Moderní kosmetický a zdravotní průmysl nabízí širokou škálu procedur zaměřených na omlazení a posílení těla. Patří sem hardwarová kosmetologie, různé masáže a kryoterapie (léčba chladem). Mimochodem, náš článek má něco společného s posledním bodem, protože se zaměří na výhody a poškození studené sprchy.
Chyby ve výživě, stres a sedavý způsob života nemají nejlepší vliv na zdraví těla. Ale tyto atributy se staly nedílnou součástí života mnoha lidí. A pokud se dřívější problémy, jako je hypertenze, kardiovaskulární onemocnění, nadváha, poprvé objevily až ve stáří, nyní se objevují u lidí v mladém a středním věku.
Vodní procedury jsou nejstarším prostředkem prevence mnoha nemocí. Jak studená sprcha působí na tělo? Zastánci léčby chladem tvrdí, že ledová voda zlepšuje krevní oběh, zatímco se produkuje endorfin, známý jako hormon štěstí. Nálada člověka se zlepšuje, stoupátonizuje tělo a posiluje imunitní systém. Níže podrobněji rozebereme vliv studené sprchy na lidské tělo.
Spalování tuků
Když je tělo vystaveno chladu, vynakládá více energie na udržení tepla. K zásobování životně důležitých orgánů teplem se vynakládají zásoby tukové tkáně. Existují také důkazy, že studená voda pomáhá produkovat hnědý tuk, který je považován za zdravý. Pomáhá odstraňovat škodlivé tuky usazené v břiše. Pokud si budete pravidelně dávat studenou sprchu, můžete zhubnout až 4 kg za rok.
Zlepšit krevní oběh
Zlepšete krevní oběh. Pod vlivem chladu dochází k vazokonstrikci. Krev se pohybuje aktivněji, zahřívá tělo a plní vnitřní orgány. Je to dobrá prevence onemocnění kardiovaskulárního systému.
Zlepšení nálady
Účinek studené sprchy je srovnatelný s euforií běžce. Kůže má obrovské množství nervových zakončení. Když studená voda zasáhne kůži, nervové impulsy jsou poslány přímo do mozku. To přispívá k tomu, že člověk zažívá méně stresu a deprese.
Studená voda je užitečná zejména pro silnější pohlaví. Sprcha s ledovou vodou zvyšuje hladinu testosteronu.
Krása pleti a vlasů
Studená voda je dobrá pro pokožku a vlasy. Vlivem horké vody dochází k vysušování pokožky a vlasů, což se o studené vodě říci nedá. Kupodivu, kůžepo studené sprše jsou jemnější, vrásky jsou vyhlazené a vlasy se lesknou.
Zlepšit tón
Pokud si ráno dáte studenou sprchu, pocítíte její výhody po celý den. Ze studené vody se tělo rychleji probudí a spustí práci všech systémů. Tento efekt vydrží celý den. Zkuste se místo šálku kávy ráno rozveselit studenou vodou ze sprchy.
Relaxace a zdravý spánek
Věří se, že v chladné místnosti se lépe spí. Léčba studenou vodou pomůže těm, kteří trpí nespavostí. Vedou k excitaci receptorů a následně k relaxaci. Člověk se snáze uklidní, což znamená, že rychleji usne.
Pravidla pro provádění procedur se studenou vodou
Pokud vás blahodárné účinky na tělo inspirovaly k vyzkoušení této procedury, je důležité naučit se studenou sprchu:
- Nespěchejte, abyste se úplně postavili pod studenou trysku. Nejprve si namočte ruce a nohy, umyjte si obličej. Nechte tělo zvyknout si na nízkou teplotu. A poté úplně opláchněte. Prvních pár dní se můžete dokonce omezit na mytí končetin.
- Až si končetiny zvyknou na studenou vodu, spojte hrudník, záda a hlavu. Věnujte pozornost mezeře těla, kde se hlava setkává s krkem. Chvíli tam proud zadržte a nechte vodu stékat po vaší páteři.
- V koupelně by teplota měla být příjemně teplá, takže když vyjdete z ledové sprchy, nebudete nastudený vzduch. V opačném případě bude příliš mnoho stresu, což může vést k oslabení obranyschopnosti těla.
- Je důležité si uvědomit, že to stále není polévání ledovou vodou, a dát tělu čas, aby si na to zvyklo. Začněte vodou o pokojové teplotě a postupně snižujte. Pamatujte, že při teplotě vody +16 °C začíná hypotermie.
- Voda by měla být studená, ale ne extrémně ledová. Najděte správnou teplotu. Pokud vám voda bere dech, zvyšte trochu teplotu.
- Zpočátku si dejte sprchu na několik sekund a postupně zvyšujte dobu trvání až na 20 sekund.
- Po dokončení procedury dobře protřete celé tělo, včetně paží a nohou. Aby nedošlo k narušení pohybu lymfy, provádějte tření od končetin k tělu, vyhněte se lymfatickým uzlům, které jsou v tříslech a za ušima, netřete podpaží.
Po sprše byste měli cítit teplo po celém těle. To je indikátor, že postup je proveden správně. Je dobré se chvíli procházet ve spodním prádle, ale pokud je vám velká zima, hned se oblékněte.
Kontraindikace a poškození
Můžou si dát studenou sprchu všichni bez výjimky? S mnoha užitečnými vlastnostmi existují kontraindikace. Při jakémkoli srdečním onemocnění (ischémie, tachykardie, srdeční selhání) by se taková sprcha neměla užívat. Během akutních respiračních a virových onemocnění je lepší odložit postup až do úplného zotavení. Pokud máte kožní problémy, doporučuje se poradit se s dermatologem. A také ledová sprcha je kontraindikována pro lidi trpícívysoký nebo nízký krevní tlak.
Kromě výše uvedených onemocnění je možná individuální nesnášenlivost studené vody. Pokud si na takovou vodu nemůžete zvyknout ani postupně snižovat teplotu, možná by se měla procedura na chvíli odložit.
Kontrastní sprcha
Neméně užitečné vlastnosti má kontrastní sprcha. Podstatou procedury je střídání studené a horké vody. Kromě toho bude pořadí pro muže a ženy odlišné. Muži tedy začínají studenou vodou, pak horkou vodou a končí opět studenou. Ženy potřebují zahájit proceduru horkou vodou, zapnout studenou a poté teplou. Doba horké a teplé fáze by měla být pro dosažení nejlepšího účinku omezena na minimum. Základní pravidla pro kontrastní sprchu:
- Procedura se provádí ráno nalačno po cvičení.
- Rozdíl mezi studenou a horkou vodou by měl být kolem 30°C. Samozřejmě bude chvíli trvat, než si na takový kontrast zvyknete. Horká voda - přibližně 43 °C, studená - 14-15 °C.
- Měly by být provedeny alespoň 4 kontrastní výplachy, každá po dobu 1 minuty. Délka 5 až 8 minut.
- Začněte nalévat zdola, pohybujte se nahoru. Nenechávejte trysku na jednom místě po dlouhou dobu.
- Nepoužívejte detergenty (mýdla, gely, šampony).
- Po proceduře se neotírejte a neotírejte dosucha. Nechte tělo samo uschnout.
Obecně kontrastní sprcha tónuje tělo, posiluje imunitní systém, jeprevence mnoha nemocí.
Ranní studená sprcha vás probudí a dodá energii na celý den. Tento postup přinese výhody pouze tehdy, pokud jej provedete správně, jinak můžete ublížit. V každém případě poslouchejte své tělo a vjemy. A pokud máte nějaké chronické onemocnění, nejprve se poraďte se svým lékařem. Pokud budete dodržovat doporučení a pravidelnost, procedury se studenou vodou přinesou zdraví, dobrou náladu a dobrou náladu.
