Nuance posilování imunitního systému a svalů jsou zajímavé nejen pro profesionální sportovce, ale také pro lidi, kteří jsou aktivní v duševní činnosti. To platí i po těžkých nemocech nebo úrazech. Mnoho lidí se proto bude zajímat o otázku: glutamin - co to je? Tento doplněk, vlastnosti a způsoby použití jsou popsány v článku.
Obecné informace
Glutamin – co to je? Podle lékařské literatury je to jedna z 20 standardních aminokyselin, které tvoří protein. U lidí je přítomen ve svalech, vnitřních orgánech a krvi. Glutamin – co to je jednoduššími slovy? Je to proteinová složka zodpovědná za imunitní systém, náchylnost k různým faktorům, zvýšené ochranné funkce a růst svalů.
A ve své přirozené formě glutamin – co to je? Je součástí bílkovin, nachází se pouze v mase, rybách, mléčných výrobcích, fazolích, zelí, fazolích, řepě a zelenině. Ale během trávení se některé aminokyseliny ztratí a svaly se dostanoumalé množství. Proto by měl být komponent užíván v čisté formě lidmi vystavenými silné fyzické námaze.
Funkce
Neexistuje shoda ohledně použití další aminokyseliny. Někteří se domnívají, že jeho účinnost při zvyšování svalového objemu nebyla prokázána. Ale přesto, k čemu je glutamin? Působí pozitivně na organismus jako celek, zvyšuje jeho odolnost. Sportovní trénink bude proto intenzivnější a zátěž vážnější. Někteří odborníci se domnívají, že užívání aminokyselin může zvýšit hladinu růstového hormonu, a proto je pozorován růst svalů.
K čemu je ještě dobrý glutamin? Vyžaduje se při těžkém fyzickém vyčerpání. Je také nepostradatelný po tréninku. Glutamin si tělo dokáže vyrobit samo. Při silném intenzivním sportu si ho v těle produkují samy svaly, pokud dojde k přetížení a nestačí vlastní produkce, pak je pozorována destrukce svalových vláken.
Přebytečná složka je z těla vylučována a její dodatečné užívání nemá žádné vedlejší účinky. Glutamin by se neměl užívat pouze při jeho intoleranci, žaludečních vředech, anémii, leukopenii, chronických onemocněních jater a ledvin. Odborníci se domnívají, že byste neměli zvyšovat dávkování aminokyseliny, jinak to vede k bolestem žaludku, nevolnosti.
Výhoda
Jaké jsou vlastnosti glutaminu? Tyto věci:
- podílí se na syntéze bílkovin;
- potlačuje sekrecikortizol;
- snižuje riziko přetrénování;
- stimuluje produkci glykogenu;
- posiluje imunitu;
- zvyšuje produkci vašeho vlastního růstového hormonu.
Hlavní vlastností aminokyseliny je zlepšit regeneraci svalů během a po tréninku. Proto jej aktivně využívají sportovci.
Odlišné od kyseliny glutamové
Tyto prvky mají identické chemické složení. Rozdíl je v tom, že glutamin neobsahuje dusík, který tvoří svalovou bílkovinu. Oblasti použití těchto komponentů jsou různé. Kyselina glutamová je účinná při stimulaci nervového systému a uvolňování přebytečné energie.
Glutamin je potřebný pro růst svalů, zotavení z vyčerpání, nemocí. Pro rychlejší hubnutí během diety odborníci doporučují používat právě tuto látku. Kyselina glutamová je tedy schopna léčit onemocnění centrálního nervového systému a glutamin má jiný účel. Používá se k posílení imunitního systému, rehabilitaci organismu.
Sportovní výživa
Když lidé vedou aktivní životní styl, musí dodržovat zásady sportovní výživy. Vysoká spotřeba energie musí být kompenzována. Aminokyselina obnovuje energetickou rovnováhu v těle, což zvyšuje intenzitu a dlouhodobý trénink. Dochází také ke zrychlení metabolismu, posílení imunity.
Produkt by měl být používán 2x denně - po tréninku a před spaním. Pokud není žádný trénink, mělo by se to dělat po večeři a v noci. Denní sazbaglutaminu při sportu je do 8-10 g. Mnozí odborníci radí užívat až 50 g denně při váze 85 kg. Dávka se nastavuje podle individuálních vlastností člověka, jeho fyzické aktivity a požadovaného cíle.
V kulturistice
Glutamin je známý tím, že se používá v kulturistice. Další příjem je potřeba těla. Koneckonců, zvyšuje objem svalové tkáně. Při zvýšené fyzické aktivitě bude produkce vlastní aminokyseliny v těle nedostatečná. V důsledku toho klesá imunita, nebude možné zvýšit intenzitu cvičení. Taková látka je nepostradatelným energetickým stimulátorem. Výhody použití v kulturistice jsou následující:
- posiluje imunitu;
- snižuje bolest svalů při namáhavém cvičení;
- předchází odbourávání svalových bílkovin;
- zlepšuje spánek;
- zotavuje se z fyzického stresu;
- umožňuje získat krásný tvar těla;
- odstraňuje škodlivé složky z těla.
Při užívání této aminokyseliny musíte dodržovat pravidla. Nezapomeňte na další pravidla tohoto sportu.
Při hubnutí
Glutamin se používá k hubnutí. Dokáže zrychlit metabolismus a díky tomu probíhá spalování tuků mnohem rychleji a efektivněji. Při nízkokalorických dietách potřebuje imunitní systém podporu a regeneraci.
Složka není schopna spalovat tuk, nesnižuje chuť k jídlu a ani nepovažován za náhražku cukru. Plní stavební funkci ve svalové tkáni. Díky silnému svalovému systému se zrychluje metabolismus a je zajištěno spalování tuků. Zvýšení vytrvalosti zvyšuje zátěž těla, aby se nastartoval proces spalování tuků.
Kde se vyskytuje v potravinách?
Zdroje takové aminokyseliny jsou různé. Nachází se v živočišných a rostlinných produktech, mořských plodech. Vedoucí v přítomnosti složky je sója, arašídy, holandský sýr. Obsahují 5-6 g glutaminu na každých 100 g. Na druhém místě (3-3,5 g) jsou mušle, králičí maso, čočka, lískové ořechy, kuřecí maso, hovězí maso, sleď. Na 3. místě (0,5-2,2 g) jsou rajčata, vepřové maso, slepičí vejce, růžový losos.
Konzumace 2 g aminokyselin denně normalizuje fungování celého organismu, zvyšuje syntézu hormonů o 30%. Toto je norma pro lidi se standardní fyzickou a duševní aktivitou a při silném tréninku a vyčerpání je potřeba velká dávka.
Složka ve výrobcích nemá žádné kontraindikace, stačí sestavit vhodný jídelníček, a pak bude aminokyselina v těle vždy. Je důležité poskytnout tělu vhodnou fyzickou aktivitu, aby nedocházelo k přebytku.
Správný příjem
Glutamin si můžete koupit v lékárně. Vyrábí se v různých formách, případy použití jsou určeny parametry člověka a formou uvolnění. Mohou to být tablety, prášek, kapsle, hotové tyčinky, koktejly. Pro výpočet potřebného množství je potřeba vědět, že na 1 kg hmotnosti je potřeba 0,3 glátky.
Mezi výhody pilulek patří:
- doba uložení;
- pohodlná aplikace;
- snadný výpočet dávky.
Podobné výhody mají tobolky, navíc nejsou schopny působit na stěny žaludku a při trávení se rychle rozkládají.
Jak prášek užívat?
Glutamin lze zakoupit v lékárně v různých formách. Ve formě prášku má následující výhody:
- rychlé pronikání svalů;
- lze smíchat s jídlem nebo koktejly;
- cenově dostupné ve srovnání s jinými typy.
Nevýhodou je nutnost nezávisle určit dávkování. Pro balení se používá odměrka, ale můžete se mýlit v gramech.
Kapsle
Existuje několik způsobů, jak přijmout aminokyselinu v této formě:
- Denní dávka by měla být rozdělena do malých dávek (4-5krát) a konzumována během dne. Díky neustálému příjmu složky do těla je zajištěn rychlý růst svalové hmoty a díky malé dávce se rychle vstřebává.
- Denní dávka se dělí na 3 časy: před tréninkem, po něm a hodinu před spaním.
- Lék v tabletách se užívá 1–2krát denně během jídla.
Glutamin lze kombinovat s některými doplňky:
- BCAA.
- Citrulín.
- Glukóza.
Neužívejte ho s bílkovinami, protože zpomaluje vstřebávání. Při použití jako přísady do koktejlů a tyčinek s touto složkou rozhodně musíteurčete jeho dávkování a přečtěte si složení.
Kdy je nejlepší čas vzít?
Když se nějaká složka používá k napumpování svalů, je účinná metoda jejího užívání před tréninkem (nebo po něm) nebo před spaním. Aby se suplement lépe vstřebal, mezi užitím proteinu a glutaminu by měla uplynout alespoň 1 hodina. Pro hubnutí se aminokyselina užívá během tréninku 2krát denně.
Trvání
Délka přijetí je dána zdravotním stavem. Také to musí být dohodnuto s lékařem nebo trenérem. Ve standardní situaci jsou přestávky v recepci potřeba po určitou dobu několikrát do roka. Rušení aplikace se provádí postupně, každý den se snižuje dávkování.
Nejlepší prostředky
Protože je glutamin vyhledávanou aminokyselinou, výrobci nabízejí mnoho forem a typů:
- „Glutaminový pohon“. Prášek obsahuje l-glutamin. Používá se k regeneraci po tréninku, k posílení imunitního systému, růstu svalů. Zlepšuje duševní činnost, odstraňuje stres, odstraňuje toxiny z těla.
- Glutaminové kapsle pro optimální výživu. Droga je součástí sportovní výživy. Vyrábí se ve formě kapslí - 1 kapsle obsahuje 1 g aminokyseliny, takže je vhodné vypočítat denní dávku. Droga podporuje tělo sportovců po tréninku.
- MusclePharm Glutamin. Droga se vyrábí ve formě prášku, který je mezi sportovci žádaný. Glutamin je pohodlně balený, umožňuje regulacidenní sazba. Odborníci se domnívají, že lék rychle buduje svalovou hmotu a obnovuje tělo.
Cena léku se u všech výrobců liší. Má vliv i na váhu. Průměrné náklady jsou 700 rublů za 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Prášek je považován za nejdostupnější. Kapsle a tablety, 100 ks. cena od 600 rublů. Doporučuje se zakoupit lék v lékárně. Jeho cena je tam přeci jen nižší než v obchodech se sportovní výživou.
Harm
Stejně jako na jiné sportovní produkty je látka mnohými vnímána s nedůvěrou. Existují vedlejší účinky? Protože aminokyselina vstupuje do těla v malých množstvích a pokud je podávána odděleně od hlavního proteinu, není zdraví škodlivá.
Škoda může být předávkování. Pokud si ho vezmete více než 15 g najednou, pak můžete očekávat zažívací potíže a akutní průjem, který po odstranění přebytečných aminokyselin z těla sám odezní. Může také způsobit podráždění střev. Jinak nedochází k žádným vedlejším účinkům, protože kyselina se rozpouští během trávení potravy.
