Kouření je jedním z globálních problémů lidstva, na kterém závisí každý třetí člověk na planetě. Neobešel ani ženskou část populace. Takže podle statistik je počet žen, které kouří, o něco méně - na nikotinu závislých zástupců krásných na světě je 7% ze 100. Než se rozhodnete udělat tak vážný krok, jako je přestat kouřit, musíte pochopit hloubka problému. Více o tom a jak dlouho trvá přestat kouřit.
Proč byste měli přestat kouřit?
Existují dobré důvody, proč se zbavit špatného návyku:
- Žádný z kuřáků se nemůže pochlubit dokonalým čichem. Nemohou tedy plně vnímat aroma produktu kvůli porušení funkcí nosu. V tomhle nejsprávnější cesta venpřípad bude odvykání kouření. Pak bude trvat asi šest měsíců, než se obnoví schopnost cítit vůně.
- Stav pleti může být silným argumentem pouze pro dívky. Když si všimnou zhoršení, je pro ně obzvláště akutní otázka, jak dlouho trvá přestat kouřit, a také jak to udělat a zda má cenu se tohoto zlozvyku vůbec vzdát. V přítomnosti závislosti na nikotinu pokožka skutečně ztrácí svou elasticitu, stává se matnou a náchylnou k vyrážkám.
- Názor ostatních. Kdysi otázka, jak dlouho trvá přestat kouřit, nikoho nezajímala. Spíše naopak - než bylo kouření v módě. Dnes je jedním z hlavních trendů zdravý životní styl. Proto je pro kuřáky, kteří jsou příliš závislí na mínění společnosti, lepší se nikotinu vzdát úplně.
- Pokud jste kuřák, ale rozhodnete se s tímto zlozvykem skoncovat, okamžitě jste několikrát snížili riziko rakoviny. Podle statistik více než 50 % lidí trpících touto závislostí trpí rakovinou plic. Zbývajících 50 % má rakovinu hrtanu, mozku a krku.
Jedním z důležitých důvodů, proč mnozí přestávají kouřit, jsou také finance. Dnes se krabička cigaret v průměru rovná třem nebo čtyřem bochníkům nebo jednomu tuctu vajec. Pokud je tedy vše pečlivě spočítáno, pak si místo 30 balíčků tabáku za měsíc můžete koupit 20 bochníků chleba a 20-30 vajec. A tyto produkty nejen zachovají vaše zdraví, ale přinesou mu i nemalé výhody. Tak o tom přemýšlejte.
Jak dlouho trvá, než přestanete kouřit?
Přesnou odpověď o době, kterou bude trvat, než se zbavit závislosti na nikotinu, nikdo nezná. Někomu bude stačit, aby se k tomuto kroku odhodlal a ráno už po další dávce nikotinu nesáhne. Někomu to bude trvat týden, jinému měsíc.
Mnozí se mylně domnívají, že vzdát se jakékoli závislosti je pouze záležitostí psychologie. Čili správným nastavením se snadno vzdáte nikotinu nebo třeba alkoholu. Z lékařského hlediska tomu tak zdaleka není. Jsou chvíle, kdy se kuřák s dvacetiletou praxí rozhodne přestat kouřit, ale lékaři to důrazně nedoporučují kvůli riziku náhlé srdeční zástavy. Proto je pro takové lidi nejlepší možností snížit počet cigaret denně a případně je snížit na jednu denně. Pak bude trvat ještě mnoho dní, týdnů, měsíců, než se úplně zbavit kouření jako zvyku.
Fáze závislosti na nikotinu
Odborníci rozdělují sílu závislosti na nikotinu do 3 fází:
- Člověk, který vykouří až 10 cigaret denně, je v první fázi závislosti. Tito lidé zpravidla neběhají za roh hned po jídle, ale jejich nálada pravidelně závisí na přítomnosti nikotinu v krvi. Tato kategorie mužů a žen často přemýšlí o tom, jak přestat kouřit a co se stane, když to udělají.
- V druhé fázi kuřák potřebuje 15–30 cigaret denně. Často spěchá, aby vdechl další dávkuškodlivé látky ihned po spánku s šálkem povzbuzující kávy, stejně jako po jídle. Závislí na nikotinu v této fázi často trpí záněty žaludku, různými alergiemi a také náhlými změnami krevního tlaku. Často se u nich rozvine nespavost a poruchy mozku.
- Ve třetí fázi zažívá kuřák neustálou touhu po smečce, kterou může snadno zničit za den (s tím si sám škodí na zdraví). Někdy může člověk vykouřit jeden a půl, a dokonce dvě krabičky cigaret. Takoví lidé se zřídka ptají, jak dlouho trvá přestat kouřit. Zpravidla se dokonce bojí pomyslet na to, že jednoho dne přestanou být závislí.
Je jasné, že čím snazší závislost, tím snazší je se jí zbavit. Při diagnostice třetího stadia u sebe proto musíte vyhledat pomoc odborníka, který vašemu tělu pomůže v boji se zlozvykem.
Dnes mnoho odborníků zkoumá metody, které by mohly pomoci lidstvu překonat závislost na nikotinu. Existuje tedy 5 tipů od vědců, jak přestat kouřit. Budou projednány později.
Uzávěrka
Termín je dnes prvním a velmi oblíbeným způsobem, jak něco odmítnout. Stačí si nastavit konkrétní den a čas, kdy navždy zapomenete na nikotin a nikdy se nevrátíte ke zvyku kouřit. Díky této metodě člověk zpočátku sníží počet cigaret za den, pak je úplně odmítne.
Substituční terapie
Substituční terapie je metodou číslo 2. Nyní je velmi oblíbená a žádaná. Mnoho bývalých kuřáků tedy používalo nikotinové náplasti nebo žvýkačky na bázi této látky. Navzdory nepříjemné chuti žvýkačky nemá člověk touhu vzít si cigaretu do úst, protože čelist je již zapojena a „pracuje“.
Deník
Zdálo by se, že dnes se nikdo neuchýlí k pomoci této staromódní cesty, která je na třetím místě. Mnoho z těch, kteří se rozhodnou cigarety jednou provždy vzdát, však zažilo obrovský stres. Člověk, jak víte, se v takové situaci cítí slabý, letargický a depresivní. Vedení deníku počtu cigaret vykouřených za den, za týden a za měsíc vám proto pomůže zbavit se nepohodlí.
Vědci tvrdí, že je nemožné vytvořit pro tělo další stres tím, že se vzdáte ještě jednoho návyku, například ze sladkostí nebo kávy současně s kouřením. Je lepší zatěžovat se postupně. Jinak hrozí, že všechny špatné návyky zůstanou na svém místě.
Komunikace
Bylo by hezké, kdybyste vy – člověk, který se rozhodl přestat kouřit – měl takového přítele. Během testu pro tělo jste mu mohli klást vzrušující otázky a získat potřebnou podporu. Vynikající možností je dnes komunikace prostřednictvím sociálních sítí. Takže můžete být vždy a všude v kontaktu s člověkem, který si prošel tím, čím teď procházíte vy.
Kromě toho samotné sociální sítěsamy o sobě mohou být výborným impulsem k opuštění zlozvyku. Podle výzkumu jsou v dosažení svého cíle úspěšnější ti, kteří na své stránce na jedné ze sociálních sítí slíbili, že přestanou pít/kouřit/nadávat/jíst sladkosti. Je to proto, že takové hlasité prohlášení může zvýšit riziko veřejného tlaku na nedodržený slib.
Sport
Sport je dalším z pěti způsobů, který jako nic jiného pomáhá odvést pozornost od myšlenek na další cigaretu. Vědci prokázali, že záchvat nejakutnější touhy po balení nebezpečného obsahu netrvá déle než 10 minut. Proto musíte v tuto chvíli uvažovat o tom, že byste dělali něco obzvlášť zajímavého a zdravého. Jakmile si začnete všímat, že vám něco chybí, chcete vyjít na balkón a nadechnout se další dávky nikotinu – sedněte si na prkno nebo udělejte pár sérií na tlak / hýždě.
Odborníci také říkají, že pokud chcete přestat kouřit, můžete se obrátit o pomoc na nestandardní metody. Nikdo neví, jak jednou provždy přestat kouřit, ale mnozí se uchýlí k těm nejosvědčenějším:
Limetka. Tento produkt nemá mnoho lidí rád, ale jak víte, rozhodně nepoškodí vaše zdraví. Mnoho kuřáků prostě používá nakrájené limetky jako rozptýlení. Existuje názor, že slupka z ovoce nahrazuje nikotinovou žvýkačku a snižuje chuť na další cigaretu
- Pryskyřice z ovocných stromů jsou také užitečné, když se chcete zbavit nikotinuzávislosti. Případně můžete použít pryskyřici z třešní, meruněk nebo jablek.
- Nepříjemné pachy. Většina kuřáků necítí to, co prožívají lidé v jejich okolí, když vdechují pach kouře. Při kouření se tedy snažte vdechovat nějaké páchnoucí aroma, které se časem spojí s cigaretami a možná touha po nich zmizí.
Výsledek
Jak dlouho trvá přestat kouřit a zpětná vazba od pacientů na některé způsoby, jak s tímto zlozvykem skoncovat, se velmi liší.
Jedna pomohla jednoduchá nikotinová žvýkačka. Jiní se potýkali se závislostí celé měsíce vdechováním nepříjemných pachů. Existuje také samostatná kategorie lidí, kteří se po letech zbavili chuti na nikotin. Můžeme tedy konstatovat, že vzdát se cigaret je čistě individuální úkol, se kterým se každý vyrovná v závislosti na síle mysli, zdravotním stavu a dostupnosti morální podpory od blízkých. Tyto tipy, jak přestat kouřit sami, budou pro mnohé užitečné.
