Vitamíny a minerály mohou pomoci s hubnutím. Štíhlá postava je nejen atraktivní, ale také vám umožní zůstat zdravá po mnoho let. Při výběru vitamínů na hubnutí byste měli vědět, které vám pomohou v boji s obezitou a nadváhou.
Proč jsou vitamíny důležité pro hubnutí?
Existují vitamíny, které mohou mít nepřímý vliv na hubnutí. Ale při zahájení diety na hubnutí byste si měli nejprve pamatovat zásady racionální výživy. Používání pouze minerálních a vitamínových doplňků pro hubnutí vám zabrání zhubnout přebytečná kila.
Především byste měli pamatovat na to, že každou dietu by mělo doprovázet pravidelné cvičení, které vám umožní spálit přebytečné kalorie, zrychlí metabolismus a pozitivně ovlivní vaši kondici a náladu. Je důležité přijímat správné množství tekutiny. Doporučuje se vypít asi dva litry denně, nejlépe čisté vody. Pravidelné pití pomůže udržetsprávná hydratace těla, snížení hladu a zlepšení motility střev.
Aby se předešlo nedostatku vitamínů a jiných živin, měla by jakákoli dieta trvající déle než dva týdny poskytnout alespoň 1200 kcal pro ženy a 1500 kcal pro muže. Vždy se snažte o zpestření jídelníčku, které tělu dodá potřebné živiny. Dalším důležitým prvkem jídelníčku je správné množství bílkovin, které by se mělo pohybovat v rozmezí 0,8-1,5 g/kg tělesné hmotnosti.
Je také nutné jíst pravidelně, nejíst v noci a vyhýbat se odpoledne velkým jídlům. Při shazování přebytečných kilogramů byste měli jíst velké množství vlákniny, která umocňuje pocit sytosti a reguluje správnou činnost střev. Dietní vláknina dále normalizuje hladinu cukru v krvi, takže nezažíváte náhlý pocit hladu spojený se sekundárním uvolňováním inzulínu do krve během jídla.
Vitamíny ze skupiny B
Skupina vitamínů B zahrnuje několik sloučenin, které se vyznačují podobnou strukturou a účinkem na metabolismus. Podílejí se na většině biochemických procesů v těle. Jejich nedostatky souvisí především se špatnou funkcí nervového a krvetvorného systému a patologickými kožními lézemi.
Sloučeniny ze skupiny vitamínů B zajišťují správné využití energie buňkami těla. Při racionální konzumaci kalorií poskytovaných potravou tělo nevystavena ukládání energetických zásob v podobě nepotřebných tuků. Některé vitamíny B jsou zodpovědné za správnou produkci hormonů štítné žlázy.
Jejich nedostatek může vést ke snížení rychlosti metabolismu. To zase přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku ukládání tukové tkáně z nevyužité energie tělem.
Jód a hubnutí
Jód je mikroživina, která se nachází hlavně v mořských produktech. V lidském těle se 80 % jódu shromažďuje ve štítné žláze. Používá se k produkci hormonů, které hrají důležitou roli při řízení metabolismu a procesu termogeneze.
Nedostatek jódu způsobuje abnormální funkci štítné žlázy spojenou s příznaky hypotyreózy. Tyto stavy jsou spojeny s poklesem rychlosti základních biochemických procesů, což přispívá k hromadění tukové tkáně v těle. Naproti tomu stav hypertyreózy obvykle vede ke snížení hmotnosti v důsledku zrychleného metabolismu. Při používání redukčních diet se doporučuje dostatečný příjem jódu.
Zrychluje proces termogeneze, při kterém tělo spotřebovává velké množství energie z potravy, a také zrychluje metabolismus a usnadňuje zbavování se přebytečných kil. Největší množství jódu se nachází v mořských rybách, mořských plodech a řasách.
Chrom a hubnutí
Mnoho studií potvrzuje pozitivní vliv chrómu na proces hubnutí. Má konstruktivní vliv narychlost metabolismu, stimulace sekrece inzulínu a zvýšení citlivosti receptorů. Díky správné funkci inzulínu se cukr přenáší z krve do buněk a dodává jim energii k další práci.
Chrom také snižuje hladinu cholesterolu a předpokládá se, že zvýšená normální sekrece inzulínu způsobuje vysoké hladiny serotoninu v nervových synapsích, což pomáhá snižovat pocit hladu. Proto je užitečné užívat vitamíny s chromem pro hubnutí.
Snížená koncentrace tohoto prvku byla zjištěna u lidí s poruchou sekrece inzulínu. To potvrzuje skutečnost, že vhodné koncentrace této sloučeniny mají pozitivní vliv na metabolismus sacharidů.
Inositol a cholin
Kromě vitamínů na hubnutí užívejte inositol a cholin. Jsou velmi užitečné v boji s nadváhou. Jedná se o sloučeniny klasifikované jako látky podobné vitaminům. Zodpovídají především za správný přenos nervových vzruchů, regulují potřebnou hladinu cholesterolu v krvi a příznivě ovlivňují metabolismus tuků.
Oblíbené volně prodejné vitamíny na hubnutí obsahují cholin i inositol. Doposud nebyl oficiálně potvrzen žádný pozitivní vliv na zvýšení rychlosti spalování tuků, proto se nedoporučuje používat tento typ suplementu jako jedinou formu diety na hubnutí.
Vitamín D
Vitamín D v těle hraje roli prohormonu, který v důsledku tohometabolické přeměny se mění v biologicky aktivní formu.
Může se tvořit v těle, když je kůže člověka vystavena slunečnímu záření. Hlavní úlohou vitaminu D je napomáhat vstřebávání vápníku a fosforu z potravy, které jsou stavebními kameny pro kosterní systém. Ovlivňuje celkové zdraví a náladu. Vitamin D je také vynikajícím pomocníkem při hubnutí.
Abyste shodili přebytečná kila a udrželi si dokonalou postavu, musíte stále používat správnou stravu a cvičení. Pokud však konzumujete více potravin bohatých na tuto sloučeninu, může to být další podpora v boji se zbytečnými kilogramy.
Jak to funguje? Vitamin D pomáhá receptorům v mozku kontrolovat chuť k jídlu a potlačovat návaly hladu. Zvyšuje hladinu serotoninu, což má pozitivní vliv na náladu. Kromě toho vitamín D pomáhá vstřebávat vápník z potravy. Nedostatek vápníku může zvýšit enzym, který v těle přeměňuje kalorie na tuk.
Studie na obézních ženách prokázaly, že při příjmu 1200 mg vápníku denně zhubnou o 6 kilogramů více, na rozdíl od těch, kterým na obsahu tohoto prvku ve stravě nezáleží. Proto se vyplatí dbát na dostatečný příjem vitaminu D v těle, neboť napomáhá vstřebávání vápníku z potravy.
Zdroje vitamínu D
Nejjednodušší způsob, jak syntetizovat vitamín D v těle, je opalovat se. To však není vždy možné, zejména proto, že oblečení aopalovací krémy nepropouštějí sluneční záření, takže se v pokožce vitamín D nevytváří. Navíc v našem klimatu se slunce přiměřené intenzity vyskytuje pouze v létě a v jiných ročních obdobích je to mnohem méně.
Pokud jde o jídlo, nejlepším zdrojem vitaminu D jsou tučné mořské ryby, jako je platýs, sleď, losos, tuňák, treska nebo mečoun, a rybí tuk. V jiných potravinách je tato sloučenina přítomna ve stopových množstvích, pokud není přidána do výrobního procesu (jako jsou obohacené mléčné výrobky nebo tuky, jako je margarín).
V případě nízkého příjmu potravin bohatých na vitamín D můžete užívat doplňky vitamínu D dostupné v lékárnách. Doporučuje se užívat 10 mikrogramů této účinné látky denně (norma pro dospělé).
Malé množství slunečního záření a pravidelný příjem ryb nebo rybího tuku vám jistě umožní pokrýt vaši denní potřebu tohoto vitamínu. Doplňky s ním je vhodné zařazovat v období podzim-zima, kdy je intenzita slunce menší, a tudíž k jeho syntéze v kůži prakticky nedochází.
Seznam levných vitamínů pro hubnutí
- "Vitrum" je dobrý doplněk výživy, který obsahuje 13 vitamínů a 17 minerálů nezbytných pro tělo. Nástroj urychluje metabolismus a rozklad sacharidů. Tento vitamínový komplex by se neměl užívat při dně, cukrovce a onemocnění ledvin. Cena léku je asi 500-700 rublů.
- "Centrum" je vynikající vitamínkomplex, který pomáhá urychlit metabolismus těla při dietě. Obsahuje vitamíny skupiny B, E a D a užitečné prvky jako zinek, jód, chrom a další. Lék se prodává v lékárnách do 500 rublů.
- "Aevit" - označuje nejlevnější, ale nejúčinnější vitamíny pro hubnutí. Komplex obsahuje sloučeniny A a E a esenciální minerály. Cena až 150 rublů.
- "Rybí tuk" - pomáhá urychlit metabolismus. Doporučuje se lidem, kteří drží dietu a sportují. Cenové rozpětí - od 50 do 1000 rublů.
Při výběru vitamínů na hubnutí byste se neměli řídit zásadou, že čím dražší, tím lepší. Výše uvedené léky se sice liší cenou, ale nevýznamně se liší obsahem složek.
Doplňky stravy a spalovače tuků
Spalovače tuku, které obsahují vitamíny a minerály, zahrnují:
- "Turboslim".
- "Abecední dieta".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Nyní jídla".
- "Prodloužení života".
- "Natrol".
- "Přísně tajná výživa".
- "LipoDenX s karnitinem".
Japonské doplňky stravy
Lidé, pro které je těžké se zbavit nadváhy, mohou vyzkoušet japonské doplňky stravy v akci. Podle četných recenzí vitamíny pro hubnutí z Japonska aktivují proces spalování tuků a také ovlivňujínormalizace správného fungování všech tělesných systémů. Obsahují nejen vitaminové a minerální sloučeniny, ale také flavonoidy a organické kyseliny.
Farmakologické společnosti vedoucí ve výrobě japonských doplňků stravy jsou:
- Minami.
- Asahi.
- Fajn.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Vyrábějí účinné léky, které se liší cenou a složením.
Jak užívat?
Vitamíny na hubnutí je třeba brát s opatrností, pouze dodržování pokynů léku vám umožní dosáhnout požadovaných výsledků.
Mnoho lidí dělá tu chybu, že užívá více vitaminových látek, než je psáno v návodu. Nedodržení dávkování může vést k nežádoucím zdravotním účinkům.
Pokud jsou v balení multivitaminového komplexu dvě nebo více různých tablet, musí se užívat samostatně, v různou denní dobu, protože mohou obsahovat vzájemně se vylučující sloučeniny.
Pokud komplex obsahuje určitou sloučeninu, nemusíte ji užívat také ve formě jednoho léku samostatně. Takže můžete snadno předávkovat denní normu koncertní složky.
Jaké vitamíny užívat při hubnutí pomocí různých diet?
Při přísné dietě tělo nedostává potřebné živiny. Při omezení v potravě je nutné vhodně doplňovat vitamíndietní komplexy. Zvažte, jaké vitamíny pít při hubnutí na různých typech přísných diet:
- Proteinová dieta. Z jídelníčku jsou vyloučeny rostlinné a obilné výrobky. To ovlivňuje zdraví těla jako celku. Mohou se objevit problémy s ledvinami. Proto je při výběru diety nutné poradit se s dietologem. Lidé na proteinové dietě mají často nedostatek vitamínu C. Pro správné fungování těla je také nutné doplnit jídelníček o otruby, které jsou bohaté na vlákninu.
- Vegetariánská strava. Vegetariáni by měli přijímat komplexy vitamínů A, B a E. Ty se nacházejí v mase, játrech a vnitřnostech, které jsou vyloučeny z vegetariánského jídelníčku.
- Nízkotučná dieta. Při nedostatečné konzumaci tuků trpí imunita organismu, pleť mdlá a ochabuje. Nízkotučná dieta vyžaduje dodatečný příjem omega kyselin.
Recenze
Podle četných recenzí o vitamínech na hubnutí v médiích můžeme dojít k závěru: pokud budete užívat pouze doplňky stravy a nebudete dělat nic jiného, bohužel nebudete schopni zhubnout. Je třeba upravit jídelníček, snížit příjem kalorií a začít cvičit. Bez těchto manipulací je obtížné dosáhnout požadovaného účinku. Vitamíny na hubnutí skutečně pomáhají zhubnout rychleji, pouze pokud jsou splněny výše uvedené podmínky.
