Je docela těžké zvládat každodenní činnosti, když vás pronásleduje nadměrná ospalost. Lidé trpící chronickým nedostatkem energie znají situace, kdy takový stav spontánně pochopí, naruší práci, asimilaci informací a negativně ovlivňuje zdraví. Nezáleží na tom, kde se člověk nachází. Dokáže usnout jak ve stoje v transportu, tak na prezentaci ve své společnosti. Proč se ti vždycky chce spát? Existuje řada faktorů, které vyvolávají hypersomnii, které se dělí do dvou skupin: vážné poruchy těla a fyziologické, přirozené příčiny. Tento zdroj poskytuje informace o tom, jak minimalizovat první a postarat se o odstranění druhého.
Hlavní příčiny a příznaky
Chronická únava a hypersomnie spolu vždy úzce souvisí. Přímý vliv na člověka v bdělém stavu je, kolik času strávil v náručí spánku. Nedostatek nočního klidu ovlivňuje celkový zdravotní stav a vede k různým onemocněním. Lidé, kteří se v tomto potěšení omezují, by neměli být překvapeni, proč se těžká únava stala jejich již známým životním partnerem a neustále chtějí spát. Příčiny, které přispívají k ospalosti, mohou být následující:
- nevyvážený životní styl;
- nedodržování nočního klidu;
- stres a přepracování;
- různé patologie;
- špatné návyky;
- suchý vzduch v místnosti.
Všechny výše uvedené příčiny mohou vést k negativním důsledkům, které se projevují následujícími příznaky:
- problematické ranní probuzení;
- vážná potřeba odpoledního spánku;
- nedostatek energie a účinnosti;
- zhoršení paměti a snížená koncentrace;
- špatná chuť k jídlu.
Jak již bylo zmíněno, příčiny hypersomnie lze rozdělit do dvou skupin: přítomnost patologií a stavů vyplývajících z nezdravého životního stylu. Pojďme okamžitě zvážit faktory, které na nás závisí a které je každý schopen odstranit.
Nedostatek odpočinku
Lidé se často snaží vyřešit všechny své záležitosti snížením kvality spánku. Každý, kdo úmyslně obětuje noční odpočinek kvůli práci a jiným starostem, se mylně domnívá, že tímto způsobem vyřeší všechny problémy a nejen to.povést se. V tomto scénáři však tempo jejich činnosti postupně začíná klesat kvůli chronické únavě a roztržitosti. Plovoucí pracovní režim se totiž odráží i na samotné kvalitě spánku. Tělo začne využívat svůj potenciál a přestane fungovat naplno. A teprve když nám docházejí zásoby, začneme si všímat, že nemáme energii a neustále se nám chce spát. Co dělat? Uspořádejte si denní rutinu, práci a odpočinek!
Dobrý odpočinek často narušují některé vnější faktory. Například umělé osvětlení ponechané v noci, cizí hluk. Sledování vzrušujících filmů a špatných vzrušujících zpráv těsně před spaním má negativní vliv na nervový systém.
Vliv životního stylu
Jíte rádi pevně? Pokud ano, pak vás vždy bude pronásledovat otázka „co vás neustále nutí spát“. Dávno, po nějakém vědeckém výzkumu, odborníci škrtli názor lidí, že velmi vydatný oběd může být prospěšný. Podle některých dokáže tělu dodat energii na zbytek dne. Musíte však uznat, že neobdržíme žádné poplatky za živost. A nejčastěji po požití velkého množství jídla má člověk tendenci spát. Jde o to, že tělo utrácí své zdroje na trávení mnoha produktů, v tuto chvíli je pro něj obtížné přejít na jiný druh činnosti. Snídaně hodinu po probuzení je ale zásadní. Je důležité uvést biologické hodiny do pohybu, takže je lepší jíst podle plánu.
Kuřáci si poměrně často stěžují, že se jim chce neustále spát. Letargie u takových lidí vede ke špatnému zvyku, který vyvolává křeče krevních cév, v důsledku čehož mozek nedostává dostatek kyslíku. Stejně jako nadměrná konzumace kávových nápojů vede nikotin k asomnii. Postupem času to má za následek denní ospalost a další poruchy nervového systému. Při mírném příjmu kofeinu v lidském těle syntetizují nadledvinky hormony radosti, což má pozitivní vliv na koncentraci a dodává veselost. Při nadměrném užívání voňavého nápoje však tyto orgány jednoduše nemají čas na produkci noradrenalinu a adrenalinu, což vede k letargii.
Takže jsme víceméně přišli na to, proč se někdy projevuje těžká únava a neustále se vám chce spát – důvody jsou naprosto jednoduché. V takových případech je uklidňující, že je v naší moci přijmout opatření k odstranění negativních faktorů, které nám brání vést plnohodnotný život. Hlavní je splatit dluh vyčerpanému tělu včas.
Ospalý v zimní sezóně
Mnoho lidí zažívá takzvanou zimní ospalost. V jinou roční dobu se přitom cítí zcela normálně. Nedostatek slunečního světla, krátké denní světlo, nedostatek vitamínů a suchý vzduch v místnosti – to vše vyvolává smutek a vytváří příznivé prostředí pro vznik letargie. V medicíně se tento jev nazývá sezónní afektivní porucha. Jedná se o dočasnou formu deprese, které se lze vyhnout.bez léků.
Lidé, kteří jsou náchylní k těmto změnám nálad, se vždy těší na jaro. S příchodem tepla a slunce totiž všechny negativní příznaky zmizí. Zimu však musíte nějak přežít. Pokud chcete neustále spát a nemáte žádnou energii, co byste měli dělat? Lékaři svým pacientům doporučují v chladném období užívat vitamínové a minerální doplňky. To výrazně zlepšuje stav a zlepšuje náladu člověka. Důležité je také včasné větrání místnosti. Vpuštěním vlhkého vzduchu do místnosti se můžete vyhnout stavu ospalosti. Pravidelně se procházejte venku a zařaďte do svého jídelníčku více čerstvého ovoce a zeleniny.
Než začnete užívat komplex vitamínů, musíte se poradit s lékařem a podstoupit vyšetření, abyste zjistili, co vaše tělo skutečně potřebuje. Lékař může považovat za nutné předepsat vitamín D, který vzniká působením ultrafialového světla. Právě jeho potřeba v zimě často způsobuje chronickou únavu.
Význam různých fází a cyklů nočního klidu
Studium průběhu nočního klidu je věda somnologie. V průběhu výzkumu bylo prokázáno, že spánek v těchto hodinách sestává ze čtyř cyklů, které naopak zahrnují všechny existující fáze. Tato stádia jsou dána různým stupněm mozkové aktivity. Všechny mají jasně definované pořadí střídání. Stav opačný k bdělosti odborníci rozdělují do dvou fází:
1. Paradoxní. Jedná se o rychle plynoucí spánek, který se vyznačuje úplným uvolněním svalů a vysokou funkcí mozku. Myslící orgán přitom nepracuje s informacemi přicházejícími z jiných systémů, neposílá příkazy ohledně jakýchkoli reakcí.
2. Ortodoxní. Pomalá fáze, charakterizovaná úplnou pasivitou očních bulv, nedochází během ní k žádným pohybům očí. Má následující fáze:
- nap;
- lehký spánek;
- moderate;
- deep.
Plný cyklus, ortodoxní + paradoxní, trvá 1,5 až 2 hodiny. Rychlý zabere pouze čtvrtinu času celkového nočního odpočinku, pomalý představuje 3/4.
Když se člověk propadá ospalostí do spánku, střídavě prochází dalšími třemi fázemi a poté se pohybuje opačným směrem. Cykly tedy plynou v kruhu. Vzhledem k dostatečnému času vyhrazenému na odpočinek se tento proces vyskytuje až čtyřikrát. Je normální, že se naše tělo probudí po REM (paradoxním) spánku.
Jak určit správný čas na ranní vstávání?
Tělo každého člověka je individuální, proto se požadovaný počet hodin nočního odpočinku bude u každého lišit. Kolik spánku potřebujete? Určujícím kritériem je zde stav, kdy člověk po probuzení cítí, že jsou jeho síly plně obnoveny a je připraven na bdělost. Když se probudíte, nemůžete pokračovat v luxovánípostel, protože to přispívá ke zhoršení pohody. Stává se, že budík zazvoní ve špatný čas, ve fázi hlubokého spánku. V důsledku toho je pro člověka obtížné probudit se a naplno začít svůj pracovní den.
Odborníci vyvinuli systém, pomocí kterého můžete vypočítat průměrnou míru nočního odpočinku. Musíte se snažit 7-10 dní jít spát ve stejnou dobu. Zároveň veďte přes den aktivní životní styl, abyste se dostatečně unavili. Také je třeba zajistit ticho v ranních hodinách a nenastavovat budík. Po vlastním probuzení byste měli okamžitě vstát z postele. Hodiny, ve kterých bylo tělo v klidu, budou vaším osobním standardem. Dospělý obvykle potřebuje pro dobrý spánek 7 až 9 hodin, starším lidem stačí 6-7.
Pokud jste si upravili odpočinek, jděte spát a vstávejte ráno v určený čas a během dne pociťujete nadměrnou ospalost, pak musíte vyhledat pomoc lékaře. Dále zvažte řadu nemocí, u kterých si lidé mohou stěžovat, že chtějí neustále těžce spát.
Anémie
Nedostatek železa negativně ovlivňuje celkovou pohodu člověka. Pokud je malátnost způsobena nedostatkem tohoto prvku, nelze tuto skutečnost ignorovat. Hladina hemoglobinu musí být kontrolována, jinak to povede k onemocnění, jako je anémie. Aby se zabránilo těžké formě onemocnění, je nutné okamžitě po objevení prvních negativních příznaků přijmout terapeutická opatření. Co dělat, když se vám chce neustále spátnedostatek železa? Především odborníci doporučují doplnit stravu o potřebné produkty. Zdroje železa jsou: hovězí játra, maso, vaječné žloutky, ovoce a šťáva z granátového jablka, špenát, luštěniny a meruňky. Zdaleka ne vždy je však možné problém vyřešit pomocí užitečných produktů. Lékaři se často uchylují k předepisování léků obsahujících železo. V patologických stavech se léky podávají intravenózně. V tomto případě terapie vyžaduje trpělivost, protože její průběh může trvat až šest měsíců.
Hypotyreóza
Nemoc je spojena s funkčními poruchami štítné žlázy, která je zodpovědná za produkci hormonů, jako je tyroxin, trijodtyronin, kalcitonin, tetrajodtyronin. Onemocnění se obvykle vyvíjí na pozadí již existujícího onemocnění. Nejčastěji zástupci spravedlivého pohlaví trpí hypotyreózou. Hormonální rovnováha v jejich těle je velmi důležitá. Když jsou organické látky syntetizovány v dostatečném množství, metabolické procesy probíhají normálně a vitalita je na vysoké úrovni. Nedostatek hormonů štítné žlázy vede k tomu, že se vám chce neustále spát a únava ženu neopouští ani po odpočinku.
Přestože jsou poruchy štítné žlázy považovány za hlavní příznak hypotyreózy, byly zaznamenány i další příznaky tohoto onemocnění. Patří mezi ně: přibývání na váze, dušnost, vypadávání vlasů, suchost epidermis, křehkost nehtových plotének, apatie, roztržitost, menstruační nepravidelnosti. Při podezření na toto onemocnění se doporučuje provést analýzu biologické tekutiny na hormony, MRI, ultrazvukštítná žláza. Jakmile je diagnóza potvrzena, je předepsána vhodná hormonální terapie.
Hypotenze
Nižší krevní tlak je často důsledkem značné ztráty krve, stejně jako stresu, srdečních onemocnění, těžké fyzické námahy. Tento stav zpravidla není nezávislým onemocněním. Může signalizovat poruchy v endokrinním systému nebo vážné psychické poruchy. Jsou však lidé, kteří se pod takovým tlakem cítí skvěle. Tak tohle je jejich norma.
Zcela jiná věc je, když se při nízké frekvenci objeví silná slabost a vám se chce neustále spát. To naznačuje, že přívod krve do cév mozku je snížen a vzniká nedostatek kyslíku. Kromě chronické únavy je pozorována podrážděnost, závratě, mdloby, bolest, nevolnost. V tomto případě je nutné navštívit kvalifikovaného terapeuta a zjistit příčinu hypotenze.
Pokud po konzultaci s odborníkem nejsou zjištěny žádné závažné patologie, může lékař předepsat řadu opatření, která mohou pomoci regulovat krevní tlak. Patří mezi ně: kontrastní sprcha, užívání drog přírodního původu, soubor speciálních cvičení. Pacient se musí naučit, jak samostatně kontrolovat krevní tlak. Léky, které dobře pomáhají vyrovnat se s hypotenzí, jsou Eleutherococcus a tinktura kořene ženšenu.
Diabetes
Toto onemocnění je charakterizováno zvýšenou hladinou glukózy v krvi. Když se cukr dostane do těla zdravého člověka, přemění se na energii pomocí inzulinu. Pak glukóza dále vstupuje do buněk a člověk pocítí nárůst síly. V přítomnosti diabetu je syntéza inzulínu narušena, což vede k malátnosti a letargii. Pokud se rozvine diabetes 2. typu, buňky ztrácejí citlivost na tento hormon. Výsledkem je, že lidé s cukrovkou chtějí neustále spát. Takoví pacienti nemají energii ani na provádění základních denních činností.
Spolu s podobnými příznaky jsou pozorovány následující projevy: zvýšený hlad, neuhasitelná žízeň, sucho v ústech, závratě, závratě, neustálé nutkání jít na toaletu. Existují také problémy spojené s viděním, které se projevují v rozdvojení siluet. Léčba takového onemocnění provádí endokrinolog. Dá pokyny pro studium moči a krve a předepíše vhodnou léčbu, kterou nelze odkládat.
Jiné důvody
Pokud chcete neustále spát a nemáte sílu, musíte analyzovat, co se v poslední době změnilo ve vašem životním stylu. Možná to bylo způsobeno léky, které byly předepsány ještě nedávno. V takovém případě si musíte pečlivě přečíst pokyny a poradit se s lékařem. Někdy specialisté předepisují jiné léky. Jsou však chvíle, kdy nemůžete kurz přerušitléčba a ospalost budou muset být považovány za dočasný jev.
Další příčinou hypersomnie může být deprese. Bývá doprovázena zvýšenou apatií a nadměrnou spavostí. Je však kategoricky nemožné provést takovou diagnózu sami, a ještě více předepsat antidepresiva. Pokud emoční porucha není způsobena dočasnými životními obtížemi a neustupuje po dlouhou dobu, měli byste naléhavě vyhledat pomoc odborníka.
Když se vám neustále chce spát, příčinou únavy může být nedávné onemocnění. Ve většině případů je to považováno za normu. Střevní infekce, SARS, chřipka a další nachlazení jsou doprovázeny slabostí. Někdy může období zotavení trvat asi měsíc. V tuto chvíli musíte více odpočívat a spát více, než je standardní norma.
Zastavení dýchání během spánku pomáhá snížit zásobování krví a v důsledku toho letargii a roztržitost během dne. V medicíně se tato porucha nazývá spánková apnoe. V noci se dýchací cesty zužují a brání kyslíku dostat se do plic. V naprosté většině případů se onemocnění vyskytuje u lidí s nadváhou a kuřáků. Zpravidla je doprovázeno chrápáním. Abyste se vyhnuli takovým útokům, nemůžete používat prášky na spaní a sedativa, alkohol v noci. Bylo by dobré hlídat si váhu a opustit špatné návyky. Odborníci doporučují spát na boku, aby se snížila šance na zadržení dechu.
Doporučení od odborníků
Řekněme, že jste úplně zdravý člověk, ale zároveň nemáte sílu avždy chtít spát. Co dělat v tak těžké situaci? Zkuste do svého životního plánu začlenit následující aktivity:
- Rozhodněte se pro noční rutinu a snažte se ji dodržovat. Jděte spát nejpozději v 11 hodin. Před spaním je vhodné jít ven.
- Pro relaxaci si můžete dát koupel s přídavkem uklidňujících léčivých rostlin nebo esenciálních olejů.
- Nevečeři těsně před spaním ani hodinu před spaním. V extrémních případech můžete pít kefír nebo mléko. Nikdy nepijte kávu nebo silný čaj večer.
- Udržujte normální teplotu v místnosti (+18 oC) a každý večer ji větrejte. V létě můžete spát s otevřeným oknem.
- Správný výběr matrace je pro běžný odpočinek velmi důležitý. Mělo by být rovné a poměrně pevné. Místo polštáře se doporučuje použít váleček. Naučte se spát na zádech. Toto je nejoptimálnější poloha pro správný odpočinek.
- Vstaňte hned po probuzení a cvičte. Před odchodem z domu se nezapomeňte nasnídat.
Neočekávejte, že problém bude vyřešen hned. Po radikální změně životního stylu by měl uplynout nějaký čas. Ale pak není téměř žádný důvod si stěžovat, že nemáte sílu a energii a neustále se vám chce spát.
Závěr
Pokud nechápete, proč se vám neustále chce spát, vždy vyhledejte pomoc kvalifikovaných odborníků. Nicméně, když sivy sami jste viníky své situace, zkuste se sebrat a situaci napravit. Ve skutečnosti je to v naprosté většině případů pravda. S největší pravděpodobností jste si všimli, že během období dobrého odpočinku bylo mnoho vašich otázek snadno vyřešeno a bylo provedeno mnoho nejrůznějších věcí. Uznejte sami, že nejčastěji stejně víme, proč se nám chce pořád spát. Myslíme si, že s tím souhlasíte.
