Pro lidi žijící v 21. století se slovo jako „deprese“stalo zcela běžným. A pokud někdo přizná, že je v podobném stavu, pak to jeho partnera pravděpodobně nepřekvapí. Proč se tohle děje? Ano, protože depresi velmi často chápeme jen jako špatnou náladu, která byla důsledkem vnitřních zážitků nebo potíží, které vznikly během života.
Takový stav však lze jen stěží považovat za neškodný. Status nemoci mu přidělili i lékaři s tím, že deprese se postupně, podobně jako kardiovaskulární patologie, stává nejčastějším neduhem současnosti. Podle různých výzkumníků jí trpí téměř 20 % obyvatel vyspělých zemí. A to jsou miliony lidí.
Definice pojmu
Co je deprese? Jedná se o poměrně závažné onemocnění, které dramaticky snižuje schopnost člověka pracovat a přináší utrpení.nejen jemu, ale i jeho rodině. K dnešnímu dni lidé vědí jen málo o depresi, příčinách, příznacích a způsobech, jak se z tohoto stavu dostat. V tomto ohledu se pacientům začíná dostávat pomoci pouze v období, kdy je jejich stav vážný a vleklý. A někdy neexistuje žádná léčba deprese.
Důvody negativního stavu
Lidé jakéhokoli pohlaví a věku nejsou imunní vůči depresi. Člověk je totiž neustále pod tlakem určitých faktorů, které v moderní společnosti existují. Patří mezi ně takzvané hodnoty, včetně slávy a honby za blahobytem, kariérním růstem a touhou stát se přitažlivým atd. Faktem ale je, že ne každému se hned podaří dosáhnout zamýšleného cíle nebo něco získat. Kvůli tomu může člověk propadnout zoufalství. Jeho zkušenosti, které vznikly na tomto pozadí, někdy vyvolávají rozvoj deprese. A pouze v některých případech k takovému negativnímu stavu dochází bez zjevného důvodu. Viníky této situace jsou zpravidla některé rysy, které doprovázejí lidské neurochemické procesy.
Deprese může člověka přepadnout kvůli:
- Dramatické události. Jsou to extrémně negativní situace, které se v našem životě náhle objeví. Patří mezi ně ztráta blízkého člověka, nehoda, propuštění z práce atd. Za těchto okolností se u pacienta rozvine reaktivní deprese. Objevuje se jako reakce těla na událost, která se stala.
- Neustálý stres. Vývoj moderního světase děje tak rychlým tempem, že to nemůže ovlivnit psychický stav lidí. Navíc je stále těžší nepodlehnout stresu v moderní společnosti charakterizované vysokou sociální nestabilitou, stále obtížnější ekonomickou situací a přítomností velké konkurence. Život člověku doslova vnucuje kulturní a fyzickou aktivitu, která se mu nejčastěji nelíbí. To je důvod, proč se mnoho lidí začíná obávat různých problémů, které negativně ovlivňují jejich nervový systém.
- Nedostatek hormonů. Norepinefrin, dopamin a serotonin jsou zodpovědné za normální stav lidského těla. Nedostatek těchto hormonů způsobuje různé poruchy.
- Změna počasí. Změna ročních období často vede ke snížení nálady. To se stává zvláště často v zimě a na podzim.
- Drogy. Pokles nálady pacienta je někdy vedlejším účinkem některých farmakologických léků.
- Somatické nemoci. Stav nálady člověka může ovlivnit i obyčejná chřipka a tak závažné nemoci, jako je Alzheimerova choroba a ateroskleróza.
Jak vidíte, existuje mnoho důvodů, které vedou k depresi. To vysvětluje skutečnost, že dnes touto nemocí trpí miliony lidí na celém světě. Všechny příčiny, které depresi způsobují, odborníci rozdělili do tří skupin. Jsou to faktory jako psychologické, ale i biologické a sociální. Deprese se rozvine pouze tehdy, když onisimultánní účinek na člověka. Podívejme se na každou z nich podrobněji.
Psychologický faktor ve vývoji deprese se zpravidla vyskytuje u lidí, kteří mají k této nemoci predispozici.
Seznam biologických faktorů, které přímo ovlivňují rozvoj deprese, jsou:
- dědičnost;
- hormonální poruchy;
- zranění hlavy vedoucí k poškození mozku;
- sezónnost negativního stavu (teplo, chlad, déšť atd.);
- Snížit REM spánek;
- hypovitaminóza;
- vedlejší účinky léků.
Sociální faktory představují následující příčiny deprese:
- chronický stres;
- špatné vztahy mezi lidmi v rodině, v práci, ve škole atd.;
- nedostatek náklonnosti a lásky od rodičů;
- velké životní změny;
- tvrdé způsoby rodičovství;
- významné životní změny;
- obtěžování a zneužívání;
- migrace a urbanizace obyvatelstva.
Příznaky deprese
Mezi příznaky negativního stavu určili psychiatři čtyři hlavní skupiny:
- Emocionální. Tyto příznaky deprese se projevují smutkem a zoufalstvím, úzkostí a pocitem viny a také ztrátou sebevědomí.
- Fyziologické. Do této skupiny znaků patří výrazné změny v potřebě spánku a snížení chuti k jídlu, rychlá únava při jakékoli činnosti, bolestivápocity v těle, snížená sexuální aktivita.
- Behaviorální. Podobné znaky se projevují ve všeobecné pasivitě. To je patrné na pacientově nezájmu o činnosti, které dříve miloval. Kromě toho u člověka klesá potřeba komunikace a začíná zneužívat alkohol.
- Myšlení. Pro člověka trpícího depresí je obtížné najít adekvátní východiska z této situace. Napadají ho negativní myšlenky, panuje nejistota ohledně budoucnosti. V některých případech se mohou objevit sebevražedné sklony, protože se člověk považuje za bezmocného a zbytečného.
Kromě rozdělení příznaků deprese do skupin existují také základní a doplňkové příznaky nemoci.
První z nich zahrnuje špatnou náladu, pozorovanou nejméně 14 dní, stejně jako celkovou únavu těla pozorovanou po dobu jednoho měsíce a ztrátu zájmu člověka o jakoukoli aktivitu.
Seznam dalších příznaků nemoci zahrnuje:
- nepřiměřená vina;
- pesimismus;
- názor na zbytečnost blízkých a společnosti;
- pokles sebevědomí;
- sebevražedné sklony;
- ztráta chuti k jídlu a poruchy spánku.
Je možné říci, že člověk trpí depresí pouze tehdy, může-li během dvou týdnů pozorovat současně 2 hlavní a 3 doplňkové příznaky.
Typy nemocí
Je velmi důležité rozlišovatdeprese z obyčejného smutku. Poslední projev pocitů plní adaptivní funkci. Normálně smutek trvá až asi jeden rok. Pokud však takový stav trvá déle, pak je vysoká pravděpodobnost rozvoje reaktivní deprese.
V psychologii se tento chorobný stav dělí na velké množství typů. Zároveň se ve svém projevu vyznačují významnou rozmanitostí. Zvažte nejběžnější ze všech typů patologie:
- Dystymie. Jedná se o depresivní náladu, která je chronická. Vyznačuje se únavou, nedostatkem spánku a chuti k jídlu. Tento typ deprese je pozorován v případě maniodepresivní psychózy. Vyskytuje se také u poporodní deprese.
- Maniodepresivní psychóza. Jedná se o dystymii, která je ve své depresivní fázi. Tento typ onemocnění se také vyznačuje špatnou náladou a ztrátou chuti k jídlu. Navíc má člověk zpomalené myšlení a řeč. Od samého rána pociťuje pacient úzkost a smutek, stává se lhostejným a nečinným.
- Poporodní deprese. Podobný typ onemocnění se vyskytuje u žen v prvních měsících po narození dítěte. Někdy taková deprese nastává po potratu nebo v případě mrtvého plodu. Příznaky nemoci jsou beznaděj, smutek, ztráta radosti ze života.
- Depresivní reakce. Vznikají většinou po významných změnách v životě, kterými může být změna zaměstnání, odchod do důchodu, přesídlení atp. Hlavním přispívajícím faktoremvýskyt takové reakce se vůbec nestává traumatickou situací. Deprese vzniká prožitkem změn a nejistotou člověka v nových podmínkách. Příčinou tohoto typu deprese je často podvědomý odpor a krize sebeúcty.
- Reakce smutku. Tento typ deprese je komplexní bolestivá restrukturalizace člověka po těžké ztrátě. Hluboký smutek se projevuje v impotenci a odcizení, podrážděnosti a vyčerpání, stejně jako v podrážděnosti střev a žaludku. Reakce smutku je často doprovázena zneužíváním drog a alkoholu.
Fáze deprese
Stejně jako jiné nemoci prochází nemoc několika stádii. Každá z nich trvá týden až několik měsíců.
- Snadná fáze (odmítnutí). V tomto období se u člověka projevuje nepřiměřená úzkost, kterou připisuje špatnému zdraví a negativní náladě. Zároveň ztrácí zájem o své dřívější koníčky a aktivity. Postupně dochází ke kumulaci příznaků, jako je ospalost a apatie, nedostatek chuti k jídlu a únava. Existuje odcizení od světa. Člověk nechce komunikovat a zároveň pociťuje strach ze samoty. Velmi často se pacient snaží najít východisko z této situace dlouhým sledováním televize, hraním počítačových her nebo pitím alkoholu.
- Střední stupeň (příjem). V tomto období si člověk již začíná uvědomovat, co se s ním děje. Odmítá jíst, rychle hubne. V tomto stádiuonemocnění, objevuje se nespavost, je narušena přiměřenost myšlení, řeč se stává rychlou a nesouvislou, objevují se nelogické úvahy a výroky, někdy i halucinace. Člověk již není schopen samostatně zvládat negativní myšlenky, které ho napadají, a touha rychle se z takové situace dostat vede k pokusům o sebevraždu.
- Těžký stupeň (žíravý). V této fázi se navenek klidný člověk stává agresivním. Už nekontroluje své chování, někdy způsobí škodu nejen sobě, ale i ostatním. To vytváří odstup a lhostejnost. Vlivem dlouhodobého působení deprese na psychiku se začne odbourávat. Tento stav často končí schizofrenií.
Potřeba léčby
Velmi často je deprese vnímána jak nemocnými, tak lidmi kolem něj jako nic jiného než projev sobectví, lenosti a zlého charakteru, přirozeného pesimismu nebo neslušnosti. Je však třeba mít na paměti, že se nejedná o špatnou náladu, ale o nemoc, která by se měla léčit. Dostat se z deprese umožní člověku, aby se znovu cítil zdravý, a dá větší šanci vyhnout se opakování takového stavu. Je také pravděpodobnější, že nebude mít těžkou formu.
Dnes se věří, že existují tři způsoby, jak se z deprese dostat. Jedná se o lékovou terapii, psychoterapii a také nezávislé akce. Pojďme se na ně podívat blíže.
Drogová terapie
Aby se pacienti dostali z deprese, jsou předepisovány speciální farmakologické přípravky. Pomáhají při lehkých, středně těžkých i těžkých onemocněních. Taková léčba bude nejúčinnější pouze tehdy, bude-li pacient důsledně dodržovat doporučený léčebný režim, bude pravidelně navštěvovat lékaře a také při vypracování podrobné a upřímné zprávy pro odborníka o životních potížích a jeho stavu.
V tomto případě, aby se pacient dostal z deprese, bude muset lékař vybrat potřebná antidepresiva, jejich adekvátní dávku a individuální léčebný režim. Hlavní průběh terapie by měl být prováděn až do okamžiku, kdy u člověka zmizí všechny příznaky onemocnění. Poté, po dobu 4-6 nebo více měsíců, bude nutné normalizovat celkový stav. To bude vyžadovat podpůrnou péči. Tato fáze léčby je zaměřena na prevenci přechodu onemocnění do akutního stádia.
Psychoterapie
Tato metoda zahrnuje vymanění se z deprese bez drog. Navíc to není alternativa, ale důležitý doplněk k průběhu medikamentózní terapie onemocnění. U této metody, jak se dostat z deprese, se předpokládá, že nejaktivnější roli v procesu léčby bude hrát pacient sám. Psychoterapie podporuje rozvoj emočních seberegulačních schopností u pacientů. To jim v budoucnu umožní co nejúčinněji se vyrovnat s vznikajícími krizovými situacemi, aniž by podlehli negativnímu stavu.
Existují různé způsoby, jak se dostat z deprese. To jsou takové vědecky podložené a účinné přístupyproblém s léčbou jako:
- behaviorální terapie;
- psychodynamická psychoterapie;
- kognitivní psychoterapie.
Byla vyvinuta a aktivně využívána další forma, s jejíž pomocí lze nalézt cestu ven z těžké deprese. Jedná se o skupinovou psychoterapii, což je rodinné poradenství. Přilákání blízkých lidí může být velkou pomocí při léčbě a následné rehabilitaci pacientů.
Mezi všemi metodami, jak se dostat z deprese, je psychoterapie v moderní společnosti docela populární. Je považována za jednu z nejúčinnějších metod, která dokáže účinně pomoci při různých poruchách.
Například kognitivní psychoterapie umožňuje člověku najít cestu z těžké deprese a výrazně snižuje riziko recidivy negativního stavu. Koneckonců, specialista je již předem připraven ovlivnit člověka, který se nachází v těžké životní situaci, prožívá těžké zážitky.
Pomozte svým blízkým
Ze všech způsobů, jak se z deprese dostat, je pro pacienta velmi důležitá podpora blízkých, zejména v případech, kdy nejeví zájem o uzdravení.
Proto by příbuzní takového člověka měli vědět, že:
- deprese je onemocnění, při kterém pacient potřebuje sympatie, nikoli ponoření se s ním do negativního stavu;
- obtížnější patologie se vyskytuje v těch rodinách, kde se s pacientem dělají velké věcipočet kritik;
- neměli byste se soustředit na nemoc milovaného člověka, musíte do života rodiny vnést pozitivní emoce.
Vlastní cesty k obnově
Z hluboké deprese můžete rychle najít cestu, když se obrátíte na psychologa. Naše mentalita však mnohým neumožňuje řešit problém tímto způsobem. Ve společnosti panuje názor, že normální člověk by si měl najít cestu z deprese sám.
Ti, kteří se rozhodnou problém vyřešit tímto způsobem, by měli věnovat pozornost následujícím užitečným radám:
- Netruchli nad ztrátami. Nejlepší cestou z deprese je přijmout okolnosti a svůj stav. Dokud si člověk pamatuje minulost a ztracené hodnoty, nenajde štěstí.
- Najděte si dobré přátele. Dostat se z chronické deprese nebo jakéhokoli jiného druhu je nemožné, pokud je člověk sám. Aby nebyl ponořen do svých smutných myšlenek, potřebuje lidi, kteří mu umožní rozveselit, rozptýlit se a znovu získat ztracenou víru v sebe sama.
- Začněte jednat. Známky cesty z deprese nelze pozorovat, když člověk prostě leží na gauči a trpí. To mu nepomůže dostat se z negativního stavu.
- Používejte fyziologické způsoby, jak se dostat z deprese. Jde o metody ovlivňování lidského těla, přispívající k jeho návratu do stabilního a vyrovnaného stavu. Například nejúčinnější cesta vendeprese - práce a sport. Fyzickým úsilím se člověk rozptyluje a jeho tělo produkuje hormony štěstí. Domácí rostliny a zvířata pomáhají dostat se z negativního stavu. Pozorováním a péčí o ně je člověk odveden od svých myšlenek, což mu pomáhá vrátit se do normálu.
- Jezte dobře. Obohacením těla o vitamíny a minerály, které potřebuje, je člověk schopen sám najít cestu z deprese. Koneckonců, užitečné prvky budou potřebné pro plné fungování všech orgánů a systémů, které budou tónovat tělo a rozdávat radost ze života. V tomto případě se doporučuje zahrnout do stravy více zeleniny, ovoce, bobulovin a zeleniny, mírně jíst vejce a maso, ryby a mléko. Na alkohol je lepší zapomenout. Jeho použití totiž problém nevyřeší, ale umožní vám pouze krátkodobou relaxaci.
- Provádějte meditaci a další cvičení ke zklidnění. Skvělou cestou z deprese je jóga. Pomůže obnovit normální stav masáže a samomasáže. Hudba, aroma a taneční terapie se často používají k tomu, abyste se dostali z deprese. Doporučují se dechová cvičení. Můžeme mluvit o objevení se známek cesty z deprese, když po všech použitých metodách člověk upadne do dobrého spánku. Zároveň sám usíná a dokáže se probudit ve správný čas bez budíku.
Zbavte se poporodní deprese
Jak si může žena pomoci v tak těžké psychické situaci?
Komupro obnovení zdraví a dobré nálady musí:
- Spěte dobře. To je skvělý způsob, jak se dostat z poporodní deprese. Žena by měla promeškat příležitost spát během denního spánku dítěte.
- Nesnažte se vše stihnout. I když opravdu chcete být ideální manželkou, milenkou a matkou, je lepší nedělat žádné domácí práce, než si trhat vlastní nervovou soustavu a snažit se, aby se všechno kolem třpytilo a lesklo.
- Udělejte si každý den čas pro sebe. K tomu se vyplatí naplánovat drobné rekreační aktivity. Může to být nakupování a krátké setkání s přítelkyní u šálku kávy a jógy nebo návštěva posilovny.
- Přidat světlo. Na procházku byste měli jít, jen když je venku světlo. Večer budete muset rozsvítit všechny žárovky v bytě. Takové akce pomohou překonat chmurnou náladu.
- Řekněte své problémy nahlas. V případě hádky s příbuznými nebo s manželem je třeba celou situaci probrat samostatně. Jedině tak, že vše slyšíte jakoby zvenčí, bude možné si uvědomit, co se stalo. Možná to není tak špatné, jak se na první pohled zdálo.
- Prodiskutujte své pocity. Někteří lidé věří, že nemá cenu „nakládat“ostatním jejich problémy. Nicméně není. Přece jen by bylo lepší, kdyby si žena přestala vybíjet vztek na manželovi a upřímně mu přiznala, že s ní něco není v pořádku a že ji všechno začalo štvát. Milovaný člověk tento stav jistě pochopí a pokusí se udělat vše pro to, aby jeho žena byla opět veselá a veseláklid.
- Naučte se relaxovat. Každý, kdo cvičil jógu, dobře zná techniky na uvolnění napětí. K tomu se musíte pohodlně posadit, zavřít oči a zhluboka a pomalu dýchat. V tomto případě budete muset úplně zastavit tok svých myšlenek. V této poloze musíte sedět alespoň 3 minuty. Napětí, když se vám chce v koupelně obzvlášť brečet, můžete také uvolnit úplným otevřením kohoutku. Hranou dlaně je nutné ostře udeřit do silného proudu vody. Doporučuje se zbavit se hněvu křikem na plné hrdlo nebo mlátit pěstmi do matrace. Hlavní je zároveň vyhodit ze sebe napětí, které se nahromadilo v duši.
- Najděte si pomocníka. Bude prostě skvělé, když někdo z příbuzných souhlasí s tím, že pomůže dostat se z poporodní deprese. K tomu může převzít část domácích prací. Pro ženu je lepší být s dítětem více, aby s ním rychle navázala kontakt.
Buďte zdraví!
