Každý se chce celý život cítit dobře a neonemocnět, takže mnozí začínají sportovat. Mírná fyzická aktivita je samozřejmě tělu jen prospěšná. Ale co když zaznamenáte neočekávanou reakci a po tréninku vás bude bolet hlava?
Koneckonců, často i malé zatížení stačí k tomu, aby způsobilo nepohodlí. To může vést k banálnímu lezení po schodech, dřepům nebo krátkému běhu.
Příčiny bolesti
Při bolestech hlavy, které se objevují po tréninku, musíte být více pozorní sami k sobě, protože může být několik důvodů, které to způsobily. Zde je důležité být včas vyšetřen a identifikován, aby se zabránilo rozvoji patologického procesu.
Jakákoli fyzická aktivita je pro tělo stresem, na který reaguje různými způsoby. Svaly, které jsou po dlouhou dobu v klidu, se začínají aktivně rozvíjet, což vyvolává určitý stav. Při běhu se tedy aktivují šíjové svaly a v případě existující osteochondrózy může člověk po tréninku i během něj pociťovat bolesti jiné povahy.
Další důvod- vápenaté soli, které stlačují vertebrální tepny. Při cvičení se zvyšuje zátěž organismu a potřebuje rychlé rozpumpování krve. Srdce urychluje výrobní proces, a tím zvyšuje tlak na stěny krevních cév a nervová zakončení.
Proto mě po cvičení bolí hlava, například po běhání a chůzi. Povaha vjemů může být tlaková, pulzující nebo ostrá. Můžete zaznamenat příznaky, jako jsou závratě, ztráta vědomí a dokonce ztráta vědomí.
Co nedělat před tréninkem?
Aby se snížilo riziko bolestí hlavy, musíte mít na paměti, že nemůžete tělo zatěžovat fyzickými cvičeními bezprostředně po:
- stresové situace a silné pocity;
- jídla;
- nadměrná únava;
- kocovina z alkoholu;
- kouření;
- dlouhodobý pobyt v chladu, protože prudké zahřátí povede ke změnám teploty v těle a bude mít špatný vliv na pohodu.
V 90 % případů bude člověka, který se delší dobu nesportuje, bolet hlava na prvním tréninku.
Jaké nemoci způsobují bolesti hlavy?
Je to zcela přirozený jev – zvýšení krevního tlaku během cvičení. Ale když je tlak již zvýšený, bude pro nádoby obtížné přizpůsobit se dodatečné zátěži. Tento stav je velmi nepříjemný a nebezpečný – nejčastěji bolí týlní část, může krvácetz nosu a dokonce se u něj rozvine hypertenzní krize, člověku bude velmi špatně.
Při ateroskleróze mozkových cév se objeví tupá bolest hlavy v čele a v zadní části hlavy. A u sinusitidy, čelní sinusitidy a rýmy je lepší úplně opustit fyzickou aktivitu, protože už tak silná bolest v čelních dutinách se jen zesílí.
Při zánětu ucha nebo labyrinthitidě nejen bolest hlavy po tréninku, ale samotné cvičení se mění v mučení. Bolest je silná, praská, vystřeluje z ucha a šíří se po celé hlavě, hlavně v týlní části.
Osteochondróza a intrakraniální tlak
Pokud vás po tréninku boxu často bolí hlava, může to znamenat nejen zranění, ale také zvýšený intrakraniální tlak. Tekutina v mozku způsobuje nepohodlí, které se zhoršuje fyzickou námahou. V takových případech se vyplatí posilovat svaly krku, pak bude zatížení hlavy menší.
Při cervikální osteochondróze a intervertebrálních kýlech se může zhoršit sluch, může se objevit tinnitus, stlačovány cévy a dochází k pulzující nesnesitelné bolesti. Při krátkodobém projevu syndromu si vystačíte se snížením zátěže, aby se tělo stihlo adaptovat, a pokud to nepomůže, je třeba absolvovat lékařské vyšetření.
Hlava často bolí po tréninku vleže kvůli silným křečím mozkových cév.
Měli byste vědět, že pokud vás po tréninku bolí hlava, bez ohledu na věkje signálem porušení v těle, které vyžaduje vyšetření a léčbu.
Co dělat, když vás bolí hlava
Bolest hlavy po tréninku, co dělat? Hlavní věc - nesnažte se odstranit bolest sami, pokud existuje důvod si myslet, že je způsobena nějakým druhem onemocnění. Určitě byste se měli poradit s lékařem. Na krátkou dobu pomohou projevům syndromu takové prostředky jako "Citramon" nebo "Analgin". A pokud nejsou po ruce, můžete stav zmírnit jiným způsobem:
- přestaňte energické cvičení;
- relax, odpočinek;
- dejte si teplou koupel s mořskou solí;
- pijte bylinkové čaje;
- udělejte si masáž hlavy a šíje.
Mimochodem, před ani po tréninku se nedoporučuje pít kávu a čaj, lepší je vařit mátu peprnou. Nevolnost pomůže uklidnit obklad z nastrouhané citronové dužiny - je třeba si na půl hodiny nanést kompozici na čelo a relaxovat.
Obecná doporučení
Nepoužívejte těžké váhy pro silový trénink. V nejlepším případě je třeba od takového tréninku upustit nebo se mu vyhnout cvičením se zadržováním dechu a činnostem, při kterých musíte tvrdě tlačit.
Než se pustíte do sportu nebo při prvních depresivních příznacích, musíte vyhledat radu odborníka a zjistit, které tréninky jsou vhodné a které aktivity je lepší odmítnout.
Tělo člověka, který vede neaktivní životní styl, se stává místem hromadění toxinů. Při cvičení tyto látkyzačnou vstupovat do krevního oběhu, což vede k nepohodlí, zejména na prvních lekcích.
Lidé s nadváhou často trpí bolestmi hlavy. V tomto případě si musíte prostudovat tréninkový program, počínaje 20 minutami denně a délku denně prodlužovat.
Kromě toho je předepsána masáž, musíte používat léčebné masti na páteř a jít na očistnou dietu. Během tréninku musíte opustit náhlé pohyby a zvedání závaží. Raději změňte silový trénink na:
- jóga;
- pilates;
- tanec.
Na všechny lekce musí dohlížet zkušený instruktor.
Preventivní opatření
Je důležité sledovat svůj stav během cvičení a podniknout kroky v případě jakýchkoli změn. Jakýkoli komplex se provádí postupně s mírnou zátěží, aby srdce a ostatní svaly měly čas se adaptovat.
Velkou roli hraje vyvážená strava - ve stravě by měly být zastoupeny zakysané mléčné výrobky, ořechy, ovoce.
Důležité je pít co nejvíce čištěné vody – před tréninkem alespoň 200 ml a po tréninku je lepší vypít jakoukoli tekutinu do půl hodiny. Voda normalizuje krevní tlak.
Když vás druhý den po tréninku bolí hlava, přináší to člověku velké nepohodlí, nedovolí vám se aktivně hýbat a cítit se jistě.
Bazénové bolesti hlavy
Kromě výše uvedených důvodů může bazén bolet hlavakvůli nekvalitní vodě. Abyste měli jistotu, musíte se poradit, jak správně vodu odebírat a předávat k pokročilému rozboru. Složení bude zkontrolováno na přítomnost škodlivých nečistot, včetně reaktivních.
Slabý krk a nízký krevní tlak jsou také příčinou bolestí hlavy po plavání.
Bolest se může objevit také u osoby, která nedávno dokončila léčbu antibiotiky nebo jinými silnými léky. Tělo se musí vzpamatovat, tak ho nezatěžujte, to může situaci jen zhoršit. Pokud se necítíte dobře se závratěmi, nevolností a horečkou, měli byste okamžitě vyhledat lékaře.
Pokud dojde k poruše nervového systému během cvičení, při kterých musíte sklopit hlavu, můžete pociťovat pulzující bolest, závratě, silnou slabost a poruchy chůze. A s vegetovaskulární dystonií hlava často bolí po tréninku zápasu.
Dříve utrpěná zranění mají také negativní dopad a jsou cítit při stresu, zvláště pokud byl pozorován zánět mozkových membrán nebo došlo ke stagnaci tekutin v míše.
