Hypertenze je poměrně časté onemocnění. Dnes se vyskytuje asi u 10 % dětí a asi u poloviny lidí starších 60 let. Muži jsou k tomu náchylnější. Tuto nemoc rozvíjejí mnohem častěji než zástupci krásné poloviny lidstva. Navíc právě u nich se arteriální hypertenze vyskytuje o něco dříve. Každý, kdo má tento problém, chce přirozeně snížit svůj krevní tlak. Zároveň ne každý ví, že v časných stádiích hypertenze to lze provést bez užívání jakýchkoli léků.
Ztráta hmotnosti
Je dobře známo, že můžete normalizovat krevní tlak a srdeční frekvenci snížením vlastní tělesné hmotnosti (samozřejmě, pokud je nadměrná). V prvních stádiích hypertenze by se právě tento způsob léčby měl stát hlavním u pacientů s různým stupněm obezity. Bylo zjištěno, že snížením hmotnosti o 1 kg může člověk snížit krevní tlak o 1 mm Hg. Zdálo by se, že to není tak moc, ale zhubnout o 10 kg již dovolísnížit krevní tlak o 10 mmHg. V mnoha případech to bude stačit k tomu, abyste zapomněli na hypertenzi. Například, pokud má osoba krevní tlak 130 až 90, pak s poklesem hmotnosti o 10 mm Hg se tento indikátor ustálí na úrovni 120 až 80 mm Hg. Dnes je toto číslo normou.
Musíte hubnout racionálně. Příliš prudké poklesy tělesné hmotnosti by neměly být povoleny, protože to obecně nepůsobí příliš příznivě na lidské zdraví. Za „zlatý“standard se dnes považuje snížení tělesné hmotnosti o 1 kg za týden. Tyto sazby jsou zároveň považovány za docela mírné a docela funkční, což umožňuje na několik měsíců mít výrazný dopad na ukazatele krevního tlaku. V tomto případě se pacientovi doporučuje změnit stravu. Nabízí se mu konzumace méně rychle stravitelných sacharidů, potraviny bohaté na škrob (zejména brambory), tučné maso (vepřové, hovězí). Ve stravě musí být přítomno dostatečně velké množství zeleniny a zeleniny. Z masných výrobků se doporučuje použít vařená kuřecí prsa. Člověk má předepsáno jíst alespoň 5x denně, ale v relativně malých porcích. Zároveň byste neměli jíst jídlo 3-4 hodiny před očekávaným spaním. V noci se můžete rozmazlovat pouze sklenicí jogurtu.
Abyste zhubnuli, často musítezvažte svůj životní styl. Faktem je, že jak zvýšená hmotnost, tak arteriální hypertenze jsou poměrně častým společníkem hypodynamie. To je způsobeno skutečností, že bez fyzické námahy může dojít ke snížení tonusu periferních cév. Stojí za zmínku, že cvičení může jen mírně snížit krevní tlak. Zároveň je třeba pamatovat na to, že při samotných fyzických cvičeních se v člověku zvýší tlak, což znamená, že zátěž na jeho tělo musí být podávána důsledně, bez přetěžování netrénovaného těla. Postupem času to pomůže snížit váš krevní tlak.
