Samomasáž hlavy a krku dobře zlepšuje krevní oběh. To je relevantní pro pacienty, kteří trpí osteochondrózou, migrénou a také vysokým nebo nízkým krevním tlakem. Návštěva běžného masážního salonu je však velmi nákladná a ne každý má na tyto procedury volný čas. Samomasáž hlavy si proto můžete provádět doma a zmírnit tak svůj stav.
Indikace pro masáž
Tento postup má mnoho indikací. Nejčastěji se vlastní masáž hlavy provádí v následujících případech:
- Časté bolesti hlavy a migrény. Bolest je často vyvolána příliš vysokým nebo nízkým krevním tlakem. Samomasáž hlavy v tomto případě urychluje pohyb krve cévami a také eliminuje její stagnaci, díky čemuž se indikátor snižuje, kdyžhypertenze a zvyšuje se s hypotenzí.
- Poměrně často se tento postup používá k zamezení alopecie. Faktem je, že masážní pohyby ovlivňují stav pokožky hlavy a vlasových folikulů. Jak již bylo zmíněno dříve, ideální je samo-masáž hlavy pro zlepšení krevního oběhu. Žilní krev se přesouvá ke kořínkům vlasů, což je pomáhá posilovat.
- Průběh takové terapie zlepšuje cévní tonus v mozku. Pokud budete pravidelně masírovat, přispěje to k aktivnímu průtoku krve do mozkových tkání a v důsledku toho se to stane pro lidské tělo zvykem, proces pak proběhne sám od sebe.
- Samomasáž hlavy a obličeje podporuje regeneraci kožních buněk a celkově zlepšuje stav. Navíc taková manipulace vyhlazuje vrásky.
- Zdravotní ošetření lze provádět po spánku, aby se aktivovala mozková aktivita. Takové ranní sezení vám pomůže být po celý den v dobré náladě a výrazně zvýší vaši efektivitu.
- U osteochondrózy se provádí samomasáž hlavy a krku. Toto onemocnění postupuje v průběhu let a ve většině případů se objevuje u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Proto bude samomasáž hlavy a krku velmi užitečná pro zlepšení krevního oběhu. Díky tomu můžete předejít vzniku, ale i následnému rozvoji onemocnění.
Masážní techniky
Předtímabyste mohli pokračovat v postupu, měli byste věnovat zvláštní pozornost vlastním rukám. Musí být důkladně omyty mýdlem a ošetřeny antiseptikem. Samomasáž lze provádět pouze teplými končetinami, protože chlad bude mít tonický účinek na svaly hlavy. Nehty se navíc musí ostříhat nakrátko, jinak si můžete poranit kůži.
Pokud jsou ruce vystaveny pocení, měly by být ošetřeny 1% roztokem formaldehydu. Samomasáž je nutné provádět v souladu se všemi pravidly tak, aby přinesla požadovaný výsledek. Nesprávná manipulace může vyvolat natažení kůže a bude vypadat velmi ochablé. Prsty během masáže by měly klouzat po povrchu pokožky, aniž by ji posouvaly.
Na bolesti hlavy
Samomasáž hlavy s bolestí hlavy tento problém dokonale odstraňuje. Každá manipulace by měla být provedena 6-9krát. Technika:
- Pravá ruka musí být položena za levé rameno, najděte sval spojující krk se zády. Konečky prstů zatlačte na střed svalu, pak ho vyrovnejte a postupně se probojujte až ke klíční kosti. Trvání tohoto pohybu by nemělo být delší než 5 sekund. Poté se stejná manipulace provede s levým štětcem.
- Najděte důlky pod ušima, vložte do nich ohnuté palce a provádějte lehké vibrační pohyby.
- Beze změny předchozí polohy položte prostředníček a ukazováček na obočí tak, aby se dotýkaly kořene nosu. Během toho musí být oči zavřené. Lehkými pohyby masírujte hřebeny obočí podél růstu chloupků ke spánku a poté zpět tak, aby se ukazováčky pohybovaly podél spodní oblasti čela a prostřední podél očních víček a přitom masírujte oční bulvy.
- Položte dlaně na lícní kosti, roztáhněte prostředníček a ukazováček tak, aby se mezi ně vešly uši. Nyní pohněte rukama dolů, proveďte masážní pohyby. Při pohybu dlaněmi nahoru by se prsty měly lehce dotýkat obličeje.
- Najděte prohlubně pod zadní částí hlavy a vložte do nich ohnuté palce. Propleťte štětce mezi sebou a umístěte je rovnoběžně se zadní částí hlavy, v kontaktu s ní. Aniž byste změnili polohu rukou, působte na zadní část hlavy spojením a také odtlačením rukou od sebe.
- Položte ruce s prsty dolů a potom je klouzavými pohyby posuňte ze zadní části hlavy na čelo. Na úplném konci stiskněte obočí dlaněmi a pomocí polštářků masírujte body na hlavě.
- Roztáhněte lokty do stran tak, aby předloktí bylo na úrovni ramen. Levá ruka je položena vpravo, položena zadní stranou nahoru tak, aby se pokrčené prsty dotýkaly rohů klíční kosti. Poté přitiskněte bradu na ruce a postupně ji snižujte, dokud se vaše hlava zcela neopírá o vaši hruď.
Po takovéto samo-masáži musíte kartáči zatřepat, abyste uvolnili napětí. Takové manipulace nejen zmírňují bolest, ale také rozveselují.
Japonská samomasáž
Velmi účinná je japonská samomasáž hlavy zbolest hlavy. Podrobný popis těchto cvičení najdete ve videu níže.
Zlepšit krevní oběh
Pro zlepšení krevního oběhu můžete použít samomasáž. Prsty by měly být umístěny tak, aby přiléhaly k lebce, ale pohyby by měly být prováděny s podložkami. Veškerá sebemasáž se bude skládat z následujících manipulací:
- Tření. Tyto akce se provádějí prsty ve směru dolů od temene hlavy a zad. Celá oblast hlavy je pokryta malými progresivními a poté krouživými pohyby.
- Klepání. Tato akce se provádí střídavě pomocí čtyř prstů, přičemž byste neměli vyvolávat bolest.
- Hlazení. Tato manipulace se provádí do zadní části hlavy z přední zóny.
- Vibrace. Vibrace se provádějí oscilačními lehkými pohyby, začínajícími od temene hlavy po čelo, ovlivňující celý povrch hlavy.
- Vytahování. Stahování a „provětrání“se provádí následovně: prameny je třeba vzít dvěma prsty, jemnými pohyby je vytáhnout nahoru, dělat oscilace, aby se vzduch dostal mezi jednotlivé kadeře.
Pro růst vlasů
Tato samomasáž nevyžaduje mnoho času a úsilí. Tento postup nejen stimuluje růst vlasů, ale také pomáhá lidem, kteří jsou psychicky přetíženi. Procedura začíná česáním lehkými pohyby prsty, zatímco se pohybujete na hranici vlasové liniez koruny. Dále musíte provést spirálové manipulace s prsty, počínaje chrámy a konče okcipitální oblastí. Toto cvičení by mělo trvat asi 10 minut.
K vlastní masáži můžete použít dřevěný hřeben, ale to je povoleno pouze v případě, že máte nemastné vlasy.
Nástroje
K provedení samomasážní procedury můžete použít různé dostupné nástroje.
Ideální pro stimulaci vlasových folikulů je husí kůže-antistres. Toto zařízení se snadno používá a je levné.
Zařízení Darsonval je schopno působit na pokožku hlavy vysokofrekvenčním proudem. Zařízení je také vybaveno speciální tryskou v podobě hřebenu.
Aplikátory, například Kuznetsova nebo Lyapko, dobře masírují oblast krku.
Kontraindikace
Pokud jde o kontraindikace k samomasáži hlavy a krku, je jich málo. Tyto postupy nelze provést, pokud jsou na kůži rány, popáleniny, nádory nebo dermatologická onemocnění. Plísňová infekce je také kontraindikací pro vlastní masáž, protože spory mohou infikovat ruce i zdravé oblasti na hlavě. Odborníci nedoporučují samomasáž u následujících chronických onemocnění:
- Trombóza.
- Hemofilie.
- Zánět kostní tkáně.
- Zánět krevních cév.
- Kardiostimulátor nebo kovová deska.
Závěr
Existují také další stejně účinné metody provádění sebemasáže: indická, thajská, akupresura, barmská. Všichni jsou schopni ovlivňovat jednotlivé systémy těla, řešit konkrétní problém. Pokud ale trpíte bolestmi hlavy, můžete použít samomasážní techniku, která byla popsána v našem článku.
