Vitamín B6, také známý jako pyridoxin, je jednou z látek obsažených v komplexu B. Všechny vitamíny B, včetně B6, hrají důležitou roli v řadě fyzických a psychických funkcí. Jsou nejlépe známé tím, že pomáhají podporovat zdravý metabolismus, nervovou funkci, funkci jater, zdraví kůže, zdraví očí a pomáhají zvyšovat hladinu energie.
K čemu je vitamín B6? Tělo ho používá každý den, protože hraje roli v základních funkcích, jako je pohyb, paměť, výdej energie a průtok krve. Nedostatek vitaminu B6 se tedy může projevit mnoha různými příznaky, z nichž některé jsou pouze dočasné, zatímco jiné jsou závažnější.
Vitamín B6 pomáhá tělu udržovat zdravý nervový systém, produkovat hemoglobin, který přenáší kyslík v červených krvinkách po celém těle, poskytovat energii z jídla, které jíme, vyrovnávat hladinu cukru v krvi, zvyšovatnálady, stejně jako k vytváření protilátek, které náš imunitní systém používá k ochraně. Ano, je to tak důležité.
Prevence nedostatku vitaminu B6
Nedostatek vitaminu B6 je vzácný ve vyspělých zemích, kde většina lidí konzumuje dostatek kalorií a nejsou podvyživení. Ve skutečnosti se někteří odborníci domnívají, že mnoho lidí konzumuje příliš vysoké hladiny vitaminu B6 a že to může být v běžné populaci ještě častější než nedostatek vitaminu B6.
Doporučené množství tohoto vitamínu pro průměrného dospělého ve věku do 50 let je 1,3 miligramu. Obecně lze toto množství poměrně snadno získat normální stravou, pokud celkově přijímáte dostatek kalorií.
Odborníci doporučují, aby dospělí nad 50 let přijímali až 1,7 miligramu denně, protože starší lidé jsou náchylnější k nedostatku vitaminu B6.
Příznaky nedostatku
Ačkoli nedostatek vitamínu B6 není příliš častý, výzkum ho spojuje se zvýšeným rizikem řady různých poruch a příznaků.
Nedostatek vitaminu B6 může vést k těmto příznakům:
- Změny nálady, jako je podrážděnost, úzkost a deprese.
- Bolest svalů.
- Nízká energie nebo únava.
- Horší příznaky PMS.
Vzhledem k tomu, že vitamín B6 je tak důležitý pro nervové funkce, jeho nedostatek je nejčastěji spojován s neuropsychiatrickými poruchami, včetně záchvatů, migrén, chronických bolestí a poruch nálady, jako je např.jako deprese.
Vzhledem k tomu, že starší lidé jsou vystaveni zvýšenému riziku nedostatku vitaminu B6, doporučuje se, aby se nechali otestovat a poradili se s lékařem, pokud začnou ztrácet chuť k jídlu, méně jíst, zhubnout nebo trpí malabsorpcí živin. Hlavním znakem vitaminu B6 je jeho nedostatek.
Doporučená dávka
Ořechy a semena, některé druhy masa a drůbeže, avokádo, některé luštěniny. Zde jsou jen některé z potravin, které obsahují vitamín B6.
Tento vitamín je také součástí komplexních přípravků a mnoha multivitaminů. Jsou zvláště užitečné, pokud člověk zažívá hodně stresu, málo energie, změny nálady, hodně fyzické aktivity, srdeční onemocnění, příznaky PMS, chronické bolesti nebo bolesti hlavy, migrény.
Doporučený denní příjem vitaminu B6 se vypočítává na základě věku a pohlaví:
- Novorozenec – 6 měsíců: 0,3 mg.
- Vitamín B6 pro děti 1-8 let: 0,5 – 0,6 miligramů.
- vitamín B6 pro děti 4-16 let: 0,6 – 1,0 miligramu.
- Chlapci 14–18: 1,2–1,3 miligramu.
- Muži a ženy 19–50: 1,3 miligramu.
- Muži 51 a starší: 1,7 miligramu.
- Ženy 51 let a starší: 1,5 miligramu
- Těhotné ženy: 1,9 miligramu.
- Ženy během kojení: 2,0 miligramů.
Všechny vitaminy B jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že při konzumaci budou z těla vyplaveny a rozpuštěny v močipříliš mnoho. Z tohoto důvodu jsou obvykle malé obavy při předávkování vitamínem B6 nebo při dosažení toxických hladin; ve vzácných případech však může příliš mnoho vitamínu B6 způsobit nežádoucí reakce.
Příliš mnoho vitamínu B6 je obvykle výsledkem užívání doplňků stravy a konzumace obohacených potravin obsahujících syntetické vitamíny B, včetně obohacených cereálií a energetických nápojů. Když má někdo v těle příliš mnoho vitamínu B6, dochází k reakcím včetně svalové necitlivosti, zmatenosti a dalších nepříjemných dočasných příznaků.
Doplňky
Mějte na paměti, že vzhledem k tomu, že vitamín B6 je rozpustný ve vodě, znamená to, že tělo nemůže ukládat zbývající vitamín pro budoucí potřeby a vyžaduje pravidelnou konzumaci potravin nebo doplňků s vitamínem B.
Vitaminy B mohou být pro některé lidi dobré, ale vždy je nejlepší je získávat ze skutečných potravinových zdrojů. Tělo přesně ví, co dělat s vitamíny, které se přirozeně vyskytují v potravinách, na rozdíl od syntetických živin přidávaných do obohacených potravin.
Pokud uvažujete o užívání jakéhokoli tabletového doplňku vitamínu B6, nezapomeňte si zakoupit vysoce kvalitní produkt, který je vyroben ze skutečných potravinových zdrojů a neobsahuje žádná plniva ani toxiny. Kvalitní vitamínové doplňky jsou vyrobeny kombinací různých živin tak, aby tělo rozpoznalo prospěšné látky amůžete je přirozeně používat k dosažení nejpřínosnějších výsledků.
Nejlepší zdroje vitamínu B6
Vitamin B6 lze nalézt v následujících potravinách (na 1,3 miligramu denně u dospělých do 50 let):
- Turecko – 100 g: 0,7 miligramu (53 % DV).
- 100 g hovězí svíčkové: 0,5 mg (38 % DV).
- Pistáciové oříšky – 1/4 šálku: 0,5 miligramu (38 % DV).
- Tuňák – 100 g: 0,4 miligramu (30 % DV).
- Avokádo: 0,4 miligramu (30 % DV).
- Kuřecí prso – ½ jednoho prsu: 0,3 miligramu (23 % DV).
- Slunečnicová semínka – 1/4 šálku: 0,25 miligramu (19 % DV).
- Sezamová semínka – 1/4 šálku: 25 miligramů (19 % DV).
- Cizrna – 1 šálek vařená: 0,2 miligramu (15 % DV).
- Amarantové zrno – 1 šálek uvařeného: 0,2 miligramu (15 % DV).
Podporuje zdravé krevní cévy
Vitamin B6 je potřebný k regulaci krevních hladin sloučeniny zvané homocystein. Homocystein je typ aminokyseliny, který se získává konzumací zdrojů bílkovin, zejména masa. Vysoké hladiny homocysteinu v krvi jsou spojeny se zánětem a rozvojem onemocnění srdce a cév, což může přispět k infarktu.
Studie ukázaly, že když je vitamín B6 kombinován s folátem, celková koncentrace homocysteinu se výrazně sníží. Vitamin B6 pomáhá léčit vysoké hladiny homocysteinu, takže tělo může léčit poškození způsobená krevními cévami.
On takéhraje roli při řízení krevního tlaku a hladiny cholesterolu, což jsou dva další důležité faktory v prevenci srdečních onemocnění.
Podporuje mozkové funkce
Mezi výhody B6 patří správný vývoj mozku a mozkové funkce. Studie ukázaly, že nedostatek vitaminu B6 může ovlivnit funkci paměti a přispívat ke zhoršení kognitivních funkcí, Alzheimerově chorobě a demenci, když člověk stárne.
Vitamín B6 ovlivňuje mozkové funkce tím, že kontroluje hladiny homocysteinu, které jsou nejen rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění, ale také poškození neuronů v centrálním nervovém systému.
Může zlepšit náladu
Některé léky na předpis (jako antidepresiva) fungují stejně jako vitamín B6 tím, že zvyšují hladinu serotoninu v mozku. Studie ukázaly, že vitamín B6 má významný vliv na centrální produkci serotoninu a GABA neurotransmiterů v mozku. Jedná se o důležité hormony, které kontrolují náladu a jsou potřebné k prevenci deprese, bolesti, únavy a úzkosti, což je důvod, proč je vitamin B6 spojován se zvýšením nálady a předcházením poruch nálady.
Vzhledem k tomu, že vitamin B6 se podílí na produkci hormonů v mozku, je považován za účinný při léčbě poruch nálady a některých poruch mozku, které se mohou vyvinout v důsledku nedostatků funkce neurotransmiterů. Studie ukazují, že pacienti užívající doplňky vitaminu B6může pomoci zmírnit vaši chmurnou náladu, zažít méně bolesti a vyhnout se nedostatku energie a koncentrace.
Pomáhá léčit anémii
Vitamin B6 je potřebný k tvorbě hemoglobinu v krvi, který je transportován červenými krvinkami po celém těle, aby pomohl přivést kyslík do buněk a mobilizovat železo. Anémie nastává, když tělo neprodukuje dostatek červených krvinek, což vede k příznakům, jako je únava a bolest.
Zdraví očí
Studie prokázaly, že užívání vitaminu B6 spolu s dalšími vitaminy, včetně kyseliny listové, může pomoci předcházet poškození zraku a ztrátě zraku.
Vitamín B6 pravděpodobně pomáhá zpomalit nástup některých očních onemocnění, včetně věkem podmíněné makulární degenerace.
Může pomoci předcházet artritidě nebo ji snížit
Nízké hladiny vitaminu B6 byly spojeny se zvýšenými příznaky revmatoidní artritidy (RA), včetně silnější bolesti. Některé rané výzkumy naznačují, že lidé s RA mohou potřebovat více vitamínu B6 než zdraví lidé, protože pociťují neustálou bolest svalů a kloubů v důsledku chronického zánětu. Výhody vitamínu B6 zahrnují kontrolu bolesti a mohou být užitečné ve formě doplňků ke kontrole bolesti svalů a kloubů způsobené artritidou.
Pomáhá zvládat vysoký krevní tlak
Některé dřívější výzkumy naznačují, že užívání vitaminu B6 může pomoci snížit hladinu krvetlak. Vitamin B6 zvyšuje průtok krve, snižuje hromadění usazenin v tepnách a pomáhá předcházet běžným faktorům srdečních chorob.
Uvolněte PMS
Vitamín B6 je věřil, že pomáhá s PMS díky svým pozitivním účinkům na neurotransmitery, které jsou zodpovědné za zvládání bolesti v mozku, stejně jako jeho roli při zvyšování průtoku krve a řízení hormonů. Doporučuje se, aby ženy, které často pociťují příznaky PMS, pravidelně užívaly vitamíny B, zejména 10 dní před menstruací.
Léčí astma
Některé studie prokázaly výhody vitamínu B6 včetně snížení astmatických záchvatů. Živina pomohla lidem s astmatem snížit příznaky sípání spojené s astmatickými záchvaty a také snížit závažnost a frekvenci záchvatů, ke kterým dochází. K tomu slouží vitamín B6.
Problémy a interakce
Vitamín B6 nemusí být kompatibilní s jinými léky, pokud se užívá ve velkém množství. Vždy se doporučuje promluvit si s lékařem, než začnete užívat jakýkoli doplněk, včetně látky popsané v článku.
Některé léky, u kterých byla hlášena interakce s vitamínem B6, zahrnují:
- Léky používané k léčbě Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby, anémie, záchvatů nebo srdečních chorob.
- "Cykloserin" ("Seromycin") nebo isoniazid k léčbě tuberkulózy.
- "Penicilamin" se používá k léčbě revmatoidní artritidy.
- "Theofylin" používaný k léčbě astmatu.
- "Tetracyklin".
- Antidepresiva, včetně Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin a Tofranil.
Pyridoxin
Pyridoxin (vitamín B6) se používá k prevenci nebo léčbě nízkých hladin vitaminu B6 u lidí, kteří nedostávají dostatek vitaminu ze stravy. Většina lidí, kteří jedí normální potraviny, nepotřebuje doplňkový vitamín B6. Nízké hladiny tohoto vitaminu však mohou způsobit určité stavy (jako je alkoholismus, onemocnění jater, hyperaktivní štítná žláza, srdeční selhání) nebo léky (jako je isoniazid, cykloserin, hydralazin, penicilamin).
Vitamín B6 (pyridoxin) se podle etikety používá k prevenci nebo léčbě určité nervové poruchy (periferní neuropatie) způsobené určitými léky (jako je isoniazid). Používá se také k léčbě určitých dědičných poruch (jako je kyselina xanthurenová, hyperoxalurie, homocystinurie).
Jak používat?
Pokyny pro použití vitaminu B6 uvádějí, že tento vitamin se užívá perorálně, obvykle jednou denně. Dodržujte všechny pokyny na obalu produktu nebo užívejte podle pokynů svého lékaře.
Pokud užíváte tobolky s prodlouženým uvolňováním, spolkněte je celé. Podle návodu k použití vitaminu B6 nemůžetežvýkací kapsle nebo tablety s prodlouženým uvolňováním. To může uvolnit veškerý lék najednou, což zvyšuje riziko nežádoucích účinků. Také nerozdělujte tablety vitamínu B6, pokud nemají čáru. Spolkněte celou nebo rozdělenou tobolku bez drcení nebo žvýkání.
Pokud užíváte prášek, v návodu k použití vitaminu B6 je doporučeno jej důkladně rozmíchat ve správném množství tekutiny. Vypijte všechnu tekutinu najednou. Nepřipravujte zásoby pro budoucí použití.
Injekce vitaminu B6 v ampulích se podávají subkutánně, intramuskulárně a intravenózně. Ale měla by je aplikovat sestra podle pokynů lékaře. Způsob podání a dávka vitamínu B6 v ampulích se volí individuálně v závislosti na onemocnění.
