V článku se zamyslíme nad tím, jaké cviky se používají při zánětu sedacího nervu.
Pod komplexním pojmem "ischias" se skrývá zánětlivý proces, který postihuje ischiatický nerv. Při zánětu tohoto nervu vzniká silná bolest, vyzařující do dolní části zad. Ischias se vyskytuje v případech, kdy je člověk po dlouhou dobu v nepohodlné poloze, během těhotenství, s traumatem pánve. Při absenci štípací terapie se přemění v zánět. Zbavit se nemoci umožňuje použití určitých léků a cvičení na zánět sedacího nervu.
Příznaky ischias
Prvním příznakem, který se vyskytuje u ischias, je silná bolestivost, člověk ztrácí schopnost předklonit se. Postupem času bolest klesá, začíná obtěžovat hýždě, dává noze. Bolest ischias má vystřelující, ostrý charakter.
Příznaky ischias také zahrnují:
- Bolavé hýždě, zhoršené dlouhodobým sezením.
- Pocit pálení, brnění v bederní oblasti.
- Napětí ve svalech doprovázené necitlivostí, slabostí.
- Ostrá bolest, ke které dochází při intenzivním pohybu, chůzi.
Při absenci lékařské péče se skřípnutý sedací nerv začíná zanítit, bolest se zvyšuje. Ischias je léčena neurology po komplexní studii (palpace, MRI, rentgenové vyšetření). Když nemoc ukazuje použití léků proti bolesti, oteplovacích gelů a mastí. Terapeutická gymnastická cvičení, vodní procedury, fyzioterapie, masáže jsou také účinné při štípání.
Doporučení
Při léčbě ischias je důležité dodržovat následující doporučení:
- Je zakázáno nosit podpatky, upřednostňujte pohodlné boty.
- Zajistěte příjem vitamínů B.
- Musíte dávat pozor na svou váhu. Pokud je přebytek, měli byste zhubnout - pod jeho vlivem dochází k onemocnění páteře
- Spěte na boku s koleny ohnutými k žaludku.
- Měli byste mít rovná záda, nehrbit se. Při nerovném postavení páteřní svaly ochabují a zvyšuje se komprese nervů.
- Ve stoje musíte dát nohy rovně.
- Být v sedě déle než dvě hodiny bez zahřátí je nemožné.
Terapie ischias
Pacientovi se doporučuje klid na lůžku a je nutné ležet na tvrdém povrchu. Nejlepší poloha je ležet na břiše s malým polštářem umístěným pod hrudníkem. Použití ohřívacích obkladů, ohřívacích podložek je zakázáno, protože teplo způsobuje zvýšení průtoku krve v postižené oblasti, a proto začíná zvýšení otoku měkkých tkání a zvýšení komprese nervu. V důsledku toho se bolest stává výraznější.
Léky
Podle předpisu neurologa lze použít následující léky:
- Nesteroidní protizánětlivé léky. Mohou zmírnit bolest, snížit závažnost zánětu. Aby se předešlo rozvoji negativních účinků, je důležité dodržovat doporučené dávkování.
- Analgetika centrálního účinku. Používají se v krátkém kurzu ke snížení intenzity bolesti.
- Kortikosteroidy. Schopný mít silný protiedematózní, protizánětlivý účinek. V případě silného skřípnutí a nepřítomnosti účinku použití jiných prostředků je povoleno epidurální podávání kortikosteroidů, které umožňuje rychle zmírnit stav pacienta.
- Antidepresiva. Umožňují normalizovat spánek, uklidnit pacienta, snížit závažnost úzkosti, strachu.
- Vitamíny. Příznivě působí na funkčnost NS, podporují regeneraci nervových vláken,poškozené.
Kromě těchto léků se široce používají protizánětlivé masti: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Jiná léčba
V remisi se doporučují fyzioterapeutické procedury: parafínové koupele, akupunktura, laseroterapie, magnetoterapie, UHF terapie, fonoforéza, elektroforéza.
Pokud konzervativní léčba neovlivní žádný účinek, lékař nastolí otázku chirurgické léčby štípání.
Cvičení
Důležitou roli v léčbě ischias hraje fyzická cvičení při zánětu sedacího nervu. Příčina sevření sedacího nervu může spočívat v posunutí obratlů, deformaci vertebrálních plotének. Pravidelný trénink páteřních svalů proto pomůže vyhnout se ischias.
Při zánětu sedacího nervu není vždy žádoucí provádět cvičení, ale fyzioterapeutická cvičení jsou v tomto případě velmi účinná. Kontraindikací může být těhotenství, posunutí obratlových plotének, akutní bolest. Cvičení provádějte až po odeznění bolesti. Musíte trénovat plynule, bez náhlých pohybů.
Na začátku lekcí se doporučuje provést 5 opakování cviku, postupem času lze počet opakování zvýšit až na 10. Je nutné cvičit až třikrát denně - nejprve 10 minut, pak můžete čas prodloužit na půl hodiny. Je zbytečné se zapojovat déle, je lepší zvýšit amplitudu cviků, jejich intenzitu.
Při výběru souboru cviků na zánět sedacího nervu byste se měli poradit se svým lékařem. Může to být speciální fyzioterapeutická cvičení, sestava cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským, jógové ásany, cvičení podle Dikulovy metody.
Hlavním pravidlem je výběr cviků tak, aby nepoškodil nebo nezpůsobil komplikace ischias. Cvičení by zároveň neměla u pacienta vyvolávat silnou bolest.
Bubnovsky Gymnastics
Nejčastější cviky na zánět sedacího nervu od Bubnovského jsou:
- Musíte si lehnout na záda. Jedna noha by měla být pokrčená v koleni a přitažená k tělu. Při nádechu se noha přiblíží k hrudníku, podrží se 10 sekund, dech se zadrží na 5 sekund a noha se vrátí do původní polohy. Poté se cvik opakuje na druhou nohu, na obě nohy. Při provádění tohoto cviku je důležité udržet dolní část zad uvolněnou, protože jeho účelem je protáhnout bederní oblast.
- V poloze na zádech dejte ruce pod hýždě, zvedněte obě nohy nahoru a proveďte s nimi pohyb, který napodobuje torzi pedálu jízdního kola. Cvičení by se mělo provádět bez námahy, zrychlení, každý 15 kruhů.
- V poloze na zádech bychom měli dlaně natažených paží opřít o podlahu, nohy zvedat svisle nahoru, aniž bychom je rozpažili. Poté je nutné střídavě vychylovat nohy v různých směrech do úhlu 45˚. Fyzická cvičení pro zánět sedacího nervu majískvělá hodnota.
- Když ležíte na boku, musíte pokrčit nohy, natáhnout ponožky se snahou přitáhnout kolena k hrudi. V tomto případě byste měli ohnout záda a zaklonit hlavu. Cvičení se provádí po 10 opakováních.
- Vleže na břiše natáhněte ruce přímo nad hlavu. Potom se hrudník zvedne z podlahy. V tomto případě je nutné udržet nohy nehybné a pokrčit ruce. Mělo by se to opakovat 5-10krát. Jaká další cvičení jsou účinná při zánětu sedacího nervu?
- Sedněte si na hýždě, aniž byste ohýbali nohy, „chodte“tam a zpět.
- Vsedě pomalu pohybujte rovnými pažemi za zády na úrovni hrudníku.
- Posaďte se na židli, překřižte nohy a mějte rovná záda. Dlaně musí být umístěny na zadní straně hlavy a v této poloze otočit tělo různými směry. Cvičení na zánět sedacího nervu doma je velmi pohodlné provádět, nevyžaduje speciální přístroje.
- V poloze na všech čtyřech musíte s výdechem ohnout záda dolů, s nádechem nahoru.
- Ve stoji byste měli mírně rozkročit nohy a položit ruce v bok. Při nádechu tlačte pánev dopředu, při výdechu to vraťte zpět.
- Položte chodidla na šířku ramen, pomalu se střídavě naklánějte do stran, přičemž opačnou paži zvedněte nad hlavu. Cvičení se doporučuje opakovat 5x.
Cvičení na zánět sedacího nervu podle Dikul
- Sedí na kobercinatáhněte nohy před sebe. Udržujte záda rovná. Zvedněte ruce a dejte je co nejdále za záda, přičemž by se lopatky měly dotýkat.
- Posaďte se na židli, dejte ruce do „zámku“za hlavou. Udělejte plynulé otáčení trupu do stran.
- Rozkročte nohy na šířku ramen, zvedněte pravou ruku nahoru, levou ruku natáhněte podél těla. Výdech – plynulý náklon doleva, záda držte rovná, pravá ruka by měla zůstat ve svislé poloze. Výchozí pozice – nádech.
Je důležité si pamatovat, že gymnastika by se měla dělat velmi pomalu, bez bolesti. Po uzdravení můžete pokračovat v provádění fyzických komplexů pro prevenci.
Podívali jsme se na cvičení proti zánětu sedacího nervu. Jsou také popsány příznaky a léčba patologie.
