaly drží. Jinými slovy, aby tělo vydrželo rostoucí zátěž, potřebuje více vápníku, jehož vstřebávání je mnohem efektivnější v kombinaci s vitamínem D.
Abyste plně získali vitamín D, musíte jíst tučné ryby, játra, vejce a houby. A za slunečných dnů je pobyt venku nezbytný.
vitamíny B
Při zvažování vitamínů pro regeneraci svalů musíte věnovat zvláštní pozornost této konkrétní skupině rozpustné ve vodě. Vitamíny skupiny B působí výjimečně pozitivně na všechnometabolické procesy, včetně růstu svalů. Je to klíčový prvek pro trávení bílkovin a budování svalů. Fitness trenéři se shodují, že to jsou nejlepší vitamíny pro svaly. Právě ony se podílejí na tvorbě energie, zvyšují svalovou dráždivost, zrychlují intenzitu svalových kontrakcí a pomáhají při budování svalové hmoty.
Vitamín C
Dokončujeme seznam vitamínů potřebných pro svaly. A seznam nejužitečnějších látek zahrnuje obyčejnou kyselinu askorbovou. Má mnohostranný účinek na tělo a přímo se podílí na procesu budování svalů. Právě díky vitamínu C dochází k asimilaci bílkovin, které vstupují do těla. Ale to není vše. Kyselina askorbová se podílí na tvorbě kolagenu, který posiluje pojivovou tkáň a obnovuje klouby, které trpí velkou zátěží. Vitamín C se nachází téměř ve všem ovoci a zelenině.
Vyberte si vhodný komplex
Vitamíny potřebné pro svaly musíme našemu tělu dodávat denně spolu s hlavním jídlem. Při extrémní zátěži však klasický výkon nestačí. Proto musíte svou stravu doplnit speciálními komplexy. A úplně první v této skupině jsou zinkové přípravky. Ve sportovních obchodech často najdete stimulanty testosteronu neboli ZMA. Obsahují zinek, hořčík a vitamíny B. Jejich cena je ale neadekvátně předražená.
Alternativně můžete zvolit „Zincteral“(síran zinečnatý). JedenTableta dodá tělu 45 mg elementárního zinku. A všechny ostatní složky ZMA lze získat z konvenčních vitamín-minerálních komplexů.
Dostupná sportovní výživa
Ve specializovaných prodejnách je opravdu vše velmi drahé. Naučte se proto vybírat vitamíny na svaly v lékárně. A nejlepší z moderních komplexů je "Elevit Pronatal". Ano, je určen pro těhotné ženy. Proto obsahuje spoustu makro a mikroprvků, tolik nezbytných pro růst. "Elevit Pronatal" obsahuje makro a mikroživiny, které jsou nezbytné pro růst a vývoj svalů, jako je pyridoxin hydrochlorid, kyselina askorbová, vitamín D, vápník a hořčík, železo a zinek. Sportovci s vysokou fyzickou námahou mohou užívat dvě tablety denně.
Univerzální lék "Vitrum"
Oblíbené lékárenské komplexy zpravidla nejsou příliš vhodné pro sportovce, protože jsou určeny pro osoby s běžnou fyzickou aktivitou. Příjemnou výjimkou je relativně levný a vyvážený Vitrum. Obsahuje všechny vitamíny potřebné pro růst svalů a také úžasný soubor minerálů. Tělo s jednou tabletou přijímá vápník a hořčík, draslík a železo, měď a zinek, chrom a mangan, cín a nikl, křemík a vanad, fosfor a molybden, selen a jód. Jedinou nevýhodou tohoto komplexu je nedostatek železa. Sportovcům se doporučuje konzumovat dvě tablety denně najednou, při obědě a večeři.
Alternativa na dnešním trhu
Pokud se výše doporučené komplexy neprodávají v sousedních lékárnách nebo nemáte dost peněz na jejich neustálé užívání, můžete si vybrat běžnější a oblíbenější. Toto je ruský komplivit. Dobrá kvalita a česká droga "Duovit". Mezi sportovci si však nezískal velkou popularitu, protože tablety jsou velmi velké a je třeba je užívat dvě najednou.
Místo závěru
Pokud se rozhodnete pro dráhu profesionálního sportovce, pak pro vás bude otázka výživy velmi akutní. Pouze s vyváženou stravou je možné dosáhnout plánovaných výšek. Zároveň není vůbec nutné kupovat drahé komplexy ve specializovaných odděleních. Stačí udržovat pestré menu a také užívat dobré vitamínové a minerální komplexy. A ve volném čase se přihlaste do sportovní sekce a začněte pracovat na svém těle. Velmi brzy se dočkáte prvních výsledků. Budou ještě vyšší, pokud program vypracuje profesionální trenér, který dokáže adekvátně posoudit schopnosti vašeho těla a pomůže vám zátěž zvyšovat postupně, bez zbytečného stresu.
