Většina lidí musela cítit tíhu v nohách. Ve většině případů je tento stav způsoben silnou zátěží a tlakem vyvíjeným na nohy. V tomto případě jde o zcela normální reakci vašeho těla na zátěž. Jaké jsou však příčiny tíže nohou, pokud jste necvičili vyčerpávající cvičení a vůbec nezatěžovali nohy? Faktem je, že tento jev může naznačovat vývoj vážného zdravotního problému. Samozřejmě byste neměli zanedbávat konzultaci s lékařem. Než se však vydáte do nemocnice, doporučujeme přečíst si následující článek, kde rozebereme příčiny těžkých nohou. Pojďme tedy začít. Nejprve se pojďme zabývat povahou tohoto jevu.
Těžké nohy jsou často popisovány jako těžké, ztuhlé, unavené nohy: těžko se zvedají, těžko se pohybují. Zdá se, jako byste na každou z končetin tahali pětikilový pytel mouky. Co pomůže zmírnit utrpení, je zjistit příčinu rozvoje nepříjemného jevu.
Příznaky
Každý z nás čas od času zažil pocit tíhy v nohách. Ale když nic víc než občasný pocit nabude dotěrné povahy, je třeba vyhledat radu odborníka.
- Oteklé končetiny.
- Nohy mají jakýsi hrbolatý tvar, žíly jsou uzlovité.
- Pomalé hojení ran.
- Bledá nebo namodralá barva pleti.
Pokud pozorujete výše uvedené příznaky, určitě navštivte nemocnici!
Důvod 1: Onemocnění periferních cév
Pokud často pociťujete tíhu v nohách, může to být příznak onemocnění periferních cév. Nejde jen o projev stárnutí, ale o vážné narušení oběhového systému, které ohrožuje život. Onemocnění periferních cév je běžným oběhovým problémem, který postihuje asi každého pátého člověka nad padesát let. Příznaky zahrnují bolest a tíhu v nohou. Při chůzi a pohybu po schodech se zvyšuje nepohodlí. Po krátkém odpočinku příznaky zmizí. Jde o to, že krevní cévy se zužují kvůli příliš vysokému cholesterolu v krvi nebo přítomnosti plaku v tepnách. Pamatujte, že tíže nohou v důsledku onemocnění periferních cév může vyvolat rozvoj srdečního onemocnění nebo vést k mrtvici.
Tato jedna z mnoha forem kardiovaskulárního onemocnění je důsledkem hromadění tukových usazenin ve stěnách vašich tepen a jejich zužování. Bez dostcirkulující krev, nohy začínají pociťovat únavu a bolest, jsou možné epizody křečí. Je důležité si uvědomit, že ohroženi jsou lidé trpící závislostí na tabáku, alkoholu nebo drogách. Nebezpečné jsou také poruchy příjmu potravy a sedavý způsob života.
Důvod 2: Křečové žíly
Křečové žíly obvykle postihují nohy, žíly se rozšiřují a uzlují. V důsledku toho se bolest a těžkost v nohou stávají stálými společníky člověka. Příčin křečových žil je mnoho: stárnutí, těhotenství (kvůli kolísání hormonů a zvýšenému děložnímu tlaku), hormonální události (menopauza), obezita, dědičnost, postavení a sedavé zaměstnání.
Žíly se zvětší, když začnou ztrácet elasticitu a chlopně slábnou, což umožňuje krvi, která by měla cirkulovat tělem, aby se nepohybovala žilami. Právě stagnující krev v žilách může vést k rozvoji únavy nohou. Důvod těžkých nohou u žen je ten, že touto nepříjemnou nemocí trpí častěji než muži.
Důvod 3: Syndrom přetrénování
Sportovci se neustále snaží zlepšovat tvar svého těla. Když však trénují nadměrně bez řádného odpočinku a času na zotavení, riskují, že jim nohy budou těžké.
Je důležité si uvědomit, že během cvičení naše svaly zažívají neuvěřitelný stres:proto je nutné jim zajistit pravidelné dny odpočinku. To platí zejména pro lidi, kteří preferují sport, tak či onak spojený s vysokou zátěží nohou. Například běžci a cyklisté častěji než jiní sportovci pociťují bolest a tíhu v nohách.
Důvod 4: Lumbální spinální stenóza
Toto onemocnění je spojeno se zúžením míšního kanálu. Zmenšení lumen vede ke stlačení kořenů míchy, což má za následek bolest. Ačkoli se tato bolest ve většině případů rozšiřuje do dolní části zad, může se také objevit v nohách, což způsobuje slabost, necitlivost a tíhu. Zde je další důvod, proč tíha v nohách není vtip a vyžaduje okamžitou odbornou pomoc.
Důvod 5: Fibromyalgie
Existuje silná vazba mezi fibromyalgií, stavem, který způsobuje chronickou svalovou bolest a únavu, a tíhou nohou. Studie ukazují, že lidé s fibromyalgií mají desetkrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět tím, co je známé jako syndrom neklidných nohou.
Důvod 6: Návyky a další
Je mnoho dalších důvodů, proč jsou nohy těžké. Sedavý způsob života tedy může vést k tomuto nepříjemnému pocitu. Pokud budete několik hodin nehybně sedět nebo dlouho stát, nehýbat se a chodit, žíly se naplní krví. Nohy mohou otékat, ztěžkat a ztuhnout. Naštěstí je tento jev dočasný a procházka může tento problém vyřešit.
Teplý a vlhký den může také způsobit otoky nohou. Situace je často komplikovanápití alkoholických nápojů v horkém počasí. Pokud jste nuceni zůstat po dlouhou dobu v teple, omezte nebo zcela vylučte používání alkoholických nápojů – umožníte tak pohybu krve a nemrznutí v končetinách.
Je také důležité nosit pohodlné oblečení, které není příliš těsné nebo těsné. Těsné oblečení může narušovat zdravý průtok krve žilami. Pokud je porušena, pak orgány nebudou moci normálně fungovat. Proto při výběru outfitu nezapomínejte na pohodlí.
Riziková oblast
Jak lze z výše uvedených informací pochopit, léčba tíže nohou je složitý proces, protože existuje mnoho důvodů pro rozvoj nepříjemného jevu. Existují však některé rizikové faktory:
- kouření: Sloučeniny v cigaretách mohou narušit oběhový systém;
- věk: v důsledku stárnutí se páteř zužuje, což následně ovlivňuje proces krevního oběhu;
- obezita: nadváha je vážnou zátěží pro celé tělo, včetně páteře.
Obvyklou příčinou těžkých nohou u žen je těhotenství. Ohroženi jsou zejména lidé, kteří pravidelně kouří a pijí alkohol, užívají léky ovlivňující funkci centrálního nervového systému. U lidí s poškozenými nervy je také pravděpodobnější, že se u nich vyvine pocit tíhy v končetinách.
Těžkost v nohou: co dělat a jak léčit
Syndrom neklidných nohou – tento stav je charakterizován nepříjemnými pocitypocity v nohách. Bývá popisována jako bolest, pulzování a tíha v končetinách, a to i v klidu. Příčina syndromu není známa, ale vědci se domnívají, že existuje specifická genetická složka.
Lékaři mají také podezření, že příčinou těžkostí v končetinách může být dysfunkce mozku (konkrétně porušení procesu zpracování signálů o pohybu). "Cítím tíhu v nohách - co mám dělat?" - často se ptá mnoho lidí. Pokud se ptáte na tuto otázku, pak je pro vás následující soubor způsobů, jak se zbavit pocitu těžkých končetin.
Masáž
Masážní procedura je do určité míry nezbytná pro každého, protože vám pomůže zlepšit krevní oběh. Masáž je skutečným nepřítelem "ucpání" a stagnace krve v tepnách. Navíc je to prostě hezké! Ve většině případů se masážní terapeuti při léčbě tíže nohou obrátí na dlouhé tahy: pomáhají krev pohybovat se z nohou do srdce. Hodinová masáž alespoň jednou týdně dokáže zázraky!
Chůze
Jděte se projít. Nemusíte se věnovat závodní chůzi – můžete ujít maximálně pár kilometrů denně. Věřte mi, že to bude mít hluboký vliv na vaše celkové zdraví. Hodinová chůze po několik dní v týdnu také pomůže snížit krevní tlak.
Vypracujte si svůj vlastní program chůze: naplánujte si, kam půjdete, a věnujte denně čas realizaci plánu.
Můžete začít se všímtřicet minut denně. Nejlepší čas na procházku bude ráno, hned po probuzení. Oblečte se do sportovního oblečení, zacvičte si a jděte ven - pak je pravděpodobné, že vaše nohy půjdou samy. Výhodou brzké ranní chůze je, že jelikož jste se právě probudili a nebyli jste příliš aktivní, máte dostatek energie a nohy ještě nejsou přetížené. Postupně prodlužujte dobu chůze. Například každý týden přidejte pět minut k hlavnímu času. Z třiceti minut se brzy stane pětačtyřicet, pak hodina a později opravdový trénink. Choďte lehkým tempem a nespěchejte. Brzy zaznamenáte obrovský rozdíl v tom, jak se cítíte, a hlavně se zbavíte těžkých nohou.
Jóga
Dělejte jógu. Dalším snadným, relaxačním způsobem, jak výrazně zlepšit cirkulaci krve ve vašem těle, je jóga. V dnešní době existuje mnoho kurzů jógy, různé styly jógy, různé cíle.
Kromě toho, že jóga pomáhá zbavit se tíže v končetinách, pomáhá také zlepšit protahování a celkovou fyzickou kondici. Na józe je skvělé, že pomalé pohyby a protahování vás uvolní a sníží úzkost.
Tai chi
Možná jste viděli lidi cvičící v parku nebo jste viděli obrázky lidí v hale: obvykle se několik lidí seřadí do mřížky s nataženýma rukama a pohybují se pomalu. Lidé se kroutí a otáčejí, vstávají a paksedí. Všechny akce jsou prováděny extrémně pomalým tempem, přesto rytmicky. O výhodách tai chi se v posledních několika desetiletích hodně mluvilo, protože praktikování tohoto konkrétního sportu pomáhá zlepšovat zdraví. Původně bojové umění, tai chi se od té doby vyvinulo v cvičení pro zlepšení nálady a zlepšení celkového zdraví.
Nejpozoruhodnější na tchaj-ťi je to, že ho může začít cvičit i člověk, který má extrémně daleko ke sportu a aktivnímu životnímu stylu. To vše díky pomalému pracovnímu tempu. Zpočátku si mnoho lidí myslí, že tai chi vůbec neovlivňuje jejich zdraví a tělo, protože nepociťují žádné nepohodlí, na které jsou zvyklí hrát jiné sporty. Ve skutečnosti má trénink na tělo silný vliv. Tai chi zlepšuje svalovou funkci a krevní oběh, stejně jako normalizuje krevní tlak. Pokud tedy hledáte odpověď na otázku, jak léčit tíhu v nohou, je nasnadě: zkuste tai chi!
Tipy
Určitě nejlepším řešením při léčbě těžkých nohou (důvody jsme již zvažovali) je návštěva lékaře. Následující doporučení však pomohou snížit bolest a nepohodlí způsobené těžkými končetinami:
- Zhubněte, pokud potřebujete. Obezita může vést ke křečovým žilám a také k cukrovce a hromadění tukových usazenin v tepnách, které následně blokují průtok krve a přispívají k pocitu tíhy v nohou.
- Vzdej se špatných návyků. Rizikovým faktorem je například kouřenírozvoj nemocí, jejichž příznaky jsou těžké končetiny.
- Udělejte si den volna a odpočiňte si od intenzivního cvičení v posilovně: Svalové přetížení může způsobit, že vaše nohy budou těžké.
- Zvedněte nohy 15–30 centimetrů nad úroveň srdce. To přispívá k aktivnímu pohybu krve, která by měla nejen stagnovat v nohách, ale také procházet žilami.
- Masáž nohou je zdravý zvyk.
- Noste kompresní punčochy, protože zlepšují krevní oběh.
Tíže v nohou je ve většině případů důsledkem nezdravého sedavého životního stylu, takže klíčem k úspěšné léčbě tohoto nepříjemného jevu bude zavedení nějaké fyzické aktivity do vašeho každodenního života. Stačí si vybrat optimální tréninkový program pro sebe: mohou to být každodenní procházky, masáže, jóga. Změny ve stravování byste samozřejmě měli probrat se svým lékařem. Ujistěte se, že zjistíte, jakou aktivitu vaše tělo snese, a cvičební program sestavte pouze na základě doporučení odborníka.
Je však důležité si uvědomit, že přísné cvičební programy nejsou pro každého: Nadměrné cvičení může způsobit více škody než užitku. Výdrž je velmi individuální věc. Jen se snažte zlepšit své zdraví. Ano, někdy je velmi těžké začít cvičit a správně jíst. Nemůžeme ignorovat bolest, kterou zažíváme při sportování. Přesto je důležité začít a pokračovatpracovat na sobě. Teprve když budete cvičit, jíst správně a nevzdávat se, začnete se cítit mnohem lépe. Váš krevní oběh se znormalizuje - sníží se krevní tlak - zlepší se celkový stav a zpevní nohy - budete mít více energie!
