Jak nechrápat ve snu pro ženu nebo muže? Mnozí z nás považují chrápání za zcela neškodný jev, přinášející úzkost, spíše být nablízku, ale ne chrápajícího samotného. Medicína má však na tuto problematiku zcela jiný pohled. Tvrdí, že chrápání může způsobit značné poškození zdraví někoho, jehož nosohltan pravidelně ve snu vydává hlasité vrčení-vibrační zvuky. Tento článek vám pomůže dozvědět se o příčinách chrápání a řekne vám, jak přestat chrápat ve spánku.
Jaké jsou příčiny chrápání
Pokud člověk ve snu chrápe, může to znamenat, že existují některé faktory vedoucí ke zúžení průsvitu v nosohltanu a průdušnici. Existují i další důvody. Zde je obecný přehledový seznam nemocí a stavů, které mohou způsobit chrápání:
- chronická onemocnění dýchacího systému;
- přítomnost benigních novotvarů (polypů) v nosních cestách;
- adenoidy;
- poruchy štítné žlázy;
- deviated septum;
- malformace dolní čelisti;
- zvětšené zanícené mandle;
- nadváha.
Než začnete řešit otázku, jak ve spánku nechrápat, je důležité přesně pochopit důvody, které tento jev způsobují.
Testy k určení příčiny chrápání
Doporučujeme, abyste se seznámili s následujícími testy, které můžete sami provést:
- Musíte otevřít ústa a pokusit se reprodukovat chrápání. Poté jazyk vyčnívá dopředu a je umístěn mezi zuby a zvuky chrápání jsou opět imitovány. Pokud to druhé nelze provést nebo je zvuk mnohem slabší, může to znamenat, že jazyk během spánku klesá do nosohltanu, což způsobuje chrápání.
- Pokud budete prstem střídavě svírat levou a pravou nosní dírku a zároveň bude dýchání volné nosní dírky obtížné, může se kvůli abnormální stavbě nosohltanu objevit chrápání. Mohou to být vrozené poruchy nebo poruchy, které vznikly po úrazu nebo nemoci.
- Určete svůj index tělesné hmotnosti. Chcete-li to provést, musíte změřit svou výšku a zjistit svou váhu, poté se tyto váhy vydělí digitálními ukazateli růstu. Pokud se získaná data liší v rozmezí od 18 do 25, znamená to normální tělesnou hmotnost. Překročení horní hranice znamená kila navíc, která zase mohou ovlivnit výskyt chrápání.
- Pevně zavřete ústa a pokuste se reprodukovat potřebný zvuk, poté musíte zatlačit spodní čelistdopředu (bez otevření úst) a znovu chrápat. Pokud se stane tišším nebo jej nelze vůbec reprodukovat, pak je možné, že chrápání během spánku je způsobeno uvolněním obličejových svalů v důsledku posunutí dolní čelisti.
Pokud testy nepomohly pochopit, proč člověk ve snu chrápe, pak je lepší navštívit lékaře. Specialista může předepsat řadu lékařských diagnostických postupů a následnou léčbu.
Ženské a mužské chrápání
Muži i ženy mohou v království Morpheus nevědomky vydávat hlasité hrdelní rolády. A přesto otázka, jak nechrápat ve snu, muže vůbec nenapadne, pokud si na něj neustále nestěžují příbuzní, kteří trpí neustálými nočními koncerty. Mezitím jsou zástupci silnějšího pohlaví náchylnější k fenoménu chrápání než ženy. Je to z několika důvodů:
- Fyziologická struktura. Muži mají větší tělesnou hmotnost než ženy (pokud vezmete normu). Mužské patro je navíc masitější, což samo o sobě je schopné vyvolat chrápání.
- Tendence ke špatným návykům. Mezi muži je více silných kuřáků a milovníků alkoholu než mezi ženami. Je známo, že závislost na alkoholu a návyk na kouření mohou vyvolat chrápání.
- Změny související s věkem. Muži často po 35. roce života začínají růst břicho, vedou sedavý způsob života, což v konečném důsledku negativně ovlivňuje kvalitu spánku.
S problémem se nejčastěji potýkají ženychrápání po 45–50 letech a objevení tohoto fenoménu ho zažívají mnohem více než muži.
Vlastnosti ženského chrápání
Na otázku, jak přestat chrápat ve spánku ženy, bude mnohem snazší najít odpověď, pokud pochopíte některé fyziologické vlastnosti slabšího pohlaví.
45-50 je věk, kdy začíná menopauza, během níž se snižuje produkce estrogenu (ženský hormon), což způsobuje oslabení svalového tonusu. Tkáně těla, včetně struktur hltanu, ztrácejí svou dřívější pružnost a ochabují.
Další vlastnost: dýchací cesty u žen jsou zpočátku užší než u mužů. Když přibíráte na váze, což se v menopauze také velmi často stává, hltan a průdušnice se ještě zužují v důsledku tvorby tukové tkáně, což vede k chrápání.
Co dělat, abyste se ve spánku vyhnuli chrápání
V případě, že je chrápání způsobeno nadváhou, nezbývá nic jiného, než přejít na správně vyváženou stravu s přísným denním výpočtem kalorií vstupujících do těla a zvýšit fyzickou aktivitu. To pomůže postupně vrátit váhu na normální úroveň, po které chrápání samo přestane.
Abnormální struktura dolní čelisti, vychýlená přepážka, přítomnost adenoidů nebo polypů vyžadují chirurgický zákrok.
Pokud je chrápání způsobeno patologií štítné žlázy, jedná se o vážný komplexvyšetření endokrinologem a následná léčba, která může zahrnovat užívání hormonálních léků.
Metody, jak se zbavit chrápání
Těch je naštěstí mnoho. Mohou to být:
- užívat speciální léčiva;
- speciální gymnastika;
- lidové recepty;
- různá zařízení proti chrápání dostupná v lékárnách;
- chirurgická péče o hypertrofované mandle nebo adenoidy;
- hormonální terapie předepsaná endokrinologem.
Léky proti chrápání
Jak nechrápat ve spánku? Dnes mají lékárny velký výběr různých léků ve formě kapek, pilulek nebo sprejů. Zde jsou nejznámější z nich:
- Sprej do krku s názvem Slipex. Jedná se o oblíbený lék obsahující mentol, eukalyptový a mátový olej a také methylsalicylát. Sprej má uklidňující a protizánětlivý účinek a lze jej úspěšně použít ke snížení příznaků chrápání způsobeného zánětem v krku.
- Homeopatické pilulky Snorstop.
- Bylinný přípravek "Doctor Khrap". K dispozici jako nosní náplast a sprej.
- Asonor je k dispozici také jako sprej. Tento lék zvyšuje pevnost a elasticitu tkání nosohltanu a pomáhá získat dlouhodobý terapeutický účinek. Nenávykové.
Lidové recepty na chrápání
Tipy níže nevyřešípříčinou chrápání, ale přesto jsou schopni chrápání uklidnit nebo ztišit. Zde je řada zajímavých receptů tradiční medicíny:
- Nápoj z bílého zelí a přírodního medu. Proporce: 1 polévková lžíce. zelí šťáva (čerstvá) a med 1 lžička. Pijte těsně před spaním.
- Kapky rakytníku. Večer se do každé nosní dírky nakape pár kapek rakytníkového oleje. Účinné, pokud je chrápání způsobeno zvětšenými adenoidy nebo otoky mandlí.
- Oplachování olivovým olejem. Udělejte to každý večer před spaním. U spícího člověka dochází k výraznému uvolnění svalů obličeje, nosohltanu a čelistí, v důsledku čehož může měkké patro při dýchání narážet na stěny nosohltanu, což způsobuje suchost tkání a jejich poranění, což se dále zvyšuje intenzitu chrápání. Jak za těchto podmínek nechrápat ve snu? Olivový olej pomáhá předcházet vysychání sliznice a zároveň podporuje regeneraci poškozených míst. Doba opláchnutí do 30-40 minut. Po zákroku už nemůžete nic pít ani jíst, abyste nesmyli olejový film ze stěn nosohltanu.
- Kapky s mořskou solí. Tento recept je dobrý, pokud je chrápání způsobeno chronickým ucpáním nosu. Lék se snadno připravuje doma. Chcete-li to provést, vezměte 1 sklenici vody (nejlépe destilované) a zřeďte 1 polévkovou lžíci. lžíci mořské soli (zakoupené v lékárně). Ponořte pár kapek do každé nosní dírky.
Cvičení proti chrápání
A teď vám prozradíme, jak přestat chrápat ve spánku, pomocí jednoduchéhocvičení. Účinnost této techniky ocení ti, kteří budou vytrvale provádět cvičení 2-3x denně po poměrně dlouhou dobu (několik měsíců).
- Konečky prstů ruky zatlačte na bradu a silou se snažte zatlačit spodní čelist mírně dopředu a hned zpět. Opakujte 15krát.
- Položte jazyk dopředu a poté jej spusťte dolů. Držte jej v této poloze několik sekund, poté uvolněte čelistní svaly a vraťte jazyk do normální polohy. Opakujte 30krát.
- Napněte hrdlo a patro, opakujte zvuk „a“20–30krát denně.
- Než půjdete spát, upněte si na pár minut běžnou tužku zuby. V tomto případě je nutné silně namáhat svaly hltanu a jazyka.
Zařízení a zařízení proti chrápání
Jak nechrápat při spánku? Co dalšího lze doporučit k vyřešení tohoto problému? Zveme naše čtenáře, aby se seznámili s následujícími zdravotnickými produkty, které lékárna nabízí:
- Speciální chránič zubů, se kterým můžete během spánku udržet spodní čelist v určité pevné poloze. To pomáhá zabránit dotyku uvuly a kořene jazyka a tím eliminuje chrápání.
- Klip „Proti chrápání“. Zařízení se zavádí do nosu a má stimulační účinek na reflexní body umístěné v oblasti nosní přepážky.
- Přídavné zařízení ORL. Vypadá to jako dětský dudlík. Při ležení produkt fixuje jazyk a tím zabraňuje výskytu chrápání.
- Odizolujte samolepky. Jsou připevněny ke křídlům nosu a přispívají k rozšíření nosních průchodů.
Prevence chrápání
Abyste se vyhnuli chrápání, dodržujte tyto pokyny:
- Snažte se nespát na zádech. Nejlepší poloha: na boku, je také přijatelné usínat na břiše.
- Dejte si pod hlavu ortopedický polštář.
- Udržujte si váhu.
- Přestaňte kouřit a pít alkohol.
- Léč onemocnění ORL včas.
Plavání, venkovní cvičení, pozitivní emoce – to vše zlepšuje zdraví a činí spánek klidným a hlubokým a dýchání tiché a snadné.
Závěr
Řekli jsme, proč muži a ženy během spánku chrápou a jak se tohoto jevu zbavit. Doufáme, že tipy uvedené v tomto článku budou pro naše čtenáře užitečné. Zůstaňte zdraví!
