Jakýkoli druh dopadu na fyzické tělo se stane mnohonásobně produktivnějším, pokud člověk pochopí, jaké svaly používá, jak jsou na sobě závislé a jak je co nejvíce procvičit, aby dosáhl rychlého a vysokého výsledku. V tomto článku se podíváme na jednoduché a srozumitelné příklady extenzorů a flexorů, jejich funkce a funkce interakce.
Jak se nazývají opačné svaly?
Lidské svalstvo je navrženo tak, že mnoho svalů má „bratry“, kteří vykonávají přesně opačnou práci: v okamžiku, kdy se jeden sval napne, protilehlý sval se uvolní a naopak.
Tyto svaly – flexory a extenzory, které řídí pohyb lidského těla nebo jednotlivých končetin v prostoru, se nazývají antagonisté. Takto člověk dělá pohyby – díky řídicímu systému přísně koordinovanému mozkem a koordinované práci svalů, které hýbou kostrou.
Jak fungují?
Mozek vyšle impuls do nervových zakončení svalu, jako je biceps paže, a ten, když se stáhne, ohne paži. Triceps - extenzor paže - v tomtookamžik je uvolněný, protože mu mozek dal příslušný signál.
Svaly flexorů a extenzorů, tedy antagonisté, vždy pracují v harmonii, vzájemně se nahrazují, ale někdy mohou pracovat současně a udržovat nehybnou, tedy statickou polohu těla v prostoru. Názorným příkladem takové práce je známá póza prkna, ve které tělo nehybně visí nad podlahou a spočívá pouze na rukou a nohou. Většina hlavních flexorů a extenzorů svalů v této poloze vykoná přesně polovinu práce, která je pro ně nezbytná, v důsledku toho tělo tuto polohu udržuje. Pokud člověk nezatěžuje řekněme břišní sval, tak mu ztěžknou záda, protože pod tlakem gravitace se spodní část zad začne prohýbat a prohýbat. Ruce podél těla jsou zcela uvolněné antagonistické svaly a natažená paže před vámi na úrovni ramen je synchronní prací obou svalových skupin.
Co určuje kvalitu provozu?
Kvalitní práce flexorů a extenzorů závisí na několika faktorech:
- Amplituda pohybu závisí především na délce svalových vláken a jejich omezujících faktorech, např. svalové křeče nebo poúrazová jizva výrazně snižují rozsah pohybu a elasticitu a dobré prokrvení. naopak výrazně přidat amplitudu k práci svalu. Proto je důležité před tréninkem dobře zahřát tělo dynamickými pohyby, aby se svaly prokrvily.
- Síla svalu závisí na dvou aspektech: na velikostipáka, kterou sval používá, a přímo počet a tloušťka svalových vláken, která jej tvoří. Například zvedání 10kg kettlebellu pomocí celé délky paže je snadné (velká páka), ale zvednutí jen rukou bude složitější. Stejné je to s počtem svalových vláken: sval o průměru 5 cm je několikrát silnější než sval silný pouze 2 cm.
- Všechny pohyby svalů jsou řízeny somatickým nervovým systémem, proto všechny pohyby těla závisí na rychlosti a kvalitě jeho práce, zejména na koordinované činnosti flexorů a extenzorů.
Pokud sportovec ví o správné práci svalů, jeho trénink se stává vědomějším, a tedy správným, úroveň efektivity se výrazně zvyšuje s menší energií.
Příklady antagonistických svalů
Nejjednodušší příklady flexorů a extenzorů:
- Biceps femoris a quadriceps jsou svaly flexorů a extenzorů nohy, nebo spíše kyčle. Biceps je umístěn vzadu, připojen k ischiu nahoře a dole, prochází do šlachy, přiléhající ke stehenní kosti v oblasti kolenního kloubu. A kvadriceps, extenzor, se nachází na přední straně stehna, je připevněn šlachou ke kolennímu kloubu a je svou horní částí připevněn k pánevní kosti.
- Biceps a triceps jsou flexory a extenzory paže, které se nacházejí mezi loketními a ramenními klouby a jsou k nim připojeny silnými šlachami. Jsou to hlavní svaly, které tvoří rameno, ovládají převážnou většinu pohybů pažíflexe a extenze.
Často si můžete všimnout, že pokud je příliš aktivní extenzor, pak v důsledku toho bude flexorový sval v pasivním stavu, to znamená, že nebude dostatečně vyvinutý, což vytváří nepřiměřené pohyby těla s větší ztrátou energie než u harmonicky trénovaných lidí (příkladem jsou jogíni).
Další příklad antagonistických svalů
Přímý břišní sval a podélný podél páteře spolu s m. psoas jsou také významnými představiteli flexorů a extenzorů těla a jsou nejglobálnější, protože díky jejich koordinované a nepřerušované práci lidské tělo zaujímá v prostoru různé polohy: od svislé polohy trupu až po prohnutí do oblouku nebo naopak prohnutí zad.
A pokud člověk pracuje na nápravě svého držení těla: odstranění kyfózy, korekce skoliotického zakřivení nebo odstranění hyperlordózy v dolní části zad, potřebuje nejen procvičovat extenzory páteře a bederní svaly, ale také aktivně pumpujte svaly lisu, zejména podélné svaly břicha.
Prsní svaly a kosočtverečná záda
Tyto dva páry jsou také antagonisté, i když jsou často nezaslouženě zařazeni do jiných kategorií. Vztah mezi spasmem prsních svalů a pasivními kosočtvercovými svaly na zádech se opakovaně stal oblastí studia fyzio- a jógových terapeutů, kineziologů a rehabilitátorů. Velký a malý prsní sval mají tvar vějíře. Jsou umístěny na přední straně hrudníku,pocházejí z jednoho svazku na klíčních kostech, spodní - na horní břišní stěně a jsou připojeny k hřebenům humeru. Spasmus prsních svalů může být určen nejen shrbením člověka, ale také polohou jeho rukou spuštěných podél těla. Jeho paže od ramen a dolů k zápěstí budou přišroubovány, to znamená, že se ruce ohlédnou svými dlaněmi.
Romboidní svaly jsou umístěny mezi lopatkami a ovládají jejich práci spolu s lichoběžníkem, který zase přímo závisí na svobodě ramenních svalů v oblasti, kde je již úpon prsních svalů. Výsledkem je, že člověk pracuje shrbeně, zatěžuje zádové svaly, ale ve skutečnosti se musí nejprve zbavit hypertonu prsních svalů, poté procvičit extenzorové a flexorové svaly krku, což mu dá volnost. držení těla.
