Co dělat, když máte neustále hlad? To je skutečný problém mnoha žen a mužů. Málokdo ale ví, že právě hormon ghrelin hraje důležitou roli při kontrole hladu. Čím více ghrelinu v lidském těle, tím silnější chuť k jídlu. Je těžké odolat touze po jídle, protože lidé jsou proti přírodě stále bezmocní. Existuje ale pár triků, které pomohou ovládat pocit hladu tím, že ovlivní fyziologické procesy v těle. Dodržováním několika jednoduchých pravidel můžete převzít kontrolu nad svou chutí k jídlu.
Potlačit hlad
Mnoho lidí, kteří mají problém s nadváhou, se zajímá o to, co je to hormon ghrelin? Jak snížit a jak? Jak se ukázalo, užívání některých potravin a nápojů může vyvolat aktivní proces produkce hormonu hladu v těle. V důsledku toho má člověk brutální chuť k jídlu, což je prostě nereálné.ignorovat. Lidé často mluví o tom, že mají hlad i přes nedávné těžké občerstvení. Člověk tak dostane nejen nadváhu, ale také neustálou tíhu v žaludku a dokonce vážné zdravotní problémy.
Jídlo, které vám pomůže rychle se nasytit
Abyste se rychle nasytili malé porce jídla, musíte vědět, jaké potraviny jíst. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomohou natáhnout stěny žaludku, což má za následek nižší hladiny hormonu ghrelinu. Pokrmy je nutné připravovat z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků nebo semínek. Takové produkty vyvolávají hormonální reakci, díky níž je člověk rychle nasycen. Je třeba se vyhýbat výrobkům jako jsou těstoviny, dorty, sušenky a vše ostatní, které mají ve svém složení bílou mouku. Taková jídla nepomohou natáhnout stěny žaludku a snížit hladinu hormonu hladu.
Omega-3 mastné kyseliny
Konzumace omega-3 mastných kyselin hraje důležitou roli při zlepšování metabolických funkcí těla. Vysoký obsah těchto kyselin má tuňák, pstruh, piniové oříšky, zelí a lněná semínka. Konzumace těchto potravin pomůže kontrolovat hormon ghrelin. Navíc pomáhají posilovat spojení mezi mozkovými buňkami a leptinem (hormonem sytosti).
Vyvážené trávení
Je důležité si uvědomit, že pokud se vyskytnou problémy s gastrointestinálním traktem, pak v první řaděje nutné normalizovat rovnováhu bakterií. Konzumace potravin obsahujících probiotika pomůže obnovit trávicí trakt. Nejlepšími pomocníky v tomto nelehkém úkolu jsou různé přírodní jogurty, cibule, banány, česnek a nakládaná zelenina. Pomáhají žaludku rychleji trávit potravu a také kontrolují peptidový hormon hladu, který je zodpovědný za metabolické a endokrinní funkce lidského těla.
Pit hodně vody a vylučovat tuky
Pro normalizaci funkce žaludku je nesmírně důležité pít hodně vody. Nejen, že odstraňuje škodlivé toxiny z těla, ale také pomáhá snižovat pocit hladu. Kromě obyčejné vody radí výživoví poradci pít zelený čaj. Obsahuje důležitý antioxidant, který dokáže zvýšit hladinu cholecystokininu (hormonu snižujícího chuť k jídlu). Kromě toho by se tuky neměly zneužívat, protože je velmi „miluje“hormon ghrelin. Pokud v jídelníčku člověka převládá tuk, pak je výsledkem zvýšený pocit hladu a snížení citlivosti chuťových pohárků.
Potraviny pro dlouhou sytost
Abyste byli neustále v dobré kondici, musíte vědět o takových pomocníkech, jako jsou potraviny s dlouhou sytostí. Zůstávají v žaludku mnohem déle než ostatní. Mezi tyto produkty patří maso, ale neměly by být zneužívány, protože silně zatěžují trávicí systém. Existuje mnoho potravin, které díky své speciální struktuře zůstávají v žaludku dlouhou dobu. Nijak neškodí trávení a kontrolujípeptidový hormon hladu. Mezi tato jídla patří šťouchané polévky, stejně jako různé koktejly ze zeleniny a ovoce. Je důležité vědět, že pokud vezmete stejné produkty a uvaříte je dvěma různými způsoby, výsledek bude zcela odlišný. Pokrmy připravené běžným způsobem tělo stráví dvakrát rychleji než ty rozmačkané. Nejlepší způsob je mixovat polévky a smoothies mixérem.
Omezená fruktóza
Potraviny bohaté na fruktózu narušují produkci leptinu, který podporuje pocit sytosti. V důsledku konzumace takového jídla se u člověka vyvine silný pocit hladu, se kterým se jen těžko vyrovnává. Výsledkem je, že tělo přijímá mnohem více kalorií, než je potřeba. Úplně vyloučit fruktózu ale nelze. Jen je potřeba sledovat jeho množství v zkonzumované zelenině a ovoci.
Kvalitní spánek je důležitou součástí zdravé stravy
Studie ukázaly, že hormon ghrelin se může zvýšit v důsledku nedostatku spánku. Člověk by měl spát alespoň sedm hodin denně, pak nedojde k selhání trávicích procesů a výrazně se sníží pocit hladu. Lidé, kterým neustále chybí spánek, se často přejídají a také pociťují tíhu v žaludku.
Sport je klíčem ke zdraví
Problém nadváhy bohužel nepřestává být aktuální. Mnoho lidí buď drží přísné diety, nebo je vyčerpávátělo s intenzivní fyzickou aktivitou. Zatímco ve všem je velmi důležité udržovat rovnováhu: jak ve výživě, tak ve sportu. Pravidelné cvičení pomůže udržet hormon ghrelin pod kontrolou. Jak snížit a jak zastavit zvyšování jeho hladiny v těle? V první řadě je potřeba cvičit každý den. Cvičení by mělo probíhat alespoň půl hodiny. Vyvážená strava a časté cvičení vám pomohou uspokojit vaši chuť k jídlu a snížit velikost vašeho žaludku, což povede ke ztrátě hmotnosti bez újmy na vašem zdraví.
Řekni ne stresu
Vědci dokázali, že kortizol, což je stresový hormon, způsobuje, že člověk touží po potravinách bohatých na sacharidy a tuky. Často se lidé snaží zmírnit nervové napětí tím, že konzumují hodně sladkých nebo škrobových jídel. Ale ve výsledku je s nadváhou spojený jen jeden další problém. Proto je nesmírně důležité sledovat nejen fyzický, ale i morální stav. Vycházky do přírody, klidná tichá hudba, meditace, relaxační masáže pomohou zbavit se stresu. Musíte se o sebe postarat a nenechat stres ovládnout vaši mysl.
Ghrelin přítel nebo nepřítel?
Hormon chuti k jídlu ghrelin vyvolává u mnoha lidí negativní asociace. Je ale nepostradatelným rádcem v těch věcech, které se týkají správné výživy a zdravého životního stylu. Musíte jen poslouchat své tělo. Zhubnout a udržet se ve skvělé kondici je snadné. Není třeba vyvíjet přehnané úsilí a přísně omezovat používání jakýchkoli produktů, stejně jakosportovat na nošení. Takové akce nepovedou k dobrým výsledkům, protože vše v životě by mělo být harmonické. Při vyvážené stravě a také pravidelné a lehké fyzické aktivitě přebytek hormonu ghrelinu člověku nehrozí.
