Kvalitní spánek je klíčem k dobrému zdraví. Mnohým se však stává, že noc začíná dobře, pak následuje náhlé probuzení, po kterém již není možné plnohodnotně usnout. s čím to souvisí? Proč vstáváš ve 3 hodiny ráno?
Fáze spánku
Proč lidé vstávají ve 3 hodiny ráno? S největší pravděpodobností za to může určitá fáze spánku. Téměř každý ví, že spánek se skládá z určitých období, která se jedna po druhé opakují. Každý cyklus trvá přibližně hodinu a půl a skládá se z non-REM a REM spánku. Hluboký spánek je pro tělo nejdůležitější, pomáhá obnovit sílu a funkci mozku. Při REM spánku člověk také odpočívá, ale aktivita těla je zvýšená. Během této doby vás může probudit jakýkoli hluk nebo nepohodlí.
Abyste se dobře vyspali, musíte projít alespoň čtyřmi úplnými spánkovými cykly. Dospělý zdravý člověk by měl v noci spát asi 6 hodin. Mnoho lidí si klade otázku "proč se probouzím ve 3-4 ráno." Neje vyloučeno, že je to způsobeno brzkým uléháním. Výsledkem je, že v této době se již tělo cítí odpočaté.
Insomnie
Proč se probouzíš ve 3 hodiny ráno a celý další den se cítíš špatně? Samozřejmě jsem se musel vypořádat s nespavostí. Důvodů pro tento stav může být mnoho. Nejčastěji k tomu dochází po nadměrné psychické nebo fyzické námaze. Tělo je tak unavené, že prostě nemůže „vypnout“. I když se vám podaří usnout, pak je noční probuzení nevyhnutelné. Navíc pak už není možné normálně usnout. Nepříjemné příznaky lze pozorovat na pozadí stresu nebo deprese.
Nevhodná výživa může také vést k rozvoji nespavosti. Proč vstáváš ve 3 ráno? Je možné, že je to způsobeno zvykem jíst v noci. To vede nejen k poruchám spánku, ale také ke vzniku dalších kilogramů. Také se nedoporučuje zatěžovat žaludek před spaním.
Také se nedoporučuje porušovat denní rutinu. Noční probouzení jsou často pozorována u těch, kteří přes den hodně spí. Díky tomu se tělo cítí odpočaté. Dlouhý noční spánek prostě není nutný.
Pokud noční probuzení pozorujete delší dobu, vyplatí se poradit se s odborníkem. Patologický proces může postupovat. Nedostatek správného spánku povede k rozvoji dalších nepříjemných příznaků - bolesti hlavy, snížená koncentrace atd.
Jak se vypořádat s nespavostí?
Nejprve musíte zjistit, proč vstáváte ve 3 hodiny ráno. Je třeba odstranit příčinu nespavosti. Nadměrný fyzický a emocionální stres před spaním by měl být minimalizován. Poslední jídlo by mělo být dvě hodiny před spaním. Pokud je nespavost důsledkem stresu a nedokážete se s negativními myšlenkami vyrovnat sami, měli byste si domluvit schůzku s psychologem.
Pokud jsou problémy se spánkem dočasné, můžete v boji proti nespavosti použít jednu z mnoha metod. První věc, kterou musíte udělat, je vytvořit speciální večerní rituál před spaním. Každý den je nutné provádět stejné akce, které dají mozku signál „brzy budeme spát“. Pro mnohé stačí větrat místnost, provádět hygienické postupy a ustlat postel. Oblíbená kniha vám pomůže rychle usnout.
Relaxační cvičení vykazují dobré výsledky. Lze je také provést, pokud jste se museli probudit uprostřed noci a nemůžete znovu usnout. Je nutné ležet na zádech a uvolnit všechny svaly těla včetně obličeje. Pokud najdete správnou polohu, spánek se dostaví za 5–10 minut.
Insomnie u dětí
Proč se dítě probouzí ve 3 hodiny ráno a nemůže spát? Pokud se bavíme o miminku do jednoho roku, je možné, že si miminko spletlo den s nocí. V tomto případě je nutné přebudovat biologické hodiny dítěte, dopřát mu méně spánku během dne. Samozřejmě budete muset několik dní vydržet rozmary, ale brzy bude noční spánekupraveno.
Často se stává, že se děti před rokem v noci budí a pláčou. Miminka se uklidní, jen když je vezmete do náruče. Existuje pro to jednoduché psychologické vysvětlení. Dítě si při kinetóze zvykne usínat. A kdyby ho něco probudilo, miminko už samo usnout nemůže. Tato situace bude pokračovat, dokud se dítě nenaučí spát samo.
Aby dítě v noci spalo klidněji, můžete cvičit společné spaní. I když se miminko v noci probudí, bude se cítit bezpečně a naučí se samo usínat.
Závěr
Časté noční probouzení s neschopností plně usnout je problém, který je třeba řešit. Pokud jsou poruchy spánku pozorovány po dlouhou dobu, bez pomoci specialisty se neobejdete. Je důležité zjistit příčinu nespavosti, upravit denní režim a odmítnout noční svačiny.
Pokud má vaše dítě problémy se spánkem, vyhledejte pomoc pediatra.
