Za každodenními záležitostmi a problémy často ztrácíme ze zřetele to nejdůležitější – své zdraví. Chodit k lékaři pouze v případě vážné nemoci a ignorovat každoroční lékařské prohlídky jsou chyby, které někdy mohou stát život.
Lékaři stále častěji poukazují na to, že „záleží na srdci“dnes trápí lidi už ve věku 30 let. Tento trend samozřejmě trápí lékařskou veřejnost. Pokud nevíte, jak srdce posílit, rady kardiologa vám ukáží správnou cestu.
Prevence
Problémy se srdcem a krevními cévami se postupně hromadí. Na úplném začátku si zhoršení zdravotního stavu nemusíte ani všimnout a pomoc vyhledáte na poslední chvíli. Seznam jednoduchých způsobů, jak posílit srdce, vždy zahrnuje fyzickou aktivitu, odmítání špatných návyků a správnou výživu.
Jednoduchá pravidla se mohou zdát jen na první pohled, protože ve skutečnosti budou muset někteří lidé kvůli zdraví radikálně změnit svůj životní styl. Každý ze tří bodů podrobně rozebereme – přečtěte si užitečná cvičení, recepty a tipy v našemrecenze.
Nadváha
Bohužel dospělí a nezávislí lidé někdy ani nevědí, jak posílit srdce. Rada kardiologa se v první řadě týká výživy. Hlavním nepřítelem srdce je nadváha.
Studie prokázaly, že obezita zvyšuje riziko mrtvice a srdečního infarktu 20krát. Práce ve společnosti s desítkami kil navíc vyžaduje od těla vážné změny:
- čtyřnásobné zatížení srdce;
- objeví se hypertrofie levé komory;
- krev se stává viskóznější a hustší kvůli snížené aktivitě krevních destiček.
Jediným spolehlivým způsobem, jak zhubnout a ulehčit práci celému tělu, je správná výživa. Zvyšování množství ovoce a zeleniny ve stravě, výběr libového masa a středně tučných mléčných výrobků, omezení sladkostí a škrobových potravin jsou jen některé ze zásad zdravé výživy.
dieta
Některé produkty stačí zařadit do nabídky pro ty, kterým záleží na zdraví cév a srdce. Tmavě červené a oranžové plody posilují stěny cév, zelenina a obiloviny dodávají tělu vlákninu a lněný olej a rybí tuk se stanou zdrojem důležitých omega-3 kyselin.
Často vyvstává otázka, jak posílit srdce a krevní cévy lidovými prostředky. Hloh byl dlouho považován za hlavního léčitele našeho „motoru“. Odvar z bobulí snižuje tlak, posiluje nervový systém, eliminujetachykardie a arytmie, zlepšuje cerebrální oběh.
Recept
Jednu polévkovou lžíci ovoce zalijte 300 ml vody a vařte 30 minut. Nápoj nechte vyluhovat, sceďte a vezměte 50 ml před každým jídlem.
Aerobní cvičení
Pokud nevíte, jak posílit srdce, rady kardiologa vám ukáží správnou cestu. Nedostatek fyzické aktivity vede nejen k nadváze, ale také k oslabení celého organismu.
Začněte trénovat lékaři postupně, protože nadměrná zátěž situaci zhorší. Malé cvičení ráno pomůže „probudit“tělo, což musí nutně zahrnovat zvednutí rukou a nohou, houpání, chůzi na místě, rotaci trupu, končetin a ramen. Pět minut bude stačit k nabití energie.
Alespoň dvakrát nebo třikrát týdně si udělejte čas na aktivnější aktivity. Řeč je o tanci, běhu, aerobiku, cyklistice nebo jakékoli jiné kardio zátěži. Alternativou jsou i rychlé večerní procházky.
V městských parcích stále častěji můžete vidět malé skupinky lidí s lyžařskými holemi. Nordic walking je neuvěřitelně oblíbená forma fyzické aktivity, která buduje vytrvalost, zlepšuje koordinaci a rovnováhu a spálí o 46 % více kalorií ve srovnání s běžnou chůzí. Trenéři nordic walking vědí, jak zlepšit zdraví srdce.
Rady od kardiologů upozorňují na tři hlavní pravidla kardio tréninku:
- Sledujte svůj srdeční tep. Optimální hodnota je 120–130 tepů za minutu.
- Nenastavujte záznamy. Netrávte hodiny vyčerpáním na nejbližším školním stadionu. Aerobní trénink by neměl trvat déle než 60 minut, se slabými cévami - 30 minut.
- Respektujte režim. Požadovaný výsledek přinese 2-3 tréninky týdně.
Cigarety, káva a alkohol
Vzdávání se špatných návyků je možná nejdůležitější položkou na našem seznamu. O tom, jak posílit své srdce, si při příští kuřácké přestávce v práci můžete nechat jen zdát. Rada kardiologa je v tomto případě kategorická:
Nikotin. Pomáhá zvyšovat krevní tlak a viskozitu krve, zvyšuje srdeční frekvenci a ničí stěny krevních cév
- Alkohol. Zátěž srdce ve stavu intoxikace se několikrát zvyšuje. Doslova ho otravujete toxickými látkami. Pijáci trpí kardiovaskulárním onemocněním třikrát častěji.
- Káva. Pití více než čtyř šálků voňavého nápoje denně může vést k infarktu, zvláště pokud kombinujete kávu a cigarety.
Chcete posílit své srdce? Rada kardiologa nabádá k zapamatování si dobrého odpočinku. Stres v práci, nedostatek spánku, změna časových pásem - emoční přepětí negativně ovlivňuje fungování kardiovaskulárního systému.
