Všichni lidé jsou různí. Jeden člověk se tedy neprobudí, když vedle něj budete nahlas mluvit, vysáváte nebo zapnete hudbu, zatímco druhý přejde do stavu bdělosti poté, co podlaha zaskřípe. Lehký spánek je stav člověka, ve kterém se dokáže rychle probudit, přičemž je zároveň velmi podrážděný. Pro mnoho lidí a jejich blízké příbuzné, se kterými žijí v jednom bytě, se tento jev stává skutečným problémem.
Fáze lidského spánku podle času: tabulka
Když člověk spí, je neustále v jedné ze fází spánku. Jsou dva: rychlý a pomalý. Každá fáze má své vlastní charakteristiky, které jsou uvedeny v tabulce.
| Pomalý spánek | Rychlý spánek |
| První fáze: stav spánku, ve kterém se v podvědomí člověka mohou nevědomky vynořit nové nápady a zajímavé myšlenky. Spíše dřímá než spí. V tomto stavu je člověk 5 až 10 minut. |
REM spánek je pátá fáze spánku. Během tohoto období je stav spícího člověka co nejaktivnější. Ale i přes to je v jedné poloze, protože má ochrnuté svaly. Velmi dobře funguje podvědomí člověka, tedy onpamatuje si všechny sny, které měl během čtvrté etapy. Proto, když ho vzbudíte během rychlé fáze, bude vám vyprávět všechny sny v živých a barevných detailech. V této fázi je těžké se probudit. Pokud chcete probudit člověka, který je v REM spánku, bude to pro vás obtížné, mnohem obtížnější, než kdyby byl ve čtvrté fázi. Navíc v takovém období může prudký přechod do rázného stavu narušit psychiku. Aby člověk spal REM, potřebuje asi 1 hodinu. |
| Druhá fáze: vědomí člověka je zcela vypnuto, člověk se ponoří do úplného spánku. Ale během této fáze se sluchové analyzátory zostřují. Proto se během tohoto období může matka probudit, pokud se malé dítě pohne v posteli, a kterýkoli člověk otevře oči, když se vedle něj vysloví jeho jméno. 20 minut je průměrná doba trvání této fáze. | |
| Třetí fáze je hlubší druhá fáze spánku. | |
| Čtvrté stadium je charakterizováno nejhlubším spánkem. Člověka je těžké probudit, vidí živé sny nebo může trpět náměsíčností. Zpravidla si nic z toho nepamatuje a přechází do stavu bdělosti. Třetí a čtvrtá fáze trvá přibližně 45 minut. |
Když člověk projde všemi těmito fázemi, dokončí první cyklus. Pro dobrý odpočinek je potřeba přespat pět takových cyklů.
Spánek musí být důsledný. V ideálním případě by měl člověk projít každou z těchto fází. Proto všechnoLékaři po celém světě trvají na tom, že ideální délka spánku je 8 hodin. Nezanedbávejte toto pravidlo pro udržení duševního zdraví. Fáze spánku člověka podle času, tabulka, která je uvedena výše, jsou potřebné pro nejproduktivnější stav po celý den. Co dělat, když se člověk probudí ze sebemenšího hluku, a proto nemůže projít každou fází, vědí profesionální lékaři.
Důvod pro lehký spánek
Doba lehkého spánku může být pro člověka prospěšná, například když si chce lehce zdřímnout, aniž by se propadl do úplného bezvědomí. Ale pokud se takový jev vyskytuje neustále, pak normální fungování všech tělesných systémů nepřichází v úvahu. Člověk spí, ale nemá dostatek spánku, neprochází všemi fázemi spánku, aby si mohl plně odpočinout.
Příčiny mělkého spánku jsou různé. Pokud se vás týká jeden z těchto faktorů, nemusíte se ničeho obávat:
- Nedávno jste se stala matkou. V tomto případě je lehký spánek způsoben vaším tělem na fyziologické úrovni, abyste mohli neustále sledovat stav, ve kterém se novorozené dítě nachází.
- Vaše tělo zažívá hormonální výkyvy. To platí pro těhotné ženy a dívky během menstruace.
- Vaše práce je na noční směny. V tomto případě se tělo přizpůsobí vašemu rozvrhu;
- Prožíváte psychický stres. To může být způsobeno jak stresem v práci, tak probuzenímdříve, neobvyklé pro vás, čas.
- Pokud spíte 10 hodin místo předepsaných 8 hodin a stane se to zvykem, spánek bude delší, ale méně kvalitní.
- Pokud je vám více než 50 let, lehký spánek se může stát vaším stálým společníkem.
Všechny tyto příčiny jsou buď přirozené, nebo snadno odstranitelné, takže pokud se vás některá z nich týká, nebojte se, vaše zdraví je v bezpečí. Stává se však, že faktory, které způsobily krátký spánek, znamenají, že v těle došlo k poruchám. Mezi tyto důvody patří:
- Deprese a neurózy. Psychické problémy mohou zničit schopnost podvědomí přejít do stavu spánku.
- Somatické nemoci je třeba léčit, protože mohou způsobit poruchy spánku.
- Nesprávné užívání farmaceutických drog nebo zneužívání alkoholu vede k poruchám spánku. Člověk, který pil alkohol, rychle usne, ale tento sen je citlivý a povrchní.
Těmto faktorům je třeba se vyhnout, proto se takovým projevům snažte vyhnout.
Co dělat, když trpíte lehkým spánkem
Co znamená lehký spánek pro tělo, ví téměř každý. Ale nezaměňujte tento pojem s nespavostí. Pokud vytvoříte ideální podmínky, pak se člověk v případě lehkého spánku probudí odpočatý. Pokud nemůžete spát v naprostém tichu a tmě, pak máte co do činění s nespavostí.
Pokud vás lehký spánek obtěžuje tak dlouho, jak si pamatujete, měli byste hledatkonzultace s lékařem. Pokud se tento jev nedávno objevil ve vašem životě, můžete se jej pokusit překonat sami.
Tipy, jak se s lehkým spánkem vypořádat sami
Pokud se chcete naučit, jak zacházet s lehkým spánkem, podívejte se na seznam užitečných tipů a triků:
- Vytvořte v místnosti co nejpříznivější podmínky. Chcete-li to provést, zhasněte světla, ujistěte se, že je v místnosti ticho a že vám není příliš chladno nebo horko.
- Umístěte čisté ložní prádlo, které vás nebude rozptylovat příliš velkým zápachem.
- Před spaním si udělejte relaxační koupel nebo masáž.
- Nepijte nápoje s kofeinem.
- Ujistěte se, že máte na cvičení dostatek času.
- Vyhněte se stresu v práci i doma.
Pokud vám tato opatření nepomohou, měli byste přijmout vážnější opatření.
Radikální opatření v boji proti citlivému spánku
Pokud vám žádné metody nepomohou a probudíte se kvůli nějakému vnějšímu faktoru, i tomu nejnepatrnějšímu, vyzkoušejte následující metody:
- Pořiďte si generátor zvuku, který dokáže produkovat bílý šum. Podle psychologů může tento zvuk nejen pomoci člověku usnout, ale také přispět k tvrdšímu spánku. V důsledku toho se probudíte svěží.
- Melatonin je lék doporučený pro starší osobylidé, kteří mají problémy se spánkem. Přispívá k hlubšímu, delšímu a úplnějšímu odpočinku.
- Pokud by výše uvedené metody byly zbytečné, zkuste vyhledat radu psychoterapeuta. Profesionální lékař rychle určí, o jaký problém se jedná, a pomůže jej vyřešit.
A pamatujte, že pokud trpíte nespavostí, návštěva somnologa je nutností.
Problémy se spánkem miminek
Pokud se lehký spánek týká malého dítěte, stojí za to přijmout opatření, aby dítě spalo hlouběji. Ale to je normální u miminek, ale u starších dětí je nedostatečný odpočinek plný špatných následků.
Neučte své dítě spát v naprostém tichu, aby nereagovalo příliš agresivně na cizí hluk. Pokud se navíc nebráníte společnému odpočinku, pak jděte s dítětem do postele společně. Děti se obvykle cítí mnohem lépe se svými matkami.
Jak se vypořádat s krátkým spánkem u dítěte od 2 let
Problémy se spánkem mohou trpět i děti starší 2 let. Vyzkoušejte následující opatření:
- Zkontrolujte, zda se vaše dítě cítí dobře a pohodlně ve své posteli.
- Ujistěte se, že vaše dítě dodržuje každodenní rutinu. Pokud bude jíst, studovat a hrát si zároveň, usne rychleji.
- Bílý šum je u dětí mnohem účinnější než u dospělých. Použijte to a vaše dítě bude lépe odpočívat.
Důležitétakže všechny tyto metody jsou prováděny v kombinaci, pak výsledek uvidíte velmi rychle.
Jak se naučit lehký spánek
Schopnost usnout na krátkou dobu není vždy to, čeho se lidé chtějí zbavit. Někdy je potřeba si během dne rychle odpočinout, například když je toho hodně, ale nezbývají síly. Během krátkého spánku se člověk nabije velkým množstvím energie a je připraven pracovat dále. Zde jsou základní pravidla pro takovou dovolenou:
- Odpočinek by měl trvat 15 až 26 minut. Poté se probudíte svěží.
- Tato technika vyžaduje praxi.
- Jděte spát ve stejnou dobu.
- Nepoužívejte moderní pomůcky před spaním.
Pokud jste připraveni dodržovat tato pravidla, můžete začít ovládat techniku. Pravidelné cvičení vás dovede k úspěchu.
Učení lehkého spánku
Chcete-li usnout, postupujte podle pokynů:
- Nastavte si budík a lehněte si do pohodlné polohy.
- Soustřeďte se na zklidnění a vypnutí všech duševních procesů.
- Váš mozek pochopí, že potřebuje spát, a začne se propadat do bezvědomí.
Nečekejte, že vás výsledek potěší hned napoprvé. K rychlému usnutí obvykle trvá alespoň 10 tréninků. Ale jakmile si tento zvyk vypěstujete, budete si moci každý den bez problémů rychle a úplně odpočinout.
Jaké by mělo být probuzení po REM spánku
Polehký spánek by se měl probudit takto:
- Vstaň z postele, jakmile otevřeš oči.
- Po probuzení je zakázáno znovu usnout.
- Snězte svačinu, pomůže vám to rychleji se probudit.
- Pokud je to možné, jděte na rychlou procházku.
Tohoto probuzení se vám možná při prvních několika případech nepodaří, ale nenechte se odradit. Nevzdávejte se tréninku, i když se vám mohou zdát obtížné, pak si velmi brzy budete moci kdykoli zařídit dobrý odpočinek, aniž byste vypadli z obvyklého rytmu života na dobu neurčitou.
Lidský cyklus spánku a bdění
I když člověk prospal všechny potřebné fáze, může se cítit unavený. Cyklus spánek-bdění nesouvisí jen s naším zdravím, ale také s biologickými faktory prostředí. Tělesná teplota v noci klesá, a proto potřebujeme odpočívat. Pokud se dobře vyspíte, váš výkon bude při noční směně stále klesat, protože se nezmění teplotní režim.
Během experimentu vědci zjistili, že takové rytmy vždy fungují, i když je člověk zbaven možnosti pozorovat změnu dne a noci. Snažte se proto v noci dostatečně spát, aby se během dne vaše produktivita zvýšila na maximální úroveň. Pokud to kvůli svému pracovnímu rozvrhu nemůžete udělat, zkuste si osvojit techniku lehkého spánku a používejte ji po celou noc.
