Moderní člověk stráví v průměru asi 50 hodin týdně sledováním obrazovky počítače. Souvisí to s únavou očí, bolestmi hlavy, rozmazaným viděním a problémy se zaostřováním a jaká by měla být vzdálenost očí od monitoru, aby se těmto problémům dalo předejít nebo je alespoň minimalizovat?
Užitečné tipy
Jakkoli pohodlná může být vzdálenost mezi očima a obrazovkou, pokud trávíte hodně času u počítače, je důležité dělat si pravidelné přestávky a cvičit pro vizuální relaxaci. Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou minimalizovat negativní dopady strávené příliš mnoho času před pracovní obrazovkou.
- Ujistěte se, že pokud potřebujete brýle, abyste se mohli dívat na obrazovku, nosíte je.
- Pravidelně blikat. Během zaostřování se zrakové reflexy poněkud zpomalují, budete mimovolně méně mrkat, v důsledku toho - suché,podrážděné a unavené oči.
- Pamatujte si pravidlo 20-20-20: každých 20 minut si udělejte 20sekundovou přestávku, abyste se dívali 20 stop (šest metrů) před monitor. Během této krátké doby dostanou oční svaly potřebnou přestávku, což zvýší rychlost mrkání.
- Snažte se udržet vzdálenost očí od monitoru v rozmezí 40 až 76 centimetrů. Většina lidí považuje hranice 50 až 65 centimetrů za nejpohodlnější a nejoptimálnější.
- Ujistěte se, že horní část monitoru je na úrovni vašich očí nebo mírně pod úrovní vašich očí.
- Nakloňte horní část monitoru od sebe pod úhlem 10 až 20 stupňů. Tím vytvoříte optimální pozorovací úhel.
- Udržujte obrazovku bez prachu a otisků prstů.
- Snažte se umístit monitor tak, aby neodrážel rušivé odrazy (například od okna).
- Používejte nastavitelnou židli, která vám umožní sedět ve správném úhlu a optimalizovat polohu těla a vzdálenost očí od obrazovky.
- Použijte vhodnou velikost znaků. Tento důležitý faktor do značné míry určuje, jaká by měla být vzdálenost od monitoru k očím.
Optimální pozice počítače
Jak můžete změřit rozsah zrakového komfortu očima? Ujistěte se, že je počítačový monitor umístěn přibližně na délku paže od vašeho normálního sedu. Panel nástrojů horní obrazovkyby měly být přibližně ve stejné vodorovné úrovni s očima. Pokud je příliš nízká, můžete být vystaveni riziku vzniku bolesti krku. Pokud je příliš vysoká, může to vést k dodatečnému namáhání očních svalů.
Monitor by měl být nakloněn svisle, aby se zabránilo zbytečnému oslnění od stropního osvětlení. Klávesnice a myš by měly být umístěny přímo před vámi na ploše. Pokud je umístíte pod úhlem, budete mít riziko vzniku jednostranných bolestí krku a ramen. Důležitou roli hraje také vzdálenost očí od monitoru počítače.
Děsivý trend
Čas, který strávíme sledováním obrazovek, se za posledních několik let dramaticky zvýšil. Může za to sedavý způsob života a nedostatek potřebné fyzické aktivity. To vše ovlivňuje psychickou pohodu, přibývají úzkostné poruchy. Jaká vzdálenost od očí k monitoru pomůže vyhnout se problémům a nebude moci v budoucnu negativně ovlivnit náš zrak?
Ve skutečnosti nikdo s jistotou neví, zda dlouhodobé používání digitálních zařízení nezpůsobuje trvalé poškození zraku. Jedna věc je jistá: iracionálně dlouhá doba strávená u počítače rozhodně vede ke zvýšenému namáhání očí a souvisejícímu nepohodlí, kterému se také říká syndrom počítačového vidění.
epidemie krátkozrakosti
Asi 7–8 hodin člověk stráví nasycením a zdravímsen. Přibližně stejnou dobu tráví koukáním na různé monitory: televizi, počítač, tablet nebo chytrý telefon. Předpokládá se, že toto vše přispívá ke zvýšení úrovně krátkozrakosti neboli krátkozrakosti. Je zřejmé, že růst tohoto onemocnění postupně nabývá úrovně epidemie po celém světě.
Nepohodlí a vedlejší účinky
Není pochyb o tom, že dlouhodobé vystavení obrazovce způsobuje únavu očí. Monitor je nedílnou součástí pracoviště pro mnoho lidí, hlavně pro kancelářské pracovníky. Pokud je umístěn ve špatné poloze, může způsobit, že operátor bude pracovat v různých nepohodlných pozicích, což může vést nejen k nepohodlí, ale také k potenciálně nebezpečným poraněním pohybového aparátu.
Dalšími vedlejšími účinky špatně umístěného monitoru jsou podráždění očí, rozmazané vidění, suchost, štípání očí a bolesti hlavy. Obvyklou stížností počítačových operátorů je nepohodlí v krku a ramenou. Pouhé množství takových stížností naznačuje, že poloha monitoru, včetně vzdálenosti od obrazovky monitoru k očím, je důležitým faktorem v organizaci počítačového pracoviště.
Požadavky a normy: co můžete udělat, abyste se ochránili
Jaké faktory určují správnou polohu monitoru počítače? V první řadě je to pozorovací úhel a pozorovací vzdálenost. V tomto ohledu existují určité požadavky a doporučení. Vertikální pozorovací úhel by se měl pohybovat mezi 15 a 30 stupni. Někteří lidé, kteří provádějí vizuálně náročné úkoly, mohou omezovat pohyby očí dolů a používat úhel až 60 stupňů. Při používání velkých monitorů (17", 19" nebo větších) se ujistěte, že horní okraj obrazovky není výše než oči uživatele.
Pokud jde o vzdálenost očí od monitoru, stojí za to odkázat na přirozené fyzické vlastnosti vidění. Pohled na velké vzdálenosti nezpůsobuje únavu očí, na rozdíl od svalového úsilí potřebného k zaostření na předměty umístěné na blízkou vzdálenost. Čím kratší je pozorovací vzdálenost, tím větší je svalové úsilí. Normou, která poskytuje zrakový komfort většině uživatelů počítačů, je rozsah zobrazení 40 cm až 70 cm.
