Pánevní dno doplňuje spodní část břicha. Z evolučního hlediska svaly této oblasti přispěly k rozvoji lidského bipedalismu. Hlavní funkcí svalů pánevního dna v těle je udržovat vnitřní orgány na jejich místech, zabraňovat jejich posunutí a nemocem způsobeným tímto stavem.
Building
Oblast pánve je omezena na spodní okraj stydkého kloubu, špičku kostrče a ischiální kosti. Pokud jde o svaly, dno je představováno jakousi deskou pojivové tkáně a podélných svalů, zcela zakrývající výstup. Bez ohledu na pohlaví spodní struktura zahrnuje urogenitální část a řitní otvor.
Oblast pánevního dna je vystlána svalovými vlákny v několika vrstvách, samotnou nejvzdálenější část představují čtyři snopce.
- Ischiocavernosus – stuhovitý sval.
- Bulbous-houbovitá - oblast houbovité svalové tkáně kolem stydkého kloubu nebo základny penisu.
- Anální-prstencový svěrač - prsten, který stlačuje vnější oblastkonečník.
- Povrchní příčná část svalů perinea - oblast od ischiálních tuberkul po centrální šlachy, je zodpovědná za jejich posílení.
Prostřední vrstva má tři hlavní prvky:
- Uretra a svěrač.
- Vaginální část.
- Hluboký příčný sval.
Další vnitřní vrstva se týká pánevní bránice a řitního otvoru. Z hlediska anatomie je reprezentován třemi páry svazků:
- Pubokokcygeální svalový snop.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Základní rozdíl mezi funkční strukturou muže v oblasti pánevního dna
V těle každého člověka, bez ohledu na pohlaví, jsou pánevní svaly odpovědné za provádění úkonů defekace a močení, bipedální lokomoce a udržování břišních orgánů. Svaly pánevního dna u mužů jsou také zodpovědné za erektilní funkci. Oslabení práce svalového korzetu s věkem nebo v důsledku úrazu přispívá k poruše reprodukčního systému.
Rozdíly ve funkcích funkce pánevního dna u ženy
Kromě obecných funkcí plní tyto svaly u žen možná nejdůležitější roli - nesení a následné narození dítěte. Po celou dobu těhotenství mají nelehký úkol udržet rostoucí dělohu a plod na místě a při porodu plně zodpovídají za postup dítěte porodními cestami. Dívky, které vedou zdravý životní styl, sportují, posilují pánevní dno,většina případů nemá žádné problémy, když čeká dítě.
Problémy u žen
Bohužel sedavý způsob života přispívá k výraznému oslabení svalů pánevního dna u žen a kvalitativní provedení základních funkcí není dostupné. Svaly paží, nohou a zad pracují neustále, na rozdíl od těch intimních, které k posílení vyžadují pouze nucený trénink. V důsledku nečinnosti dochází k největším zraněním při porodu v důsledku přetažení a nepřipravenosti svalů na tak extrémní zátěž.
Nepříjemné stavy, které může dívka zažít po porodu
V prvních týdnech po porodu ženu s oslabeným svalstvem pánevního dna dožene problém inkontinence moči. Se smíchem, kýcháním nebo silnou touhou jít na záchod, tekutina libovolně vytéká, což mladé matce dává spoustu nepohodlí. Tělo je ideální stroj, je náchylné k samoléčení, močový systém se během pár měsíců vrátí do normálu, ale je mnohem příjemnější se s problémem vůbec nesetkat, než čekat na jeho vyřešení.
Syndrom „široké pochvy“se může objevit u ženy po porodu. Během intimity s partnerem již nebude střih tak těsný, a proto pár zažije pokles citlivosti a sexuální nespokojenosti.
Gymnastika pro trénink a zajištění správné funkce svalů
Hlavním problémem nedostatku sportu v životě ženy jeNedostatek času. Práce v kanceláři nebo ve firmě, na dětském oddělení, ve škole, doma a v rodině zabere hodně času a je velmi těžké vyčlenit čas na návštěvu klubu nebo trenéra. Naštěstí pro všechny dívky na světě existují Kegelovy cviky, které můžete dělat doma kdykoli a v jakémkoli prostředí.
Série jednoduchých cvičení nezabere více než 15 minut. Výsledek, jako po každém tréninku, nebude okamžitý, první viditelný efekt bude patrný za pár týdnů. Při denní mírné zátěži bude zlepšení patrné každým dnem a po narození dítěte se s výše uvedenými problémy holčička nepotkává.
Popis a technika provádění Kegelových cviků
- Interval je první a jeden z nejjednodušších cviků na pánevní dno. Během močení stojí za to pamatovat na své intimní zdraví a zadržet proud moči po dobu 10 sekund, poté uvolnit svaly. Opakujte až pětkrát.
- Squeeze cvičení lze provádět téměř kdekoli ve vhodnou dobu. Doporučuje se stisknout vnější pánevní svaly po dobu pěti minut a okamžitě se uvolnit.
- Koncentrace je zaměřena na práci s vnitřními svaly malé pánve. Zadržte dech na několik sekund, musíte napnout vnitřní svaly pochvy a zafixovat na 3-5 sekund, postupně prodlužovat čas.
- Technika postupného napětí již není tak jednoduchá, vyžaduje zkušenosti a určité specifické dovednosti k provedení. Podle techniky provedení je komplex podobný koncentraci, ale narůstá vnitřní tlakpostupně zdola nahoru. K relaxaci dochází přesně naopak – postupně shora dolů.
- Bouře nebo střídavá kontrakce je posledním cvičením komplexu. Technika je podobná předchozí, rozdíl je v sekvenci kontrakcí každého ze „svalových pater“. Poté, co jste se naučili, jak dělat tento komplex, můžete autoritativně deklarovat rozvoj všech Kegelových cvičení.
Profylakticky se dívkám od 20 let doporučuje soubor cviků na posílení svalů pánevního dna. Jsou zobrazena denní trojnásobná opakování celého komplexu v jakoukoli vhodnou dobu.
Když je cvičení kontraindikováno
Jako u každého komplexu nelze trénink svalů pánevního dna provádět v řadě situací a patologických stavů. Nedělejte Kegelovy cviky, pokud:
- jsou defekty na sliznici pochvy nebo děložního čípku;
- existují benigní nebo onkologické nádorové procesy v pánevních orgánech;
- existují zánětlivá onemocnění urogenitálního systému;
- operace byla provedena nebo méně než měsíc po porodu;
- existuje riziko děložního nebo střevního krvácení.
Těhotenství není patologický stav nebo nemoc, období porodu není kontraindikací tréninku pánevního dna, ale nastávající maminka by se měla soustředit pouze na své zdraví. Neztrácejte čas cvičením v období toxikózy, preeklampsie, tonusu dělohy nebo rizika předčasného porodu.
S dostatečnou pozorností věnovanou tak důležité oblasti vašeho těla, jako jsou svaly pánevního dna, šance na snadné otěhotnění a porod bez negativních následků doslova stoupají. Absence rizika prolapsu orgánu a plného sexuálního uspokojení v dospělosti zabrání nepohodlí, emočnímu stresu pro pár a nutnosti podstupovat poměrně komplikovanou léčbu. Stačí cvičit pánevní dno po dobu dvaceti minut třikrát denně.
