Každý z nás se musel vypořádat s ospalostí. Dobře, když si můžete na pár minut zdřímnout. Co ale dělat, když v takovém stavu potřebujete vyřídit důležité záležitosti v práci? Pojďme zjistit, jak se vypořádat se spánkem na pracovišti.
Příčiny ospalosti
Zjevnou hlavní příčinou ospalosti v bdělém stavu je nedostatek odpočinku. Moderní lidé jsou tak zaneprázdněni podnikáním, že na zdravý spánek často prostě není dost času. Během pracovního týdne se v těle postupně hromadí únava, později člověku ubírá ty hodiny, které mu na zotavení nestačily. Potřeba vyřešit důležité záležitosti nás často nutí hledat způsoby, jak se s nočním spánkem vypořádat. Nedostatek rovnováhy mezi odpočinkem a bděním následně negativně ovlivňuje nejen podnikání, ale i zdravotní stav obecně.
Jak bojovat proti spánku v práci kávou?
Jak víte, káva je nejběžnějším povzbuzujícím nápojem. Kofeinschopný mít stimulační účinek na nervový systém po dobu 1-2 hodin a ještě více, pokud pijete silnou kompozici. Když je však účinná látka z těla odstraněna, má člověk opačný účinek. Bez dalšího šálku kávy se rychle převalí do ještě ospalejšího stavu, než byl původně.
Abyste mohli pracovat celý den, musíte umět správně pít kávu. Nejprve byste měli použít pudinkový nápoj vyrobený z čerstvě mletých zrn. V období od rána do oběda stojí za to vypít několik šálků silné kávy a postupně snižovat množství nápoje spotřebovaného v pozdním odpoledni. Můžete tak zůstat ve střehu po dlouhou dobu, když osobním příkladem zjistíte, jak se vypořádat se spánkem.
Silný čaj
Silně uvařený čaj povzbudí jako dobrá káva. Zelený i černý čaj může být po ránu skvělým zdrojem energie. Navíc na rozdíl od kávy na konci povzbuzujícího účinku na člověka nedopadá únava.
Pro povzbuzení a povzbuzení pozornosti postačí při přípravě nápoje použít několik lžiček čajových lístků na objemný hrnek. Čaj by se měl louhovat asi 5-10 minut. Alternativně si můžete připravit nápoj v termosce a pravidelně se nasytit energií po celý den.
Česnek
Mnoho lidí si všimne, že po jídle s velkým množstvím česneku přemýšlejí o tom, jak se vypořádat se spánkem.během následujících tří nebo čtyř hodin již není nutné. Enzymy v česneku mají vynikající stimulační účinek na srdce, díky čemuž je činnost oběhového systému aktivnější.
Jak ukazuje praxe, abyste zahnali spánek na dlouhou dobu, musíte sníst alespoň 3-5 stroužků česneku. Kvůli tvorbě dosti nepříjemného zápachu není tato možnost příliš oblíbená u lidí, kteří potřebují do práce. Toto řešení však může být užitečné pro motoristu, rybáře, hlídače nebo ostrahu.
Energetické nápoje
Při správném přístupu k užívání vám energie umožní najít odpověď na otázku, jak se vypořádat se spánkem v práci. Nejčastěji se zde jako hlavní účinná látka používá kofein. V kombinaci s vitamíny, které jsou také přítomny v energetických nápojích, tělo dostává tolik potřebnou dávku energie.
Abyste neškodili tělu, měli byste energetické nápoje používat správně. Pokud pociťujete pocit ospalosti, měli byste vypít asi 300 g nápoje na jedno posezení, postupně popíjet jeden doušek po druhém, dokud se tělo nedožaduje pomstychtivého odpočinku.
Při příštím použití energetického nápoje by se mělo jeho množství zvýšit. Jde o to, že tělo je schopno vyvinout smysl pro toleranci k účinným látkám takových léků. Jinými slovy, příště stejné množství energienemusí být tak energizující jako dříve.
Jak se vypořádat se spánkem při řízení?
Jedna věc je překonat nástup ospalosti, když sedíte u svého stolu, a úplně jiná je snažit se sebevědomě řídit vozidlo. Jak se vypořádat se spánkem při řízení auta? Hlavním způsobem, jak odstranit pocit ospalosti, je zde stimulace nervového systému. Pojďme se podívat na několik osvědčených metod, jak udržet řidiče mimo nebezpečí:
- Abyste neusnuli za volantem, vyplatí se umístit do zorného pole několik jasných blikajících světel.
- Nechte tělo aktivně žvýkat žvýkačku, díky které svaly zůstanou pohyblivé.
- Ostře probuďte smysly vdechováním výparů mátového esenciálního oleje.
- Jedním z nejběžnějších způsobů, jak bojovat se spánkem při řízení, je poslouchat aktivní, ale ne otravnou hudbu při vysoké hlasitosti.
- Pokud je záchvat ospalosti doplněn pocitem bolesti v očích, vyplatí se otevřít okno a vystavit obličej větru.
Co dělat v případech, kdy žádný z výše uvedených tipů nepřináší očekávaný výsledek? V takových situacích je lepší zastavit auto na kraji silnice a chvíli si odpočinout.
Aktivita na pracovišti
Kromě užívání látek, které mají stimulační účinek na nervovou soustavu, můžete zkusit „oklamat“mozek prováděním aktivních pohybů těla. Pokud musíte sedět předpočítač, třít si dlaně, vrásčit ušní boltce, protahovat se, narovnávat páteř a končetiny, dupat nohama, točit hlavou.
Dobrým řešením je občas vstát a projít se po místnosti. Abyste si udrželi energii co nejdéle, stačí si pravidelně umývat obličej studenou vodou a také chodit ven a dýchat čerstvý vzduch.
Zavíráme
Pomocí výše uvedených doporučení se ukazuje, že je docela snadné zvládnout záchvaty ospalosti na pracovišti. Pokud se však cítíte unavení, měli byste si během polední přestávky vyhradit asi 15–20 minut pro sebe, abyste si zdřímli a nabrali síly. Takové rozhodnutí nedovolí tělu, aby se konečně dostalo ze zajetých kolejí.
Je to jiné, když dítě bojuje se spánkem. Aby dítě během dne odpočívalo, je nutné vyloučit všechny faktory, které mohou mít dráždivý účinek na psychiku, zejména sledování karikatur, aktivní hry, jídlo a pití. Nakonec musíte své dítě naučit usnout pokaždé ve stanovený čas.
