Při pravidelném cvičení dochází k výraznému posílení svalového korzetu. Při práci na sobě se zvyšuje objem svalů, zvyšují se ukazatele vytrvalosti a síly. Jak víte, stavební materiál je potřebný pro růst svalů. V případě lidského těla je to bílkovina. V určitých obdobích aminokyseliny, které přicházejí s jídlem, nestačí. Pro další rozvoj svalů používají sportovci speciální doplňky výživy - proteinové koktejly.
Informace o této metodě doplňování stravy o základní živiny se rychle rozšířily mezi širokou veřejnost. V tomto ohledu se mnozí začali ptát, zda je možné pít protein bez tréninku? To si podrobně řekneme v tomto článku.
Typy výměn v těle
V lidském těle existuje několik typů výměny:
- sacharidy;
- protein;
- lipid.
Podporují vitalitu těla. Každý typ výměny je zodpovědný za určité procesy a efekty. Například uhlohydrátový odkaz poskytuje člověku potřebné množství energie, aby mozek a další tělesné systémy mohly normálně fungovat. Ale bílkoviny jsou materiál, ze kterého se budují svaly, prvky imunity.
Při nedostatečném příjmu jedné z potřebných látek vzniká dystrofie určitého typu, která negativně ovlivňuje pohodu a vzhled.
Jíst sportovní výživu bez tréninku je přijatelné ve dvou případech. Za prvé, pokud má člověk špatnou výživu, strava je nevyvážená a buňky prostě nemají dostatek bílkovin. Tělo takové osoby je vyčerpané, morfologicky, snížené vzhledem k normální tělesné hmotnosti, slabá svalová síla, nedostatečná průřezová plocha svalových vláken. V takové situaci proteinové koktejly doplní chybějící živiny, což normalizuje imunitní systém a podpoří nárůst svalové hmoty.
Po dosažení určitých ukazatelů kvůli genetické predispozici přestanou svaly růst. V této fázi bude možné pozorovat jiný proces. Toto je druhý vzorec příjmu bílkovin při absenci tréninku.
Průměrný dospělý by měl zkonzumovat asi 120 gramů čisté bílkoviny denně. Pokud tělo přijme potřebné množství této stavební látky, tak dodatečnékoktejlů bude vnímat jako přebytek. Výsledkem je, že aminokyseliny nebudou plně absorbovány, projdou trávicím traktem při tranzitu a přirozeně opustí tělo.
Takže můžete pít protein bez tréninku?
Toto použití je doporučeno pro:
- diagnostikovaná dystrofie;
- nesoulad indikátorů síly s věkovými a genderovými normami;
- nedostatečná imunitní aktivita;
- dodržování diety zaměřené na zbavení se přebytečného tělesného tuku.
Uměle vytvořený nedostatek sacharidů tedy kompenzuje procesy glukoneogeneze. To znamená, že sacharidy potřebné k dodání energie jsou syntetizovány z molekul bílkovin. Výsledkem je, že člověk bude schopen výrazně zhubnout při zachování normální svalové hmoty a imunitní aktivity.
Je možné pít protein bez tréninku, je důležité si to zjistit předem.
Když je dávka překročena
Protein je poměrně nebezpečný produkt v situaci, kdy je ho ve střevech nadbytek. Lidské tělo je velmi složité a jednoduché zároveň. Potíž spočívá v tom, že všechny regulační procesy jsou založeny na principu zpětné vazby. To znamená, že s dostatečným množstvím konkrétní živiny jsou všechny orgány a systémy vyladěny tak, aby zabránily dalšímu příjmu.
Jednoduchost spočívá v tom, že střeva okamžitě přestanou trávit protein, který je v jeho lumenu,výstupy.
Pokud budete konzumovat bílkoviny a nezajistíte si dostatečnou fyzickou aktivitu, bude množství této látky v těle velmi velké. jaká je škoda? Lidské střevo obsahuje asi dva kilogramy speciální flóry, která zajišťuje rychlé trávení potravy. Právě tyto mikroorganismy vylučují specifické enzymy, které spouštějí procesy štěpení bílkovin.
Při této chemické reakci se uvolňují látky, které mají toxický účinek na nervový systém. K jejich neutralizaci je oběhový systém dodává do jaterního parenchymu, kde se navážou, a poté opouštějí lidské tělo s močí a stolicí. Při neustálém příjmu nadměrného množství bílkovin dochází k dlouhodobé zátěži hepatocytů, která nakonec vede k vážným patologiím.
Proto můžeme dojít k závěru, že nadbytek bílkovin v těle povede k následujícím účinkům:
- v trávicím traktu se objeví hnilobné procesy;
- nadměrně zatížený jaterní a ledvinový parenchym;
- struktury centrálního nervového systému budou toxické.
Pravidla pro příjem syrovátkového proteinu musí být přísně dodržována.
Závěry
Do těla každého člověka by se každý den mělo dostat určité množství bílkovin. Jeho objem ovlivňují fyziologické parametry člověka – jeho výška, váha, fyzická aktivita a dokonce i pohlaví. V případě nedostatku, dystrofických stavů a mnohapatologie, které jsou spojeny s prací imunitního systému a muskuloskeletálního systému.
Přebytek bílkovin je však docela škodlivý. V tomto případě se ve střevech rozvíjejí hnilobné procesy, zvyšuje se zatížení tkání ledvin a jater. Sportovní výživa by měla být přijímána v kombinaci s pravidelným cvičením v posilovně, jinak není vyloučen rozvoj nepříjemných zdravotních komplikací. Proteinové koktejly můžete pod přísným dohledem lékaře používat k odstranění dystrofie nebo jako dietní jídlo k odstranění tělesného tuku.
Kontraindikace
Nežádoucí účinky bílkovin se nevyvinou, pokud je sportovec absolutně zdravý. Ale stojí za to pamatovat na kontraindikace. Patří mezi ně následující nemoci:
- Selhání ledvin, jiná infekční a zánětlivá onemocnění tohoto orgánu.
- Selhání jater a další patologie.
- Porucha trávicího traktu, snížená sekrece žaludeční šťávy.
- Nemoci srdce a krevních cév.
Přehled bílkovin
V žebříčku sportovní výživy je syrovátkový protein nejžádanějším a nejoblíbenějším suplementem, protože produkt obsahuje celou sadu esenciálních aminokyselin a má vysokou biologickou hodnotu. Vyrobeno ze syrovátky, nežádoucí tuky a sacharidy jsou odstraněny a filtrovány.
V seznamu značek, které již mnoho let vyrábějí vysoce výkonné a konkurenceschopné produkty, jsou následující společnosti:
- Optimální výživa.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% podle optimální výživy
Toto je nejvyhledávanější syrovátkový protein. Obsahuje izolát, peptidy a syrovátkový koncentrát. Doplněk neobsahuje žádné zbytečné přísady, obsahuje minimum cholesterolu, tuku a laktózy. Tělo dokonale absorbuje produkt díky vysoké absorpci peptidů. Aditivum má velké množství příchutí: čokoláda, vanilka, jahoda, káva, karamel.
HydroPure od Nutrabolics
Jedná se o hydrolyzovaný syrovátkový izolát. Přípravek neobsahuje sacharidy a tuky. Na bázi 93 % hodnotného proteinu, který je maximálně vyčištěn od laktózy a mléčného cukru. Protein se odbourává poměrně rychle, zvýšená koncentrace aminokyselin v krvi je pozorována 20 minut po užití. Existuje také několik příchutí: jahoda, čokoláda, vanilka.
Platinum Isolate Supreme od SAN
Toto je syrovátkový hydrolyzát. Složení 93% zpracované syrovátky, očištěné od balastních složek. Protein má vyvážené složení, s 18 druhy aminokyselin. Doplněk je dostupný v různých příchutích: vanilková zmrzlina, creme brulee, mléčná čokoláda, jahodový jogurt.
Combat 100% Isolate by MusclePharm
Jedná se o čistý syrovátkový izolát (89 %) získaný mikrofiltrací s křížovým tokem. Výrazným znakem je použití při výrobě nedenaturovaného proteinu, který poskytuje vysokou biologickou hodnotu. Přípravek neobsahuje laktózu, mléčný tuk.
Zavíráme
Protein nemá negativní vliv na zdravý organismus sportovce. Při absenci kontraindikací, pokud není překročeno dávkování doplňku, by se tato dieta neměla bát. Samozřejmě se může vyskytnout individuální nesnášenlivost na kteroukoli složku, například laktózu. Je možný rozvoj plynatosti, nadýmání, tvorba plynu, poruchy trávicího traktu.
Je důležité pochopit, že sportovní výživa se tak nazývá, protože vyžaduje neustálou fyzickou aktivitu, alespoň 3krát týdně. Bez této podmínky může výrobek poškodit tělo. Podívali jsme se na to, zda můžete pít protein bez tréninku.
