Dlouho očekávané miminko se už narodilo a mladá maminka se chce dát do pořádku. Po těhotenství a porodu se postava skutečně zhoršila - objevily se strie a váha se zvýšila. Mnohé samozřejmě zajímá otázka, jak dlouho po porodu můžete sportovat. Odpověď najdete v tomto článku.
Jak brzy mohu cvičit?
Po porodu lékaři doporučují dopřát tělu odpočinek alespoň šest měsíců, nejlépe rok (mluvíme především o vážných aktivitách a profesionálním sportu). Faktem je, že během těhotenství a porodu je tělo ženy vystaveno vážnému stresu. Všechno nejlepší a nejcennější je dáno miminku. Navíc pro jistotu mladá maminka miminko kojí. A to znamená, že tělo funguje za dva – vždyť je potřeba produkovat mléko.
Pool
Toto je skvělá volba pro ty, kteří se po porodu rozhodnou sportovat. Plavání pomůže posílitsvaly. Ale není třeba se nutit, sport by měl být především zábava. Některé bazény mají speciální kurzy pro mladé maminky s dětmi. Ženy s dětmi přicházejí v určitou dobu a plavou se svými dětmi. Pokud ale takové lekce navštěvovat nechcete, pak je aqua fitness rozhodně pro vás. Je to skvělý způsob, jak posílit svaly a zhubnout. Navíc tento sport není příliš otravný, ale spíše pomáhá relaxovat.
A pokud opravdu chcete?
Pokud vás zajímá, jak dlouho můžete po porodu sportovat, pak vám záleží na svém zdraví. Ale přesto chci mít opravdu krásnou postavu a potěšit manžela! Pokud jste měli císařský řez, pak touha věnovat se aktivnímu sportu je plná smutných následků. Je lepší počkat, až lékař vaši horlivost schválí. Pokud jste měla přirozený porod a kojíte, pamatujte, že se může snížit tvorba mléka. Tělo se může vyčerpat.
Jak dlouho mohu cvičit po porodu?
Pokud vás touží začít s aktivním tréninkem, počkejte alespoň dva až tři měsíce. Ale nepřetěžujte se. Pokud jsou hodiny obtížné, netrpte, ale vydržte ještě nějakou dobu (nejlépe šest měsíců). Nechte své tělo odpočinout.
Jak začít?
Pokud vám lékař dovolil nastoupit do tréninku, začněte s lehkými cvičeními. Houpání rukou a nohou, naklánění a otáčení - to je docelastačí na první dva měsíce. Poté můžete přidat dřepy, ale ovládejte se – 10 hlubokých dřepů stačí na třetí měsíc tréninku, poté přidejte 2-3x každý týden. Ve čtvrtém měsíci po těhotenství můžete cvičit aerobik. Vždy ale pamatujte, že cvičení by nemělo být zátěží. Po porodu můžete naplno sportovat, pokud gynekolog nezjistí kontraindikace.
Kondice a priority
Fitness klub lze navštívit již sedm měsíců po porodu. Tělo bude mít čas si odpočinout a nabrat síly. Ale nepřepínejte se, určete správně priority. Krásná postava není tak důležitá jako šťastná maminka. Pro miminko je hlavní, že se usmíváš a ještě máš čas dát své tělo do pořádku.
