Dlouhý a zdravý spánek je označován za nejlepšího lékaře na světě. Je také dovoleno tomu říkat „sladký“, protože když se přikryjete teplou přikrývkou, můžete ve tmě vidět štěstí a lásku. Dobrý odpočinek přispívá k aktivnímu každodennímu životu, relaxaci svalové tkáně. Právě během spánku se uvolňuje velmi užitečný hormon melatonin, který pomáhá bojovat se stářím. Dobrým spánkem obnovíte fyzickou sílu, obnovíte jasnost myšlení, zlepšíte pozornost a paměť, získáte skvělou náladu a posílíte imunitu. Je velmi důležité vyvinout pro sebe nejúčinnější metodu pro získání kvalitního spánku. Jednou z účinných metod je usínání na zádech. Právě tato póza se nazývá nejsprávnější. Můžete použít několik recenzí a tipů, jak si natrénovat spánek na zádech. Není to tak těžké a je to také bezpečné.
Výhody spaní na zádech
Člověk během noci normalizuje celé tělo, unavený po náročném dni. Mnoho lidí si klade otázku: jak spát na zádech, je to dobré nebo špatné? Je třeba poznamenat, že tato póza je nejvíce "čestná", nazývá se také královská. Pokud tuto techniku zvládnete, dostanetemaximální relaxace, pohoda na celý den.
Americká dermatoložka, MD Mary Lupo, byla první, kdo hovořil o výhodách usínání na zádech. Dlouho pozorovala, jak polohy spánku ovlivňují předčasné stárnutí. Zajímalo ji především zdraví žen. Koneckonců, pro něžné pohlaví je tak důležité mít elastickou pokožku, lesklé a zářící oči štěstím. Mary Lupo dospěla k závěru, že krása ženy závisí na účinném spánku. Ti, kteří si zvykli spát na zádech, přidávají do prasátka tyto výhody:
- zdravá páteř;
- žádné otoky;
- vrásky jsou vyhlazené;
- svaly se uvolní, křeče zmizí;
- pálení žáhy a říhání zmizí;
- nestlačuje hrudník;
- nervová zakončení nejsou skřípnutá.
Další výhodou a důvodem, proč byste měli spát na zádech, je, že sny se stávají silnými, příjemnými a zajímavými. Když se naučíte spát v této poloze, zbavíte se nočních můr, znepokojivých vizí, obnovíte své tělo i psychiku.
Co je pohodlné, není vždy užitečné
Aby člověk nabral sílu na celý den, potřebuje spát alespoň 8 hodin. Někdy v jaké poloze během této doby nemusíte ležet. Ale je to užitečné? Koneckonců, je to držení těla, stejně jako světlo, teplota vzduchu, zvuková izolace, které ovlivňují délku a kvalitu pobytu v království Morpheus. Pojďme analyzovat některé pózy prousínání a jejich klady a zápory:
- "Dětská" póza na břiše nebo "skydiver". Právě v této poloze miminka ráda usínají. Tuto polohu volí lidé trpící nervovými chorobami, mající problémy se žaludkem a střevy. K čemu takový spánek vede? Krk neustále udržujete v napětí, takže nedopřejete uvolnění páteře. Trpí tím i obličej, protože je drcený polštářem, objevují se vrásky a záhyby. Přesto tak spí 17 % populace. To je plné úzkosti po probuzení.
- Oblíbená pozice na straně. Je považován za přirozenější pro naše tělo, umožňuje odlehčit zátěž z dolní části zad. Pro tuto polohu je vhodný velmi nízký, téměř plochý polštář, rovná a elastická matrace. To vše proto, aby nedošlo k deformaci krční páteře. Pamatujte, že nesmíte ležet dlouho na levém boku.
- Zkroucený do klubíčka. Tuto polohu plodu preferuje 58 % lidí. To není překvapivé, protože v naší neklidné době je spousta alarmistů, kteří se zmítají ve věčných problémech. Takoví lidé jsou velmi svědomití a zodpovědní, ale vše přemýšlejí a dělají si starosti.
- V pozici "log" nebo na zadní straně. Odborníci ji považují za ideální polohu na spaní. Ale někdy ti, kteří začnou ovládat tuto metodu, cítí, že jejich tělo je ztuhlé a ztuhlé. Přesto asi 30 % populace dokázalo tuto situaci upevnit. Není vůbec snadné spát, natažený rovně a dávat ruce podél trupu. Nejčastěji tuto metodu ovládají neoblomní a tvrdohlaví lidé. Je to sebevědoméosobnosti, někdy panovačné a arogantní. Nezapomeňte, že spánek na zádech je pro vás dobrý!
Připravte si páteř
Takže už chápete, proč se musíte naučit spát na zádech. Výhody této pozice jsou uvedeny výše. Takový spánek má mnoho výhod. Hlavní z nich - získáte zdravý spánek. Jak se co nejjednodušeji naučit spát na zádech? Pokud vezmeme v úvahu komickou možnost, můžete se přivázat k posteli. První pokus bude samozřejmě neúspěšný a časem určitě usnete. Ale je dobré se takhle vysmívat svému tělu?
Další obtížnou metodou, jak si rychle zvyknout na spánek na zádech, je morální a fyzické vyčerpání. Musíte být unavení do takové míry, že se vám chce jen padnout na záda a usnout. Metoda je účinná, ale nezaručuje, že se po několika minutách nepřetočíte do své obvyklé polohy.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet, jak pohodlné je spaní na zádech, proveďte do týdne experiment. Nejprve se ujistěte, že je vše v pořádku s vaší páteří. Pokud jsou v něm zakřivení, pak bude sen doprovázen bolestivými pocity. Pokud se objeví nepříjemné pocity v zádech, určitě zajděte k chirurgovi, který poradí, jak se toho zbavit. Možná potřebujete shodit pár kilo navíc. Někdy lékař předepisuje masážní sezení na zádech. Pokud nebudou nalezeny žádné zvláštní vady páteře, můžete bezpečně pokračovat v osvojování techniky usínání na zádech.
Koupitortopedický polštář
Až zkontrolujete stav páteře a získáte pozitivní výsledek, přemýšlejte o tom, jak se budete v budoucnu cítit. Pro pohodlný spánek na zádech je důležité správně zvedat hlavu. Pro volné dýchání během spánku je lepší zvednout hlavu o 8-12 cm. Můžete použít dva polštáře nebo si pořídit speciální ortopedický polštář, který se přizpůsobí velikosti a tvaru hlavy. Každý obchod s nábytkem nabízí širokou škálu takových zařízení. Krční svaly na ortopedickém polštáři zůstanou uvolněné a nebudou se namáhat. To vám pomůže pohodlně spát. Ortopedické polštáře ve tvaru klínu jsou velmi pohodlné.
Snižte zátěž na spodní část zad
To ale nejsou všechna doporučení k tématu: "Jak se naučit spát na zádech." Kromě polštáře je třeba vybrat pohodlnou matraci, která podepře tělo a spodní část zad. K tomu se do matrace vkládají spirálky a pružiny. Čím více spirál, tím pohodlnější je odpočívadlo. Každá matrace je vyplněna speciálním výplňovým materiálem, jehož maximální tloušťka může dosáhnout 50 cm. Matrace se vyrábí se speciálními potahy pro dodatečnou podporu těla. Hlavní věc je, že se svítidlo neprohýbá.
Po zvednutí matrace a polštáře se postarejte o uvolnění zátěže z dolní části zad. Usínání bude pro vás snazší, když si pod kolena dáte speciální polštář nebo váleček.
Vyberte si pohodlnou polohu těla
Pokud jste ještě nikdy nespali na zádech, paknejprve se můžete převalovat z jedné strany na druhou. Abyste se takovým převratům vyhnuli, musíte si najít nejpohodlnější polohu na zádech. Někdo roztáhne nohy, někdo potřebuje zvednout ruce nad hlavu nebo je zasunout pod polštář. Zkuste cítit, že krk je na podpěře. Sklopte bradu těsně pod úroveň čela. Co nejvíce uvolněte nohy a rozkročte chodidla do stran. Položte paže podél těla dlaněmi nahoru, mírně je roztáhněte do stran, aby se vaše ramena mohla uvolnit. V józe se tato pozice také nazývá šavásana. Pro úplné uvolnění použijte měkkou tmavou pásku přes oči. Přikrývka by neměla být příliš horká nebo těžká.
Pak následujte svůj dech. Zpočátku by se vám mělo zdát, že se tělo rozšiřuje. Proveďte 20 hlubokých nádechů a výdechů a postupně je prodlužujte. Pak zapomeňte na kontrolu dechu, nechte své tělo co nejvíce relaxovat, abyste mohli usnout.
Správná nálada a relaxace
V jakékoli poloze se pokusíte usnout, vyhoďte z hlavy všechny denní starosti a znepokojivé myšlenky. Pokud to neuděláte, nebudete moci ležet na zádech po dlouhou dobu a budete se házet a otáčet. Zahozením všech problémů se budete cítit v pohodě a přirozeně. Teplá sprcha před spaním, šálek čaje s meduňkou vám pomůže uvolnit se. Ještě lepší je vypít sklenici teplého mléka se lžící medu. Sledování televize nebo návštěva sociálních sítí na počítači je nejlepší skončit hodinu před spaním. Pusťte si relaxační hudbu.
Kupte si zvlhčovač,suchý vzduch může dráždit nos a hrdlo, způsobovat chrápání a přetížení. Takový zvlhčovač můžete zakoupit v běžném železářství.
Snadná večeře
Snažte se 2 hodiny před spaním nejíst ani nepít alkohol. Z nadměrného příjmu alkoholu se spánek stává neklidným. Konzumace těžkých jídel v noci může vyvolat znepokojivé sny. Přejídání s sebou nese chrápání a neustálé zmítání se v posteli. 2-3 hodiny před spaním se snažte nejíst, pijte pouze vodu, můžete kefír. Žaludek bude schopen včas strávit veškerou potravu a tělo bude připraveno ke spánku.
Výhody cvičení
Pokud člověk celý den nic nedělá, bude pro něj těžké usnout v jakékoli poloze. Zkuste se přes den zaměstnat prací, jinak nebudete moci usnout na zádech. Unavený člověk, i bez zvyku, bude moci vstoupit do snu na zádech. Můžete dělat něco kolem domu, vařit v kuchyni. Je skvělé, když si zvyknete každý den trochu běhat. Tanec na rytmickou hudbu nebo aerobní fitness jsou skvělé aktivity pro vaše zdraví. Nevyčerpávejte se do úmoru, ale odpověď na otázku, jak se naučit spát na zádech, bude právě takovým extrémním opatřením.
Recenze o spánku na zádech
Takže jste se naučili, jak se naučit spát na zádech. Recenze o takovém usínání jsou nejvíce rozporuplné. Mnoha lidem pomáhá se co nejvíce uvolnit, jiní si stěžují na neklidné sny. Na fórech někteří radí nejen ležet na zádech a zhluboka dýchat, ale takédělat autotrénink. Pomalu si lehněte na postel, nejprve spusťte jednu ruku, pak druhou. Dávejte si mentální příkazy s čísly: nádech pro „jedna“, výdech pro „dva“. Zkuste si představit něco velmi příjemného.
Spánek na zádech je nejprospěšnější a mnozí, kdo ho praktikují, si toho všimli. Právě v této poloze usínají malé děti v prvních měsících života. Ženy poznamenávají, že tato poloha při spánku zlepšuje stav pokožky. Také v této poloze je krk nejpohodlnější.
Užitečné tipy
Seznamte se s dalším jednoduchým způsobem, jak usnout na zádech. Chcete-li to provést, nasměrujte svůj pohled ke stropu, dejte si pod krk pohodlný polštář. Na stranu uší umístěte dva velké polštáře, abyste uši pevně uzavřeli. Můžete je nahradit špunty do uší.
Výbornou aktivitou vleže na zádech je mini relaxační kurz. Poslouchejte tlukot svého srdce, představujte si, jak krev proudí vašimi žilami. Je to pro tebe snadné a klidné, všechno zvládneš a se vším si poradíš!
Nezlobte se, pokud napoprvé neusnete v přísně správné poloze na zádech. Tuto výšku určitě překonáte, buďte vytrvalí!
