Otázka výběru vitaminového komplexu, způsobu podávání a benefitů je dnes velmi aktuální. Různé vitamínové doplňky, prezentované na policích lékáren, jsou snadným způsobem, jak kompenzovat nedostatek vitamínů a minerálů. Ale kdy a jak vitamíny pít, abyste si nepoškodili zdraví? Abyste z vícebarevných pilulek vytěžili maximum, musíte pochopit některé nuance jejich užívání.
Význam vitamínů v lidském těle
Vitamíny a minerály hrají významnou roli v životě každého člověka. Mezi jejich úkoly patří:
- Udržování normálního metabolismu.
- Jsou zodpovědní za fyzickou aktivitu.
- Posílení ochranných vlastností imunity.
- Urychlené zotavení z minulých nemocí.
- Zlepšení vzhledu: čistá a sametová pokožka, silné a zdravé nehty, hedvábné a pružné vlasy.
Se všemi výše uvedenými plusy však nadbytek vitamínů v těle vede k nerovnováze.
Nadbytek vitaminu C vede k alergickým vyrážkám, nepříznivě ovlivňuje činnost žaludku a přispívá k tvorbě ledvinových kamenů. Navíc přesycení tímto stopovým prvkem narušuje vstřebávání hořčíku a vitamínu B6.
Předávkování vitaminem D je cestou k neustálé nevolnosti, křehkým a lámavým kostem a pravidelným bolestem hlavy.
Nadměrný obsah retinolu (vitamínu A) v těle vyvolává silné bolesti hlavy a příznaky střevní infekce, které jsou doprovázeny nevolností.
Závěr, který se nabízí: pít vitamíny dle libosti je škodlivé. Pro přijetí potřebujete dobré důvody, mezi které patří především jmenování ošetřujícího lékaře. Lékař na základě rozborů určí nedostatek vitamínů i jejich nadbytek a zvolí individuální řešení. Také vám řekne, které vitamíny pít pro ženy a které jsou vhodné pro muže.
Optimální čas užívat vitamíny
Podle statistik spočívá nedostatek vitamínů a minerálů v podvýživě většiny lidí. Jenomže ať chcete, jak moc chcete, je nemožné vydolovat z talíře všechny potřebné živiny. Vitamin-minerální komplexy jsou navrženy tak, aby přišly na pomoc a zaplnily mezeru.
Načasování užívání vitamínů je velmi důležité. To závisí na míře obdržené dávky. Je vhodné pít vitamíny, jak je uvedeno v přiložených pokynech.
Určité vitamíny se pijí nalačno pro mnohem lepší vstřebávání, některé s jídlem popřpo jídle.
Půst
Nejlepší doba v tomto případě je po spánku. Pravidlo pro užívání vitamínů nalačno je užívat je 30 minut před snídaní.
Snídaně
Některé typy vitamínů a minerálů je nejlepší užívat s jídlem. Například hořčík konzumovaný současně s jídlem snižuje riziko náhlého průjmu. A současný příjem železa během oběda ochrání před gastrointestinálními potížemi.
Je známo, že většinu vitamínů se doporučuje konzumovat během ranního jídla. Například:
- vitamíny B;
- vitamín K;
- vitamín C;
- multivitaminové komplexy.
Ranní čas je vhodný, protože si během dne nemusíte pamatovat: kdy užívat vitamíny a kolik pilulek je ještě třeba užít. Studie prokázaly, že vitamíny B užívané se snídaní se během dne přeměňují na energii.
Nuance, která se může objevit, je nekompatibilita vitamínů. Je nemožné kombinovat vápník a komplex se železem v jedné dávce. Protože vápník je schopen absorbovat železo. Pokud se tedy multivitaminový komplex se železem užívá ráno, je lepší přenést glukonát vápenatý na jiný čas.
Asimilaci železa podporuje vitamín C. Proto bude kombinace těchto dvou stopových prvků naopak užitečná.
Jaké vitamíny pít po večeři?
Ne každý zvládá přijímat vitamínysnídaně. V tomto případě se čas oběda stává nejlepší možností pro užívání vitamínů skupiny B, E a C a dalších komplexů. Důležité pravidlo - pro nejlepší asimilaci musíte jíst a pít vitamíny současně, bez ohledu na to, jaké jsou jejich funkce.
Kompatibilita vitamínů a minerálů: dohromady nebo odděleně?
Po vypořádání se s časem zůstává nevyřešenou otázkou, zda je možné pít vitamíny všechny dohromady, nebo je lepší je užívat samostatně. Existuje řada pravidel, jejichž dodržováním můžete zvýšit výhody užívání minerálních komplexů.
Je známou skutečností, že vitamíny mají velký vliv na vzájemnou asimilaci, a to jak dobrou, tak špatnou. Například retinol (vitamín A) je snadněji stravitelný a přináší více výhod v kombinaci s vitamíny B a také E a D. A vylepšený výsledek z posledně jmenovaného se tvoří přidáním vápníku, zinku a fosforu.
Vitamín C přispívá k příznivému vstřebávání vitamínů B. Mezitím se vitamín C lépe vstřebává, když je užíván společně s vápníkem a hořčíkem.
Sluneční vitamín D je ideálně kombinován s vitamínem A, C, vápníkem a fosforem.
Příjem velké dávky minerálních látek s jinými stopovými prvky vyvolává rivalitu a jejich schopnost asimilace je potlačena.
Jak již bylo zmíněno výše, vápník je nejčastěji konzumován v maximálních dávkách. V důsledku toho musí být příjem vápníku odložen, odděleně vyloučenv kombinaci s dalšími multivitamíny a minerály. Moderní vitamín-minerální komplexy obsahují mírné množství vápníku v jedné tabletě, například se železem. Vzhledem k tomu není asimilace posledně jmenovaných žádným způsobem ovlivněna. V případě, kdy potřebujete přijímat vápník ve zvýšených dávkách, je vhodné rozdělit příjem vitamínů do dvou časů.
Dávky hořčíku a zinku lze také zvýšit. Proto by tyto dva prvky měly být přijímány odděleně od ostatních vitamínů.
Dlouhodobý příjem zinku, zpravidla do 2,5 měsíce, odstraňuje měď z těla. V tomto ohledu, aby se předešlo nedostatku mědi, je užitečné spojit příjem vitaminového komplexu obsahujícího tento kov.
Některé vitamíny mohou zvýšit vstřebávání živin z jiných doplňků nebo potravin. Například vitamín C zvyšuje vstřebávání železa z konzumovaných potravin.
Vitamíny rozpustné v tucích: A, D, E, K se nejlépe vstřebávají při současném jídle, které obsahuje zdravé tuky. Například s rybami.
Jinak některé doplňky na tomto seznamu narušují vstřebávání jiných látek rozpustných v tucích. Například vstřebávání vitamínu K je blokováno až z 50 %, zatímco vitamín A není v tomto konkurenčním boji nijak ovlivněn. Pro maximalizaci přínosu suplementace se v tomto případě doporučuje užívat vitamíny K, E a D odděleně od jiných minerálních komplexů rozpustných v tucích.
Soudě podle recenzí, vyvážené vitamino-minerální komplexyjsou nejúčinnější a nejbezpečnější pro použití, protože nežádoucí účinky a předávkování jsou prakticky vyloučeny.
Kombinace s drogami
Každý, kdo užívá vitamíny, by si měl být vědom toho, že vstřebávání je značně ovlivněno některými léky. Interakce vitamínů s produkty z určité skupiny může vyvolat výskyt nežádoucích účinků.
Je zakázáno používat koagulanty (léky na ředění krve) a vitamíny E a K současně.
Kombinace antibiotik nebo léků na snížení cholesterolu s vitamínem A (retinol) může způsobit zdravotní problémy.
Kyselina acetylsalicylová vyplavuje z těla vitamíny B, C a A a také vápník a draslík.
Asimilace vitamínů B12, A, E, D je silně ovlivněna léky na spaní, které také snižují hladinu vápníku v těle.
Laxativa výrazně inhibují práci vitamínů E, A a D.
Abyste se vyhnuli výše popsaným problémům, je lepší se předem zeptat svého lékaře na to, jaké vitamíny byste měli pít, aniž byste s léčbou nesouhlasili.
Vliv potravin na vitamíny
Horké nápoje mají negativní vliv na celé tělo. Pokud jde o minerální komplexy, vitamín A je zničen, draslík, vápník a vitamíny B jsou vylučovány.
Závislost na nikotinu snižuje selen, ničí vitamin C, A a E.
Denní dávka kofeinu nenídává šanci na asimilaci vitamínů B a kyseliny nikotinové. Navíc, ale mírně snižuje hladinu vápníku a železa.
Indikace a kontraindikace
Vitamin-minerální komplexy jsou indikovány v následujících případech:
- nedostatek jedné nebo druhé složky, která byla identifikována během analýzy;
- doplnění mikroelementů v těle po úrazech nebo operacích (vápník po zlomeninách, železo po ztrátě krve);
- v kombinaci s medikamentózní terapií (draslík na srdeční problémy, vitamin C na nachlazení, vitaminy B na patologie nervového systému);
Kontraindikace:
- hypervitaminóza;
- přítomnost onemocnění v akutní formě, kdy některé látky mohou stav pouze zhoršit;
- Individuální nesnášenlivost komponentů.
Pravidla přijetí
Příjem minerálních komplexů je nevyhnutelný v případě, kdy je tělo nedokáže získat z potravy, je vyčerpané a chybí mu živiny. Jaké vitamíny je třeba užívat? Pouze ty předepsané lékařem.
Vyvážený komplex vybraný lékařem a kompetentní recepce chrání tělo v období nachlazení a dodává sílu pro plné fungování.
Uvolňovací forma je tabletová i tekutá. Existují dva druhy vitamínů:
- doplněk stravy;
- vitamíny pro léčbu.
Druhý typ zpravidla předepisuje lékař na vysokédávkování. Doplněk však také vyžaduje radu a kontrolu odborníka.
Komplex se ruší při výskytu alergických reakcí, jako jsou:
- zarudnutí na kůži;
- itch;
- vyrážka.
Pro zvýšení vstřebávání vitamínů po jídle by potraviny měly být přírodního původu a kvalitní.
Abyste dosáhli požadovaných výhod, měl by být příjem vitamínů pravidelný a nejlépe ve stejnou dobu. Pijte přiměřené množství čisté, teplé nesycené vody. Odpověď na otázku, kolik vitamínů pít, se určuje individuálně.
Důležité! Překročení dávky uvedené v návodu může být nebezpečné.
Podle lékařů ideální vitamínový komplex neexistuje. Přizpůsobené řešení založené na výsledcích laboratorních testů je tou nejlepší možností, která může člověku přinést maximální užitek.
