Pro mnoho dívek je odpověď na otázku, zda je možné během menstruace sportovat, stále záhadou. Mnoho lékařských studií však již dlouho ukázalo, že pohyb během menstruace způsobuje, že se ženy cítí lépe. Co tedy potřebujete vědět o cvičení během menstruace? Jaký je správný způsob sportování během menstruace?
Příběh jednoho statečného sportovce
Nedávno žena jménem Kiran Gandhi běžela londýnský maraton, když měla menstruaci bez tamponu. Udělala to proto, aby zvýšila povědomí o ženách, které nemají přístup k produktům pomoci pro ženy. Člověk si dokáže představit, že projela cílem s krví nasáklými punčochami.
Přesto její výkon přiměl miliony žen po celém světě k tomu, aby se divily, že kdyby dokázala uběhnout 43 kilometrů volně, pak bychom my ostatní zvládli 45minutové cvičení?
Sport a období jdou k sobě
Váš menstruační cyklus může ovlivnit vaši náladu, ale neměl by zpomalit váš cvičební plán, že? Pro některé sportovce je krvácení vážným problémem, a tak se rozhodnou užívat chemické léky na kontrolu menstruačního cyklu. Ale opravdu to potřebujete změnit ve jménu dobrého tréninku? Cvičení při krvácení je spíše nepříjemností než vážným zdravotním rizikem. Navždy zapomeňte na tento běžný stereotyp o necvičení během menstruace. Níže zjistíte, proč by se na to mělo zapomenout.
Sport během menstruace: je to možné a nutné
Za prvé dobrá zpráva: Dosud žádná studie nenašla negativní účinky nebo zdravotní rizika plynoucí z cvičení během menstruace. Je pravděpodobné, že se první den menstruace cítíte slabí a máte nedostatek energie. A je ještě pravděpodobnější, že nebudete mít chuť na žádnou fyzickou aktivitu.
Ve skutečnosti může cvičení během menstruace pomoci s menstruačními křečemi, změnami nálad a PMS. Sportování během menstruace nikdo nezakazuje, ale existuje řada pravidel, která by se měla dodržovat.
Cvičení je nepřítelem PMS
Studie ukázaly, že lidé trpící depresí zažívají úlevu při cvičení, protože zlepšuje náladu. Proč tedy nevyužít fyzickou aktivitu v boji protiPMS?
Pokud vás tedy zajímá, zda můžete během menstruace cvičit, zde je několik argumentů ve prospěch cvičení během menstruace:
- Cvičení zlepšuje krevní oběh a uvolňuje menstruační křeče. Jak již bylo zmíněno výše, endorfiny uvolňované při cvičení snižují bolest. Cvičení je také dobré při snižování hladiny stresu a úzkosti. Věděli jste, že stres menstruační křeče zhoršuje?
- Cvičení proti únavě a bolestem hlavy. Když máte málo energie, ale nemůžete spát, nejlepší je hýbat se. Prvních 10 minut bude náročných, ale jakmile se začnete hýbat, zvýší se krevní oběh a aktivuje kardiovaskulární systém.
- Cvičení vám pomůže regulovat menstruaci. Pokud je vaše menstruace nepravidelná a často dochází ke zpoždění, pak fyzická aktivita může pomoci vašemu menstruačnímu cyklu vrátit se do normálu. Buďte obzvláště aktivní několik dní před termínem menstruace a jezte zdravou stravu. Ananas, papája a petržel jsou potraviny, které stimulují nástup menstruace.
Přišli jsme tedy na otázku, zda je možné během menstruace sportovat, a také na to, jak fyzická aktivita ovlivňuje ženské tělo během menstruace.
Je čas přejít k tomu, jak přesně sportovat v tomto nejtěžším týdnu pro každou ženu v měsíci. Začněme!
Sport během menstruace: správný přístup
Fyzická aktivita a v zásadě jakákoliv aktivita se může zdát jako poslední věc, kterou byste chtěli během menstruace dělat. Je to však pohyb, který může pomoci zmírnit příznaky, kvůli kterým je menstruace nesnesitelná. Čím aktivnější budete obecně a čím pravidelnější budete cvičit, tím bezbolestnější bude vaše menstruace.
Jaké sporty tedy můžete dělat během menstruace? Ve skutečnosti, abyste zažili výhody cvičení během menstruace, nemusíte dělat vyčerpávající kardio cvičení. Pomůže také procházka v parku nebo pár minut švihadla. Klíčem ke kterékoli z výše uvedených výhod je doslova jakékoli cvičení.
Sport během menstruace je nejlepší lék
Jak tedy cvičíte během menstruace? Pokud nechcete skončit jako výše zmíněný Kiran Gándhí, musíte si samozřejmě nejprve pořídit dobrou ochranu proti úniku. Vyberte si tu nejlepší variantu: vložky, tampony, menstruační kalíšky. Pohodlí především!
Jak ženské tělo reaguje na sport během menstruace
Když začíná menstruace, hladina estrogenu a progesteronu v krvi klesá. Z tohoto důvodu žena zlepšuje proces spalování tuků. Pomalé odbourávání tuku je způsobeno vysokou hladinou estrogenu. Jinými slovy, tento přirozený hormonální posun činí lidské spalování paliva dostupnější.a efektivní, což vám umožní vytěžit maximum i z toho nejkratšího tréninku.
Jaký sport preferovat během menstruace
Je třeba poznamenat, že tělesná teplota v důsledku nízké hladiny hormonů klesá i během menstruace. Tělo tak akumuluje více tepla a zvyšuje se vytrvalost.
- Snižte intenzitu cvičení. Prvních pár dní menstruace bývá nejtěžších. Místo vytrvalostního nebo vysoce intenzivního tréninku zkuste zvolit jemnější verzi svých běžných cvičení. Pokud například obvykle běháte pět kilometrů, zkuste běžet tři.
- Jóga se doporučuje ve dnech letargie. Jemná protahovací cvičení jógy mohou poskytnout úlevu a umožní vám vybudovat sílu a flexibilitu.
- Odlehčete zátěž. Kardio trénink vám může pomoci zbavit se nepříjemných příznaků menstruace, ale neměli byste to přehánět. Místo běhání nebo chůze na eliptických trenažérech si jděte lehce zaběhat, projet se na kole nebo projít.
- Plavejte třicet až čtyřicet minut. Plavání je vysoce účinné cvičení, které dokáže zmírnit bolesti zad a zastavit křeče.
Doktoři obecně doporučují strečink a aerobik ke zmírnění PMS.
Menstruace a sport: další tipy
Prvním krokem je tedy zjistit, jak se cítíte. Pokud máte zvláště silné menstruační křeče nebo se cítíte prázdná, je nepravděpodobné, že budete mítsílu a náladu uběhnout 10kilometrový maraton.
Nicméně následující tipy vám pomohou přenést trénink i v období o něco jednodušší:
- Návrat k silovému tréninku ke konci menstruačního období – to je pro ně skvělý čas. Projděte si běžnou rutinu vzpírání a zacvičte si nohy a paže.
- Vyhněte se jakémukoli cvičení, které vyžaduje silnou kontrakci břišních nebo zádových svalů, protože mohou zvýšit bolest během menstruace.
- Zkuste použít menstruační kalíšek. Při správné aplikaci může být tou nejlepší volbou pro sport. Menstruační kalíšky jsou opakovaně použitelné a mohou zůstat na místě až dvanáct hodin.
- Spodní prádlo by mělo být vyrobeno z prodyšných přírodních látek, jako je bavlna.
- Dejte přednost tmavému volnému oblečení. Těsné kalhoty a košile mohou způsobit nepohodlí, zvláště pokud pociťujete křeče, zácpu nebo nadýmání. Raději volte volnější oblečení. Například místo upnutých legín si do tělocvičny oblékněte volné tepláky.
- Zásobte se léky proti bolesti. Pokud je to nutné, vezměte si ho před tréninkem. I když ještě necítíte bolest, můžete předejít jakémukoli nepohodlí tím, že si hodinu před tréninkem dáte léky proti bolesti.
- Vyhýbejte se tučným, sladkým nebo slaným jídlům. Tyto potraviny mohou způsobit nadýmání a zvýšit křeče a bolesti zad.
- V období menstruace potřebuje tělo více vody než obvykle. Udržování hydratace může snížit bolest, takže se ujistěte, že pijte vodu před, během a po tréninku.
Obecně je důležité zdůraznit, že jako každý jiný den je i ve sportu hlavní začít. Potřebujeme popostrčení, začátek. Takže začněte cvičit a pak se řiďte pocity a tím, co vám říká vaše tělo.
V procesu fyzické aktivity může bolest zmizet nebo se snížit, takže nezanedbávejte šance na zlepšení svého fyzického zdraví ani v „červených“dnech kalendáře, protože sport je vždy užitečný.
Závěry
Je třeba říci, že pokud se opravdu cítíte špatně, nemučte se a nevyčerpávejte se ze všech sil. Špatný zdravotní stav je dobře odůvodněným důvodem k dočasnému pozastavení obvyklé rutiny spojené s fyzickou aktivitou. Jedna poznámka na závěr: Pokud vás menstruace pravidelně vyhazuje z cesty, poraďte se se svým lékařem. Bude schopen dát přesná doporučení, jak zmírnit bolest při menstruaci, a také vám řekne, zda je možné během menstruace sportovat přímo u vás. Uvědomte si, že silná bolest a potíže s menstruací mohou signalizovat zdravotní problémy, jako je endometrióza.
