Pomáhá plavání s osteochondrózou? Lékaři doporučují mírnou fyzickou aktivitu při degenerativních procesech v páteři. Koupání v bazénu může pacientovi prospět. Během plavání se skutečně zvyšuje krevní oběh člověka a posilují se svaly zad. To pomáhá obnovit normální funkci páteře a snížit ranní svalovou ztuhlost. Je nutné pouze dávkovat fyzickou aktivitu a dodržovat pravidla léčebného plavání.
Výhoda
Proč je plavání užitečné při osteochondróze páteře? Tento typ fyzické aktivity přispívá k následujícím léčebným procesům v těle:
- Uvolněte křeče. Svaly se ve vodě uvolňují. To pomáhá snížit nepříjemný pocit ztuhlosti šíje a dolní části zad, který pacienty ráno obvykle znepokojuje.
- Posilování svalůzáda a krk. Pravidelným plaveckým cvičením se procvičují speciální svaly, které podporují páteř. Tkaniny se stávají pevnějšími a odolnějšími. V důsledku toho jsou patologické procesy v páteři pozastaveny.
- Zlepšit metabolismus. Plavání s osteochondrózou pomáhá normalizovat metabolismus v tkáních. Aktivní pohyby ve vodě stimulují krevní oběh. Tím se spustí proces opravy poškozené chrupavky.
- Protahování páteře. Během plavání se zvětšují mezery mezi obratli. Tento proces ve vodě probíhá bezbolestně a postupně. V důsledku toho je menší tlak na chrupavku a na nervová zakončení. To pomáhá snížit bolest a normalizovat fungování vnitřních orgánů.
- Zbavte se nadváhy. S velkou tělesnou hmotností se zvyšuje zatížení páteře. Aktivní pohyby ve vodě pomáhají zhubnout.
Kromě toho plavání s cervikální osteochondrózou zlepšuje prokrvení mozkových tkání. To vám umožní zbavit se bolesti hlavy.
Výuka v bazénu může přinést ještě více výhod než běžná terapeutická cvičení. Koneckonců, je mnohem jednodušší provádět pohyby ve vodě než na souši.
Kontraindikace
Plavání s osteochondrózou není vždy užitečné. Třídy v bazénu lze provádět pouze během remise. Při silné bolesti a potížích s pohybem je nutné opustit fyzickou aktivitu. Cvičení ve vodě můžete začít až po ukončení akutníhopříznaky.
Plavání je také kontraindikováno u následujících onemocnění:
- Kožní nemoci. S dermatologickými patologiemi je koupání absolutně kontraindikováno. Chlorovaná voda může způsobit alergie.
- Epilepsie. Pokud pacient trpí záchvaty, pak je samotné plavání dosti rizikové. V tomto případě lze lekce v bazénu provádět pouze pod dohledem jiné osoby, která v případě potřeby může pacienta vyjmout z vody a poskytnout první pomoc.
- Závažné patologie srdce, krevních cév a plic. U takových onemocnění je nutné vyloučit fyzickou aktivitu.
- Nachlazení. V tomto případě lze plavání v bazénu obnovit až po úplném zotavení.
Výběr, kde plavat
Plavání s osteochondrózou je prospěšné pouze v případě, že člověk není podchlazený. V opačném případě může dojít k exacerbaci patologie. Lékaři proto nedoporučují lekce v přírodních nádržích se studenou vodou. To může vyvolat zvýšení bolesti. Navíc v říční vodě musí člověk překonávat proud, který vytváří nadměrnou fyzickou námahu.
Koupání ve volné vodě je povoleno pouze při vysoké teplotě vody a horkém počasí. V tomto případě je přísně zakázáno polévat studenou vodou. To může anulovat celý terapeutický účinek koupání. Rovněž je třeba se vyhnout studeným nápojům a točeným nápojům.
Nedoporučujemenavštívit venkovní bazény. Při odchodu z vody může dojít k podchlazení pacienta. Odborníci doporučují terapeutické plavání pouze v krytých bazénech.
Pravidla terapeutického plavání
Jak plavat s osteochondrózou? Lékaři doporučují dodržovat následující doporučení:
- Před zahájením výuky si musíte udělat trochu gymnastiky. Takové zahřátí pomůže připravit svaly na zátěž. Je užitečné provádět lehkou masáž zad a šíje, tím se zvýší průtok krve do páteře.
- Výuku můžete zahájit pouze při teplotě vody kolem +30 stupňů. Vyhnete se tak podchlazení. V budoucnu se teplota vody postupně snižuje na +23 stupňů.
- Je třeba se vyhnout náhlým pohybům. Při cvičení v bazénu se voda často dostává do uší a očí. To způsobí, že osoba prudce zavrtí hlavou. Abyste se takové nepříjemnosti vyhnuli, musíte si předem zakoupit speciální brýle a plaveckou čepici. Při osteochondróze cervikální oblasti jsou náhlé pohyby hlavy zvláště nežádoucí, což může vyvolat záchvat bolesti.
- Je velmi důležité hlídat si dech při cvičení. Je třeba se plynule a zhluboka nadechnout a poté prudce a rychle uvolnit vzduch z plic. Taková cvičení mají pozitivní vliv na pohyblivost páteře a snižují kompresi nervů.
- Musíte plavat 50–60 minut, alespoň 2krát týdně.
- Co když člověk neumí plavat? V tomto případě je užitečné pořídit si nafukovací polštář. Lze použít i na plaváníkroužek pro děti. Když se držíte za ruce na tomto zařízení, můžete provádět gymnastická cvičení ve vodě. Tato možnost je vhodná i pro starší lidi s oslabeným svalstvem.
Styl plavání
Je velmi důležité vybrat si správný plavecký styl. Při osteochondróze krční páteře je užitečné pohybovat se vodou na zádech. To pomůže co nejvíce uvolnit svaly. Doporučuje se také prsa.
Po každém zatlačení rukama a nohama byste se měli snažit sklouznout po vodní hladině co nejdéle. To pomůže protáhnout páteř a zmírnit ztuhlost.
U bederní osteochondrózy přináší plavání prsa maximální výhody. Aktivní pohyby nohou pomáhají posilovat svaly, které podporují spodní části páteře. Pokud je pacientovi diagnostikována léze plotének v hrudní oblasti, pak je nutné plavat vleže na zádech.
Vodní gymnastika
Vodní procedury je nejlepší absolvovat pod vedením instruktora terapeutického plavání. Specialista vám pomůže vybrat individuální gymnastický komplex pro každého pacienta.
Ve vodě je užitečné dělat následující typy cvičení:
- Když držíte ruce na straně bazénu, můžete se trochu zavěsit. To vám umožní protáhnout meziobratlové prostory a uvolnit zadržené tkáně.
- Pokud si chcete trochu odpočinout, můžete dát nohy na stranu a na pár minut viset na zádech. V tomto případě se musíte pokusit uvolnit svaly krku a paží. Je zakázáno dělat náhlé pohyby, mohou poškodit páteř a svaly.
- Ve vodě je užitečné provádět houpavé pohyby rukama a nohama a také otáčení trupu.
- Pokud se lekce plavání konají v mělkém bazénu, doporučuje se chůze a běh po dně a také dřepy.
Zvyšování zátěže při vodní gymnastice by mělo být postupné a opatrně. Nadměrná fyzická aktivita může vést ke zvýšené bolesti a ztuhlosti.
Názor odborníka
Jak efektivní je plavání s osteochondrózou? Lékaři provedli studii mezi pacienty, kteří pravidelně navštěvují bazén. Bylo zjištěno, že u této kategorie pacientů došlo k výraznému prodloužení páteře. Pomocí MRI diagnostiky byl odhalen pokles degenerativních procesů v chrupavce. Pacienti také vykazovali nárůst výšky asi o 0,5 - 1,5 cm v důsledku natažení páteře.
Posudky pacientů
Spoustu pozitivních ohlasů na plavání najdete u nemocí páteře. Pacienti uvádějí, že se jim výrazně snížila chronická bolest zad, svalová ztuhlost po ranním probuzení. Pacienti s osteochondrózou cervikální oblasti také zaznamenávají normalizaci krevního tlaku a vymizení závratí při pravidelných návštěvách bazénu.
U některých pacientů však došlo ke zvýšení bolesti po plavání. Obvykle je to spojeno spřepětí během cvičení nebo nedostatek zahřátí. Bolest po plavání byla také pozorována u pacientů s vertebrální kýlou. S takovou komplikací osteochondrózy by hodiny v bazénu měly být pod dohledem instruktora cvičební terapie.
Závěr
Z toho lze usoudit, že plavání je užitečné během remise osteochondrózy. Před zahájením výuky byste se však měli poradit se svým lékařem. Je nutné se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace tříd. Cvičení v bazénu může být prospěšné pouze při dodržení všech pravidel a při postupném zvyšování fyzické aktivity.
