V článku se budeme zabývat kompatibilitou hořčíku a železa. Abyste se vyrovnali s nedostatkem vitamínů, musíte buď přehodnotit svůj jídelníček, nebo zvolit vitamínový komplex. Kromě toho může člověk přijímat jednotlivé minerály a vitamíny. Samozřejmě je mnohem pohodlnější vzít si jednu pilulku, která obsahuje vše, co potřebujete, ale přínos je v tomto případě sporný.
Lékaři často předepisují železo s hořčíkem. Mají kompatibilitu? Pojďme na to v článku.
Při samostatném užívání minerálů a vitamínů můžete vzít v úvahu jejich kompatibilitu a zároveň se vyhnout předávkování těmi látkami, které se do těla dostávají v dostatečném množství již z potravy. Aby byly takové látky tělem optimálně využity a vstřebány, musíte vědět, jaká je kompatibilita přípravků železa a hořčíku. Některé minerály a vitamíny si navzájem překážejí v práci, jiné naopak pomáhají. Některé látky se navíc nemusí vůbec vstřebat apoužívá lidské tělo individuálně.
Promluvme si tedy o kompatibilitě hořčíku a železa. Jak tyto látky užívat?
Kompatibilita
Železo, stejně jako další důležité prvky pro tělo, člověk přijímá s jídlem. Když to nestačí, používají se speciální lékařské přístroje. Mnozí se ptají, jaká je kompatibilita hořčíku a železa.
Lékaři identifikují řadu doporučení, díky kterým je možné zajistit účinnější vstřebávání různých látek tělem.
- Doplňky železa je nejlepší užívat večer. V takovém případě je tělo lépe vstřebá. V tomto případě musíte správně distribuovat vápník, hořčík a železo. První dva stopové prvky je vhodné vypít ráno, železo je lepší nechat večer.
- Nedoporučuje se používat přípravky obsahující železo po a před kávou, mlékem nebo čajem. Kompatibilita železa a mléka byla již dlouho vyvrácena, protože v důsledku této kombinace se tvoří těžko rozpustné komplexy, které lidské tělo špatně vstřebává. Mezi užitím požadovaného léku a uvedených potravin je vhodné udělat si dvouhodinovou přestávku.
- Tělu nejlépe pomáhá vstřebávat železo takový vitamín, jako je C. Kompatibilita těchto prvků je plně oprávněná. Tento vitamín se nejvíce vyskytuje v zelí, zelenině a citrusových plodech. Železo je nejlepší užívat před těmito potravinami nebo po nich.
- Vápník narušuje normální vstřebávání železa tělem. Tento prvek se nachází v mnohaléky. Je obsažen v téměř všech multivitaminových komplexech.
Podívejme se na kompatibilitu hořčíku a železa podrobněji níže.
Hardware: dobrá a špatná kompatibilita
Železo má dobrou kompatibilitu s vitamíny C, B3, A a mědí. Vitamíny A, C a měď zlepšují vstřebávání železa. Tento prvek má špatnou kompatibilitu s vitamíny B12, E, vápníkem, chromem, hořčíkem a zinkem. Vápník, chrom, hořčík a zinek narušují vstřebávání železa. Ale železo narušuje vstřebávání vitamínů B12 a E, manganu a vápníku. To znamená, že kompatibilita železa a hořčíku B6 je velmi špatná.
Dobrá a špatná kompatibilita hořčíku
Hořčík má dobrou kompatibilitu s vitamíny B (kromě B1) a vápníkem.
Špatná kompatibilita s manganem, fosforem, vitamíny E a B1 (ve velkém množství dokonce i s vápníkem). Kvůli hořčíku se zhoršuje vstřebávání vitamínů E a B1. Mangan a fosfor zhoršují vstřebávání hořčíku. Nadbytek hořčíku způsobuje nedostatek fosforu a vápníku.
Když jsem těhotná
Ženy se během těhotenství často zajímají o kompatibilitu hořčíku a železa. Stopové prvky, které jsou součástí produktů, jsou důležité, ale každý svým způsobem. Jedno z prvních míst v tomto seznamu patří hořčíku. Od prvních dnů těhotenství je pro plod nezbytný, neboť přispívá k tvorbě jeho kostí a nervového systému. Nastávající maminka potřebuje hořčík jako přirozenýsedativum.
Látka i během porodu může hrát dobrou roli: proces, pokud jí chybí, může být zpožděn, protože svaly pracují nečinně. Hořčík je ve svalech přítomen ve velkém množství, s jeho pomocí se mohou snadno stahovat a relaxovat. Při nedostatku hořčíku je normální fungování srdečního svalu, svalů a nervové tkáně nemožné. Kromě toho tento mikroelement reguluje metabolické procesy v těle.
Normy
Potřeby ženy v těhotenství: normou v krvi je obsah hořčíku od 0,66 do 0,99 mmol/l, průměr na nošení dítěte je od 0,8 do 1,05 mmol/l. Během kojení a porodu se požadovaný obsah hořčíku vypočítá pomocí vzorce 10-15 mg na kg a den.
Kromě zjevných fyzických patologií způsobuje nedostatek hořčíku špatnou náladu, blues, nespavost, apatii, úzkost a pesimismus. Takové nálady přirozeně nejsou nejlepšími společníky ženy, která čeká dítě. Při nedostatku hořčíku, draslíku, sodíku, fosforu, vápníku a vitamínu C se nevstřebávají.
Proč je nedostatek?
Nedostatek hořčíku v těle má několik důvodů:
- hlavní – snížení spotřeby potravin a přípravků, které látku obsahují;
- nadměrné vylučování z těla;
- vysoká potřeba hořčíku během těhotenství.
Příčinou porušení absorpce hořčíku v těle je častoužívání některých léků. Vědci například zjistili, že tomu brání antacida (Maalox, Almagel), která těhotné ženy často užívají na pálení žáhy, a také diuretika.
Je třeba poznamenat, že nedostatek hořčíku je velmi často doprovázen nedostatkem vitamínu B6 v těle.
Jak by měly těhotné ženy užívat hořčík?
Nyní víme o pochybné kompatibilitě hořčíku B6 a železa. Samozřejmě je nutné doplnit zásoby užitečných látek. Lékaři mohou doporučit, aby žena užívala doplňkový hořčík ve formě tablet. V tomto případě je třeba mít na paměti, že je nežádoucí užívat současně doplňky železa a hořčíku, protože to výrazně snižuje vstřebávání prvního i druhého stopového prvku. Proto by interval mezi použitím těchto dvou prvků měl být alespoň dvě hodiny. Je třeba také pamatovat na to, že vstřebávání hořčíku se zlepšuje při nízké fyzické námaze a snižuje se sedavým způsobem života. Měli byste se snažit nepít drogu po jídle, protože neutralizuje kyselost žaludku.
Hovořili jsme o kompatibilitě hořčíku a železa.
Horčík a vápník
Mezi hořčíkem a vápníkem existuje úzký vztah. Mezi těmito prvky by měla existovat rovnováha. Při narušení rovnováhy je lidské tělo hůře vstřebává. V jídelníčku je ideální poměr vápníku a hořčíku dva ku jedné. Takový podíl těchto stopových prvků mají například jablka odrůdy dolomit. Hořčík je velmihodně v naklíčených zrnech a pšeničných otrubách, pšenici, ovesných vločkách a pohankové kaši, banánech, zelenině, hrášku, sojových bobech, mandlích.
Fungování multivitaminových komplexů
Farmaceutické společnosti vyvinuly mnoho úsilí, aby spojily nekompatibilní vitamíny v jedné tabletě. Toho bylo dosaženo uzavřením jedné z „konfliktních“látek do specifické mikrokapsle. Navíc se používá technologie řízeného uvolňování, kdy se různé látky spojené v jedné tabletě vstřebávají v určitém intervalu. Proto mají multivitaminové komplexy právo na existenci.
Multivitaminové komplexy jsou však vhodné pouze pro zdravé lidi, kteří pijí vitamíny pro profylaktické účely. A to pouze v situaci, kdy je jich skutečně potřeba, například při nevyvážené stravě. Pokud užíváte vitamíny jako léčebný prostředek na některé onemocnění, je vhodné použít monopreparát. Neměli byste si je předepisovat sami, je vhodné se poradit se svým lékařem.
Kompatibilita minerálů a vitamínů s potravinami
Kromě vzájemné kompatibility různých minerálů a vitamínů se doporučuje vzít v úvahu i fungování produktů. Minerálno-vitamínové komplexy se stávají pouze doplňkem základní lidské stravy, která obsahuje i biologicky aktivní složky. Tento vliv zdaleka není příznivý ve všech případech.
Seznam klíčových faktorů, které mohou z velké částisnížit výsledek užívání minerálů a vitamínů:
- Některé potraviny narušují vstřebávání minerálů a vitamínů nebo vyvolávají jejich ztrátu. Jedná se především o nápoje obsahující kofein (káva, zelený nebo černý čaj), mléčné výrobky a mléko. Pokud je to možné, musíte takových produktů jíst méně nebo alespoň snížit jejich počet. Minimálním požadavkem je nekombinovat jejich užívání s příjmem minerálů a vitamínů - počkejte 4-6 hodin, než tělo vstřebá užitečné látky.
- Mnoho prvků, které člověk potřebuje, je produkováno prospěšnými bakteriemi, které se nacházejí ve střevech. Aby se minerály a vitamíny, které se do těla dostanou, optimálně využily a vstřebaly, je potřeba zdravá mikroflóra. Při konzumaci mléčných výrobků, vajec a masa je většina prospěšných bakterií nahrazena hnilobnými. Chcete-li obnovit střevní mikroflóru, musíte snížit počet produktů živočišného původu a zvýšit spotřebu čerstvých rostlinných potravin.
- Navíc antibiotika mají škodlivý účinek na mikroflóru. Některé prospěšné bakterie také zabíjejí stres. Proto se po užívání antibiotik nebo dlouhodobém stresu doporučuje vypít probiotickou kúru.
- Minerály a vitamíny v těle mohou být absorbovány parazity. Je jimi nakaženo asi 90 % populace. Je téměř nemožné se tomu vyhnout. Parazity je třeba čas od času odstranit.
Zkontrolovali jsme kompatibilitu hořčíku a železa. Jak vzít domatyto minerály byly popsány výše.
