Kolenní klouby denně odolávají největší zátěži. To platí zejména pro lidi, kteří se věnují profesionálnímu sportu, nebo jsou díky svým aktivitám mobilní po celý den. Důležitou roli proto hraje posilování kolenního kloubu. Kromě multivitaminových komplexů, které pomáhají celkově posílit tělo, existuje řada cvičení, které přispívají ke zdraví kloubů. Jak vyvinout kolenní kloub doma - zvažte v článku.
Vlastnosti kolenního kloubu
Pokud není odhalena žádná patologie kolenního kloubu, měl by se ohnout a uvolnit bezbolestně a bez překážek. V opačném případě například po úrazu kolene kloub ztrácí svémotorické funkce, takže se pacient nemůže vyhnout rehabilitační terapii.
Nejzranitelnějším kloubem je koleno. Jde o to, že zátěž na něj je nejsilnější. K rozvoji patologie může sloužit řada důvodů:
- obezita;
- zranění různé etiologie;
- nadměrná fyzická aktivita se vzpíráním;
- věk.
Co byste si měli zapamatovat, než začnete cvičit?
Během lekce vás trenér naučí, jak vyvinout koleno po sádry, abyste:
- zabránit svalové atrofii;
- obnovit funkčnost kloubu;
- normalizovat krevní oběh v poraněných kloubech.
Kromě speciálních cvičení jsou pacientovi ukázány masáže, magnetoterapie, elektroforéza, akupunktura, dlouhé procházky, lekce na speciálních simulátorech.
Nemoc kolena
Při vystavení vnějším faktorům se u člověka mohou rozvinout následující nemoci:
- artritida;
- artritida;
- bursitida a další nemoci.
Nemocí kolen, kloubů je opravdu mnoho. A kromě velké fyzické aktivity jsou klouby velmi náchylné k různým druhům onemocnění, infekcím a hypotermii, zraněním. V případě poranění v těžkých případech nelze upustit od fixace sádrou. A na některá zranění stačí elastický obvaz. Někdy bude muset pacient podstoupit operaci transplantace kolena.
Co potřebujete vědět před zahájením léčby a prevencecvičení
Existuje řada doporučení od odborníků, jak vyvinout kolenní kloub doma:
- Soubor cvičení by měl vybrat specialista.
- Gymnastika je během exacerbace nemoci zakázána.
- Cvičení je nezbytné nejen pro posílení kloubů, ale také svalů a vazů.
- Neměla by být žádná bolest.
- Každý by měl pečlivě zhodnotit svou fyzickou zdatnost, zátěž by měla být mírná a postupně se zvyšovat.
- Společně se souborem cviků odborníci doporučují návštěvu bazénu, častější procházky na čerstvém vzduchu, také je potřeba zvolit správnou obuv.
Základní principy pro rychlé zotavení
Bez řádné fyzické aktivity je obnovení kloubu opravdu obtížné. Proto musí složení léčebné terapie nutně zahrnovat terapeutická opatření k posílení kolenního kloubu.
Základní principy pro rychlé zotavení:
- Je nutné provádět techniku pravidelně, bez vynechání lekcí.
- Dodržování nejpřísnější diety.
- Zátěž by měla být mírná, s postupným zvyšováním.
- Pozitivní výsledky poskytují průběh masáže.
Preventivní cvičení
Důležitou podmínkou pro posílení kolena je provádění speciálních cvičení, která nezaberou mnoho času, ale mají pozitivní účinek. Pro účely prevence se používá technika, která zabrání možnosti rozvojeonemocnění kolena. Rozvoj tohoto kloubu může probíhat jak jako kurz jednotlivých cvičení, tak v kombinaci s ranním cvičením. Užitečná cvičení pro rozvoj kolenního kloubu pro preventivní účely:
- Pozice ve stoje: kolena pokrčená. Rotace kolen střídavě do různých směrů. Opakujte během několika minut.
- Udělejte 10 dřepů s patami na podlaze.
- Jedna noha vpřed, druhá noha vzadu, dřepy opakujte 10krát. Měníme nohy.
- Sezení na podlaze: opřete dlaně dozadu. S nohama provádějte „kolo“po dobu dvou až tří minut.
- Poloha vleže: nohy se zvednou a pokrčí v kolenou. Proveďte rotační pohyb doprava, doleva. Dodací lhůta: 2–3 minuty.
- Sezení na podlaze: nohy zkřížené. Poté je musíte zvednout bez pomoci rukou. Proveďte 6–7krát.
- Postoj ve stoje, ruce na opasku. Kolena byste měli posunout k sobě, chodidla se neodlepují od podlahy. Opakujte 8–10krát.
Tato technika je opravdu jednoduchá, ale má velké plus: je docela účinná a pomůže posílit kolenní klouby. Důležité! Aby tato technika měla pozitivní účinek, prvních několik sezení by mělo být provedeno pod dohledem specialisty nebo trenéra. Jen oni jsou schopni vysvětlit, jak správně cvičit, aniž by si ublížili.
Cvičení po zlomenině
K posílení kolenního kloubu po léčbě zlomenin lékař předepisuje fyzioterapii. Jedná se o postupy, které vylučují fyzický dopad naoblast kolen. Nejprve jsou cvičení zaměřena na posílení svalové tkáně. Měli byste dodržovat pravidla pro vývoj kolene po zlomenině:
- Pacient potřebuje pravidelně cvičit.
- Ujistěte se, že sledujete polohu kompozice. Pravidelné zátěže napomáhají sblížení a těsnému spojení úlomků kostí. Kromě posílení pacient zaznamenal obnovu chrupavek, vazů a kostní tkáně.
- Zdraví by mělo být normální. Pacient by měl sledovat krevní tlak a tělesnou teplotu.
- Kúra léčby a preventivních opatření je dlouhá a trvá několik týdnů.
Cvičení po odstranění sádry
Vývoj kolenního kloubu po sejmutí sádry: soubor příkladných cvičení
- Sedněte si na židli a proveďte flexi a extenzi kloubů v kolenou 10 až 13krát. Podobné cvičení se provádí vleže na břiše a vleže na zádech.
- Nakloňte trup k nohám několikrát opakujte.
- Cvičení "kolo", musí se provádět pomalým tempem, dělá se to tak, aby nedocházelo k přetěžování kloubu.
- Při sezení na židli musíte zvednout nohu a několik sekund ji držet.
Po cvičení pacient často pociťuje mírnou bolest a napětí v oblasti kloubu. V tomto případě by měl být počet a frekvence přiblížení snížena, dokud nepomine pocit nepohodlí.
Pravidla léčby a preventivních opatření po operaci
Po operaci kloubu je nutná dlouhá rehabilitace. Před popisem cvičení, jak vyvinout koleno po operaci, by měl pacient věnovat pozornost následujícím bodům:
- Program léčby a prevence je opravdu obtížný.
- Sport a namáhavá fyzická aktivita by se měla opustit.
- Povinné sledování u specialisty po dobu několika let.
- Zatížení kloubu by mělo být minimální, každým dnem by se měla zvyšovat síla.
Rehab
Úspěch rehabilitace přímo závisí na samotném pacientovi:
- Za prvé, bude pacient schopen dokončit celý kurz programu.
- Neuvolní se po chvíli, protože průběh terapie může trvat několik měsíců nebo dokonce let.
- Bude pacient cvičit doma sám.
Kurzu terapeutických opatření je možné provést doma, v každém případě musí pacient pochopit, že bude muset čelit bolesti a napětí. Ale určitě to dotáhněte do konce a podstupujte fyzioterapeutická cvičení denně.
Sada cviků po operaci
Uveďme si příklad cvičení, jak vyvinout kolenní kloub doma. Již druhý třetí den po operaci můžete začít se souborem cvičení
- Začněte prodlužováním a krčením prstů na nohou.
- Zkuste zatáhnout nohu dovnitř a ven.
- Pokrčte a uvolněte nohy vsedě a ve stoje.
- Bvsedě položte nohu na stoličku, zvedněte a snižte koleno.
Poté, co jste byli schopni spustit nohy a naučit se vstát, musíte si zvyknout na chůzi o berlích.
O týden později jsou cvičení po operaci kolena pro zranění kolena doplněna o nové pohyby:
- Přidán vzduchový blok.
- Extenze, flexe v pravém úhlu, s válečkem umístěným pod patou.
- Naklánění, otáčení. Noha je mírně natažena dopředu.
- Napodobování chůze.
Vývoj kloubů po sádře, chirurgie je obtížná každodenní práce. Již 9. den se počet cviků, jejich síla zvyšuje.
Klíč k úspěchu
Všechny cviky je nutné denně opakovat doma, přidejte cviky na břicho, zvedání na špičkách. Jak dlouho trvá, než se tělo zotaví? V přímém a otevřeném jazyce je nutné provádět soubor cvičení po celý život. Na zranění a operaci po skončení rehabilitace nelze úplně zapomenout.
Pamatujte si, že pohyb je život. S tímto výrazem bude každý souhlasit, pohyby jsou důležité především pro pohybový aparát. Koneckonců, sedavý životní styl vede k narušení orgánů a systémů těla, vede k různým patologiím. Nedostatek pohybu vede k obezitě, což je opět další zátěž pro kolenní klouby. Aby se zabránilo patologiím, nemocemje nutné správně přistupovat k otázce: jak si vyvinout kolenní kloub doma.
