Lidská páteř je hlavním čepem, na kterém spočívá celé tělo. Některé jsou flexibilnější, některé méně. Někteří lidé dokážou snadno provádět jakékoli náklony a zatáčky a jsou tací, kteří si stěží dosáhnou na kolena.
Mnoho lidí se ptá: "Proč je to nutné a co zajišťuje pružnost páteře?" Odpověď je celkem jednoduchá: celkový blahobyt člověka, stejně jako celkový zdravotní stav, závisí na jeho kondici a pohyblivosti.
Důsledky snížené flexibility
Ztráta nebo snížení pružnosti páteře hrozí tělu vznikem vážných onemocnění a různých onemocnění. To je způsobeno jeho spojením se všemi orgány a systémy těla, které se provádí pomocí nervových kořenů.
Je třeba mít na paměti, že nezbytnou podmínkou pro dobré zdraví a pohodu člověka je pružnost páteře. Co určuje a jak zlepšit tento ukazatel, to zajímá mnoho lidí.
Příčiny nečinnosti
Hlavním důvodem poklesu pružnosti páteře je nečinnostlidský životní styl. To může být způsobeno zvláštnostmi pracovní činnosti nebo určitými fyzickými abnormalitami. Úpravy se také provádějí častým nošením těžkých tašek v jedné ruce, špatnou výživou, chůzí v botách na vysokém podpatku.
Jsou lidé, a není jich málo, kteří jsou prostě příliš líní se pohybovat. Rádi leží na gauči nebo sedí v křesle. Postupem času je tato zábava cítit. Začnou pociťovat hmatatelné zdravotní problémy.
Zvýšení flexibility
Nezapomeňte, že pružnost páteře je zajištěna pohybem. Pouze neustálá fyzická aktivita pomůže udržet lidské tělo ve zdravém stavu. Pro normální fungování musí tělo pravidelně měnit svou polohu. To umožňuje vyhnout se dlouhodobému namáhání stejných částí zad.
Nemusíte se však příliš unášet ani fyzickými cvičeními. Kromě toho, že to nepřinese žádný užitek, může to také způsobit citelné škody. Vlivem přetěžování různých částí zad může dojít k zakřivení, kýle až zlomeninám obratlů. Proto je umírněnost vždy ve všem důležitá.
Je velmi užitečné dělat cvičení pro obnovení pružnosti páteře. Jsou docela jednoduché a dostupné pro každého.
Cvičení na pohyb
Nemělo by se zapomínat, že hlavní podmínkou účinnosti jakýchkoli sportovních komplexů je pravidelnost jejich provádění. Proto se doporučuje cvičení opakovat každý den. Můžete je rozdělit do skupin aprovést v několika průchodech.
Pro hrudní oblast
Toto cvičení je vynikajícím cvičením pro svaly hrudníku, které zajišťuje pružnost páteře v této oblasti zad. To je velmi důležité pro normální fungování srdce, plic, trávicích orgánů, mléčných žláz.
Dejte nohy od sebe na šířku boků. Předkloňte se a držte záda rovnoběžně s podlahou. Položte ruce na kolena. S výdechem se předkloňte, natáhněte bradu k hrudi. Při nádechu se prohněte v páteři, zakloňte hlavu k zádům. Opakujte pohyb 16krát.
Cvičení je užitečné pro lidi, kteří tráví hodně času v sedě. Kromě svalů páteře dokonale uvolňuje ramena a paže.
Bederní
Tyto cviky se provádějí za účelem posílení břišních svalů, což zajišťuje flexibilitu páteře v bederní oblasti zad. Stimulují urogenitální systém, střeva, sedací nerv, kyčelní klouby.
- Posaďte se na podložku s pokrčenými koleny. Spusťte hrudník k nohám a dotkněte se prsty pat. Počítejte do sedmi, narovnejte nohy. Současně si i nadále držte nohy rukama. Pak se narovnejte. Proveďte 10krát.
- Lehni si na podložku lícem nahoru. Narovnejte paže rovnoběžně s tělem. Při výdechu pomalu hoďte nohy za hlavu, opřete se prsty o podlahu, několik sekund setrvejte a vraťte se do polohy na břiše. Akce se opakují 10krát.
- Zůstaňte ve stejné pozici. S nádechem se ohněte v hrudi. Opřete se o hlavu a lokty. S výdechem si lehněte na podlahu. Udělejte ještě 9krát.
- Pokračujte v ležení na zádech s narovnanými pažemi a roztáhněte nohy od sebe. Posuňte se lopatkami po podlaze, nadechněte se a pokuste se přivést rameno k kyčli. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování v obou směrech.
Tyto pohyby jsou užitečné pro každého, protože naše spodní záda jsou velmi zranitelnou částí zad. V této části páteře se nejčastěji vyskytují různé problémy. Proto je třeba mu věnovat zvláštní pozornost.
Pro posílení bočních svalů
Tyto cviky jsou skvělé pro posílení bočních svalů, které zajistí pružnost páteře a napomáhají přerozdělení zátěže z dolní části zad do ostatních oblastí zad. Takové pohyby mají příznivý vliv na činnost ledvin.
- Posaďte se na podlahu. Rozkročte nohy na maximální šířku a ohněte ruce v loktech a dejte je za hlavu. S nádechem natáhněte loket, ramena a celé tělo doleva k podlaze. S výdechem se vraťte zpět. Proveďte 10 opakování. Totéž - v opačném směru.
-
Lehněte si na podložku s pokrčenými koleny. Při nádechu je nakloňte doleva k podlaze a zamiřte doprava. Držte ramena mimo podložku. S výdechem se vraťte do původní polohy. Opakujte na druhou stranu. Udělejte pohyb 20krát.
jak zlepšit pružnost páteře
Tato cvičení jsou dobrá pro obnovení normálního metabolismulátky.
Protáhnout páteř
Různé zkroucení a protažení pomáhají rozvíjet ohebnost páteře a efektivně protahovat zádové svaly, zlepšují cirkulaci krve a lymfy v nich.
-
Posaďte se na podlahu. Položte nohy pokrčené v kolenou před sebe. Narovnejte záda. Nakloňte se levou rukou zezadu a narovnejte pravou ruku a dejte ji za opačné koleno. Pohled by měl směřovat dopředu. Posaďte se v této poloze na několik sekund, zkuste se uvolnit. Udělejte to samé na druhé straně. Opakujte kroucení 20krát.
co rozhoduje o pružnosti páteře a jak se zlepšit - Postavte se rovně na podložku, nohy dobře opřete o podlahu. Beze změny polohy boků otočte ramena a trup jedním směrem a druhým 20krát.
-
Postavte se do plné výšky a předkloňte se. Postavte se s hlavou svěšenou dolů. Ruce by měly volně viset. Opatrně se narovnejte. Opakujte 10krát.
cvičení pružnosti páteře
Lidé, kteří mají kýlu nebo poranění páteře, by taková cvičení měla být prováděna s maximální opatrností. Je lepší to udělat až po konzultaci s lékařem.
Tato sestava cviků je považována za velmi efektivní, protože zajišťuje pružnost páteře a její mládí na dlouhou dobu. Skvěle se používá jak pro nápravu vzniklých problémů, tak pro jejich prevenci.
Cvičení vyžadují velmi málo času, jsou poměrně jednoduché a nekomplikované. Jsou k dispoziciprovádějí lidé různých věkových skupin obou pohlaví.
Mělo by se pamatovat na to, že ztráta pružnosti páteře je často dočasným jevem, který lze snadno napravit. Vytrvalost, pravidelné cvičení a optimismus by se v této situaci měly stát stálými společníky člověka. S tímto přístupem můžete dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době a zůstat zdraví po mnoho let.
