Moderní člověk by měl být co nejaktivnější. K tomu je ale potřeba věnovat co nejvíce času aktivitám a co nejméně spánku a odpočinku. Životem v tomto režimu po dlouhou dobu si však můžete výrazně zhoršit své zdraví. To je důvod, proč v tomto článku chci mluvit o tom, jak získat dostatek spánku za 6 hodin.
Na hodnotě spánku
Zpočátku je třeba poznamenat, že spánek je zdraví. Toto tvrzení je velmi často slyšet z úst lékařů. A je to tak. Koneckonců, na tom, kolik času člověk v noci spí, závisí jeho aktivita následující den. To, že nedostatek spánku výrazně oslabuje imunitní systém, negativně ovlivňuje nervový, kardiovaskulární systém a vyvolává neurologické potíže, tvrdí lékaři už dlouho. Zároveň je důležité pamatovat na to, že pro normální odpočinek je potřeba projít všemi fázemi spánku.
O fázích spánku
Než řeknete jakspát po dobu 6 hodin, je třeba poznamenat: vědci říkají, že spánek lze podmíněně rozdělit na rychlý a pomalý. V prvním případě zůstává mozek co nejaktivnější, oči se vyznačují pohyblivostí, všechny systémy pracují zrychleným tempem. V této fázi spánku může člověku cukat končetiny. A to je úplně normální. Je třeba poznamenat, že právě v této fázi můžete vidět ty nejživější a nejpamátnější sny. Délka REM spánku je 10-20 minut. Poté přichází pomalý spánek, jehož trvání je o něco delší. Během celé noci se fáze mohou vzájemně změnit asi 4-5krát.
- Fáze jedna. Jde o počáteční fázi, tzv. lehké zdřímnutí, kdy mozek aktivně pracuje. Do této fáze může člověk vstoupit v dopravě při sledování televize.
- Fáze dvě. Dochází k usínání. V tomto případě lze člověka snadno probudit. Jsou pozorovány výbuchy mozkové aktivity, všechny systémy začínají pracovat pomaleji.
- Fáze třetí, přechodná. Spánek je v tomto případě extrémně hluboký.
- Fáze čtyři. Velmi hluboký spánek, který je pro lidské tělo tak důležitý. Právě v této době se obnovuje lidská síla, všechny orgány a systémy odpočívají a pracují v režimu minimální aktivity. Fáze trvá přibližně 25-30 minut. I když zde je možné prohlížet sny. Je třeba také poznamenat, že právě v této době lidé zažívají záchvaty náměsíčnosti.
Nejdelší fáze hlubokého spánku je první. V této době tělo co nejvíce odpočívá. Dále se trvání fází postupně snižuje. Kvalita spánku se zlepšujespolu s trváním hluboké fáze.
Pravidla zdravého spánku
Lidé se často zajímají o otázku, zda je možné spát 6 hodin. Samozřejmě můžete. V tomto případě hraje důležitou roli samotná kvalita spánku. A k tomu potřebujete znát a pamatovat si hlavní pravidla zdravého nočního odpočinku:
- Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu. O víkendu si můžete prodloužit spánek maximálně o hodinu. Pouze v tomto případě bude tělo schopno adekvátně cítit, aniž by bylo stresováno.
- Jedno z pravidel pro dostatek spánku za 6 hodin: během dne je potřeba dát tělu fyzickou aktivitu. Může to být dokonce nejjednodušší nabíjení. Ale tělo musí stále pracovat. Je důležité si uvědomit, že silná fyzická aktivita by měla být prováděna nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Kontrastní sprcha je také důležitá.
- Abyste během spánku neprožívali stres, musíte během dne pít dostatek vody. Norma je dva litry čisté tekutiny.
- Snadno získáte dostatek spánku na 6 hodin spánku v noci, pokud tělu dopřejete odpočinek během dne. Denní spánek tedy prospívá dospělým i dětem. Chcete-li to provést, musíte spát alespoň 45–50 minut.
- V místnosti, ve které člověk spí, by mělo být minimum světla. Nejlepší je spát v naprosté tmě. Před odchodem na noční odpočinek je také důležité místnost vyvětrat. Teplota v místnosti by měla být na úrovni 19-22 stupňů, ne více.
- Musíte usínat lehce. Proto lékaři doporučují, aby poslední jídlo dne bylo nejpozději do dvou hodin.před spaním. Zároveň je nejlepší jíst rostlinnou stravu.
Další techniky
Abyste pochopili, jak spát 6 hodin a dostat se dostatečně spát, musíte si promluvit o různých technikách, které také pomohou tělu si v krátké době dobře odpočinout:
- Relaxační technika. V tomto případě se tělo co nejvíce uvolní, zkrátí se doba potřebná pro kvalitní odpočinek. Je to mnohem lepší, než usnout "omdlít."
- Lékaři říkají, že jedna hodina spánku před půlnocí se rovná dvěma hodinám po půlnoci. Jak se za 6 hodin dostatečně vyspat a pořádně si během této doby odpočinout? Jediné, co musíte udělat, je jít spát ve špatný den, abyste se probudili.
- Systém Wayne můžete použít, když potřebujete najít období spánku, kdy chcete spát velmi, velmi.
Malým závěrem bych rád uvedl, že existují i moderní „chytré“budíky, které určují, zda se člověk vyspal nebo ne. K tomu jednoduše přečtou spánkové fáze spícího.
