Tělo každé ženy je podobné květině: potřebuje správnou a pravidelnou péči a také pečlivý přístup. Přesto může vlivem určitých fyziologických procesů docházet k různým změnám, mezi nimiž jsou i ty méně příjemné. Například vzhled dalších kilogramů během menstruace. Pro dívky, které se snaží zhubnout, je to skutečná noční můra. Než však propadnete panice, měli byste pochopit, proč se během menstruace hmotnost zvyšuje? Otázka, která si zaslouží pozornost všech!
Zároveň je třeba mít na paměti, že v předvečer menstruace může přírůstek hmotnosti dosáhnout až 3 kg, což je považováno za normální. Abychom tomu přišli na kloub, stojí za to se ponořit do fyziologie ženského těla.
Čistá vodafyziologie
Menstruační cyklus je zcela podřízen hormonům, mezi nimiž hlavní roli hrají estrogen a progesteron. V různých časech se mění jejich koncentrace, což má významnou roli v průběhu metabolického procesu a funkčnosti vnitřních orgánů.
Tento cyklus, jak víte, probíhá měsíčně a je způsoben tím, že tělo ženy se bez ohledu na její přání začíná připravovat na možné potenciální těhotenství. Mnoho mladých dívek přemýšlí o tom, proč se jim během menstruace dělá špatně. Může za to i aktivita hormonů v tak kritickém období.
Před nástupem menstruace zůstává množství progesteronu na vysoké úrovni. Expozice hormonům vede ke ztluštění vnitřní stěny reprodukčního orgánu (endometria).
Pokud však v důsledku absence početí jako takového nedošlo k těhotenství, koncentrace hormonů začne klesat. V důsledku toho se zastaví přívod krve do sliznice vnitřní vrstvy dělohy a endometrium je odmítnuto. Zároveň je vylučován přes genitální trakt.
Jinými slovy, sekrety jsou směsí komplexního složení:
- krev;
- hlen;
- mrtvé endometriální buňky;
- části pochvy.
Tuto fyziologickou vlastnost propůjčila sama matka příroda a také stanovila normu pro cyklus menstruace u žen. Zpravidla je to 28 dní, což neplatí pro každého. Počítejte s mírnou odchylkou 1 týdne. To znamená, že pokud cyklus trvá od 21 do 35 dnů, je to stále považováno za normu. v opačném případěV tomto případě stojí za to kontaktovat specialistu s žádostí o radu.
Každá žena nebo dívka prožívá tento proces individuálně. Pro některé je menstruace obtížná, doprovázená bolestivými pocity v oblasti genitálií. A někdo vystoupí s mírnou slabostí.
Jaký by mohl být důvod?
Příčina přibírání na váze může spočívat ve vnitřních procesech ženského těla během menstruačního cyklu. Ne nadarmo bylo toto období mnohými označováno za „kritické“. S nástupem těchto nejvíce alarmujících dnů pro některé dívky a ženy se tělo připravuje na možné těhotenství.
V těle dochází k hormonálním změnám, včetně metabolického procesu. Nárůst hmoty může být způsoben několika faktory, o kterých bude řeč později.
Zadržování tekutin v těle aneb co se děje během menstruace
Toto je jeden z hlavních důvodů pro nabírání kil navíc. Vliv hormonu progesteronu již známe. Během druhé fáze cyklu se jeho koncentrace začíná zvyšovat kvůli potřebě připravit se na porod. V důsledku toho se tuky ukládají v podkoží, což následně vede k zadržování tekutin. Nakonec se váha ženy před menstruací může zvýšit na 1,5–3 kg.
K přebytečné vlhkosti v těle však nevede pouze vysoká hladina progesteronu, je zde spojen další hormon - aldosteron. V důsledku toho je narušen metabolismus voda-sůl. To ovlivňuje projevotoky nohou, obličeje, vzhled vaků pod očima. Kromě toho roste žaludek.
V důsledku zvýšení progesteronu je navíc oslabena imunita. Z tohoto důvodu se před nástupem menstruace mohou zhoršit stávající onemocnění, která jsou v chronickém stádiu. To znamená, že odpor ženského těla znatelně klesá.
Co se stane během menstruace s PMS?
Tento důvod by také neměl být zlevněn. Existuje několik druhů premenstruačního syndromu, které se vyznačují vlastním klinickým obrazem. Ve 45 % případů lze diagnostikovat edematózní formu PMS.
Obvykle je to doprovázeno následujícími projevy:
- bolest hlavy;
- otok těla;
- svědění kůže;
- nadýmání;
- zvýšená citlivost na pachy,
- nauseous;
- otok a citlivost mléčných žláz;
- bolest kloubů;
- porucha spánku;
- nabírání nadváhy.
Zároveň je edematózní forma na třetím místě z hlediska prevalence. Navíc ve většině případů tento syndrom postihuje především mladé dívky. Co se týče žen zralého věku a žen v premenopauzálním období, jejich komplex cyklických symptomů je ovlivňuje v menší míře.
Mnoho z něžných pohlaví může v předvečer kritických dnů zaznamenat negativní diurézu, což je způsobeno tím, že dochází k zadržování tekutin v rozmezí 500–700 ml.
Totostav během menstruace u žen je vyjádřen otoky rukou, nohou, obličeje, očních víček a výrazné povahy. V některých případech není močení narušeno, ale může dojít k redistribuci tekutin v těle, která končí rozvojem otoků.
Anémie
Toto onemocnění postihuje mnoho žen a dokonce i mladých dívek, které se vyčerpávají přísnými nevyváženými dietami. V důsledku toho hladina hemoglobinu výrazně klesá. Ale v období menstruace ztrácí ženské tělo až 30 mg železa denně.
S anémií se ženy často probouzejí se silnou chutí k jídlu – tělo vám dává vědět o svých přirozených potřebách. A opět je docela těžké se zde vyhnout přejídání. A pokud se neovládáte, nadváha může vážně zaostávat za normou.
Funkce trávení během menstruačního cyklu
Před začátkem menstruace se koncentrace progesteronu v těle ženy zvyšuje (toto je nám již známé). Ne každý však chápe, jak ovlivňuje trávení. A zde je další důvod, proč se váha zvyšuje během menstruace.
Vlivem zvýšení hladiny hormonu se svaly pohlavního orgánu začnou uvolňovat, což následně vyvíjí tlak na střeva. A to již vede k hromadění plynů.
Z tohoto důvodu začíná růst bříško. Kromě toho může zácpa sloužit jako předzvěst menstruace. Kvůli hromadění výkalů se mohou změnit i hodnoty na váze. ZároveňČasový přírůstek hmotnosti nastane před prvním dnem X. Poté se obvykle vše vrátí do normálu.
Sladké chutě
Bojovat s nadváhou během menstruace je velmi obtížné: ke zvýšené chuti k jídlu se přidává chuť na to nejškodlivější – sladké. To platí zejména pro čokoládu. Mnoho lidí (kvůli své negramotnosti) vysvětluje tyto touhy poklesem hladiny hemoglobinu, a proto se snaží ztrátu kompenzovat několika třemi čokoládovými tyčinkami.
Přírůstek hmotnosti během menstruace je ve skutečnosti způsoben změnami hormonálních hladin. Jakmile začne menstruace, zvýšená koncentrace progesteronu klesá, zatímco prostaglandiny jsou intenzivně produkovány. Díky těmto biologicky aktivním látkám dochází k odlupování sliznice stěny reprodukčního orgánu.
Navíc rychle klesá množství ženských hormonů – estrogenů. Ale díky jejich přítomnosti je koncentrace serotoninu (hormonu štěstí) udržována na optimální úrovni! S takovými fyziologickými metamorfózami není divu, že se nálada zhoršuje.
Samozřejmě, že se úplně omezovat není nejlepší řešení, protože vždycky chcete sladké. Pár plátků hořké čokolády nenadělá víc škody, ale posedlá touha určitě zabije!
Zvláštní forma duševního stavu
Přírůstek hmotnosti během menstruačního cyklu nebo před ním může být způsoben nejen ženskou fyziologií. Premenstruační syndrom, který je většinoučást se vyznačuje nestabilitou psychického stavu, může trpět až 90 % žen.
Nálada může znatelně poklesnout během několika minut a existuje téměř jakýkoli důvod k podráždění. A pokud si dívka stále láme hlavu nad tím, proč se váha během menstruace zvyšuje, pak vážný stres není daleko odtud.
Proměnlivá nálada, sklony k depresím, projevy apatie – to vše je důsledkem vlivu neurotransmiteru, který se také před menstruací uvolňuje ve vysoké koncentraci.
Hlavní psychologický faktor
Hlavní psychologický důvod leží v podvědomí: mnoho dívek nebo žen pokaždé zažije strach z příští noční můry. Olej do ohně navíc přilévá špatná nálada a nedostatek sebekontroly. Výsledkem je neodolatelná chuť na něco velmi sladkého a vysoce kalorického.
Ke všemu ostatnímu se zdá, že všichni kolem ženu záměrně „provokují“a když vidí její stav, dávají čokoládu a další sladkosti, aby ji nějak uklidnili. Ale v tomto případě je nevyhnutelný nárůst hmotnosti otázkou času.
Za povšimnutí stojí pravý opak: poté, co se ženy dozvědí o přirozené změně hmotnosti, mohou se schválně začít přejídat, aby nevystavovaly své tělo zbytečnému „stresu“. Je zde však jistá nuance, která spočívá v tom, že období takové relaxace se může protáhnout třeba týden.
S blízkými příbuznými není problém se domluvit, jen je musíte požádat, abydovážet mouku a sladké alespoň po dobu menstruace. Co se ale dlouhodobého přejídání týče, zde je vše více než vážné. Nedostatek sebekontroly totiž může vést k obezitě, což by se mnohým z něžného pohlaví moc nelíbilo.
Proto, pokud je to extrémně potřeba, je nutné vyhledat radu dobrého psychoterapeuta. V každém případě vám nadváha (ne přirozeně) neudělá dobře.
Dieta během menstruace
Nyní víme, o kolik přibývá váha během menstruace – v rozmezí 1–3 kg. Proto nejsou žádné důvody k obavám. Zároveň u dívek, které mají sklony k nadváze, může boj s plností trvat poměrně dlouhou dobu - několik měsíců. Přesto v takových kritických dnech lékaři důrazně doporučují vyhnout se redukci kalorií.
Co ale dělat, protože samotný proces nechce být přerušen?! Opravdu se v kritických dnech nedá nic dělat?! Existuje řešení, a proto byste se měli řídit jednoduchými tipy:
- Zvyšte příjem vlákniny týden před menstruací (fazole, zelenina, jablka).
- Po jídle hodinu nepijte vodu. Vyhnete se tak natahování žaludku a upravíte jej na malé porce.
- Přirozené zvýšení serotoninu – banány, rajčata, kukuřice.
- Příjem kyselého mléka a výrobků obsahujících železo musí být prováděn odděleně. Máloskutečnost, že jejich kombinace se v těle špatně vstřebává, přispívá také taková výživa k rozpadu a brzké touze přerušit dietu.
Jinými slovy, s fyziologií ženského těla je lepší se nehádat! Co se týče vážení při menstruaci, pro dívky to není zdaleka nejlepší nápad. Ve výsledku si můžete jen zkazit náladu, nic víc. Proces hubnutí v kritických dnech by měl být pohodlný. A místo utrpení by žena měla zažít uspokojení z toho, co se děje.
Užitečné tipy
O potřebě sebeovládání není pochyb. Zároveň je možné získat podporu ve formě praktických a praktických doporučení. A bez ohledu na to, proč se váha zvyšuje (před menstruací nebo během ní), pravidla pro její redukci jsou stejná. Zpravidla je pro období kritických dnů nutná řada omezení, ale takové vynucené dočasné opatření je užitečné!
Ve skutečnosti samotná doporučení:
- Všechny mastné, smažené, slané (včetně majonézy) ženy potřebují ze svého jídelníčku odstranit. Vyhýbejte se také alkoholickým výrobkům, konzervované zelenině, pečivu. To vše přispívá k zadržování vlhkosti, respektive k přibírání na váze.
- Zpestřete jídelníček o více zdravých produktů – zeleninu, obilný chléb, ryby.
- Spotřeba vody by měla být omezena, zejména ve večerních hodinách. Užívání čaje nebo kávy, stejně jako minerální vody, může mít za následek otoky, které, jak je dnes známo, slibují nárůst hmotnosti běhemměsíčně.
- Užívání doplňků vápníku a hořčíku sníží otoky a také otoky hrudníku a břicha. Obvykle lékaři doporučují používat vitamínové a minerální komplexy k normalizaci fungování všech systémů, které by neměly být zanedbávány!
- Za zmínku stojí, že hubnutí je znatelně rychlejší pouze v první polovině cyklu. Ve druhé fázi se proces zpomalí nebo úplně zastaví. Nicméně nemá cenu házet koncipovaný explicit. Jen se trochu mění priorita – teď je důležité nezlepšit se.
- Vyplatí se věnovat určité množství času fyzické aktivitě. Samozřejmě není třeba pořádat maratónské závody, ale gymnastika, plavání, tanec pomohou zmírnit stres a přinést spoustu příjemných pocitů. V nouzi může prostá procházka v parku ženám také dát pozitivní emoce.
- Významnou pomoc může poskytnout i milovaný člověk: místo čokolády by měl své ženě dát celé nebo sušené ovoce.
Zároveň by veškeré úsilí, které bude směřovat ke zdraví a sebeovládání, mělo být trvalé a pravidelné. Jen tak lze dosáhnout požadovaných výsledků. A kromě toho pro ženu bude toto období méně obtížné a již nelze považovat za kritické.
Pokud ale váha nezmizí při dietě během menstruace, je čas navštívit lékaře. Možná je problém v jiném důvodu, který vyžaduje kvalifikovanější zvážení.
