Podle statistik chrápe třetina obyvatel naší planety. Tímto jevem trpí 5 % dětí, přibližně 15–30 % mladých lidí, stejně jako lidé středního věku a více než 40 % starší populace.
Chrastící nízkofrekvenční zvuky, které člověka ve snu doprovázejí, nejsou tak neškodné, jak by se na první pohled mohlo zdát. I v případě, že žije sám, a zvuky, které v noci vydává, nikoho neobtěžují, by ho otázka, jak se zbavit chrápání, měla zajímat také. Koneckonců, takový jev je považován za onemocnění, které může vést k velmi vážnému stavu, který se nazývá „syndrom obstrukční spánkové apnoe“.
Mnohem častěji však lidé své chrápání neberou vážně. Koneckonců, nepříjemné zvuky, které vydává ve snu, nezasahují do samotného člověka. To je důvod, proč otázka, jak se zbavit chrápání ve snu, nejvíce znepokojuje ty, kteří jsou těmito nočními roládami rušeni, aby si normálně odpočinuli. Koneckonců, usnout, pokud je poblíž osoba, která vydává nepříjemné zvuky, je prostě nemožné. Tento problém se týká především manželstvípáry. Někdy se manželka nebo manžel, kteří nemohou spát, snaží nastolit ticho tím, že obrátí svou drahou polovičku na bok nebo ji lehce poplácají po zádech. Takové akce však ne vždy umožňují dosáhnout požadovaného účinku. Na základě údajů ze stejných statistik téměř 10 % rozvodů vzniká právě kvůli chrápání manžela/manželky.
Trocha historie
V dobách, kdy vládl Petr Veliký, jsem se snažil „léčit“chrápače. V tomto případě byla použita poměrně jednoduchá metoda. Na záda člověka, který ve spánku vydával nepříjemné zvuky, byl přivázán kámen. Těžký minerál znemožňoval převrácení. To umožnilo osobě nechrápat až do rána.
Dnes se používá podobný způsob léčby, ale v poněkud odlehčené verzi. Chrápači si tak mohou pořídit speciální pyžamo, na jehož zadní straně je kapsa. Před odpočinkem si do něj člověk musí vložit míček (je připevněn k obleku). Kulatý předmět na zádech zabraňuje tomu, aby se osoba převrátila na záda a chrápala.
Vědci z celého světa navíc vynakládají velké úsilí, aby našli účinné způsoby, jak tuto patologii odstranit. Jsou země, kde je pacient zbaven chrápání na úkor veřejných prostředků. Tento problém studují také různé laboratoře a kliniky.
Příčiny chrápání
Chrastivý nízkofrekvenční zvuk se objevuje u lidí během spánku v důsledku oslabení tkání svalů měkkého patra a také hltanu. Jejich tkáně blokují dýchací cesty. To neumožňuje, aby proud vzduchu plně fungovalpohyb z nosu do nosohltanu a poté do orofaryngu a hrtanu. Podobný důvod vede k chrápání.
Špatná cirkulace vzduchu v lidském těle neumožňuje nasycení tkání kyslíkem v množství, které je pro ně nezbytné. Tento jev negativně ovlivňuje zdraví chrápajících. Začne se u nich vyvíjet nedostatek kyslíku, který primárně vede k poškození nervové tkáně.
Seznam důvodů, které vedou k chrápání, je:
- deviated septum;
- adenoidy;
- hypertrofované mandle;
- protáhlé měkké patro, stejně jako uvula a některé další.
Odstranění patologie
Je možné se zbavit chrápání, aniž byste se uchýlili k chirurgické léčbě? Ano, problém se vyřeší sám, doma, pokud je způsoben:
- nadváha;
- užívat určité léky;
- chronická únava;
- pití nebo kouření;
- nesprávná poloha těla během spánku;
- chronická onemocnění dýchacích cest;
- změny související s věkem ovlivňující tonus svalů nosohltanu.
Nepříjemné zvuky se zpravidla objevují kvůli vzhledu ne jednoho, ale několika důvodů najednou. Proto bude potřeba k otázce, jak se zbavit chrápání, přistupovat komplexně.
Nadváha
Jak se zbavit chrápání ve spánku? Chcete-li to provést, měli byste vrátit svou tělesnou hmotnost zpět do normálu. Ostatně častopříčinou nepříjemných zvuků v noci je přítomnost tukové vrstvy v krku a krku. Podobný problém zpravidla trápí muže. Tuk se totiž u žen hromadí hlavně v bocích a břiše.
Jak se muže zbavit chrápání ve snu, pokud příčinou tohoto jevu byla právě nadváha? Aby zhubnul, bude potřebovat:
- dieta;
- držet určitou dietu;
- cvičení.
Při dodržování diety budete muset ze stravy vyloučit sladkosti a cukr, cukrovinky a výrobky s vysokým obsahem tuku (jehněčí maso, vepřové maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku). V tomto případě budete také muset odmítnout smažené a uzené pokrmy, potravinářské přísady a koření. Při takové dietě nepoužívejte sycené nápoje a moučné výrobky.
Pro vyřešení problému, jak se zbavit chrápání, by měla být ve stravě přítomna strava bohatá na bílkoviny (kuřecí nebo telecí řízky atd.). Je nutné jíst ovoce a zeleninu, které obsahují vysoké procento vlákniny (jablka, banány, zelí), celozrnné výrobky (divá rýže, těstoviny, které obsahují pouze tvrdou pšenici atd.) a také potraviny obsahující komplexní sacharidy (bílé fazole, čočka, pšenice a pohanka).
Během dodržování diety musí osoba, která se rozhodne zbavit se přebytečné hmoty, dodržovat pravidla, která uvádějí, že:
- množství tuku v objemu jídel by nemělo být větší než 30 %;
- denní strava by měla obsahovat 5–6 dílčích jídel, která se připravují v přesně definovaných hodinách;
- večeře by neměla být později než několik hodin před spaním.
Důležitou podmínkou, kterou musí člověk, který chce zhubnout, dodržet, je úplné odmítnutí malých svačinek s čokoládami, chlebíčky a podobnými potravinami. Pokud máte velký hlad, doporučuje se jíst nízkotučný jogurt, jablko nebo banán.
Odstraňte přebytečná kila a pomozte si odpovědět na otázku, jak se zbavit chrápání, doporučuje se s:
- rychlá chůze (120 kroků za minutu);
- aktivní hry (basketbal, volejbal);
- aerobní aktivity (cvičení na stacionárním kole nebo jízda na kole);
- běžte pomalým nebo středním tempem.
Jakýkoli z těchto typů zatížení by měl být aplikován postupně, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
Brát drogy
Jak se rychle zbavit chrápání? K vyřešení problému je třeba mít na paměti, že užívání určitých sedativ vede k uvolnění svalů dýchacího traktu. To je to, co způsobuje chrápání.
Podobný účinek má např. lék Phenazepam, stejně jako jeho analogy jako Fenzitat, Tranquezipam a Frezanef. Některá z antihistaminik mají také relaxační účinek na svaly hrtanu. Pokud se jim vyhnete nebo snížíte dávkování, můžete chrápání eliminovat.
Chronickéúnava
Jak se zbavit chrápání? Recenze mnoha lidí potvrzují skutečnost, že k nepříjemnému jevu dochází v obdobích, kdy tvrdě pracují, jsou vystaveni stresu nebo v jejich těle jsou všechny známky snížení imunity. Proto pomůže odstranění nepříjemných nočních zvuků:
- střídání duševní a fyzické aktivity;
- 5 minut přestávky každou hodinu práce;
- rovnoměrné rozložení domácích a pracovních povinností během dne;
- denní půlhodinové procházky venku;
- ovládání techniky svalové relaxace a relaxace;
- chodit spát do 23:00;
- nedívejte se večer na filmy nebo televizní pořady s negativním obsahem.
Alkohol a kouření
Jak se zbavit chrápání? Při užívání alkoholu je třeba si uvědomit, že alkohol uvolňuje svalové tkáně hltanu, jazyka a patra. To vede k chvění tkání během spánku, a proto má člověk chrápání. Abyste předešli tomuto nepříjemnému zvukovému jevu, měli byste přestat pít alkohol několik hodin před spaním.
Vede k chrápání a toxickým látkám, které jsou obsaženy v tabákovém kouři. Negativně ovlivňují sliznici hrtanu. V důsledku toho se během spánku svaly uvolňují. Tkáně otékají a snižují průchodnost dýchacích cest. V tomto ohledu by lidé trpící chrápáním měli snížit počet vykouřených cigaret za den tím, že se úplně vzdají 2 hodiny před nočním odpočinkem.
Poloha spánku
Pokud člověk trpí chrápáním, jak se tohoto nepříjemného jevu doma zbavit? Spánek na zádech je často příčinou nepříjemných zvuků. Když je lidské tělo v této poloze, uvolní se svaly hltanu, které začnou bránit volnému proudění vzduchu. Zůstat na boku celou noc pomůže výše popsanému pyžamu, v jehož zadní části je kapsa s míčem.
Dalším faktorem výskytu nepříjemných zvuků během spánku je nesprávná poloha hlavy. Zbavte se chrápání doma rychle umožní speciální polštář. Zajistí správnou polohu hlavy díky svému designu, který podpírá krk. Díky této jednoduché úpravě zůstávají dýchací cesty otevřené po celou noc. Jazyk přitom nepadá. Modely některých polštářů proti chrápání mají uprostřed speciální vybrání. Umožňuje vám udržet hlavu ve správné poloze.
Chronické dýchací potíže
Jak se doma zbavit chrápání? U lidí trpících chronickými neduhy se v dýchacích cestách hromadí velké množství hlenu. Tyto hmoty vedou ke zúžení průsvitu, což způsobuje noční zvuky. Chcete-li problém vyřešit, budete muset použít následující opatření:
- výplach úst a nosní dutiny;
- inhalační terapie;
- kapání do nosu.
Fyzický roztok se používá k oplachovánířešení. Jeho příprava je celkem jednoduchá. K tomu 1 polévková lžíce. l. soli se nalijí do 1 litru vařené teplé vody a počkají na její úplné rozpuštění. Při kloktání se 2 nebo 3 polévkové lžíce vloží do úst. řešení, zahoďte hlavu a začněte vydávat vrčení a bublání po dobu 30-40 sekund. Délka celé procedury je do 5 minut. Při vyplachování nosu se roztok nasává nosními dírkami a prochází ústy.
Jak se doma zbavit chrápání? Recenze mnoha lidí potvrzují skutečnost, že nepříjemný jev lze odstranit kapáním rakytníku nebo olivového oleje do nosu. Natáhne se do pipety a do každé nosní dírky se vstříknou 2 kapky, přičemž se zhluboka nadechne.
Problém odstranění chrápání vyřeší inhalační terapie. K provedení takových postupů se nádoba připraví naplněním horkou vodou, ve které se rozpustí sklenice bylinné infuze tymiánu, eukalyptu nebo máty. Suché rostliny v objemu 100 g spaříme sklenicí vroucí vody a louhujeme 20-30 minut. Po přípravě roztoku by měl člověk naklonit hlavu nad nádobu a začít vdechovat páru nosem a ústy.
Inhalační terapie je možná i s použitím aromatické lampy. K tomu do ní nalijte vodu s pár kapkami esenciálního oleje získaného z eukalyptu. Poté se do lampy umístí zapálená svíčka a podobné zařízení se nechá 20–30 minut.
Provádění speciálních cvičení
Jak se muže nebo ženu zbavit chrápání? Soudě dlerecenze mnoha lidí, vynikající způsob, jak eliminovat tento jev, je provedení některých cvičení, včetně:
- Denní cvičení, během kterého je třeba 20 až 30krát pohybovat spodní čelistí tam a zpět.
- Vyslovujte nahlas zvuky „y“, „s“, „a“se silným napětím ve svalech krku. Cvičení se doporučuje opakovat 10–15krát během dne, každou samohlásku vyslovujte od 7 do 10 sekund.
- Umístění mezi čelistmi tužky, které se má sevřít mezi zuby. V této pozici by měl být člověk 2-3 minuty.
- Patnáct krouživých pohybů spodní čelistí, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti jejímu pohybu. Poloha úst by měla být napůl otevřená.
Posiluje svaly hrtanu a patra normální pískání.
Stane se jedním ze způsobů, jak se zbavit nočního chrápání. Své oblíbené melodie musíte pískat systematicky po dobu 30 minut denně.
Recepty od babičky
Jak se zbavit lidových léků proti chrápání? Po dlouhou dobu se s tímto nepříjemným jevem v Rusku bojovalo užíváním drogy ze zelí a medu. Zelenina obsahuje velké množství vitamínu E, který napomáhá obnově sliznic. Med má vynikající tonizační vlastnosti. Kombinace těchto dvou ingrediencí vytváří vynikající lék na nepříjemné noční zvuky.
Zelné listy (pouze pár kusů) se dobře rozdrtí v hmoždíři, mixéru nebo mlýnku na maso. Výsledkem je pyré, které se musí smíchatlžička medu. Tento lék na chrápání se užívá měsíc před spaním. Zmírňuje záněty hrdla a je výborným expektorans.
V asijských zemích se chrápání již dlouho léčí kurkumou. Mletý kořen této rostliny pomáhá snižovat zánět v krku a plýtvání hlenem. Kurkuma pro přípravu léčivého léku se odebírá v objemu 2 lžičky a přidává se do sklenice teplého mléka. Užijte tento lék 0,5 hodiny před spaním.
Říká se, že pečená mrkev pomáhá při chrápání. Jedna velká kořenová plodina musí být omyta, oloupána a vložena do trouby. Mrkev orestujeme do měkka. Bude to trvat přibližně 30 minut. Před večeří je nutné jíst takový produkt. Průběh takové léčby chrápání by měl být 2-4 týdny. Nepříjemný jev je eliminován dodáním vitamínů tělu, které potřebuje.
Rychle se zbavit nočního jevu umožní dubová kůra napuštěná rostlinným olejem. Pro tento lék vezměte sklenici každé ze složek a důkladně je promíchejte. Výsledný produkt se infuzuje po dobu 2 týdnů na tmavém místě. Poté se používá ke kloktání. Podobný přípravek, připravený doma, umožňuje zmírnit zánět a zároveň zvýšit tón svalové tkáně hrtanu a hltanu. Také se doporučuje namazat nosní dírky tímto prostředkem a zabořit jej do nosu.
